MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Təmizlik və nəmin idarə edilməsi
• 4-dən 2-ci hissə: Sağlam bir pəhriz yemək
• 4-dən 3-cü hissə: Vücudunuza qulluq
• 4-dən 4-cü hissə: Yaşlanmış dəriyə qulluq
• Göstərişlər

Dəri sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir, çünki bədəninizin qalan hissəsini mikrob və infeksiyalardan qoruyan ən böyük orqandır. Bir çox insan parlaq bir görünüş təmin etdiyi üçün sağlam dəri istəsə də, ümumiyyətlə ümumi sağlamlığın bir göstəricisidir və sağlam dəri sağlam bir bədənə sahib olmaqdan başlayır. Dəriyə qulluq və qocalma əleyhinə məhsullar böyük sahələrdir, ancaq cildinizə qulluq etmək, bədəninizə necə münasibət göstərməyiniz və istehlak etdiyiniz şeylə eyni dərəcədədir.

Addımlamaq

4-cü hissə: Təmizlik və nəmin idarə edilməsi

1. Mütəmadi olaraq yuyursunuz, amma çox tez-tez yox. Dəriniz zərərli şeylərin bədəninizə girməməsinə kömək edən ölü dəri, yağ və yaxşı bakteriya təbəqəsi ilə örtülmüşdür. Duş bu qatı yuyur. Təmiz dəri yaxşı gigiyena üçün vacibdir, lakin tez-tez yuyulmaq lazımsızdır və cildinizin bədəninizi çirkləndiricilərdən və infeksiyalardan qorumasını çətinləşdirə bilər.
   • Ümumiyyətlə, insanların iki-üç gündən daha tez-tez duş almasına ehtiyac yoxdur. İctimai bir işiniz varsa və ya səhiyyə işində olsanız, gündəlik ictimai nəqliyyatla səyahət edərsinizsə və ya ağır fiziki iş görsəniz, daha çox duş qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
2. Qısa duş və ya isti vanna qəbul edin. Çox uzun müddət isti olan suda çimmək dərinizdəki faydalı və lazımlı yağları təmizləyir və rosacea və ekzema kimi müəyyən dəri xəstəliklərini ağırlaşdıra bilər.
3. Yumşaq hipoalerjenik təmizləyicilərdən istifadə edin. İsti su kimi güclü sabunlar dərinizdəki yağı təmizləyir və sıx və quru hala gətirir. Vanna qəbul edərkən süni ətirsiz yumşaq bir sabun və ya təmizləyici seçin. Aşağıdakı sabunlara baxın:
   • Aloe, ifritə fındıq və çobanyastığı, lavanta, rozmarin və nanə kimi bitki yağları və otlar kimi sakitləşdirici və nəmləndirici maddələrlə sabun.
   • Cildinizi quruya biləcək natrium lauril sulfat və ya alkoqolsuz sabun.
   • Sabun bu dəri tipinizə uyğundur. Məsələn, quru dəriniz varsa, nəmləndirici sabunları sınayın. Həssas dərilər üçün ətirsiz və hipoallergen sabun axtarırsınız.
