MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 7-dən 1: Baş ağrısına səbəb olan problemi həll edin
• Metod 7-dən 2: Akonit əzələlərinə masaj
• Metod 7-dən 3: Arxa boyun əzələlərini uzatın
• Metod 7-dən 4: Temporal bacak əzələsini manipulyasiya etmək
• Metod 7-dən 5: Üz və saç dərisinə təzyiq edin
• Metod 7-dən 6: Fərqli çənə əzələlərini aktivləşdirin
• Metod 7-dən 7: İsti və soyuqla baş ağrısını aradan qaldırın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Hər gün yalnız 100 nəfərin baş ağrısı çəkdiyini düşünə bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, milyonlarla insan nizamlı olaraq hər cür baş ağrısından əziyyət çəkir və baş ağrısı üçün ən ümumi bəhanə devamsızlıqdır. Əksər baş ağrıları bu üç kateqoriyadan birinə aiddir - gərginlik baş ağrısı, migren və ya çoxluq baş ağrısı. Gərginlikdə baş ağrısı ümumiyyətlə əzələ və postür problemlərindən qaynaqlanır və stres, narahatlıq, yorğunluq, depressiya və ya çox səs və ya işıq olduqda daha da ağırlaşa bilər. Migren baş ağrısı mütləq ağrı mənasında gərginlik baş ağrısından daha pis deyil, əksinə başınızın yalnız bir tərəfinə meyllidir və hərəkət etdikdə, danışarkən və ya öskürəndə pisləşə bilər. Kümə baş ağrıları, yuxuya getdikdən sonra (ümumiyyətlə) başlayan ağrı, əvvəlcə daha az intensivliklə və bir neçə saat davam edə biləcək bir zirvəyə çatmaqdır. Çəkdiyiniz konkret baş ağrısı növündən asılı olmayaraq, başınızda, boynunuzda, gözlərinizdə və belinizdə masaj edildikdə mövcud baş ağrınızdan azad olmağı təmin edən çoxsaylı təzyiq nöqtələri var.

