MəZmun

• Addımlamaq
• 7-dən 1-ci hissə: Driblinq məşqləri (yeni başlayanlar)
• 7-nin 6-cı hissəsi: Komanda işini təkmilləşdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Daha yaxşı bir basketbolçu olmaq istərdinizmi? Bir başlanğıc olsanız və ya daha çox oyun vaxtı qazanmağı ümid etsəniz, basketbol bacarıqlarınızı artırmaq üçün həmişə yollar var. Ən yaxşı basketbolçular ən yaxşılar arasında olmaq üçün hər gün çox məşq edirlər. Beləliklə, sadəcə yaxşı olmursan! Mövqeyinizi inkişaf etdirin və ya daha yaxşı damlamağı öyrənin, çünki bunun üçün çox çalışmaq istəsəniz, ən yüksək səviyyəyə çata bilərsiniz.

Addımlamaq

7-dən 1-ci hissə: Driblinq məşqləri (yeni başlayanlar)

1. Çəkiliş zamanı BEEF + C prinsipini xatırlayın. Bu, atəşin əsaslarını xatırlamağa kömək edəcəkdir:
   • B = Balans. Atış etməzdən əvvəl balansda olduğunuzdan əmin olun. Ayaqlarınız yerə çiyin enində olmalıdır və dizləriniz azca əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır, belə ki tullanmağa hazırsınız.
   • E = Gözlər. Atış etdiyiniz zaman səbətə baxın. Üzüyün üzündə balanslaşdıran bir sikkəni təsəvvür edin və onu açıb qoymuş kimi göstərin.
   • E = Dirsək. Ön kolunuzu yerə uyğun tutaraq dirsəyinizin 90 dərəcə büküldüyündən əmin olun və dirsəyinizi düz qabağa çəkin.
   • F = İzləyin. Hündür kabinetin üstündəki peçenye qabından bir peçenye götürməyə çalışdığınıza bənzəyərək vurduğunuzu göstərdiyinizə əmin olun.
   • C = Konsentrasiya / Şüur. Bu kadrın bəlkə də ən vacib hissəsidir. Hədəfə, üzüyə diqqət yetirin və hədəfi vurmaq üçün özünüzü tamamilə öhdəsinə götürün. Özünüzə inanın!
2. Dünyanı dolaşmaq yaxşı bir hədəf təcrübəsidir. Çəkiliş texnikasını mənimsədikdən sonra müxtəlif yerlərdən vuruşunuzu tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Bu çalışmada topu geri toplamaq və geri ötürmək üçün yanınızda bir dostunuzun və ya komanda yoldaşınızın olması faydalı ola bilər. Bu məşqdə ən azı 7 mövqedən atış edəcəksiniz, ancaq mövqelərin sayını istədiyiniz qədər məhdudlaşdıra bilərsiniz. Növbəti mövqeyə çatmaq üçün bir vuruş etməlisən. Bütün mövqeləri mümkün qədər tez və mümkün qədər az vuruş cəhdləri ilə keçməyə çalışın.
   • Bir düzəliş edərək məşqə başlayın. Birinci atış mövqeyinə doğru birbaşa qaçın. Bu səbətin kənarında, ancaq vedrənin kənarında yerləşir. Dostunuzdan və ya komanda yoldaşınızdan topu sizə ötürməsini istəyin və vurana qədər vurmağa davam edin. Bundan sonra ikinci vəziyyətə qaçırsınız. Bu vedrənin küncündə. Vurana qədər vurun, sonra sərbəst atış xəttinə, üçüncü yerə keçin. Sonra vedrənin digər küncünə gedirsən və səbətin o biri tərəfində, vedrənin xaricində qalırsan.
   • Təlimi eyni mövqelərdən vuraraq uzatmaq olar, ancaq bir neçə addım geri. Üç nöqtəli xəttin arxasınca məsafəni artırmağa davam edə bilərsiniz. Əvvəlcə daha qısa məsafələrdən mümkün qədər tutarlı olmağa çalışın.
3. Müdafiə mövqeyinizi inkişaf etdirin Çox yönlü bir oyunçu olmaq üçün çətin bir üç nöqtəni vurmağı bacarmaqla yanaşı, zərbəni müdafiə etmək və qarşısını almaq üçün də geri çəkilməyi bacarmalısınız. Müdafiənizi inkişaf etdirmək üçün ilk addım münasibətdir.
   • Ayaqlarınızı kifayət qədər geniş tutun və popunuzu aşağı və kalçanızı geri saxlayın.
   • Qollarınızı bədəninizdən kənara və uzaqlaşdıraraq özünüzü mümkün qədər genişləndirin. Hücum edən rəqibə çox toxunmamaqla qayda pozuntusundan çəkinin. Əllərinizi yalnız rəqibinizi yayındırmaq və vuruşları və ötürmələri qarşısını almaq üçün istifadə edin.
   • Topun yerinə rəqibinizin belinə və sinəsinə diqqət yetirin. Bu, hara getməyə çalışdığını daha yaxşı təsəvvür edəcəkdir.
   • Rəqibin mədəsinə və ya ayaqlarına çox fikir verməyin, əks halda çox asanlıqla keçəcəksiniz.
4. Sahənin ətrafı boyunca müdafiə mövqeyində yanlara "sürüşmə" tətbiq edin. Müdafiə zamanı sanki rəqibinlə birlikdə sürüşürsən. Bunu hər iki istiqamətdə növbə ilə sola və sağa damlayan bir dostunuzu müdafiə edərək tətbiq edin. Sənin yanından keçə bilməməsi üçün onunla dəqiq hərəkət et.
5. Rəqibi ayaqlarınızla bağlamağa çalışın. Ayağınızı izi ilə səbət arasına qoyaraq onu kənara aparın. Kovaya və səbətə girişinə icazə verməməlisən, onu kənarlara apararaq qarşısını almaq olar.
   • Bir komanda yoldaşını sahənin o biri tərəfinə sürüşdürün. Əllərinizi arxanızda müdafiə edin və ayaqlarınızın köməyi ilə istiqamətini dəyişdirməyə məcbur edin. Ondan qabaqda qalmaq və istədiyiniz istiqamətə yönəltmək üçün onunla çox sürətlə "sürüşməlisiniz".
6. Tullanma. Ümumi bir səhv, oyunçuların davamlı atlayaraq vuruşa mane olmağa çalışmasıdır. Tullanan kimi təcavüzkar asanlıqla səni keçə bilər. Təcavüzkarın vuracağını düşünürsənsə, əlini havada saxla, ancaq tullanma. Yalnız təcavüzkarın baxışını maneə törətməklə, təcavüzkarın yaxşı bir vuruş cəhdinin qarşısını ala bilərsiniz.
7. Box Out. Bir atış qaçırıldıqda, başqa bir oyunçunun əlini kəsməsinə mane olun. Həmişə blok edin.

