MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Duyğularınızla məşğul olmaq
• Metod 3-dən 2: Gündəlik qeydləri ilə bərpa edin
• Metod 3-dən 3: Özünə qulluq praktikasında tətbiq edin
• Göstərişlər

Ayrılmanın özünə hörmətin azalmasına və kədər və / və ya hirs hissinin artmasına səbəb ola biləcəyi məlumdur. Təəssüf ki, əziz bir əlaqənin itkisi, sosial dəstək, yoldaşlıq, sevgi və başqası ilə cinsi yaxınlıq kimi müəyyən münasibət faydalarının da itirilməsinə səbəb ola bilər. . Münasibətlərin sonu özünə hörməti azalda bilər və potensial olaraq depressiyanı tetikleyebilir, eyni zamanda özünü əks etdirmək və özünü inkişaf etdirmək üçün əla bir fürsət ola bilər. Hər şeydən əvvəl, gələcək münasibətlərdə faydalana biləcəyiniz bir öyrənmə təcrübəsi ola bilər.

Addımlamaq

Metod 3: Duyğularınızla məşğul olmaq

1. Nə vaxt kömək istədiyini bil. Gizlənə bilən depressiya ilə özünüzdə və başqalarında intihar davranışını tanımaq vacibdir. 113Online intiharın qarşısının alınması kömək xətti (0900-0113) sizi yaxınlarınızdakı intiharın qarşısının alınması və psixi sağlamlıq mərkəzləri ilə əlaqələndirə bilər:
   • İntihar düşünürük.
   • Yemək və / və ya yatmaqda çətinlik çəkin.
   • Davranışınızda kəskin dəyişikliklər yaşayın.
   • Dostlarınızdan və / və ya ictimai fəaliyyətlərdən çəkinirsiniz.
   • İşinizə, məktəbinizə və ya hobbinizə olan marağınızı itirmək.
   • İradənizin hazırlanmasını və ya "son tənzimləmələri" etməyi düşünmək.
   • Gərəksiz risklərə gedin.
   • Tamamilə ölüm və / və ya ölməklə məşğuldur.
   • Daha çox alkoqol və / və ya narkotik istifadə etməyə başlayın.
   • Daha əvvəl intihara cəhd etmişəm.
2. Münasibətlərinizi real qiymətləndirin. Həqiqi mənada sağlam münasibətlər ümumiyyətlə heç bir yerdə bitmir, bu səbəbdən münasibətlərin fərqli aspektləri üzərində düşünmək faydalı ola bilər - bu əlaqənin niyə bitdiyini anlamağa kömək edə bilər.
   • Bəlkə də münasibətlər əvvəldən sizin üçün yaxşı deyildi. Bəlkə də həyat yoldaşınızla eyni şeyi almaq istəmədiniz və ya münasibətdə davamlı qüsurlar var idi.
3. Sağlam bir romantik əlaqəni nəyin xarakterizə etdiyini bilin. Bir çox insan sağlam bir münasibət qura bilmədikləri üçün ayrılmağa üstünlük verirlər. Hər iki tərəfdaşa tam məmnunluq verən münasibətlər üçün aşağıdakı komponentlər lazımdır:
   • Qarşılıqlı hörmət: Yoldaşınıza sanki qiymətləndirildiyi kimi davranın və bu müalicənin qarşılıqlı əlaqəsi.
   • Şəfqət: Sevdiyiniz insan üçün həqiqi qayğı.
   • Empatiya: Yoldaşınızın nə hiss etdiyinə açıq olmaq.
   • Anlaşma: Yoldaşınızın hisslərini və hərəkətlərini anlamaq.
   • Qəbul: Partnyorunuzu olduğu üçün qəbul edin və özünüzü qəbul edin.
   • Dürüstlük: Münasibət dürüstlük və doğruluq üzərində qurulur.
   • Etibar: Həyatınızın ən şəxsi düşüncələrini, hisslərini və tərəflərini ortağınızla bölüşməyə hazır olun.
   • Əlaqə: Münasibətlər daxilində sərbəst danışmaq bacarığı; ortağınızla narahatlıqlarınızı necə qaldıracağınızı anlayın.
   • Diqqətlilik: Sevdiyiniz insanın ehtiyaclarına və öz ehtiyaclarınıza diqqətli olmaq.