Addımlamaq

Metod 7-dən 1: Baş ağrısına səbəb olan problemi həll edin

1. Baş ağrısı gündəliyinə başlayın. Baş ağrınızın səbəblərini müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün, baş ağrısı gündəliyi tuta bilərsiniz. Hər dəfə baş ağrısı keçirəndə jurnalınıza yazmalı və aşağıdakıları qeyd etməlisiniz:
   • Baş ağrısı baş verəndə.
   • Ağrının başınızda, üzünüzdə və / və ya boynunuzda olduğu yer.
   • Baş ağrısının intensivliyi. Fərdi təcrübənizə əsasən hər səviyyə təyin etdiyiniz birdən onadək fərdi qiymətləndirmə tərəzisini istifadə edə bilərsiniz.
   • Baş ağrısı başlayanda harada olduğunuz daxil olmaqla hansı fəaliyyətlər edirdiniz.
   • Baş ağrısını yaşamadan əvvəl gecə nə qədər yaxşı yatdığınıza dair bir qeyd.
   • Baş ağrısından 24 saat əvvəl nə yediyiniz, içdiyiniz, eşitdiyiniz və ya qoxuduğunuza dair bir qeyd.
   • Baş ağrısı başlamazdan əvvəl hiss etdiyiniz bir qeyd.
   • Faydalı hesab etdiyiniz digər məqamlar.
2. İş yerinizi erqonomik olaraq düzgün qurun. Narahat və uyğun olmayan mebellər (masanız, stul, klaviatura, monitor, siçan və s.) Bədəninizin uzun müddət pis vəziyyətdə olmasına səbəb ola bilər. Bu pis duruş hər cür uzunmüddətli əzələ probleminə səbəb ola bilər ki, bu da baş ağrısına səbəb olur. Bütün ofis mebellərinizi ya özünüz fərdiləşdirə bilərsiniz, ya da sizin üçün bunu etmək üçün bir mütəxəssis şirkəti işə götürə bilərsiniz.
   • Kompüterinizin ekranına baxmaq üçün heç vaxt başınızı döndərməməli və ya yuxarı ya da aşağı baxmamalısınız. Qarşınızda düz, göz səviyyəsindən bir az aşağı olmalıdır. Ekran standınız düzgün hündürlüyə uyğunlaşdırıla bilmirsə, kitabları, qutuları, qısa bir rəfi və ya ekranı dəstəkləyən hər hansı bir şeyi istifadə edin.
   • Klaviatura və siçan üçün çox uzağa getmək məcburiyyətində olmamalısan. Əlləriniz həm klaviaturaya, həm də siçana toxunaraq qollarınızı koltuğunuzun dayaqlarına rahatlıqla söyləyə bilməlisiniz.
   • Ofis kreslosuna oturduğunuzda, rahat bir vəziyyətdə oturmaq üçün bədənin hər hansı bir hissəsi ilə uzanmamalısınız. Ayaqlarınız 90 dərəcə açıda olmalıdır və ayaqlarınız yerə düz olmalıdır. Qollarınız, qollarınızın və ya biləklərinizin qol dayaqlarına və ya masaya söykənə biləcəyi 90 dərəcə bir açıda olmalıdır. Onurğa üçün kifayət qədər dəstəklə rahat şəkildə arxaya söykənməyi bacarmalısınız. Heç vaxt ayaqlarınızı təkərlərin üstünə qoyaraq stulunuzda irəli oturmamalısınız! Əslində kreslonuz təkərlər üzərində hərəkət edə bilmirsə ən yaxşısıdır.
   • Heç vaxt çiyninizlə qulağınız arasında bir telefon tutmamalısınız. Əllərinizi boşaltmaq istəyirsinizsə telefonda danışmaq üçün hoparlör, qulaqlıq və ya bluetooth cihazından istifadə edin.
3. Bədəninizi yaxşı dəstəkləyən yastıq və döşəklərdən istifadə edin. Yastığınız arxada və ya yan tərəfdə yatdığınızdan asılı olmayaraq belinizi düz tutmalıdır. Qarnınızda yatmayın. Döşəkiniz möhkəm olmalıdır, xüsusən də yuxu yoldaşınız varsa. Yatan tərəfdaşınız sizdən daha ağırdırsa, döşəyinizin o qədər əyilmədiyindən əmin olun ki, ona yuvarlanasınız. Bu baş verdikdə, yəqin ki, şüuraltı olaraq yuvarlanmamaq üçün özünüzü saxlayırsınız.
   • Döşəyinizin kifayət qədər möhkəm olduğundan əmin deyilsinizsə, bir neçə gün yerdə və ya bir kamp döşəyində yatmağa çalışın. Yerdə daha yaxşı yatdığınızı görsəniz, döşəyiniz kifayət qədər möhkəm deyil.
4. Əzələlərinizə hörmətlə yanaşın. Arxanızla deyil, ayaqlarınızla qaldırın! Uzun müddət eyni vəziyyətdə olsanız, tez-tez fasilələr verin. Şüurlu şəkildə əzələlərinizi rahatlayın və hərdən bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Çənənizi sıxmayın. Çiyin çantanızı və ya sırt çantanızı bir çiyin üzərindən daşımayın, çapraz (çiyin çantaları üçün) və ya hər iki çiyininizdən (sırt çantaları üçün) aparın. Yalnız arxa dəstəyi ilə düzgün uyğun ayaqqabı geyin. Mümkün qədər az ayaqqabı geyin. Uzun müddət oturacağınız hər hansı bir kresloda və ya oturacaqda onurğa dayağından istifadə edin (avtomobiliniz, iş yeriniz, yemək stulunuz və s. Kimi). Reçetenizin yeniləndiyinə və kitabınızı və ya ekranınızı görmək üçün səy göstərməyinizə əmin olun.
5. Multivitamin qəbul edin. Hər gün yediyimiz qidada bəzi lazımlı vitaminlər və minerallar var, amma hər gün lazımlı miqdarda vitamin və mineralları lazımlı miqdarda alacağınız çətin. Yaxşı bir multivitamin və ya birdən çox fərdi vitamin birləşməsi sizə lazım olanı əldə etməyinizi təmin edəcəkdir. Həkimlər kifayət qədər C, B1, B6, B12 vitaminləri, folik turşusu, kalsium, maqnezium, dəmir və kalium aldığınızdan əmin olmağınızı məsləhət görür.
   • Digər dərmanları da alırsınızsa, multivitamin seçmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
6. Yaxşı nəmləndiyinizə əmin olun. Heç bir həkim, tibb bacısı, qidalanma mütəxəssisi, masajçı və ya digər terapevtlə danışmısınızsa, ehtimal ki, sizə daha çox su içməyiniz tövsiyə edilmişdir! Ümumiyyətlə, bir yetkin insan gündə səkkiz stəkan və ya 2 litr su içməlidir. Və bu miqdar idman edərkən və ya çox isti olduqda və tərlədiyiniz zaman artmalıdır.
   • Tövsiyə olunan miqdarda su içmək çox çətin ola bilər, xüsusən də məşğul olsanız və həmişə yolda olsanız. Əgər bununla mübarizə aparırsınızsa, getdiyiniz hər yerdə özünüzlə təkrar istifadə edilə bilən bir şüşə su götürməyə və hər fürsətdə onu doldurmağa məcbur edin. Həmişə lazımlı tutun və həmişə bir qurtum içmək şirnikdirliyinə verin!
7. Kafein qəbulunu tənzimləyin. Bir çox insana istehlak etdikləri kofein miqdarını məhdudlaşdırmaq tələb edildiyi zaman bunu bəyənmirlər! Və istehzalı olaraq, bir çox baş ağrısı dərmanı tərkib hissəsi olaraq kofein ehtiva edir. Bunun səbəbi, kofein əvvəlcə baş ağrısına kömək edə bilər, ancaq gündəlik olaraq çox istifadə edirsinizsə, kofein daha çox əzələ gərginliyinə və digər daxili problemlərə səbəb olur.Gündə iki fincan qəhvəyə bərabər tutmağa çalışın. Buraya kofeinlə qəhvə, çay, soda, dərmanlar və bir az şokolad daxil olmaqla istehlak etdiyiniz hər şey daxildir.
8. Baş ağrısına səbəb ola biləcək xüsusi emosional və ya fiziki problemləri müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Buna depressiya və ya narahatlıq kimi emosional problemlər və yuxu problemləri, infeksiyalar, hormon balansının pozulması, tiroid funksiyası, qan şəkərinin səviyyəsi və daha çox kimi fiziki problemlər daxil ola bilər. Doktorunuz bu əsas problemlərdən birinin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün laboratoriya müayinələrini təyin edə bilər və zəruri hallarda edə bilər və sonra sizin üçün xüsusi bir müalicə planı hazırlaya bilər.

