MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Baxış nöqtənizi dəyişdirin
• Metod 2-dən 2: Özünüzə diqqət yetirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çılpaq olmağı sevmək, xüsusən bədəninizi sevməmisinizsə və ya özünə inamınız az olsa, çətin ola bilər. Vücudunuzdakı imicinizi yaxşılaşdıraraq və özünüzə yaxşı baxaraq çılpaq olmağınız haqqında düşüncənizi dəyişdirə bilərsiniz. Daha çox vaxtı çılpaq keçirmək, mənfi düşüncələri düzəltmək və dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirmək kimi şeylər sizi çılpaq olmaqdan zövq alma hədəfinizə yaxınlaşdıra bilər.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Baxış nöqtənizi dəyişdirin

1. Çılpaq olmaqdan zövq almaq üçün hansı səbəblər olduğunu öyrənin. Çılpaq olanda hisslərinizi dəyişdirmək üçün özünüzü həvəsləndirmək üçün çılpaq olanda yaxşı hiss etmək istədiyiniz səbəbləri bilməlisiniz. Bu səbəbləri yazın, onları nəzərdən keçirə və bu səbəblərin sizin ya da başqası ilə bağlı olduğuna qərar verə bilərsiniz. Əgər bunlar sizin səbəblərinizdirsə, onda öz imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir motivasiya var. Başqalarının səbəbi varsa, öz imicinizi dəyişdirmək üçün sağlam bir səbəbiniz olmaya bilər və kömək üçün bir terapevtə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
   • Sənin səbəbləri kimi bir şey ola bilər çılpaq olanda özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm, buna görə sevgilimlə olduğum zaman özümdən daha az xəbərdar oluram. Və ya çılpaq olmağımdan ləzzət almaq istəyirəm, buna görə bu yay tətildə bir çılpaq çimərliyə baş çəkə bilərəm.
   • Başqası ilə əlaqəli səbəblər səslənə bilər çılpaq olduğum zaman özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm ki, sevgilim bədənimi daha çox sevsin. Və ya Çılpaq bir çimərliyə gedəndə insanların iyrənməməsi üçün çılpaq hiss etmək istəyirəm.
2. Daha çox vaxtı çılpaq keçir. Çılpaq olanda özünüzü daha rahat hiss etməyin ən yaxşı yollarından biri də çılpaq vaxt keçirməkdir. Çılpaq olmağa vərdiş edə bilərsiniz və bunu nə qədər çox etsəniz, daha rahat olacaqsınız. Çılpaq olanda rahat olmağınızdan əmin olun. Çılpaq vəziyyətdə rahat qalmaq üçün dərindən nəfəs almağa və ya çılpaq yoga etməyə çalışın.
   • Hər gün evinizdə (və ya yataq otağınızda) çılpaq gəzməyə çalışın. Öz hovuzunuz varsa (heç kim sizi görə bilməz), çılpaq üzməyə gedin!
3. Çılpaq bədəninizə tərif edin. Ən sevdiyiniz keyfiyyətləri tapmaq çılpaq olanda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Çılpaq vəziyyətdə güzgüyə baxın və sevdiyiniz bədən hissələrini müəyyənləşdirməyə çalışın. Bədəninizin xoşladığınız hissələrini kəşf edərkən ucadan deyin. Bu prosesi hər gün təkrarlayın və sonra daha çox yaxşı keyfiyyətlərinizi görməyə başlamalı və çılpaq olanda daha yaxşı hiss etməlisiniz.
