MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Əyləncəli fəaliyyətlərin planlaşdırılması
• 3-cü hissə 2: Özünüzü oyaq saxlamaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Daha çox enerji əldə etməyin sağlam yolları
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bütün gecə qalmaq əyləncəlidir və özünüzə və dostlarınıza meydan oxumaq üçün bir yoldur! Gecə yuxusundan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün özünüzü uzun müddət oyaq qalmağa hazırlayın, düzgün qidaları planlaşdırın və enerjili fəaliyyətlər planlaşdırın. Bütün gecə boyunca gündəlik işinizi geridə qoyub yalnız etmək istədiyiniz şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Əyləncəli fəaliyyətlərin planlaşdırılması

1. Bir dairədə qorxunc hekayələr danışın. Hər kəs bir dairədə oturmalıdır. Öz hekayələrinizi uydura və ya birlikdə bir kitabdan oxuya bilərsiniz. Dəhşətli hekayələr toplusu olan veb saytları da oxuya bilərsiniz.
   • Bir-birinizə meydan oxuyun və insanların öz qorxulu hekayələrini yazmasına və oxumasına icazə verin.
2. Hamınız oyunçusunuzsa, bir video oyun partiyası təşkil edin. İstənilən sistem üçün çoxsaylı video oyunlarını planlaşdırın. Dostlarınızı öz çox oyunculu oyunlarını da gətirməyə dəvət edin.
   • MMO (kütləvi multiplayer onlayn) qonaqlıq verin və dostlarınızı kompüter oyununda macəralar keçirmək üçün noutbuklar gətirməyə dəvət edin.
   • Digər bir nümunə, məsələn, çox oyunculu yarış, döyüş və ya kooperativ FPS oyunlarıdır.
3. Evinizin ətrafında bir çöpçü ovu planlaşdırın. Bir zibilçi ovu planlaşdırarkən bir mövzu seçməlisiniz. Tətil ovudursa, tətillə əlaqəli əşyaları gizlədin. Həm də sizin və dostlarınızın bəyəndiyi bir verilişə əsaslanan bir mövzu ola bilər və evdəki şou ilə əlaqəli əşyaları gizlədə bilərsiniz.
   • Qaydaları hamıya aydın şəkildə izah etdiyinizdən əmin olun və hər kəsə qaydalara öz baxışlarını təqdim edin.
   • Gecə açıq havada əşyalar tapması lazım olduqda hər kəsin əl fənərlərini əldə edin.
4. Sənət köpüyü və taxta bloklarla ştamplar düzəldin. Markalar düzəltmək üçün müxtəlif formalı yapışqan sənət köpüklərini taxta bloklara basdırın. Mağazadan köpük formaları ala və ya özünüz kəsə bilərsiniz.
   • Ulduzlar, ürəklər və ya gülən üzlər kimi istədiyiniz formadan istifadə edin.
5. Köpük qəliblərinə bir qat boya çəkin. Damğa üçün istənilən rəngdən istifadə edin. Boya ştamplar üçün mürəkkəblə eyni məqsədi daşıyır. Yastıq kətanlarındakı şekilləri möhürləyin.
   • Yastıq çantaları möhürlənmədən əvvəl əvvəlcədən yuyulmalıdır.
   • Boya rənglərini dəyişdirmək üçün ştampları suda yuyun və daha çox boya tətbiq etməzdən əvvəl qurudun.
6. Şirniyyat ilə yeməli zərgərlik hazırlayın. İpliyi yumşaq konfetlərdən keçirtmək üçün plastik iynə, nazik iplik və ya çörək ipindən istifadə edin. Əvvəlcə mərkəzi şirniyyatı gəzdirin və qalan hissəni hər tərəfə əlavə edin.
   • Ləzzətlərin bir-birinə qarışmaması üçün hər dikiş arasında iynəni silmək üçün bir kağız dəsmal istifadə edin. Saqqız ayıları, xilaskarlar, twizzlers, saqqız giləmeyvə və s. Daxil olmaqla hər cür saqqız konfetindən istifadə edə bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Özünüzü oyaq saxlamaq

1. Gecə boyu karbohidratlar və zülallar çox olan qəlyanaltı yeyin. Şirniyyat kimi həddindən artıq şəkər sizi tənəzzülə salacaq, zülal isə sizə daha uzun müddət enerji verə bilər. Fıstıq yağı və mal əti qarışığı, oyaq qalmaq üçün zülal ilə doludur.
   • Makaron və qızardılmış toyuq kimi ağır yeməklərdən çəkinin, çünki onlar sizi yuxuya salırlar.
   • Hazırlanması asan olan qidaları seçin. Həm də dəmləməyə hazır olduğunuz qəhvədən əmin olun. Qəhvə içməsəniz, çay antioksidan ehtiva etdiyi üçün daha sağlam bir seçimdir. Bununla birlikdə, kofein tərkibindən ehtiyatlı olun. 12 ilə 18 yaş arasındakı gənclər gündə 100 mq kofein qəbul etməməlidirlər.
   • B vitaminlərini sağlam bir yeməklə qəbul edin ki, vücudunuz onu tam mənimsəsin və ondan maksimum dərəcədə faydalana bilsin.
2. Termostatı çox yüksək qoymayın. İnsanlar içəridə çox isti olduqda yuxuya gedirlər. Özünüzü və dostlarınızı daha ayıq tutmaq üçün otağı təxminən 19 dərəcə saxlayın. Otağı isinmirsinizsə əlavə bir qat qat da əlavə edə bilərsiniz.
   • Bir kompüterdə oturursunuzsa, gözlərinizi sıxmamaq və ya yuxulamaq üçün ekranı qaralın.
   • Sizi rahatlaşdıracaq paltar geyinməyin. Sizi rahatlamağa və nəticədə yuxuya getməyə motivasiya edə bilər.
3. Hər 45 dəqiqədən bir dostlarınızla gəzintiyə çıxın. Valideynləriniz gecə gəzməyinizə icazə vermirsə, evinizin ətrafında gəzə bilərsiniz. Çox su içirsinizsə tez-tez fasilələr etmək asan olmalıdır, çünki tualetə tez-tez getməlisiniz.
   • Gecə həyətinizdə və ya zirzəminizdə bir xəyal ovu adrenalininizin püskürməsinə səbəb olacaq. Paranormal fəaliyyət axtarmaq və özünüzü qorxutmaq üçün fənərlər və kameralar gətirin.
4. Hər dəfə yuxulu hiss etməyə başladığınız zaman özünüzə bir az buzlu su çiləyin. Soyuq su sisteminizi şoka salır və sizi oyadır. Hamamda və ya mətbəxdə üç dəfə üzünüzə soyuq su çiləyin.
   • Gecə boyunca hamını təkbaşına bunu etməyə təşviq edin, ancaq başqalarına bunu etməyin, çünki bu insanları qıcıqlandıra bilər.
   • Buzlu soyuq su içmək də oyaq və nəmləndirə bilər.