Metod 7-dən 2: Akonit əzələlərinə masaj

1. Akonit əzələlərinizi tapın. Boynunuzun yuxarı hissəsindən çiyninizə, belinizin mərkəzinə qədər üçbucaq şəklində biri onurğanızın hər iki tərəfində olan iki akonit əzələniz var. Akonit əzələsinin üç hissəsinə yuxarı, orta və alt akonit əzələləri deyilir.
2. Akonit əzələsini uzananda işləsin. Bunu etmək üçün dizlərinizi bükərək arxa tərəfə uzanın. Onurğanızdan bir santimetr aralığın altına bir tennis topu qoyun. Arxanızın yuxarı hissəsindən başlayın və aşağıya doğru hərəkət edin. Tennis topunun üstündə 8 ilə 60 saniyə arasında uzanın və sonra aşağıya doğru hərəkət edin. Çanağınızın yuxarı hissəsinə enin və belinizin hər iki tərəfində işləməyi unutmayın.
3. Akonit əzələsini sıxın. Bu hiss etdiyindən daha pis səslənir! Dirsəyinizi və qolunuzu bir dəzgahda və ya masada dayanın ki, dəstəklənsinlər. Boynunuzla çiyniniz arasındakı yuxarı akonit əzələsini sıxmaq üçün əks qolu istifadə edin. 8 ilə 60 saniyə saxlayın və sonra digər tərəfi edin. Barmaqlarınızı çiyninizə basmayın, sadəcə əzələnin özünü tutun.
4. Akonit əzələsini uzatın. Arxasında uzan. Qollarınızı yanlarınızdan başlayın. Qollarınızı elə hərəkət etdirin ki, yuxarı qollarınız yerə 90 dərəcə, qollarınız isə yuxarı qollarınızla 90 dərəcə bucaq altında olsun. Sonra başınızın arxasındakı yerə toxunmaq üçün əllərinizi aşağı qoyun. Avuçlarınız tavana baxaraq əllərinizi düz yuxarıda uzatın. Sonra yuxarı qollarınız bədəninizlə 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirənə qədər əllərinizi aşağı sürün. Üç-beş dəfə təkrarlayın.
5. Sinə əzələlərinizi uzatın. Sinə əzələləriniz akonit əzələləri olmasa da, onları uzatmaq da akonit əzələlərinizə kömək edir. Uzanmaq üçün divarın bir küncünün yanında açıq bir qapıda dayanmalısan. Əlinizi dirsəyinizə qədər olan hissə qapının ağzına və ya divarın üstündə olması üçün qolu qapının və ya divarın yanında qaldırın. Xurma qapınıza və ya divara qarşı olmalıdır. Ayağınızı bədəninizin eyni tərəfində bir addım irəli atın. Körpücük sümüyünün bir az aşağı hissəsini hiss edənə qədər bədəninizi qapıdan və ya divardan uzaqlaşdırın. Eyni əzələnin fərqli hissələrini hədəf almaq üçün qolunuzu qaldırıb endirə bilərsiniz.

