MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Sadə bir təşəkkür siyahısı yaradın
• Metod 2-dən 2: Başqa yolları və üsulları sınayın
• Göstərişlər
• Ehtiyaclar

Daha nikbin hiss etmək və həyatınızı daha şüurlu şəkildə yaşamaq istəyirsinizsə, minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını hazırlamaq sizin üçün əla bir məşq ola bilər. Minnətdarlıq siyahısı hazırlamaq çətin deyil və bunu mütəmadi olaraq etmək olduqca dəyişkən ola bilər! Başlamaq üçün heç bir xüsusi alətə ehtiyacınız yoxdur və minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmaq yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, buna görə də sınayın. Bir neçə həftədən sonra həyatınızdakı müsbət dəyişiklikləri görməyə başlayacaqsınız.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Sadə bir təşəkkür siyahısı yaradın

1. Hər dəfə siyahı hazırladığınız zaman ən azı 5 şeyi yazın. Bir iclas üçün minnətdar olduğunuz 5 şeyin siyahısı ediləcək olmalıdır. Hələ də bunu çox çətin hesab edirsinizsə, 3 şeydən başlayın. Siyahınızı nömrələyə, güllə nöqtələri əlavə edə və ya sadəcə 5 cümləni və ya cümləni bir-birinin altına yaza bilərsiniz. Yalnız bunu öz yolunuzla edin; Bunu etmək üçün səhv bir yol yoxdur!
   • Bunu bir vərdişə çevirməyi planlaşdırırsınızsa, siyahılarınızı bir arada saxlamaq üçün xüsusi bir not defteri və ya gözəl bir dəftər alın.
   • Bunu kompüterinizdə və ya iPad-də etmək istəsəniz, bunun üçün sənəd hazırlayın.
2. Mümkün qədər spesifik olmağa çalışın. Xüsusi olmağınız, ətrafınızdakı dünyanı daha yaxından araşdırmağa məcbur edir və müxtəlif şeylərə görə minnətdar olmağınıza imkan yaradır. Siyahınızdakı şeylər barədə düşünərkən detalları da yaxınlaşdırmağa çalışın.
   • "Dostumun dünən özümü o qədər yaxşı hiss etmədiyim vaxt mənə şorba gətirdiyinə görə minnətdaram", məsələn, "dostum üçün minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
   • Məsələn, 'Gözəl hava üçün minnətdaram' əvəzinə, 'Külək yarpaqları bağçamdan atarkən çıxardığı səsə görə minnətdaram' və ya 'Çiyinlərimdəki isti günəşə görə minnətdaram' deyə bilərsiniz. Çöldə gəzirəm '.
   • "Pişiyimin sevimli yumşaq paltosuna və onu ovladığımda necə xırıldadığına görə minnətdaram" "Pişiyimə görə minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
3. Detallara diqqət yetirin. Kiçik detallara diqqət yetirərək siyahılar daha da təsir edə bilər. Bir şey üzərində işləməkdən və təfərrüatlarına istədiyiniz qədər daxil olmaqdan çəkinməyin. Minnətdarlığınız üçün heç bir söz məhdudiyyəti yoxdur və kiçik detallara nəzər salmağın sizə çox məmnuniyyət və zövq verə biləcəyini anlayacaqsınız. Məsələn, aşağıdakı kimi şeylər yaza bilərsiniz.
   • "Bu gün dostlarımla birlikdə içdiyim sərin, şirin buzlu çay üçün minnətdaram."
   • "Hər səhər açıq pəncərəmdən əsən dənizin duzlu qoxusuna görə minnətdaram."
   • "Bu gün pendir sendviçim üçün kəsdiyim şirəli, evdə yetişən pomidorlara görə minnətdaram."
   • "Parkdan keçərkən şam ağaclarının qoxusuna və nəm torpaq üçün minnətdaram."
4. Nesnələr əvəzinə təcrübələrə və insanlara diqqət yetirin. Sahib olduğunuz şeylərə görə minnətdar olmağın eybi yoxdur və bunu mütləq bəzən yaza bilərsiniz. Bununla birlikdə, həyatınızdakı insanlarla təcrübələrinizə diqqət yetirəndə minnətdarlıq siyahılarının daha təsirli olduğunu unutmayın.
   • Məsələn, "Bu gün kəpənək bağçasındakı təcrübəm üçün minnətdaram" "Televiziyam üçün minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
   • "Bağımdakı təzə biçilmiş otun qoxusuna minnətdaram" kimi bir şey, "bağım üçün minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
   • "Birlikdə çölə çıxdığımızda dostumun nahar yeməyini ödəyə bildiyim üçün minnətdaram" "bankdakı pulum üçün minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
5. Sərbəst yazın və orfoqrafiya və qrammatika barədə narahat olmayın. Minnətdarlıq siyahılarınız yalnız gözləriniz üçündür, buna görə mükəmməl yazılmış və ya mükəmməl olmayan cümlələrdən narahat olmayın. Burada qrammatika və yazımın heç bir əhəmiyyəti yoxdur! Dayanmadan və mükəmməl bir söz axtarmadan təbii olaraq yazın. Sadəcə minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin və sözlərin axmasına icazə verin.
6. Siyahınızı həftədə 1 ilə 3 dəfə etmək üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın. Gününüzü müsbət bir notla başlamağı sevirsinizsə, siyahınızı səhər tezdən yazın və ya gecə yatmazdan əvvəl etməyə çalışın. Araşdırmalar həftədə 3 dəfə təşəkkür siyahısını yazmağın gündəlik siyahılardan daha çox təsir etdiyini göstərir, buna görə də başlaymağa çalışın.
   • Gündəlik siyahılar düzəltmək sizin üçün uyğun gəlirsə, buna baxın! Bəzi insanların hər gün bu məşqdən faydalana biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Metod 2-dən 2: Başqa yolları və üsulları sınayın

