MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Pəhrizinizi tənzimləyin
• Metod 2-dən 2: Həyat tərzinizə düzəlişlər

Nöqtəyə çatmaq və körpələri təsəvvür etmək vaxtı gəldikdə, bunun baş verməsindən əmin olmaq üçün hər şeyi etmək istəyirsən. Xoşbəxtlikdən, son illərdə sperma miqdarını necə artıracağınıza dair bir çox araşdırma aparılmışdır. Bunu edə biləcəyiniz bəzi yolları göstərəcəyik.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Pəhrizinizi tənzimləyin

1. Pəhrizinizi tənzimləyin. Pəhrizdə düzgün dəyişiklik etmək daha çox və daha sağlam sperma səbəb ola bilər. Bu addımı qiymətləndirməyin.
   • Tamamilə və ya olmasa da, sənaye üsulu ilə işlənmiş qidalardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Çox miqdarda zülal olan az yağlı bir pəhrizə keçin. Çox tərəvəz və tam taxıl yeyin və mümkün qədər üzvi məhsullar alın. Bol su için. Ümumi sağlamlığınıza faydalı olan hər şey mini-me üçün də faydalıdır.
2. Tərkibində C vitamini və antioksidan olan qidaların qəbulunu artırın. Bu qidalar sperma qüsurları riskini azaldır və sperma hərəkətliliyini artırır. Şirin üçün portağal götürmək qədər sadə ola bilər. Standart bir stəkan (230 ml) təzə portağalın tərkibində təxminən 124 milliqram C vitamini var - deməli, artıq tövsiyə olunan gündəlik miqdardasınız.
3. Kifayət qədər sink qəbul edin. Sink, sperma sayının artması, daha çox sperma sayı və daha yüksək testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Hər gün təxminən 11 milliqram sink qəbul edin. Sink istiridyə, mal əti, lobya və toyuqda tapıla bilər.
4. Əlavə olaraq və ya qidadan amin turşularını qəbul edin. İzləri ət, meyvə və tərəvəzdə tapıla bilən amin turşularının sperma sayını artırdığı deyilir. Bundan əlavə, spermanın yığılmamasını təmin edirlər. Pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz amin turşuları bunlardır:
   • Qırmızı ət və süddə olan L-karnitin
   • L-arginin, qoz-fındıq, susam və yumurta içərisindədir
   • L-Lisin, süd məhsulları və pendirdə tapıla bilər
5. Pəhrizinizi fol turşusu ilə tamamlamağa çalışın. Folat (Vitamin B9) sperma artımına kömək edə bilər. Tövsiyə olunan gündəlik 400 mikroqram müavinət dənli bitkilərdən, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən, baklagillerdən və portağal suyundan əldə edilə bilər.
6. Gündəlik pəhrizinizə daha çox kalsium və D vitamini əlavə edin. Hər ikisindən daha çoxunu əldə etmək üçün əlavələr edə bilərsiniz. Və ya D vitamini udmaq üçün günəşdə çox vaxt sərf edirsiniz. Daha sonra qatıq, yağsız süd və qızıl balıq alaraq kalsium qəbulunuzu artıra bilərsiniz. Günəşdə çox vaxt keçirməyə hazırlaşırsınızsa, günəşdən qoruyucu kremlə özünüzü yaxşıca ovuşdurun. Bu, zərərli radiasiyadan və mümkün melanomadan qorunmaq üçündür.
7. Sarımsaqda tapıla bilən allisini istehlak edin. Bir kükürd üzvi birləşmə olan Allicin, cinsiyyət orqanlarınıza qan axını optimallaşdıraraq sperma miqdarını artırır. Bu, milyonlarla əlavə xoşbəxt sperma hüceyrəsi istehsal edir. Pəhrizinizə əlavə sarımsaq əlavə etmək üçün yeni, maraqlı yeməklərə baxın. Yoxsa əsl vəhşi bir insansınız və hər səhər tərəvəz kokteylinə iki diş çiy sarımsaq əlavə edin.
   • Qeyd edək ki, allisin və artan sperma həcmi arasındakı əlaqə əsasən insan araşdırmalarına deyil, heyvan araşdırmalarına əsaslanır.
8. Aşağıdakı sperma üçün faydalı qidalardan daha çox yeyin. Spermanın mümkün qədər sağlam qalması üçün menyusunuza aşağıdakı qidaları əlavə etməyi düşünün.
   • Goji meyvələri (antioksidanlar)
   • Ginseng
   • Balqabaq toxumu (omeqa-3)
   • Qoz (omeqa-3)
   • Qulançar (C vitamini)
   • Banan (B vitamini)