   • Dərini yağdan təmizləmədən dərinizi təmizləyən sabun.
4. Dərinizi qurudun. Yuyulduğunuzda dərinizi dəsmal ilə qurutmaqdansa, dərinizi dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə vurun və qalan nəmin havasını qurumağa qoyun. Bu, dərinizdə yağ qatının qalmasını təmin edir ki, bu da dərinin nəmli olmasına və quruluğun qarşısını alır.
5. Həftədə bir və ya iki dəfə dəri soyun. Bu, ölü dəri hüceyrələrinin üst qatını götürür və dərinizə sağlam, parlaq bir görünüş verən təzə, yeni və parlaq dəri ortaya çıxarır. Dərinizdə, xüsusən də üzünüzdə limon və ya pomidor kimi turş maddələrin istifadəsindən çəkinin, çünki dərinizi təbii yağlardan təmizləyir və günəşə daha həssas edir. Bununla birlikdə, dəridə istifadə üçün xüsusi hazırlanmış alfa hidroksi turşuları olan məhsullar incə və təsirli aşındırıcı ola bilər.
   • Dərinizi stimullaşdırmaq və enerji vermək üçün quru fırçalamağa çalışın.
   • Mütəmadi olaraq təmizlənmə, aşındırma və nəmləndirmə sızanaq və ləkələrin qarşısını alaraq cildinizi gənc və sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
   • Quru dəri üçün əlavə (və ya çox yumşaq) təmizləyicilər və nəmləndirici krem ​​olmayan bir aşındırıcı axtarın. Yağlı dəri üçün dərindən dəri çıxaran bir aşındırıcı seçin.
6. Mütəmadi olaraq nəmləndiricilərdən istifadə edin. Quruluğun qarşısını almaq üçün dərini nəmli tutmaqla yanaşı, nəmləndiricilər dəri qoruyur və tonunu və toxumasını yaxşılaşdırır. Əlavə günəşdən qorunmaq üçün SPF dərəcəsi olan bir nəmləndirici düşünə bilərsiniz.
   • Antioksidant və antiinflamatuar olaraq zeytun yağı təbii nəmləndirici kimi dəriyə də tətbiq oluna bilər. Şirin Badam, Hindistancevizi, Jojoba və Argan Yağı da Şi və Kakao yağı kimi nəmləndirici kimi işləyir. Bu məhsulları təkbaşına istifadə edə və ya tərkibində olan nəmləndiricilərə baxa bilərsiniz.
   • Hindistancevizi yağı, zeytun yağı, şi və hindistan cevizi yağı komedogen təsir göstərə biləcəyini və sızanaqlı və ya qara nöqtəli meylli insanlarda üzdə istifadəsi tövsiyə edilmədiyini unutmayın.
   • Kremlər əvəzinə yağlı dəriniz varsa losyonlar və ya jellərə baxın, quru dəriləriniz varsa kremlərə üstünlük verin.
   • Sızanağa meylli dəri üçün salisil turşusu ilə nəmləndiricilər istifadə edin. Ancaq həssas dəriniz varsa, yaşıl çay, C vitamini və aloe vera kimi sakitləşdirici maddələrə sahib olanlara baxın.