Metod 7-dən 3: Arxa boyun əzələlərini uzatın

1. Arxa boyun əzələlərinizi tapın. Bu bölgədə, kəllənin dibindən çiyin bıçaqlarınıza qədər, arxanızın arxasında ən azı yarım düz əzələ var. Vücudunuzun bu bölgəsindəki gərginlik, baş ağrısının böyük əksəriyyətinə cavabdehdir.
2. Kəllə dibindəki əzələləri hədəf alın. İki əlinizlə başınızın arxasında arxanızda uzanın. Bir əli digər əli tutmalıdır. Üstün avucunda bir qolf topu tutun. Əllərinizi və qolf topunu onurğanın yanında olacağına və üstünə qoyun, sonra golf topunu hərəkət etdirmək üçün başınızı yan tərəfə çevirin. Əllərinizi hərəkət etdirməyiniz lazım olan yeganə vaxt, qolf topunu boynunuza aşağı yerləşdirməkdir. Onurğanızın bir tərəfinə masaj etdikdən sonra, golf topunu digər tərəfə qoyun və təkrarlayın.
3. Boynunuzun arxasını uzatın. Bu uzanmaları oturarkən və ya hətta duşda edə bilərsiniz. Düz oturun və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Əllərinizi istifadə edərək əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər başınızı yavaşca irəli çəkin. Əllərinizi də başınızı irəli çəkmək və hər tərəfə təxminən 45 dərəcə çəkmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Sonra bir əlinizi başınızın üstünə qoyun və uzanan hiss olunana qədər başınızı bədəninizin o tərəfinə çəkin. Digər tərəfdən digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Yatarkən boyun əzələlərinizi uzatın. Arxasındakı yerdə uzan. Dizlərinizi yuxarı bükün və sol əlinizi, ovucunuzu aşağıya qoyun, belinizin altına qoyun. Tavana baxarkən bir uzanma hiss edənə qədər sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun. Sonra əlinizi istifadə edərək başınızı sağa çəkin, ancaq bu dəfə başınızı təxminən 45 dərəcə çevirin ki, sağ tərəfdəki divara baxasınız. Nəhayət, başınızı 45 dərəcə sola çevirin ki, divara sola baxın, ancaq əlinizi istifadə edərək başınızı sağa çəkin. Bütün əməliyyatı bədəninizin sol tərəfində, sol əlinizlə başınızda təkrarlayın.

