MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Ən çox gənclərinizdə və daha əvvəl böyüyəcəksiniz, buna görə sağlam bir yetkin olmaq üçün lazımi qidalara və digər şərtlərə ehtiyacınız olacaq. Xahiş edirəm unutmayın ki, olduğunuz kimi gözəlsiniz və özünüzdən başqa heç kim üçün dəyişməli deyilsiniz! Sizə həmişə "Tərəvəzlərinizi yeyin!" Deyirdilər, amma bu köhnə söz darıxdırıcıdır. Bu yazını oxuyaraq pəhrizinizi yaxşılaşdırın və daha aktiv olun!

Addımlamaq

1. Valideynlərinizə sağlam və sağlam olmaq istədiyinizi söyləyin və onlara kömək etmələrini xahiş edin. Bunu təkbaşına edə bilərsiniz, ancaq dostlarınızdan və ya ailənizdən gələn bütün əlavə dəstək bonusdur. Gülməyə davam edin və müsbət düşünün! Hətta dostlarınız və ya ailənizlə uyğunlaşmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, daha asan və mütləq daha əyləncəli ola bilər!
2. Tərkibində meyvə və tərəvəz baxımından zəngin, balanslı bir pəhriz yeyin və bol su için. Mümkün qədər ağ çörək və makaron kimi şeylərdə olan şəkərdən və təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Tam taxıl və fasulyedəki kimi kompleks karbohidratlar daha yaxşı enerji mənbəyidir. Barmağınızı əlavə etdiyiniz yağ miqdarının nəbzində saxlayın, ancaq pəhrizdən tamamilə çıxarmayın. Bədəninizin bir az yağa ehtiyacı var. Həmişə ac olsanız, narahat olmayın, həyatınızda ən çox böyüyəcəyiniz nöqtədəsiniz. Ancaq mədəniz guruldayırsa bir dilim tort və ya çipsi çuvala əl uzatmayın. Qatıq və meyvə yeyin və ya əvəzinə smoothies için.
3. Mütəmadi olaraq idman etməyə başlayın. Ən yaxşısı kiçikdən başlamaq və sonra tədricən daha çox şey etməkdir. Bir tədris mərkəzinə getməyə başlayın və həqiqətən getmək istəsən məşqçi tapın. Sizi bir fitness testinə aparacaqlar və bir anket doldurmalısınız və əldə etmək istədiklərinizi bədən quruluşunuza görə tənzimləyəcəksiniz. Lakin, bu bir az bahalı ola bilər.
   • Bir tədris mərkəzinə getmək üçün çox gəncsinizsə, hələ sizin üçün kifayət qədər seçim var! İdmanla məşğul olun; futbol, ​​tennis, reqbi, basketbol və roller skating idmana hazır olmağın və qalmağın əyləncəli yollarıdır! Özünüzü də itələyə bilərsiniz. Gündə mümkün qədər çox təkan verin və qeydlərinizi və hədəflərinizi qeyd edin. Həm də oturma, çəkilmə və atlama jaklarını etməyə çalışın. Mümkün qədər tez-tez qaçın, qaçın və qaçın. Qaçmağı daha yaxşı bacarsanız, kros komandasına qoşula bilərsiniz. Bunu bir dostunla et. Bu, hər ikinizi daha çox motivasiya edəcəkdir.
4. Hədəfinizə çatdıqdan sonra dayanmayın. Həm də "qalmaq" "üçün enerji sərf etməyə davam etməlisiniz. Bir ömür boyu qoruyacağınız sağlam vərdişləri öyrənin!
5. Özünüzü hərəkət etdirin. Gəzin, rəqs edin, aktiv olun. Həftənin çox hissəsi üçün hər gün otuz dəqiqə bunu etmək (10 dəqiqəlik üç seans da yaxşıdır) stresi azaldar, daha çox enerji verər və daha az xəstələnər.
6. Ağrıyırsa dayanmalısan. İçgüdülərinizə etibar edin, ümumiyyətlə haqlıdırlar. Bir hərəkət zamanı hiss etməməli olduğunuz bir ağrı hiss edirsinizsə, o zaman dayanmalısınız. Burada əzələ ağrısından danışmıram, etdiklərinizə uyğun olmayan qeyri-adi ağrılardan danışıram. Probleminizi həkiminizə bildirin.
7. Əylənin. Bu enerjili hiss üçün məşq etsəniz və ya özünü daha xoşbəxt hiss etsəniz, davam etmək ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Yalnız gözəl görünmək üçün bunu edən insanlar onunla qalma ehtimalı azdır.
8. Dəstək axtarın. Onunla birlikdə məşq edən və məşq edən bir dost tapın. Rejimə bağlı olma ehtimalı daha yüksək olacaq və əla dəstəyiniz olacaq.
9. Daha əzələli olun. Güclü əzələlər qurmaq istəyirsinizsə, həftədə iki dəfə çəkilərlə işləməlisiniz. Son iki təkrar sizin üçün çətinləşdirəcək qədər ağırlıqdan istifadə edin.
10. Dəli olma. Səylərinizi bərpa etmək üçün həftənin iki günü fasilə verin. Güc məşqləri arasında əzələlərinizin özlərini yaxşılaşdırmasına icazə verin. (İstəsəniz bu günlərdə biraz kardio edə bilərsiniz.)
11. Yavaş başlayın. Həmişə məşqə 5-10 dəqiqəlik asan, yüngül ürəklə başlayın. İstiləşmə yaralanmaların qarşısını alır və məşq zamanı yandırdığınız kalori miqdarını maksimum dərəcədə artırır.
12. Danışıq testindən keçin. Məşq edərkən məşq ortağınızla danışa bilirsinizsə, amma oxumaqdan çox yoruldunuzsa, deməli əla orta tempdə məşq edirsiniz.
13. Bir az sərinləyin. İdmandan sonra sərinləmək üçün vaxt ayırsanız, daha az tükənmiş hiss edəcəksiniz.
14. Alternativ. Bir neçə həftədən bir məşqlərin intensivliyini artırın, çəkiləri dəyişdirin, yeni məşqlər edin və ya özünüzə meydan oxumağa davam etmək üçün yeni dərslər alın.
15. Başqalarını kiçik bir sağlamlıq klubuna qoşulmağa təşviq edin. Dostlarla çox daha əyləncəlidir!
16. Özünüzə mükafat verin: Bir şokolad çubuğu hərdən-birdən yaxşıdır, divanda asmağınız yaxşıdır, amma ölçülü olun!
17. Unutma ki, yaxşı vaxt keçirməlisən. Bunu çox yorucu etməyin!
18. Bədəninizin ertəsi günə hazır olması üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.