1. Yazmaq istəsəniz, bir dəfəyə minnətdarlıq jurnalına 1 və ya 2 səhifə yazın. Minnətdarlıq haqqında siyahılar şəklində yazmağın lazım olduğunu söyləyən heç bir qayda yoxdur! Bir jurnal tutmağı sevirsinizsə, daha uzun parçalar yaza və daha ətraflı məlumat verə bilərsiniz. Bunu edirsinizsə, gündəlik seanslarınızı həftədə bir dəfə məhdudlaşdırmağı düşünün. Tədqiqatlar göstərir ki, həddini aşmaq prosesi daha az təsirli edə bilər.
   • Xüsusilə bunun üçün gözəl bir minnətdarlıq gündəlik almaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq istəsən.
2. Tez-tez yolda olsanız qələm və kağız əvəzinə bir təşəkkür proqramından istifadə edin. Smartfonunuzun tətbiq mağazasında mövcud olan minnətdarlıq proqramlarını araşdırın və bəyəndiyiniz birini seçin. Tətbiqlər aşağıdakı kimi unikal üstünlüklər təklif edir:
   • Siyahılarınızı nə vaxt və harada yarada bilərsiniz. Məsələn, siyahınızı səhərlər metroda düzəldə bilərsiniz.
   • Tətbiqlər sizə bir xatırlatma göndərir. Unutqan olma meyliniz varsa və ya siyahılar hazırlamaq vərdişinə sahib olmaq üçün bir az əlavə köməyə ehtiyacınız varsa, bu çox faydalıdır.
3. Minnətdarlıq ifadələrinizi tez-tez görmək istəyirsinizsə yapışqan qeydlərə yazın. Əgər çox məşğul olsanız və ya bəzi müsbət düşüncələrin kobud bir gündə sizə kömək etməsini istəyirsinizsə, yapışqan notlardan istifadə etmək əla seçimdir. Hər yapışqan nota minnətdar olduğunuz bir şeyi yazın və qeydləri evinizin və ya iş yerinizin ətrafındakı yerlərə, onları aydın şəkildə görə biləcəyiniz yerlərə yazın.
   • Məsələn, bunları hamamın aynasına, yemək masasının üstünə və ya telefonunuza yapışdırın.
   • Yataq otağınızın qapısının üstünə bir qeyd yapışdırın ki, hər dəfə yataq otağınızdan çıxanda onu görə biləsiniz.
4. Minnətdarlıq siyahılarınızı bəzi dostlarınızla paylaşın. Bəzi dostlarınızdan minnətdarlıq siyahılarını hazırlamağa başlamağını təmin edə bilsəniz, arada bir araya gələrək siyahıları və ya hekayələrinizi bölüşmək çox əyləncəli ola bilər. Hər həftə həftənin ən sevimli minnətdarlıqlarını danışarkən hər həftə bir dondurma salonunda görüşə və dondurmanın dadını çıxara bilərsən.
   • Minnətdarlığınızı tətbiq etməyin başqa bir yolu hər gün minnətdar olduğunuz müəyyən bir dostunuza mesaj göndərməkdir.
5. Müsbətliyinizi artırmaq üçün siyahınıza ilhamverici sitatlar əlavə edin. Əlavə bir minnətdarlıq tədbiri olaraq, ilhamverici sitatları axtarmaqdan və onları hər gün yazmaqdan məmnun ola bilərsiniz. Diqqəti konkret mövzulara cəmləmək və ya bu barədə biraz əlavə düşünmək istəyirsinizsə, bu sitatları da istifadə edə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Bəzi günlərdə minnətdarlıq hiss etmək həmişəkindən daha çətin ola bilər və bu yaxşıdır! Sadəcə asın və minnətdar olacağınız şeyləri axtarmağa davam edin.

Ehtiyaclar

• Notebook və ya idman kitabı, gündəlik, kağız və s.
• Qələm, qələm və ya flomaster