   • Məsələn, özünüzə "buzovlarımın formasını çox sevirəm" deyə bilərsiniz. Və ya "Mənim fantastik bir popom var".
4. Bədəninizin bənzərsiz olduğunu özünüzə xatırladın. Dünyada bir çox fərqli bədən modeli var, bu səbəbdən bənzərsiz, gözəl bir bədənə sahib olduğunuzu unutmamaq vacibdir. Bədən tiplərində bir çox dəyişiklik olduğunu görmək üçün digər cisimlərin nə qədər fərqli olduğuna diqqət yetirməyə çalışın.
   • Bir ticarət mərkəzinə və ya daha yaxşı bir ictimai hovuza getdiyiniz zaman başqalarının cəsədlərinin necə göründüyünə diqqət yetirin. İnsanların bədənlərinin fərqli forma, ölçü, rəng və digər xüsusiyyətlərinə baxın. Yalnız baxmamağa diqqət yetirin, yoxsa çətinlik çəkə bilərsiniz.
5. Özünüzə mərhəmət göstərin. Özünüzə mərhəmətli olmaq öz imicinizi inkişaf etdirə və çılpaq olduğunuz zaman özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünə şəfqət, sevgiyə layiq olmadığını düşünsən də özünə qarşı mehriban olmaq deməkdir. Bu sevgi şirin düşüncələr, şirin davranışlar və ya şirin sözlər şəklində ola bilər. Özünüz haqqında xoşagəlməz şeylər düşündüyünüzü görsəniz, xoşagəlməz bir düşüncəniz olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Bu düşüncə məni yaxşı hiss edirmi?
   • Bu fikri bir dostuma və ya sevdiyimə deyərdimmi?
   • Bu düşüncə məni ruhlandırırmı?
6. Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin. Çılpaq olanda özünüzü yaxşı hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, öz mənfi düşüncələrinizin qurbanına çevrilmiş ola bilərsiniz. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirmək, çılpaq olanda da özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Növbəti dəfə çılpaq bədəniniz haqqında mənfi bir düşüncə keçirsəniz, özünüzü dayandırın və mənfi düşüncəni pozitivə çevirin.
   • Məsələn, "mən donuza bənzəyirəm" kimi mənfi bir düşüncənin olduğunu təsəvvür edin. Bu düşüncəni, "Bəlkə də ən incə insan ola bilmərəm, amma çox böyük xüsusiyyətlərim var və bədənimin nə qədər bənzərsiz olduğunu çox sevirəm" kimi bir şeyə çevirərək geri çevirə bilərsiniz.
7. Bir mantranı təkrarlayın. Mantranı təkrarlamaq narahatlıq hiss edirsinizsə sakitləşməyə kömək edə bilər və daxili tənqidçinizi də sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Mantranız hər şey ola bilər, ancaq mantranız sizə müsbət bir mesaj göndərsə, ən çox fayda əldə edəcəksiniz.
   • "Özümü sevirəm və çılpaq olmağı sevməyə layiqəm" kimi bir şey sınayın.