4-dən 2-ci hissə: Sağlam bir pəhriz yemək

1. Meyvə və tərəvəz yeyin. Göy qurşağının bütün rənglərindən meyvə və tərəvəz yemək sağlamlığınız üçün vacib olan qida, vitamin və mineral maddələrin alınmasını təmin edir. Meyvə və tərəvəzlər sağlam bir bədəni inkişaf etdirdikləri kimi sağlam dərinin də inkişafına kömək edir. Bu qidalarla zəngin bir pəhriz yemək ürək-damar xəstəlikləri, iflic və yüksək qan təzyiqi riskini azalda bilər, qan şəkərini və çəkisini tənzimləyir və həzmi stimullaşdırır.
   • Tünd, yarpaqlı göyərti yeyin.
   • Parlaq rəngli meyvə və tərəvəzləri yeyin (narıncı, mavi, sarı, qırmızı və bənövşəyi).
   • Məsələn, pomidorlar dəri üçün çox faydalıdır, çünki onları yemək günəş zədələrindən qorunmağa, cildinizi hamarlaşdırmağa və kollagen istehsalını stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Dəri dostu qidalar yeyin. Antioksidantlarla zəngin qidalar, selenyum, koenzim Q10 və flavonoidlər hamısı sağlam orqanlara və parlaq dəriyə kömək edir. Antioksidanlar və selenyum, qırışlara, toxuma zədələnməsinə və dərinin qurulmasına kömək etdiyi düşünülən sərbəst radikal zədələnməsinin qarşısını alır. Koenzim Q10 bədəniniz tərəfindən istehsal olunan bir antioksidandır. Flavonoidlər bitki böyüməsinin yan məhsuludur və həm antioksidan, həm də antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
   • Antioksidanlarla zəngin qidalar kəpəkli taxıllar, giləmeyvələr, ərik, çuğundur, balqabaq və şirniyyat, naringi, lobya və zeytun yağıdır.
   • Selenyum olan qidalar arasında buğda makaronları, Braziliya qoz-fındıqları, düyməli göbələklər, mal əti və hinduşka, istiridyə, karides və xərçəng, snapper və cod və bəzi digər balıqlar var.
   • Koenzim Q10 kəpəkli taxıllarda, orqan ətlərində, balıq və soya fasulyəsində, kolza və küncüt yağında ola bilər.
   • Flavonoidlərə qara şokolad və yaşıl çay kimi qidalarda rast gəlinir.
3. A, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar istehlak edin. Bu vitaminlər bir çox fayda təmin edir, lakin hamısı sağlam dəriyə kömək edir. C vitamini dəridə kollagen və elastini stimullaşdırır (bu zülallar qırışların, xətlərin və sallanmaların qarşısını alır). A vitamini quruluğun qarşısını almaq, qara ləkələri azaltmaq və qırışları düzəltməklə dərinizi təravətli və parlaq edir. Vitamin E sərbəst radikalların yaratdığı zərərin qarşısını alan bir antioksidandır.
   • C vitamini ilə zəngin qidalara bolqar bibəri, sitrus meyvələri, tünd yarpaqlı tərəvəzlər, papaya və kivi daxildir. Bu qırış əleyhinə vitaminin yüksək dozaları üçün çiyələk, balqabaq və nar da qəbul edə bilərsiniz.
   • A vitamini ilə dolu qidalar tünd yarpaqlı tərəvəzlər, portağal, yerkökü, kantalup və yumurtadır.
   • E vitamini qoz-fındıq və toxum, zeytun, tünd yarpaqlı göyərti və bitki yağlarında ola bilər.
4. Kifayət qədər omeqa yağ turşusu aldığınızdan əmin olun. Yağlar, xüsusən omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları sağlam dəri üçün lazımdır. Bu yağ turşuları dərini təmiz və nəmləndirir, quruluq və ləkələrin qarşısını alır. Bu əsas yağ turşularının yaxşı mənbələri bunlardır:
   • Qoz
   • Zeytun yağı və kolza yağı
   • Kətan toxumu
   • Sardalya, skumbriya və qızıl balıq
5. İçməli su. Bədənin hər hansı bir hissəsi kimi, dəri optimal işləməsi üçün lazımi nəmləndirməyə ehtiyac duyur. Yeterli nəmlənmə quruluğun və pulcuqların qarşısını alır və beləliklə qırışları və xətləri daha az nəzərə çarpdırır.
   • Su istehlakı üçün ənənəvi təlimat gündə səkkiz fincan (bir fincan təxminən 235 ml-ə bərabərdir). Bununla birlikdə, meyvə və tərəvəzlərdə su var, buna görə gündəlik maye qəbuluna görə sayılır. Ən yaxşı qayda bədənin nəmləndirmə səviyyələrini dinləməkdir, buna görə susuzsan bir az su iç!
6. Əlavə şəkərlərdən çəkinin. Pəhrizdəki çox miqdarda şəkər qırışlara və dəri sallanmasına səbəb ola bilər. Şəkər molekulları protein molekullarına yapışır və bu baş verdikdə kollagen və elastinə zərər verilə bilər. Sizin üçün faydalı olan bir çox qidanın (məsələn, meyvələrin) tərkibində şəkər olmasına baxmayaraq, işlənmiş və hazır qidalarda əlavə şəkərlərə diqqət yetirin.
   • Şirin bir şey istəsəniz, meyvə və ya şirin yam kimi şirin tərəvəzlər seçin.
   • Tariflərdəki şəkəri və ya içkinizi Stevia və ya bənzər bir tatlandırıcı ilə əvəz edin.