Göstərişlər

• Əgər musiqini sevirsinizsə, otağınızda bir az musiqi çala və rəqs edə bilərsiniz!
• Daha az ət yeyin.
• İdman klublarına üzv olun.
• Daha çox su için, çünki təravətləndirir və sizə daha çox enerji verir.
• Hər həftə özünüzə bir məqsəd qoymağa çalışın. Bu məqsədə çatdıqda özünüzə bir mükafat verin.
• Sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın və yemək yeməyin.
• Bir dostunuzu dəvət edin və bir az sürətli musiqinin ritmində rəqs edin. Rəqs əla bir məşqdir!
• Sağlamlığınız üçün çox güclü bir məşq etməkdən çəkinmək yaxşıdır.
• Özünüzü çox işləməməyə diqqət edin. Yorğun olduğunuz zaman biraz ara verin və rahatlayın.
• Meditasiya edin və ya sakitləşdirici tənəffüs üsullarını istifadə edin. Bu, özünüzü xoşbəxt hiss etməyinizə və barış hiss etməyinizə imkan verir.

Xəbərdarlıqlar

• Çox uzağa getməyin. Artıq dayanıb intensivliyi azalda bilmirsinizsə!
• Kifayət qədər sağlam və sağlam ola bilməzsiniz, ancaq addım-addım işlədiyinizə və əvvəlkindən daha pis hiss etmədiyinizə əmin olun.
• Çəkilərlə və ya batutda məşq edirsinizsə, hər zaman zəruri hallarda müdaxilə edə biləcək diqqətli bir məşq ortağınız olmalıdır!
• Etdiyiniz işlə əylənmirsinizsə, dayanmalısınız. Həm sağlam, həm də xoşbəxt olmağınız vacibdir.
• Bir qadın olaraq, ağır çəkilərlə məşq etməkdən çəkinməyin. Məşhur inancın əksinə olaraq, bir qadının pompalanmış görünməsi praktik olaraq qeyri-mümkündür. Bədəniniz tonlanmış görünməyə başlayacaq və güclü olacaq, eyni zamanda yağ itirir.
• Sən olduğu kimi gözəlsən! Məşq etmək lazım deyil, amma istəsən bunu edə bilərsən.