Metod 7-dən 4: Temporal bacak əzələsini manipulyasiya etmək

1. Müvəqqəti ayaq əzələnizi tapın. Temporal ayaq əzələsinin yaratdığı baş ağrıları çox yaygındır. Temporal bacak əzələləri başınızın yanlarında, yuxarı çənənizdən, qulağınızın üst tərəfi boyunca və daha sonra qulağınızın arxasındadır. Temporal əzələ problemləri temporomandibular eklem problemləri ilə də əlaqələndirilə bilər.
2. Temporal bacak əzələlərinə təzyiq göstərin. Ya otururken ya da ayaq üstə olduğunuzda, göstərici və orta barmaqlarınızın barmaq uclarını məbədinizin üstündəki bölgələrə basın. Basarkən çənənizi bir neçə dəfə açın və bağlayın. Barmaqlarınızı həmin bölgədəki narahatlıq hiss etdiyiniz hər yerə aparın və hər sahədə çənənizi bir neçə dəfə açıb bağlayın.
   • Alternativ olaraq, təzyiq göstərmək üçün əllərinizdən istifadə etmədən hər zaman müvəqqəti bacak əzələsini əsnəyib uzana bilərsiniz.
3. Temporal bacak əzələlərini uzatın. Bu uzanmanı etməzdən əvvəl, isti kompreslər, aşağı temperaturda bir istilik döşəyi və ya qulaqlarınızın üstündəki hər iki tərəfə isti bir yaş parça tətbiq edərək hər iki müvəqqəti bacak əzələlərini istiləşdirin. Əzələlər istiləndikdən sonra arxanızda uzanın və tavana baxın. Hər iki əlinizin göstərici barmaqlarını ağzınıza qoyun və alt dişlərinizin arxasındakı bölgəyə təzyiq edərək çənənizi aşağı çəkin.
4. Temporal bacak əzələsini sıxın. Arxasında uzanıb tavana baxın. Sağ indeksinizi və orta barmaqlarınızı sağ yanağınıza, dişlərinizin üstünə qoyun. Sol dizinizi və orta barmaqlarınızı alt çənənizə qoyun. Çənənizi sola itələmək üçün sol əlinizi istifadə edin. Eyni prosesi sağdakı əllərinizi dəyişdirərək təkrar edə bilərsiniz.
   • Bunu bir uzanma şəklində etmək üçün çənəniz rahat olmalıdır və çənənizin sola və sağa doğru hərəkətinə müqavimət göstərməməlidir. Bir müddətdir ərazidə işləyirsinizsə və əzələləri uzatmaqdansa gücləndirməyə çalışmaq istəyirsinizsə, alt çənənizin hərəkətinə bir az müqavimət əlavə edə bilərsiniz.

Metod 7-dən 5: Üz və saç dərisinə təzyiq edin

1. Üzünüzün və baş dərinizin əzələlərini tapın. Üzünüzdə və baş dərinizdə ən az yarım düz baş əzələ var ki, baş ağrınızı aradan qaldırmaq üçün üzərində işləyə bilərsiniz. İşləyə biləcəyiniz sahələr bunlardır: hər gözün üstündə, göz yuvanızın kənarında, qaşınızın bir az altında (göz sfinkteri); ağzınızın uclarından biraz yuxarıda (böyük boyunduruq əzələsi); ağzınızı 1,5 sm (yanaq əzələsi) uzatdığınızı iddia edərkən ağzınızın ucundan sola və sağa sahə; birbaşa gözlərinizin və qaşlarınızın üstündə, yalnız üzünüzün daxili tərəfinə (frontalis); başınızın arxasındakı ləkələr və ya qulaqlarınızın üst və ya orta hissəsi ilə eyni səviyyədə (oksipital əzələ); çənənizin altındakı ləkələr, hər iki tərəfdən də qulağınızın əyrisi və istiqamətini bir neçə santimetr aşağıya endirsəniz (platisma).
2. Göz dairəsi əzələlərinə təzyiq göstərin. Bu əzələlərə təzyiq göstərməyin iki yolu var. Bir üsul yalnız işarə barmağınızı istifadə edərək gözünüzün üstündəki və qaşınızın altındakı bölgəyə, göz yuvanızın sümüyünə basmaqdır. Doğru yeri tapdığınızı bilirsiniz, çünki bəlkə də narahatdır. Başqa bir üsul bu bölgəni barmaqlarınızın arasından götürmək və çimməkdir.
3. Yanaq əzələsinə və böyük boyunduruq əzələsinə təzyiq göstərin. Hər iki yerlə eyni texnika ilə mübarizə apara bilərsiniz. Sağ baş barmağınızı sol tərəfə, sağ şəhadət barmağınızla ağzınızın xaricində eyni bölgəyə qoyun. Dərini baş barmağınızla göstərici barmağınız arasında sıxın. Barmaqlarınızı yanağınızdan çənənizin altına çəkməlisiniz - burada da narahat hiss edən bir sahə tapacaqsınız. Sol əlinizlə üzünüzün sağ tərəfində təkrarlayın.
4. Frontal əzələlərə təzyiq göstərin. Bunlar çox sadədir - yalnız qaşınızın üstündəki alnınıza təzyiq göstərmək üçün indeksinizi və orta barmaqlarınızı istifadə edin. Barmaqlarınızı narahatlıq hiss etdiyiniz yerlərə aparın.
5. Oksipital əzələlərə təzyiq göstərin. Bölgəni iki yoldan biri ilə həll edə bilərsiniz. Asan yol, başınızın arxasındakı narahatlıq hiss etdiyiniz bölgələrə təzyiq göstərmək üçün yalnız indeks və orta barmaqlarınızı istifadə etməkdir. Ayrıca tavana baxaraq yerə uzanmaq və bu ərazilərə təzyiq göstərmək üçün bir tennis topu istifadə edə bilərsiniz.

