MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Bel ölçüsünü ölçün
• Metod 3-dən 2: Bel ilə kalça nisbətini hesablayın
• Metod 3-dən 3: Doktorunuza müraciət edin
• Göstərişlər

Həddindən artıq yağ (daxili orqan yağı) şəkərli diabet, infarkt, insult və digər sağlamlıq problemləri ilə daha yüksək əlaqələndirilir. Tomoqrafiya və ya MRI kimi müayinələr qarın yağını ölçməyin ən doğru üsulları olsa da, bahalıdır və insanların çoxu üçün asanlıqla əlçatmazdır. Xoşbəxtlikdən, sadəcə bel ölçüsünü ölçərək və bel ölçüsü ilə kalça ölçüsü arasındakı nisbəti hesablayaraq qarın yağı və əlaqədar sağlamlıq risklərini təxmin edə bilərsiniz. Ölçünüzlə maraqlanırsınızsa, balanslı bir pəhrizə, artan idmana diqqət yetirin və ümumi sağlamlığınızı həkiminizlə müzakirə edin.

Addımlamaq

Metod 3: Bel ölçüsünü ölçün

1. Ayaqlarınız bir yerdə və mədəniz açıq vəziyyətdə durun. Ayaqqabılarınızı çıxarın və mədəniz rahat vəziyyətdə dik durun. Çökmək ölçüyə təsir göstərə bilər. Daha dəqiq ölçmələr üçün köynəyinizi çıxarın və ya dar olanı geyin.
2. Göbək hündürlüyündə belinizə bir lent ölçüsü qoyun. Çevik bir parça lent ölçüsü istifadə edin. Alt qabırğalarınızla bud sümükləri arasına dərinizə qoyun. Bu, qarın düymənizin səviyyəsində olmalıdır.
   • Şerit ölçünü belinizə bükərkən düz və zəminə paralel saxladığınızdan əmin olun.
3. Nəfəs aldıqdan dərhal sonra belinizi ölçün. Normal olaraq nəfəs alın, ancaq qarnınıza çəkməyin. Şerit ölçünün düz və əyilmədən olduğundan əmin olun, sonra bel ətrafınızı oxuyun.
   • Ən yaxın santimetrə qədər yuvarlaqlaşdırın.
   • Unutmamaq üçün konturu yazın.
4. Konturu şərh edin. Əgər kişisinizsə, 100 santimetrdən çox bir bel ətrafı, piylənmə ilə əlaqəli diabet, infarkt və ya insult kimi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riski daha yüksəkdir. Bir qadın olaraq (hamilə deyil), 88 santimetrdən çox olan bel ətrafı yüksək risk deməkdir.
   • Kişilər üçün 95 ilə 100 santimetr arasında bir ölçü orta risk və 100 santimetrdən çox bir ətraf üçün yüksək risk hesab olunur.
   • Qadınlar üçün ortalama risk 80 ilə 87 santimetr arasındadır və 88 santimetrdən çox bir ölçü yüksək risk hesab olunur.
   • Hamilə qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr üçün bel ölçüsü standartları yoxdur.