7-nin 6-cı hissəsi: Komanda işini təkmilləşdirin

1. İdman haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Ağıllı oynamaq yaxşı oynamaq qədər vacibdir. Onlayn olaraq Hollandiya Basketbol Assosiasiyasının (NBB) qaydalarını pulsuz tapa bilərsiniz. Bir matça başlamazdan əvvəl ən vacib qaydalardan xəbərdar olduğunuzdan əmin olun. Bu yolla oyun zamanı əvvəlcə nəyə əsaslandığını dəqiq bilmədiyiniz qaydaları nəzərə ala bilərsiniz.
   • Digər oyunçularla danışın, YouTube'da videolara baxın və məşqçinizdən məsləhətlər alın. Səndən yaxşı birinin məsləhətini almaq həmişə yaxşıdır.
2. Özünüzü inkişaf etdirin güc atla. Sürətli və atletiksinizsə və hündürlüyə tullana bilirsinizsə, daha uzun oyunçular oynaya bilərsiniz, məsələn ribaunt zamanı. Çox hündür olan oyunçuların çoxu hündürdən tullana bilmir və boylarının ribaund tutmaq üçün yetərli olduğunu düşünür. Hündürdən tullana bilsəniz asanlıqla ribaunt götürə bilərsiniz.
   • İp atlamağa çalışın. İpdən müəyyən bir müddət mümkün qədər sürətli və yüksək tullanmağa çalışın. Bu məşq bir yarışmada ehtiyac duyduğunuz atletik qabiliyyətə yaxşı çevrilir.
3. Xüsusilə parmaklarınızın ucunda çox sayda təkan edin. Normal bir təkanla olduğu kimi yalnız üç başlı əzələlərinizi və sinənizi deyil, barmaqlarınızı da məşq etdirirsiniz. Güclü barmaqlarınız varsa, bir əlinizdə basketbolu kiçik əllərinizlə də tuta biləcəksiniz.
4. Əsas işləyin. Nüvəniz bel ətrafınızdakı bütün əzələlərdən ibarətdir, bu səbəbdən təkcə qarın boşluğunuz deyil, həm də oblikləriniz və bel hissənizdir. Çekirdekler, dizləri və ya ayaqları asmaq, bel uzantıları kimi özünüz üçün edə biləcəyiniz sonsuz məşqlər var. Yəqin ki, heç vaxt fərq etməmisiniz, amma basketbolda etdiyiniz hər hərəkət əsas hissənizi istifadə edir.