4-dən 3-cü hissə: Vücudunuza qulluq

1. Mütəmadi olaraq idman edin. Bu sağlam ciyərlər, ürək-damar sistemi və cildiniz daxil olmaqla bütövlükdə bədəniniz üçün vacibdir. Məşq dərinizə kömək edir, çünki dövranı yaxşılaşdırır, dəriyə qida axını artırır və dərinin səthindəki çirkləri təmizləyir. Bundan əlavə, dərinin yaşlanma prosesinə də qarşı ola bilər.
   • Yaxşı bir məşqdən sonra kifayət qədər içdiyinizə əmin olun.
2. Rahatlayın və açılmağa çalışın. Stress dərinizə, bədəninizə və zehinizə zərər verə bilər və stresə cavab olaraq bədəninizdən çıxardığı hormonlar sızanaq, rozacea, sedef və ekzema kimi şeyləri pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, stres bədəninizdəki müalicə proseslərini ləngidə bilər, buna görə də sızanaqların təmizlənməsi daha uzun çəkə bilər.
   • Yoga və meditasiya dəriniz üçün faydalı ola bilər, çünki hər ikisi stresi azaldır.
3. Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək, stres kimi, sağlamlığınıza, dərinizə və xarici görünüşünüzə mənfi təsir göstərir. Siqaret çəkmək sağlam dəri üçün lazım olan qan axını azaldır. Həm də kollagen və elastinə zərər verir, siqaret çəkmə ilə əlaqəli fiziki hərəkətlər ağız və göz ətrafında qırışlara səbəb olur.
4. Kifayət qədər yatın. Yuxu bir çox səbəbdən vacibdir və sağlam dəri bunlardan yalnız biridir. Əmin olan budur ki, biz yatarkən bədənimizdə müəyyən böyümə hormonları sərbəst buraxılır və bu kollagen istehsalına səbəb olur.
5. Dərinizi günəşdən qoruyun. D vitamini istehsalı üçün minimal miqdarda ultrabənövşəyi ultrabənövşəyi təsir tələb olunsa da (əksər insan üçün 20 dəqiqə kifayətdir), çox günəş dərinizə zərər verə bilər və dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, günəşin zədələnməsi, çillər, yaş ləkələri və qırışlar da daxil olmaqla erkən yaşlanma əlamətlərinə səbəb olur və kollagen və elastini məhv edir.
   • Ən güclü olduqda, ümumiyyətlə səhər saat 10-dan 16-ya qədər günəşdən çəkinin. Günəş altında olduqda kölgə axtarın.
   • Bütün il boyu geniş spektrli günəşdən qoruyan SPF 30 - 50 tətbiq edin, SPF faktoru olan kosmetika və nəmləndiricilər seçin.
   • UPF (ultrabənövşəyi qoruma faktoru) dərəcəsi ilə qoruyucu paltar geyin. Uzun yaxalı köynəklər, yüksək yaxalı, uzun şalvar və enli şlyapa geyin.
6. Qırışları azaltmaq və kollagen istehsalını artırmaq üçün infraqırmızı (IR) saunadan istifadə edin. IR saunaları bədəninizin istehsal etdiyi kollagen miqdarını artırmaq və beləliklə qırışların sayını azaltmaq üçün infraqırmızı radiasiyadan istifadə edir. Bəzi istifadəçilər dəfələrlə tətbiq olunduqdan sonra yaxşılaşdırılmış dəri tonunu fərq etdilər.
   • Tədqiqatlar effektiv və təhlükəsiz olduğunu sübut etsə də, müalicələr üçün uzun müddətli infraqırmızı radiasiyaya məruz qalma hələ tam araşdırılmamışdır.
7. Dəri xərçəngi əlamətləri üçün diqqətli olun. Dəri xərçəngi, DNT mutasiyalarının səbəb olduğu dəri hüceyrələrinin anormal böyüməsidir və bu mutasiyaların əsas səbəbi ultrabənövşəyi təsir göstərir. Dərinizdə və ya mollarda əvvəllər olmayan nizamsız dəyişikliklər görürsünüzsə, dərhal həkiminizlə danışın. Xərçəng və ya prekanseröz hüceyrələri göstərən ən çox görülən əlamətlər bunlardır:
   • Düzensiz kənarları və ya asimmetrik bir forması olan, birdən çox rəngə sahib olan və ya zamanla dəyişən doğum izləri.
   • Dişləmələr, cızıqlar, cızıqlar və ya zərbələrdən qaynaqlanan yaralar və yumrular.
   • Ləkələr, yara izləri və ya cildinizin görünüşündə və ya toxumasında dəyişikliklər.
8. Düzensiz dəri problemləri üçün mütəxəssisdən kömək istəyin. Allergenlər və digər həssaslıqlar kimi cildinizi qıcıqlandıran şeylər haqqında bilmək vacibdir, belə ki, bir şeyə normal reaksiya verə bilsəniz dəri dəyişikliyi və ya bir həkim və ya dermatoloqun diqqətini tələb edən bir vəziyyəti ayırd edə bilərsiniz. lazımdır. Dəridə bəla yarada biləcək bir çox problem var və aşağıdakı simptomları görsəniz həkimə müraciət etməlisiniz:
   • İzahsız kovanlar, qabarcıqlar, döküntülər və ya soyulma
   • Sızan yaralar və ya sızanaqlar
   • Xroniki iltihab, qızartı, qaşınma və ya rəng dəyişikliyi
   • Doğuş ləkələri, yumrular və ya pullu şişlər (siğillər) keçməz