Metod 3-dən 2: Bel ilə kalça nisbətini hesablayın

1. Bel ətrafını qarın düyməsindən ölçün. Düz durun və lent ölçüsünü çılpaq belinizə qədər alt qabırğalarınızla bud sümüklərinizin arasına qoyun. Normal nəfəs alın və sonra bel ətrafınızı ölçün. Ətrafı yazın və etiketləyin ki, bud ətrafınızla qarışdırmasın.
2. Budlarınızı ən geniş nöqtələrində ölçün. Dəqiq bir ölçmə üçün ölçmə lentini birbaşa dərinizə qoyaraq sıx və ya paltarsız bir paltar geyin. Şerit ölçüsünü itburnunuzun tam hissəsinə sarın. Bu, ümumiyyətlə budlarınızın itburnunuza birləşdiyi və bud sümüklərinizin aşağı hissəsinin üzə çıxdığı yerdir.
   • Şerit ölçüsünü yerə paralel tutun və bükülmədən və bükülmədən qoruyun. Kalçanızın ölçüsünü yazın və etiketləyin ki, bel ölçüsü ilə qarışdırmasın.
3. Ətrafı iki dəfə ölçün. Beldən kalça nisbətini ölçmək üçün bir neçə dəyərə ehtiyac olduğundan səhv etmək ehtimalı daha yüksəkdir. İki dəfə ölçərək ölçmələrin dəqiq olduğundan əmin ola bilərsiniz.
   • Ölçmələr uyğun gəlmirsə, üçüncü dəfə özünüzü ölçün və ən yaxın dəyərləri seçin.
4. Bel ölçüsünüzü bud ölçüsünüzə bölün və nəticələri şərh edin. Həm bel, həm də kalça ölçüləri eyni vahiddən istifadə etdikcə, santimetrlə və ya fərqli bir vahiddə ölçməyin fərqi yoxdur. Kişilər üçün 0.95-dən yüksək olan nisbət, sağlamlıq problemləri riskinin artdığını göstərir. Qadınlar üçün 0.85 və ya daha yüksək nisbət, daha çox risk daşıyır.
   • Məsələn, bel ətrafınız 91 santimetr, bud ətrafınız 100 santimetr olan bir kişisinizsə, nisbətiniz risk limitinin bir az altındakı 0.9-dur.

Metod 3-dən 3: Doktorunuza müraciət edin

1. Ölçmələrinizdən narahat olursunuzsa, həkiminizə müraciət edin. Bel ölçüsü və bel ilə itburnu nisbəti qarın yağını ölçməyin ucuz və asan yollarıdır. Obeziteyle əlaqəli sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə riskinizi dəqiq bir şəkildə təxmin edə biləcəklərinə dair bir çox dəlil var. Lakin bunlar sizə sağlamlığınız haqqında kobud bir fikir vermək məqsədi daşıyır. Yalnız bir tibb mütəxəssisi obezliklə əlaqəli şərtləri dəqiq bir şəkildə təyin edə bilər.
2. Taramalar barədə həkiminizə müraciət edin. KT və MRT kimi taramalar qarın yağını ölçməyin ən dəqiq yollarıdır, lakin bahalı və əksər insanlar üçün əlçatan deyil. DXA taraması daha sərfəlidir, lakin yenə də həkiminizdən bir müraciət tələb olunur.
   • Bir çox insan üçün bel və kalça ölçüləri götürmək qarın yağını qiymətləndirmək və əlaqəli sağlamlıq risklərini anlamaq üçün ən yaxşı yoldur.
3. Ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün fiziki müayinə və qan testindən keçin. Doktorunuz sizə bir imtahan verə bilər və qan qlükoza və xolesterol səviyyələrini təyin edənlər kimi qan testləri təyin edə bilər. Bu qiymətləndirmələr sağlamlıq vəziyyətinizi və risklərinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər.
4. Lazım gələrsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın yollarını həkiminizlə müzakirə edin. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, yalnız arıqlamaqdansa, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. Kilo vermək istədiyinizdən çox sağlam qidalar və daha çox fiziki fəaliyyət seçmək üçün hədəflər qoyun.
   • Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Buna, istehlak etdiyiniz şəkərin miqdarının məhdudlaşdırılması (şəkərin çox olması bədənin yağ yığmağa başlamasına səbəb ola bilər) və ümumiyyətlə istehlak etməyi əhatə edir. Həddindən artıq istehlak obezliyin əsas səbəblərindən biridir.
   • Gündə 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Xüsusilə idman etmək üçün istifadə etmədiyiniz təqdirdə, bir məşq rejiminə başlamaq üçün həkiminizdən məsləhət alın.
   • Daha sağlam həyat tərzi hədəflərinizə çatmağa və müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Unutmayın ki, insan bədəni müxtəlif forma və ölçülərdə ola bilər, buna görə də bud ilə bel nisbəti sağlamlığınız üçün yalnız bel ölçüsünüzdən daha yaxşı bir göstəricidir.