Metod 2-dən 2: Həyat tərzinizə düzəlişlər

1. Həyat tərzinizi təmizləyin. Bədəninizə və immunitet sisteminizə zərərli olan bəzi vərdişlər daha az miqdarda sperma səbəb ola bilər. Bir körpəyə hamilə qalmağa çalışırsınızsa, siqaret çəkən materialları və dərmanları buraxın (həkiminizdən dərmanları soruşun), nə olduqlarına görə alkoqoldan zövq alın.
2. Alt paltarınızı aşağı salın. Əlbəttə, sözün əsl mənasında deyil, ancaq testislərinizin bədəninizə basıldığından əmin olun. Çox yüksək temperatur kiçik dostlarınızın ölməsinə səbəb olacaq. Buna görə boksçu şortlarına keçin və sərbəst nəfəs almağa imkan verin. Kişilərin topları çöldə doğulmasının bir səbəbi var: beləcə gözəl və soyuqqanlı ola bilərlər.
3. Velosipeddən en. Velosiped yəhərləri toxum miqdarını kəskin şəkildə azalda bilməsi ilə məşhurdur. Bir anlıq düşünürsənsə, bu hələ də mənalıdır. Təzyiq, sıçrayış və itələmə - təbii ki, sperma bunu sevmir. Sperma istehsal etməyiniz lazımdırsa avtobusa və ya maşına keçin. Bu şəkildə kiçik işçiləriniz dərhal çox daha məhsuldar olacaqlar.
4. Vanna otağından çıxın. Köpüklü bir hamam doğru atmosfer yaratmaq üçün əlverişli olsa da, əmələ gələn istilik sperma üçün çox zərərlidir. Yalnız hərəkətdən sonra rahatlamaq üçün köpük banyosundan istifadə edin.
5. Hadi. Stres öldürür və bir müddət saxlaya bilsəniz də, sperma deyil. Stress, sperma istehsalından məsul olan hormonlara mane ola bilər.
6. Çəkinizə baxın. Çox kök və ya çox arıq olmaq hormon səviyyələrini qarışdıra bilər. Çox estrogen və ya çox az testosteron sperma istehsalınıza mənfi təsir göstərir. Buna görə yatmazdan əvvəl idman zalı vurun və özünüzü motivasiya etmək üçün əyləncəli yeni yollar axtarın. Tullantı missiyasını başlamamışdan əvvəl ləğv etməyin.
7. Steroidlərdən uzaq durun. Bu, əzələlərinizi daha çox kütlə ilə təmin etsə də, testislərinizdə əks nəticə verəcəkdir. Azaldılmış sperma miqdarı xaricində kim bunu istər? Anabolik steroidlər ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün çox faydalı deyil.
8. İstirahətinizi alın. Bədəniniz yatarkən ən yaxşı nəticə verir - və sperma da istehsal olunur. Spermanızı davamlı qurmaq üçün hər gecə ən azı 8 saat yatın.
9. Sizi yetişdirin çanaq döşəməsi əzələləri. Pelvik mərtəbə əzələsi kişilərə daha çox cinsi dözüm qazanmağa kömək etməklə yanaşı, sperma miqdarını da artırır.Yoldaşınızı qane etmək və nəslinizi təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox məşq var.
10. Cinsi əlaqə zamanı sürtkü yağlarından çəkinin. Lube, bəzən olduqca faydalı olsa da, son nəticə üçün zərərli ola bilər. Çünki tüpürcək, losyon və kremlər daxil olmaqla sürtkü yağları spermanın hərəkətinə mane ola bilər. Həqiqətən onsuz yaşaya bilmirsinizsə, bitki yağı və ya fıstıq yağı seçin. PreSeed kimi bir sürtkü də istifadə edə bilərsiniz; bu sperma üçün zərərli deyil.
11. Toksinlərə və radiasiyaya məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Zəhərli kimyəvi maddələr və radiasiya toxumlarınıza qalıcı zərər verə bilər. Mütəmadi olaraq iş üçün kimyəvi maddələrlə təmasda olsanız, cildinizi çox açmamaq üçün qoruyucu geyim (əlcək, maska ​​və s.) Geyin. Çox radiasiya buraxdığı bilinən yerlərdən çəkinin. Yalnız mütləq zərurət yarandıqda radiasiya tələb edən tibbi müalicələrdən keçməlisiniz.
12. Buna diqqət yetirin. Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısı yalnız toxum miqdarını artırmağa kömək etməyəcəkdir. Spermanın keyfiyyəti də yaxşılaşacaqdır. Hüceyrələrinizi sağlam, aktiv və keçid üçün hazır saxlayın. Uğurlar sayəsində onlardan biri körpə olmaqla sizi mükafatlandıracaq!