   • Uyğunluq və paylaşılan maraqlar: Eyni şeylərdən həzz almağı və eyni şeyləri qiymətləndirməyi bacarmaq; yoxsa razı deyiləm.
   • Şəxsi Dürüstlük: Öz inancınızı və öz imicinizi qoruya bilmək; münasibətə vaxt və diqqət ayırın.
   • Zəiflik: Maneələri qırmaq; partnyorunuza insan olduğunuzu və nəticələrindən qorxmadan səhv etdiyinizi göstərə bilmək.
4. Fikir ayrılığını düşünün. Ayrılmanı daha yaxşı anlamaq üçün tərəfdaşınızla aşağıdakı əsas əlaqələr sahələrindən biri və ya bir neçəsi ilə müntəzəm olaraq fikir ayrılığı olub-olmadığını düşünün.
   • Paylaşılan maliyyə.
   • İstirahət və ümumi maraqlar.
   • Dini inanclar.
   • Sevgi nümayiş etdirilir.
   • Dostluq.
   • Cinsi münasibətlər.
   • Davranışlar.
   • Həyat Fəlsəfələri.
   • Qohumluq əlaqələri.
   • Həyat hədəfləri.
   • Birlikdə keçirdiyiniz vaxt.
   • Qərar.
   • Ev məsuliyyəti.
   • Karyera hədəfləri / dünyagörüşü.
5. Münasibətiniz üçün kədərlənin. Bilin ki, pozulmuş münasibətlər kədərlənmə müddətini də əhatə edir. Kədər hər cür itkiyə təbii cavabdır. Boşanma ağrılıdır, çünki yalnız bir əlaqənin itirilməsini deyil, eyni zamanda ümumi istək və öhdəliklərin itirilməsini də təmsil edə bilər. Yeni bir qeyri-müəyyən gələcəklə qarşılaşdıqda kədərlənmək, hirslənmək, tükənmək, qarışıq və / və ya narahat olmaq tamamilə normaldır.
6. Özünüzə duyğuları lazımi şəkildə işlətməyə icazə verin. Ağrılı duyğuların çox uzun müddət dayanmasına icazə verməyin, ancaq onları tamamilə görməməyə çalışmayın. Özünüzə bir müddət optimal səviyyədən daha az işləmək üçün icazə vermək yaxşıdır. Bəlkə də işdə super məhsuldar olmağınızı düşünmürsən və ya bəlkə də bir müddət əvvəl başqalarına əvvəlki qədər diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsən.
   • Hisslərinizi etiraf etmək üçün vaxt ayırdığınızdan və onları tam işlətməyinizə icazə verdiyinizdən əmin olun.
   • Başqalarına hissləriniz barədə danışmağa çalışın ki, ağrınızla daha az tənha hiss olun - sizin üçün çətin olsa da.
   • Bununla birlikdə, irəliləməyin son hədəf olduğunu və yenə də köhnələrini əvəz edəcək yeni arzu və xəyallarla ümidli bir gələcəyiniz olduğunu özünüzə xatırlatmağa davam edin.
7. Daxili tənqidçinizi susdurun. Özünə hörmətiniz fasilədən əziyyət çəkirsə, başınızdakı səsin bu fasilədəki rolunuzu həddən artıq tənqid etməsi ehtimalı var. Özünüzdən ödün vermədən səhv edə biləcəyinizi və qüsurlu ola biləcəyinizi bilin.
   • Daxili səsinizin haqqınızda mənfi şeylər söylədiyini görsəniz, bu mənfi düşüncələri dayandırmağa və onları yazmağa çalışın. Sonra bu düşüncələri kəsin və onları konstruktiv bir şeyə yazın.
   • Nümunə: "Mən çox xəyanətkar və ehtiyaclı idim" sözünün üstündən xətt çəkilə bilər və "öz güvənim üzərində çalışacağam və başqalarına daha çox güvənməyə çalışacağam" ilə əvəz edilə bilər.
   • Nümunə: "Sonda hər əlaqəni pozuram" sətirdən çıxarıla bilər və "doğru tərəfdaş axtarmağa davam edirəm və sağlam və möhkəm bir münasibət qurmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm."

