MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə 1: Ağrı kəsici
• 3-ün 2-ci hissəsi: həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
• 3-dən 3-cü hissə: Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq
• Göstərişlər

Dartılmış bir əzələ fiziki fəaliyyət nəticəsində şişkinlik və ağrı ilə nəticələnən həddindən artıq yüklənir. Bu zədələr tez-tez olur və evdə yaxşı müalicə edilə bilər. Dartılmış bir əzələ üçün ən yaxşı şəkildə necə qulluq etməli olduğunuzu və həkimə müraciət etməyin daha yaxşı olduğuna necə qərar verəcəyinizi öyrənin.

Addımlamaq

3-cü hissə 1: Ağrı kəsici

1. Əzələ bolca istirahət edin. Bir əzələ çəkdiyiniz zaman zədələnməyə səbəb olan fəaliyyəti dərhal dayandırın. Prinsipcə bunlar əzələ liflərindəki həqiqi göz yaşlarıdır və daha çox səy göstərmək əzələlərin daha da yırtılmasına və zədənin daha ciddi olmasına səbəb ola bilər.
   • Ağrınız zədənin şiddətinin göstəricisi olsun. Məşq zamanı problem yaşayırsınızsa və nəfəs almaq məcburiyyətində qalırsınızsa, idmanı gün ərzində dayandırmaq daha yaxşıdır.
   • Buna səbəb olan fəaliyyətə davam etmədən əvvəl çəkilən əzələdən qurtarmaq üçün bir neçə gün çəkin.
2. Təsirə məruz qalan ərazidə bir buz qabığı istifadə edin. Bu, şişkinliyi azaldır və ağrının aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Bir çantanı buz küpləri ilə doldurun və buzun dərinizə zərər verməməsi üçün nazik bir dəsmal ilə sarın. Gündə bir neçə dəfə şişkinlik azalana qədər qablaşdırmanı ağrılı bölgəyə qarşı 20 dəqiqə saxlayın.
   • Bir paket dondurulmuş noxud və ya başqa bir tərəvəz də buz qabığı kimi əla işləyir.
   • İstilikdən çəkinin, çünki bu, çəkilmiş əzələlərin səbəb ola biləcəyi iltihabı azaltmayacaqdır.
3. Təzyiq sarğı tətbiq edin. Dartılmış əzələnin bağlanması hər hansı bir şişkinliyi azalda bilər və daha çox yaralanmaların qarşısını almaq üçün dəstək verə bilər. Qolunuza və ya ayağınıza sərbəst bir şəkildə sarğı üçün bir uzanma bandajından istifadə edin.
   • Bandajı çox sıxmayın, bu qan dövranı üçün yaxşı deyil.
   • Dartılmış bir sarğı yoxdursa, yastıq üçün köhnə quraşdırılmış bir təbəqəni uzun bir şeridlə kəsin və sarğı kimi istifadə edin.
4. Qolunuzu və ya ayağınızı yüksəkliyə qoyun. Bu, şişkinliyi azaltmağa və sağalmaq üçün lazımi istirahəti təmin edə bilər.
   • Bir ayaq əzələnizi uzatmısınızsa, zədələnmiş ayağınızı oturarkən ayaq dayağı kimi bir Osmanlı ya da kresloya qoyun.
   • Bir qol əzələsi çəkmisinizsə, qolunuzu qaldırmaq üçün bir növ sling istifadə edin.
5. Ağrı kəsici qəbul edin. Aspirin və ya ibuprofen kimi ağrıkəsicilər ağrını aradan qaldırmağa kömək edir, beləliklə çəkilmiş əzələyə baxmayaraq hərəkət etmək üçün bir yeriniz var. Müəyyən olunmuş dozadan artıq qəbul etməyin və heç vaxt uşaqlara aspirin verməyin.