Göstərişlər

• Hər gün məşq edin.
• Həmişə əlinizdən gələni edin. Məşqçiniz bunu görəcək və bunu qiymətləndirəcək, belə ki, daha çox oyun vaxtı qazanacaqsınız.
• Rəqibinizdən top oğurlamağa çalışdığınız zaman və ya onu bloklamağa çalışdığınız zaman, yalnız topu vurduğunuzdan əmin olun, əlini yox, əks halda qayda pozuntusu çağırılacaq.
• Komandanın ən yaxşı oyunçusu deyilsinizsə, əlinizdən gələni etməyə davam edin. Bilmədən əvvəl, komandanızın ən yaxşı oyunçularından biri olacaqsınız. Məsləhətləri üçün məşqçinizdən soruşun. Mümkün qədər məşq edin ki, tanış olasınız və qarşılaşmada qarşılaşacağınız hər şeylə məşğul ola bilərsiniz. Bu, istənilən idman növünə aiddir.
• Top nəzarətində işləyin. Topu hər zaman idarə edə bilsən, həmişə ondan bəhrələnəcəksən və məsələn, atışda daha az bacarıqlı olsanız da, komandanıza töhfə verə biləcəksiniz.
• Bir matçdan əvvəl bir az karbohidrat yeyin, ancaq matç zamanı həddindən artıq doldurulmağından çəkinin. Bir banan və ya bir granola bar kimi meyvə yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir.
• Bacardığınız zaman məşq edin. Basketbol meydançasına, hətta topa ehtiyacınız yoxdur. Pushups edə, qaça və ya qaça bilərsiniz. Bütün bunlar bir basketbolçu kimi sizi yaxşılaşdıracaqdır.
• Müdafiə mövqeyinizi tətbiq edin. Bunun üçün həqiqətən xüsusi bir yerə ehtiyacınız yoxdur, çünki prinsipcə hər yerdə edilə bilər!
• Hoqqabazlıq birtərəfli olmağınıza kömək edə bilər. Əl-göz koordinasiyasını, kənar görmə qabiliyyətini, dərinlik qavrayışını, sürəti, konsentrasiyanı və daha çoxunu yaxşılaşdırır.
• Azarkeşləri düşünməyin. Məşqdə öyrəndiklərinizi edin və məşqçinizi və oyunçu yoldaşlarınızı dinləyin.
• Müdafiə mövqeyiniz üçün sözdə divar oturacaqları edə bilərsiniz. Burada bir kresloda oturmuş kimi görünürsən, ancaq sonra yalnız arxa dayaq kimi bir divarın var. Mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
• Çömbəlmək kimi ayaq əzələləriniz üçün məşqlər edin. Ağırlıqlar ilə işləyərkən onu yüngül tutun və hər bir nümayəndəni mümkün qədər çox qüvvə və partlayışla icra edin.
• Mümkün qədər tez-tez çəkiliş aparmağa çalışın. Daha güclü barmaqları əldə etmək üçün barmaqlarınıza da itələyin. Bu topu möhkəm tutmağınıza kömək edəcəkdir.
• Nə baş verdiyini davamlı olaraq yoxlamaqdan çəkinin. Bunu qulaq ilə etməyə və kənar görmə qabiliyyətindən istifadə etməyə çalışın. Kənar görmə də onu yaxşılaşdırmaq üçün çox tətbiq etməli olduğunuz bir bacarıqdır.
• Atəş edərkən dirsəyinizi birbaşa əlinizin altında saxlayın, buna görə dirsəyin çölə yönəlməsinə icazə verməyin.
• Bir səbətiniz yoxdursa, divardan bir yer seçib müxtəlif mövqelərdən daim çəkərək atəş etməklə məşq edə bilərsiniz:
  • Bir məsafədən qaçın, atlayın və vurun.
  • Bir sabit yerdən vur.
  • Bir sıra fərqli sabit nöqtələrdən çəkin. Bunu atlayaraq və ya atlamadan edin.
• Musiqi dinləyin və ya matçdan əvvəl yaxşı bir şəkildə konsentrə olmağınıza imkan verən başqa bir şey edin. Konsentrasiyanıza təsir etmədiyi müddətdə əsəbi olmağınız yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Məşqçinizi dinləyin. Məşqçinizin sizdən daha çox məlumat və təcrübəsi var, ona görə də onun tövsiyələrini görməməzlikdən gəlmək inadkar və ağılsızdır. Sizdən daha təcrübəli olanlardan öyrənin!