Metod 3-dən 2: Gündəlik qeydləri ilə bərpa edin

1. Münasibəti və sonunu anlamaq üçün bir jurnaldan istifadə edin. Yazı yolu ilə boşanma üzərində düşünmək insanların bütün proseslə barışmalarına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Münasibət haqqında bir povest hekayəsi yazmaq, əlaqənin niyə uğurlu olmadığını daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu anlayışı özünüzə və başqalarına çatdırmanıza kömək edə bilər.
   • Bu, gələcək münasibətlərdən nə almaq istədiyinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər.
2. Yazdıqca qiymətləndirin. Boşanma haqqında gündəlik yazmaq yalnız təkrar danışma zamanı bütün təcrübəyə daha yaxından nəzər yetirdikdə təsirli ola bilər. Bir başlanğıcı, ortası və sonu olan tam bir hekayə quruluşunu təmin etmək vacibdir. Bu, tədbirləri konseptual olaraq idarə olunan formatda təşkil etməyə kömək edir. Bu, müəyyənləşdirilən səbəblərin nəticəsi olaraq fasiləni daha yaxşı görməyə imkan verəcəkdir.
   • Gündəlik, bu quruluşu qoruyursanız, pozulmuş münasibətləri geridə qoymağa və həyatınıza davam etməyə kömək edə bilərsiniz. Bu, öz bərpa etməyinizə nəzarət səviyyəsini artırır, emosional "öhdəsindən gəlməyə" imkan yaradır və beləliklə özünə hörməti yaxşılaşdırır - bu yalnız baş verən hadisələri başa düşdükdən sonra mümkündür.
3. Jurnalınıza yazmağa başlayın. İndi jurnal girişinin səbəbini bildiyiniz üçün, əslində başlamağın vaxtı gəldi. Yazmağa üstünlük verirsinizsə, gündəlikinizi kompüterinizdə saxlaya bilərsiniz; şəxsi məlumatlarınızı əl ilə yazmağı üstün tutursanız, əlbətdə bunu da seçə bilərsiniz.
4. Münasibətdəki hadisələri xronoloji ardıcıllıqla düzün. Münasibətlərdə baş verən hər şeyi baş verdiyi sırada düzəldin. Həm də hekayənizin tutarlı olduğundan əmin olun.
   • Münasibətlərin niyə bitdiyini həqiqətən başa düşmək üçün hekayəniz aydın olmalıdır. Digər oxucular tərəfindən başa düşüləcək qədər aydın olmalıdır (bu mütləq hekayənizi başqaları tərəfindən oxumalı olduğunuz anlamına gəlmir).
5. Xəritə səbəbi və nəticəsi. Hekayənizdəki hadisələri elə təşkil edin ki, səbəbləri və nəticələri aydın olsun. Ayrılmanın səbəbini göstərən konkret nümunələr verin. Bu, əlaqənin niyə sona çatdığını başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.
6. Özünüzü və ortağınızı bir hekayənin personajları kimi düşünün. Əsas personajları münasibətiniz zamanı baş verən hadisələrin səbəbləri və nəticələrinə olan münasibətlərinə görə eskiz kimi təsvir edin.
   • Həm özünüzün, həm də ortağınızın hadisələrlə bağlı hisslərini və münasibətlərini anlamağa çalışın. Hər münasibət hadisəsini anlamağa çalışın.
7. Münasibətlərdə nəyi axtardığınızı müəyyənləşdirin. Məqalənizin başqa bir hissəsinə mükəmməl münasibət kimi gördüklərinizi yazın. Konkret olun və həm münasibət qurmaq istədiyinizi, həm də ondan çıxmaq istədiyinizi düşünün.
8. Boşanma hekayəsini gələcək romantik münasibətlərdən istədiklərinizlə müqayisə edin. Qırılmış münasibətlər sağlam bir əlaqə idi? Bu məmnuniyyət verdinizmi? Münasibətlərin vacib hissələri barədə mütəmadi olaraq fikir ayrılığı yaratmısınız? Gələcək münasibətləri necə fərqli görmək istərdiniz? Hansı şeyləri eyni şəkildə tərk etmək istərdiniz?
9. Fasilə barədə düşünün. Ayrılma haqqında yazmaq, münasibət hadisələri üzərində bir ölçüdə nəzarət qazanmağınıza kömək edə bilər. Bu, fasilə haqqında öz anlayışınızla yanaşı sahiblik hissi haqqında daha yaxşı bir fikir verə bilər. Bu qabiliyyətlərlə öz imicinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Metod 3-dən 3: Özünə qulluq praktikasında tətbiq edin