3-ün 2-ci hissəsi: həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək

1. Ağrınızı izləyin. İstirahət və buz bağlamaları ilə təsirlənmiş əzələ bir neçə gün ərzində daha yaxşı hiss olunmağa başlamalıdır. Çox ağrıyırsınızsa və yaxşılaşma hiss etmirsinizsə, həkimə müraciət edin. Yaralanma daha ciddi ola bilər və tibbi müalicə tələb oluna bilər.
   • Doktor əlavə müalicəyə ehtiyac olduğunu təyin edərsə, çəkilmiş əzələnin rahatlaya bilməsi üçün sizə qoltuqağacı və ya bir sapand / sapand verilə bilər. Ağrıkəsicilər də təyin oluna bilər.
   • Nadir hallarda çəkilmiş bir əzələ fiziki müalicə və ya əməliyyat tələb edir.
2. Əlavə şikayətlər olarsa həkimə müraciət edin. Bəzən əzələ ağrısı gərginlikdən başqa bir şeyə səbəb olur. Yalnız idmanla əzələlərinizi uzatdığınızı düşünə bilərsiniz, ancaq eyni zamanda aşağıdakı simptomlarla qarşılaşarsanız həkiminizə müraciət edin:
   • Çürük
   • Şişkinlik
   • Qaşınma və şişkin dəri kimi bir infeksiya əlamətləri.
   • Ağrılı bölgədə dişləmənin izi.
   • Əzələ ağrısının hiss olunduğu yerdə zəif qan dövranı və ya karlıq.
3. Semptomlar kəskin olarsa təcili tibbi yardım axtarın. Ağrılı əzələlərə aşağıdakı simptomlardan biri müşayiət olunursa, təcili tibbi yardım axtarın:
   • Əzələləriniz son dərəcə zəifdir.
   • Nəfəsiniz çatmır və ya baş gicəllənirsiniz.
   • Sərt boynunuz var və hərarətiniz var.

3-dən 3-cü hissə: Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq

1. İstilənin. Dartılmış əzələlər əzələlər həddindən artıq olduqda meydana gəlir, bu da tez-tez əvvəlcə əzələlərinizi düzgün şəkildə istiləşdirmədən məşq nəticəsində baş verir. Hər hansı bir idman fəaliyyətində iştirak etməzdən əvvəl əzələlərinizi uzatmaq və istiləşdirmək üçün vaxt ayırın.
   • Qaçmaqdan xoşunuz gəlirsə, qaçışdan əvvəl və ya qaçmadan əvvəl bir az qaçış edin.
   • Bir komanda idman növü ilə məşğul olsanız, yarışa girmədən əvvəl qaçın, isinin və ya yüngül gimnastika edin.
   • Bacaklarınızdakı, kürəyinizdəki və çiyinlərdəki əzələləri uzatmaq üçün köpük rollerindən istifadə edin. Bu, bədəninizi daha yaxşı istiləşdirməyə kömək edə bilər.
2. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Hər gün ən azı 8 stəkan su için. Dehidrasiyanın əzələ zədələnməsinə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Gün ərzində və idman zamanı kifayət qədər içmək.
   • Çox məşq edirsinizsə, daha çox su içdiyinizə əmin olun. İdman içkilərini də içə bilərsiniz, çünki aşağı elektrolitlər əzələ seğirmə riskini də artıra bilər.
3. Güc məşqləri edin. Ağırlıq işlərini məşqlərinizdə tətbiq etmək məşq zamanı əzələ gərginliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Nüvənizi tonlamaq və əzələlərinizi çevik tutmaq üçün evdə pulsuz çəkilərdən və ya idman salonundakı maşınlardan istifadə edin.
4. Nə vaxt dayanacağını bil. İdman edərkən özünüzü keçmək və məsuliyyətlə davam etmək üçün həqiqətən çox əziyyət çəkdiyinizi unutmaq asandır. Unutmayın, onsuz da çəkilmiş bir əzələ məcbur etmək işləri daha da ciddiləşdirəcəkdir. Əzələ cırılmağa davam edərsə, hər şeyin bərpa olunmasından bir neçə ay əvvəl ola bilər.

Göstərişlər

• Ağrını azaltmaq üçün isti / soyuq balzamları sınayın. Şişkinliyi azaltmazlar, ancaq bölgəni daha yaxşı hiss etdirirlər.
• Şişkinlik azaldıqdan sonra idman etməzdən əvvəl əzələlərin istiləşməsinə kömək etmək üçün bir istilik kompresi tətbiq edin.
• Gözəl bir isti vanna qəbul edin.