4-dən 4-cü hissə: Yaşlanmış dəriyə qulluq

1. Əvvəlcə ən böyük dəri probleminizi bir anda deyil, müalicə etməyə diqqət yetirin. Həddindən artıq qocalma əleyhinə məhsullardan istifadə etmək cildinizi həddindən artıq yükləyə və daha yaşlı göstərə bilər. Qırışlarla, qara ləkələrlə və sıx dərilərlə təkbaşına mübarizə aparacaq bir məhsul yoxdur, buna görə hamısı ilə bir anda mübarizə aparmağa çalışmayın. Əvvəlcə həll etmək istədiyiniz məsələni seçin və vaxtınızı və pulunuzu buna yönəldin - ən yaxşı nəticəni əldə edəcəksiniz.
   • Bir məhsul dərinizi qıcıqlandırırsa, istifadəni dayandırın.
   • Dəri təbii olaraq qocalır və krem ​​və metoddan asılı olmayaraq bu prosesi dayandıra bilməzsiniz. Bunun əvəzinə dərinizin sağlam olmasına diqqət yetirin - cavan görünməsini təmin edəcək.
2. Dərinizin tipinə uyğun bir nəmləndirici alın və gündəlik istifadə edin. Gündəlik nəmləndirmə hər yaşda sağlam dəri açarlarından biridir, ancaq yaşlandıqca daha da vacib olur. Dəriniz zamanla təbii olaraq quruyacaq, ancaq dərinizi gənc və elastik saxlamaq üçün hər gün tətbiq etdiyiniz yaxşı hazırlanmış nəmləndiricinin köməyi ilə sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Hər kəs üçün işləyən tək bir məhsul yoxdur, buna görə özünüzə uyğun bir məhsul seçin.
   • Ən yaxşı nəticə üçün dərinizi UV şüalarından qorumaq üçün SPF 15-30 ilə nəmləndirici istifadə edin.
   • Quru, yağlı, həssas, qırışmış və daha çox növ dəri üçün xüsusi hazırlanmış nəmləndiricilər var. Ən yaxşı və ən sürətli nəticələr üçün dərinizdə özünü hiss edən birini seçin.
3. Vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla zəngin bəslənmə ilə dərinizi sağlam yeyin. Daha çox vitamin və mineral istehlak edə bilərsiniz, daha yaxşıdır. Bu yalnız yaşlandıqca daha vacib olur. Bununla birlikdə, dəriyə qulluq etmək üçün kifayət qədər qida almadığınızdan narahat olsanız, əlavə qəbul etməyi də düşünmək istəyə bilərsiniz. Sağlam bir pəhriz düşünərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:
   • Ispanaq və kahı kimi yarpaqlı tərəvəzlər.
   • Xüsusilə omeqa-3 ilə zəngin olan balıqlar (qızıl balıq, ağ şirin su balığı və s.)
   • Giləmeyvə (ümumiyyətlə antioksidan çoxdur).