Metod 7-dən 6: Fərqli çənə əzələlərini aktivləşdirin

1. Çənə əzələlərinizi tapın. Çənənizə və ya yaxınlığınızda çeynəmək kimi vacib şeylərdə sizə kömək edən bir çox əzələ var. Bu əzələlərə aşağıdakılar daxildir: dişlərinizin yanında da qarşınızdakı çeynəmə əzələsi; temporomandibular oynağınıza və yanağınıza qədər yapışan yanal pterygoid; çənə sümüyünüzün arxasında oturan medial pterygoid; çənənin altında oturan digastrik.
2. Çeynəmə əzələnizə təzyiq göstərin. Bunu etmək üçün sağ barmağınızı ağzınızın sol tərəfinə qoyun, sağ şəhadət barmağınızla ağzınızın sol tərəfinin kənarında. Masseter əzələləri qulaqlarınıza doğru geri döndüyündən, baş barmağınızı çənənizin arxasına, yanağınızın arxasına bir az basmaq lazım ola bilər. Sonra çeynəmə əzələsini sıxmaq üçün baş barmağınızla birlikdə işarə barmağınızı (və lazım gələrsə orta barmağınızı) istifadə edin. Barmaqlarınızı əzələnin yuxarı hissəsindən (üzünüzdən yuxarı) əzələnin altına qədər (çənənizə yaxın) işləyə bilərsiniz. Üzünüzün sol tərəfini etdikdən sonra, sol əlinizlə üzünüzün sağ tərəfindəki masseteri ilə eyni şeyi edin.
3. Ağzınızı və çeynəmə əzələlərinizi uzatın. Sağ əlinizi alnınıza qoyun. Sol göstərici barmağınızı ağzınıza, aşağı dişlərinizin arxasına qoyun. Sol baş barmağınızı çənə / çənənin altına qoyun. Sol əlinizi istifadə edərək çənənizi aşağı çəkin, sağ əlinizi isə başınızı yerində saxlamaq üçün istifadə edin. Səkkiz saniyə saxlayın. Ağzınızın əzələlərini uzatmaq və həyata keçirmək üçün bunu beş-altı dəfə edə bilərsiniz.
4. Yanal pterygoidə təzyiq tətbiq edin. Bu əzələlər üzünüzdəki bir çox şeyin arxasındadır və təkbaşına əldə etmək asan deyil. Bu əzələlərə təzyiq göstərməyin ən yaxşı yolu, sol işarə barmağınızı ağzınızın sağ tərəfinə qoymaqdır - yuxarı çənənizdəki son azıdan sonra arxa tərəfə. Bu bölgədə barmağınızı yuxarıya, bir az burnunuza tərəf itələsəniz, yanal pterygoid üzərində təzyiq göstərə bilməliyik. Üzünüzün sağ tərəfindəki əzələni etdikdən sonra əllərinizi dəyişdirin və üzünüzün sol tərəfindəki əzələləri edin.
   • Bu, özbaşına çatmaq çətin bir əzələ olduğundan, tapa bilmirsinizsə, narahat olmayın. Bəzi baş ağrınızın səbəbi olarsa, bu əzələyə çatmaq üçün bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.
5. Medial pterygoidə təzyiq göstərin. Yanal pterygoiddə olduğu kimi, medial pterygoidin əzələləri də üzünüzdəki bir çox şeyin arxasında yerləşir və onlara çatmaq asan deyil. Bir üsul, sol işarə barmağınızı ağzınızın sağ tərəfinə qoymaqdır. Üst çənənizdəki son azılıqdan keçənə qədər barmağınızı yanağınızdan aşağı itələyin. Sonra barmağınızı temporomandibular ekleminizin yaxınlığına itələyin. Narahat hiss edən sahələri tapana qədər bu bölgədə barmağınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirə və sonra bu bölgələrə 8 ilə 60 saniyə basıb saxlayın. Bütün əməliyyatı sağ əlinizlə üzünüzün sol tərəfi üçün təkrarlayın.
6. Digastrikinizə təzyiq göstərin. Sağ şəhadət barmağınızın çənəsini alt çənə sümüyünüzün dərhal arxasında çənənizin altındakı yumşaq yerə basaraq başlayın. Bu əməliyyatı çənənizin ön hissəsindən başlayın və çənə sümüyünüz boyunca qıçınızı temporomandibular oynağınızın arxasında qalana qədər geri çəkin. Narahat hiss etdiyiniz hər yerdə 8 ilə 60 saniyə basıb saxlayın. Sağ tərəfiniz bitdikdən sonra sol tərəfə keçin.