3-ün 3-cü hissəsi: Daha çox enerji əldə etməyin sağlam yolları

1. Əvvəlki gecə mümkün qədər uzun müddət yatın. Əvvəlki gecə daha çox yuxu almaq, bütün gecəni daha çox oyaq tutacaq. Daha uzun qalmağı və dostlarınızla daha çox əylənməyi bacaracaqsınız.
   • Həftə sonu işdən və ya məktəbdən ayrılmısınızsa, şənbə bütün gecəni keçirmək üçün cümə günündən daha yaxşı bir gündür, çünki səhərlər daha çox yata bilərsiniz.
   • Tam bir gecə yuxusu almaq üçün rahatlama üsullarından istifadə edin. Meditasiya, dərin nəfəs alma və oxumağa çalışın.
   • Gecə yatmadan əvvəl gecə kofein içməyin.
2. Gün ərzində sağlam qidalanın. Gecə yemək verməyəcəyiniz üçün gün ərzində meyvələr və yağsız zülallar kimi sağlam qidalar yeməyinizə əmin olun. B qrupu vitaminləri, kəpəkli taxıllar və dəmirlə dolu yemək sizə bütün günü ehtiyacınız olan qidaları verəcəkdir ki, bütün gecə oyaq qalasınız.
   • Yumurta B vitaminləri ilə doludur, buna görə günə yumurta və tam taxıl tostu ilə başlayın.
   • Zülal və sağlam karbohidratlar üçün gün ərzində qoz-fındıq və meyvələr yeyin.
3. Bütün gecəni oturmadan əvvəl kofein yuxusunu alın. Yuxunuzdan əvvəl kafeinli bir fincan şey alın. Yuxuda yatmaq üçün 15 ilə 30 dəqiqə arasında bir siqnal qoyun. 30 dəqiqədən çox yatmayın, əks halda artıq "güc yuxusu" deyil.
   • İşıqların qaralması və otağınızın soyudulması sizi bir az yatmaq üçün yuxuya gətirəcəkdir.
   • Çox kofein qəbul etməyin, əks halda narahatlıq və ya digər sağlamlıq problemləriniz ola bilər. Bununla birlikdə, 12 ilə 18 yaş arası gənclər gündə 100 mq-dən çox qəbul etməməlidirlər.
   • Kafeinli içkilər qidalanma etiketlərində nə qədər kofein olduğunu sadalayacaq.

Göstərişlər

• Gecəyə başlamaq və bitirmək üçün bir vaxt təyin edin. Qonşuların və digər insanların oyandığı və gündəlik fəaliyyətlərinə başladığı səhər 7-9 arası həqiqətən bütün gecə ayaq üstə dura bilməzsən. Ancaq daha oyaq qala bilmirsinizsə səhər 6-da yatmaq olar.
• Gözlərinizi yummaqdan və yatmaqdan çəkinin, çünki yuxuya gedə bilərsiniz və oyanmaq çətin olacaq.
• Valideynləriniz evdə olanda musiqini və ya filmləri yüksək səslə oxumayın. Bunun əvəzinə, sizi həyəcanlandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş beta dalğaları kimi stimullaşdırıcı səslər oynaya bilərsiniz.
• Oyun seansları, filmlər və ya digər fəaliyyətlər arasında çöldə qısa gəzintilərə çıxın. Təmiz hava və idman başqa bir fincan qəhvədən daha yaxşı işləyir.
• Bir-birinizə ayaqda qalmağa kömək edin. Kimsə sərxoşdursa, bir taksi çağırın.

Xəbərdarlıqlar

• Bütün gecə getməyə vərdiş etməyin, çünki bu ciddi yuxu məhrumiyyətinə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq əvvəlcədən mövcud olan əqli və fiziki problemləri daha da pisləşdirə bilər.
• Bir gecədən sonra günü etmək üçün vacib bir şeyiniz olmadığına əmin olun. Şans var, gün ərzində ehtiyac duyduğunuz qədər yata bilməyəcəksiniz.
• Bütün gecə qaldıqdan sonra maşın sürməyin. Bütün kofeindən həddindən artıq yorğun və sarsıntılı vəziyyətdə sürmək sərxoş olmaq qədər təhlükəlidir. Bir taksiyə minin və ya kimsə sizi götürməsini istəsin.