Metod 2-dən 2: Özünüzə diqqət yetirin

1. Hərəkət edin. Mütəmadi idman sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və çılpaq olduğunuzda daha yaxşı hiss edə bilər, çünki araşdırmalar müntəzəm idmanın özünə hörməti artıracağını göstərdi. Zövq alacağınız bir idman növü tapın və tez-tez edin. Hər gün ən azı 30 dəqiqəlik orta dərəcədə fiziki aktivliyi hədəfləyin.
   • Gəzməyi, üzməyi, rəqs etməyi, velosiped sürməyi, qaçmağı və ya başqa bir idman növünü sınayın!
2. Sağlam qidalar yeyin. Sizin üçün zərərli qidalar bədəninizə və ağlınıza zərər verə bilər. Tədqiqatlar bir çox yağ və sadə karbohidratın (işlənmiş un, şəkər və s.) Əhvalınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Bu mənfi təsir çılpaq olmaqdan zövq almağınızı çətinləşdirə bilər.
   • Bunun əvəzinə meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar və tam taxıllar kimi bədəninizi bəsləyən qidaları seçin.
3. Bol-bol istirahət edin. Yuxusuzluq həm bədənin fəaliyyət göstərməsinə, həm də hisslərinizə təsir göstərə bilər. Özünüzü daim tükənmiş və kədərli hiss edirsinizsə, çılpaq olanda yaxşı hiss etmək daha da çətin ola bilər. Çılpaq olanda daha yaxşı hiss etməyə çalışdığınızı hiss etmək üçün gecə 7-9 saat yuxu aldığınızdan əmin olun.
   • Çılpaq yatmağa çalışın. Çılpaq yatmağın daha yaxşı yuxu, stres hormonlarında azalma və ortağınızla yaxşılaşmağınız da daxil olmaqla bir neçə faydası var.
4. Çıxardığınız zaman daha yaxşı hiss etmək üçün gözəl paltar geyin. Geyindiyiniz şey çılpaq hiss etməyinizə təsir göstərə bilər, buna görə də özünüzü böyük hiss edəcək paltar seçin. Vücudunuza yaxşı uyğun gələn və geyinməyinizdə sizə rahatlıq verən paltar seçin. Bir müddət özünüzə yeni paltar almadınızsa, özünüzü yeni bir dəstlə müalicə edin. Geyinmək üçün özünüz üçün yeni bir şey almaq, paltarınızı çıxardığınız zaman düşüncələrinizi inkişaf etdirə biləcək gözəl şeylərə layiq olduğunuzu xatırlatmağa kömək edəcəkdir.
   • Çılpaq olmaq qorxularınız ortağınızla yaxınlıq ilə əlaqəlidirsə, seksual alt paltarları almağa çalışın. Gözəl alt paltarları və ya ipək boksçular geyinmək soyunarkən özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
5. İstirahət üçün vaxt ayırın. Stresli olduğunuzda, özünüzü günahlandırmaq, özünüzə şübhə və ya narahatlığınıza səbəb olmaqla özünə inamınızı təsir edə bilərsiniz. Rahatlıq ümumi rifahınız üçün lazımdır və çılpaq olduğunuz zaman daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gündə ən az 15 dəqiqə yalnız oturub dincəlmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Meditasiya edə, dərin nəfəs məşqləri edə və ya yalnız uzana bilər.
   • Dincəlmək üçün uzun köpüklü bir vanna qəbul etməyə çalışın. Bu, rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə çılpaq olmağı birləşdirəcək və bu da çılpaq olmağınızla əlaqədar müsbət hissləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
6. Özünüzü müalicə edin. Çılpaq olmağınıza dair daha müsbət hisslər qurmağın başqa bir yolu da çılpaq bədəninizi əzizləməkdir. Zəif özünə hörmət edən və ya özünə hörməti aşağı olan insanlar ərköyünlük fəaliyyətlərindən çəkinirlər, ancaq ərköyünlük özünüzə və bədəninizə olan hisslərinizi inkişaf etdirə bilər.
   • Özünüzü əzizlətməkdən çəkinmisinizsə, sauna kompleksini ziyarət edin və masaj, bədən maskası və ya çılpaq olmağınızı tələb edən hər hansı digər bədənin müalicəsi alın.
7. Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin. Vaxt keçirdiyiniz insanlar və onlar sizi necə hiss etdirdikləri barədə düşünün. Həyatınızda bir çox mənfi və ya mühakimə edən insan varsa, bu, çılpaq olmaq narahatlığınıza əlavə ola bilər. Xüsusilə yaxın olduğunuz insanın çılpaq bədəninizi qəbul etməsi vacibdir.
   • Yoldaşınız bədəninizi qiymətləndirmirsə, çılpaq olmağı sevməməyinizlə əlaqəli bir şey ola bilər. İndi yanında olduğunuz insan sizi olduğunuza görə olduğunuza görə qiymətləndirmirsə, davam etməyi düşünün.
8. Bir terapevtlə danışmağı düşünün. Çılpaq olmağı yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey olsa da, hörmət hörmətiniz ciddi olsa və ya münasibətlərinizdə problem yaratsa bir terapevtlə danışmanız lazım ola bilər. Gündəlik işləmə probleminiz varsa və ya yemək problemi kimi digər problemləriniz varsa, ən qısa müddətdə ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.

Göstərişlər

• Çılpaq olanda özünüzü yaxşı hiss etməyə çalışarkən səbrli olun. Çılpaq bədəninizlə rahat olmağınız biraz vaxt ala bilər, amma təslim olmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Çılpaq olmağın bəzi yerlərdə (iş, məktəb və s.) Qəbuledilməz olduğunu unutmayın.
• Bələdiyyənizdəki qanunvericiliyi yoxlayın. Müəyyən yerlərdə çılpaqlığa icazə verməyəcəklər və cərimələrə məruz qala bilərlər!