1. Səriştəli və uğurlu hiss etmək üçün imkanlar axtarın. Nəyə yaxşı yiyəsən? Müəyyən işlərdə sizə kömək edə biləcək sevilən biriniz varmı? Uğurlu fəaliyyətlərdə iştirak etmək, qəbul, tanınma və dəstək hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Güclü tərəflərinizi inkişaf etdirməyə və ya tətbiq etməyə imkan verən fəaliyyətlərdə iştirak etmək, özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər - nəticədə emosional, sosial və fiziki rifah yüksəlir.
2. Xeyriyyə üçün könüllü. Bu fəaliyyətin bir sıra üstünlükləri var. Bu, pozulmuş münasibətlər barədə düşünməməyinizi təmin edir, özünüz haqqında xoş hisslər yaradır və bu mövzuda başqalarına kömək edirsiniz. Bir və ya iki yaxın dostu birlikdə könüllülüyə cəlb etməklə təcrübəni daha da faydalı edə bilərsiniz.
3. Çox idman edin. Mütəmadi idman insanları daha xoşbəxt hiss edir. Şansınız fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəyiniz və bunun həm daha çox enerji, həm də daha çox motivasiya verəcəyinizdir. İdman, fiziki cəhətdən daha yaxşı bir formada olmağınızın əlavə faydasına sahibdir, bu da paltarlarınızın sizə daha yaxşı uyğunlaşmasını təmin edir. Əlavə olaraq, kilo itkisinin ümumiyyətlə səbəb olduğu əlavə təkan ilə özünə inamınızı təmin edir.
   • İdman cədvəliniz həddindən artıq ciddi olmalı deyil və təsirli olmaq üçün idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. Ayrıca, hər gün yarım saat gəzintiyə çıxmağı və ya bir yoga dərsi, bir rəqs qrupu və ya tae-bo kimi zövq aldığınız bir şey tapmağı seçə bilərsiniz.
4. Sağlam, qidalı qidalar yeyin. Həm də lif baxımından zəngin və az miqdarda işlənmiş tərkib və şəkər olan qidaları seçərək daha sağlam hiss etməyə və daha yaxşı görünməyə başlaya bilərsiniz. Üstün aşpaz deyilsiniz? Yaxınlıqda bir yemək sinifini tapın və özünüz üçün bişirin gətirdiyi yeni sərbəstliyi kəşf edin - nəhayət, bişirə bilsəniz, yalnız öz qida seçimlərinizi nəzərə almaq lazımdır.
   • Balanslaşdırılmış bir pəhrizin əsasən meyvə və tərəvəzdən ibarət olduğunu və zülallarla (yağsız ət kimi), taxıl və süd məhsulları ilə təmin olunduğunu bilin.
5. Görünüşünüzə diqqət yetirin. Təmiz və baxımlı bir görünüş, hörmətinizi artırmaq üçün əladır. Əslində, uzun müddət davam edən münasibətləri bitdikdən sonra insanların yeni bir görkəmə (və ya heç olmasa yeni bir saç kəsiminə) getmələri yaygındır. Bununla birlikdə, təqdimatlı görünmək üçün bütün üslubunuzu atmaq lazım deyil. İdman şalvarınızı evdə qoyun və bərpa zamanı hər gün sadəcə gözəl geyinin - beləliklə həqiqi ayaqqabı, flip və terlik yoxdur.
6. Özünüzü bir dəstək şəbəkəsi ilə əhatə edin. Heç kim sizin üçün özünüzə olan hörmətinizi yaxşılaşdırmasa da, sizə dəstək təklif edə biləcək dostlarınız və ailənizlə əhatələnmək ağıllı ola bilər. Sevdikləriniz sizinlə maraqlanır və sizi həqiqətən dinləyəcəklər. Bu, boşanmanı aradan qaldırmağa və hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Ən yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını hazırlamağa çalışın. Unutmayın, kim olduğunuzla fəxr edə bilərsiniz.
• Bir dostunuzla birlikdə qaçışa və ya idman salonuna gedin. Sevdiyiniz birisi ilə bir şeylər etmək daha əyləncəlidir və ayrılma barədə düşünməməyiniz üçün fikrinizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.