4. Dərinizi günəş zədələrindən, qırışlardan və qara ləkələrdən qoruya biləcək yerli antioksidanlar tətbiq edin. Antioksidanlar "sərbəst radikalların" dərinizin DNT-sinə zərər verməsinin qarşısını alır. Xoşbəxtlikdən, antioksidantlar təbii vitamin və minerallardan ibarətdir və təbiətdə çoxdur. Antioksidanlarla zəngin bir pəhriz vacib olsa da, qəribə bir sağlam dəri üçün topikal olaraq birbaşa dərinizə tətbiq edə bilərsiniz:
   • Vitamin C serumu
   • Acai yağı
   • Yaşıl çay ekstraktı
   • Retinol
5. Yaşlanmadan dərinin zədələnməsinə qarşı mübarizə aparmaq üçün alfa hidroksi turşusu kremlərindən istifadə edin. Bu məhsullar dərinizi aşındırmağın, xoşagəlməz tünd ləkələrdən və ölü dərilərdən xilas olmağın və dərinizi cavan saxlamağın əla və təhlükəsiz bir yolu hesab olunur. Aşağıdakı alfa hidroksi turşularından hər hansı birinin% 5-10 konsentrasiyası olan kremlərə baxın - sonra rahat hiss etdikcə bunu gündə bir dəfə və tədricən istifadə edin:
   • Glikolik turşusu
   • Limon turşusu
   • Laktik turşu
   • Malik turşusu
6. Şişirdilmiş nəticələr vəd edən "möcüzə müalicələrindən" və ya dəbdən çəkinin. Bir çox dəriyə qulluq məhsulları, qırışları "tamamilə yox edə" biləcəyini və ya cildinizdəki saatı 20 il geri çevirə biləcəyini iddia edir. Əgər bu məhsullar həqiqətən vədlərinə əməl etsə, bir daha heç yerdə qırış görməyəcəksiniz. Gözləmələrinizi az tutun - hədəfiniz sağlam, xoşbəxt bir dəri olmalıdır, 30 yaşınızda olduğu kimi deyil.
   • "Klinik cəhətdən sübut edilmiş" kimi iddialar belə əslində əsassızdır - "klinik cəhətdən sübut edilmiş" sadəcə istehlakçılara məhsul satılmadan əvvəl sınaqdan keçirilməsinə icazə verildiyi deməkdir.
7. Günəşdən qoruyucu, nəmləndirici və müntəzəm dəri xərçəngi müayinələri ilə dərinizə qulluq etməyə davam edin. Yaşla, cildinizə qulluq yalnız artır. Yaşlandıqca dəriyə qulluq kökündən dəyişmək lazım deyil. Lazım olduqda günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin, hər gün bol su için, sağlam bir pəhriz yeyin və bol yatın. Həyatınız boyunca bu vərdişləri qorusanız, dəriniz parlaq və cavan qalacaq.

Göstərişlər

• Qara nöqtələrə meylli insanlar çarşaflarını və yastıq çantalarını mütəmadi olaraq yumalıdırlar, çünki çirkli yastıq çantası kir, yağ və tərlə dola bilər ki, bu da dərinizə düşə bilər.
• Steroid kremlərdən istifadə edərkən, qoxusunun çox güclü olduğunu və daima boş paltar geyindiyini unutmayın.