Metod 7-dən 7: İsti və soyuqla baş ağrısını aradan qaldırın

1. Başınıza və ya boynunuza istilik və ya soyuq tətbiq edin. Bir dəsmalın içərisinə bir buz qabı və ya buz qoyun və dəsmalı başınızın ağrıyan hissəsinə qoyun. 10-15 dəqiqədən çox buraxmayın.
   • Başqa bir yol, birbaşa əzələ üzərinə bir buz küpü qoymaq və bir müddət əzələ boyunca irəli və irəli hərəkət etdirməkdir. Buz istifadə etdiyiniz üçün, buzunuzu dərinizdəki bir nöqtədə çox saxlamamalısınız, əks halda dərinizə və ya əsəblərinizə zərər verə bilərsiniz.
   • Kəllənin dibinə və boynunuzun üstünə buz qabığı tətbiq etmək başınızın və üzünüzün ön tərəfindən yayılan baş ağrılarına kömək edə bilər.
2. Üzünüzü və boynunuzu nəmləndirin. Islak bir dəsmal və ya duşdan bədəninizə birbaşa su kimi nəm istilik, istilik yastığı kimi quru istidə tövsiyə olunur. Nəmli istiliyi üzünüzün və ya boynunuzun 10-15 dəqiqə ağrıyan hər yerinə tətbiq edə bilərsiniz. İstilik həmişə soyuq qədər yaxşı işləmir, çünki bəzi bölgələrdə iltihabı azaltmaqdansa səbəb ola bilər. İstiliyin sizin üçün işləmədiyini görsəniz, soyuğa keçirsiniz.
3. Həm isti, həm də soyuqdan eyni zamanda istifadə edin. Bəzən ən yaxşı nəticə eyni zamanda isti və soyuqdan istifadə etməkdir. Belə üsullardan biri başınızın altına və ya boynunuzun üstünə sərin bir kompres tətbiq etmək, üstəlik üst və boynunuzun alt hissəsinə nəmli, isti bir dəsmal tətbiq etməkdir. Daha çox çeşid əlavə etmək üçün üzünüzün sağ tərəfinə soyuq bir kompres, üzünüzün sol tərəfinə isti bir dəsmal tətbiq edin - hamısı eyni zamanda. İsti və soyuq şeyləri hər 5 dəqiqədən bir dəyişdirin. Bunu ümumilikdə 20 dəqiqə edin.

Göstərişlər

• Başınızdakı və boynunuzdakı əzələlərin bir hissəsini görmə probleminiz varsa, axtarışını daraltmaq və böyük mənzərəni görmək üçün insan əzələlərinin şəkillərindən istifadə edin.
• Gərginlik baş ağrılarına TMD (Temporomandibular Disfunction) və ya temporomandibular oynaq şikayətləri də səbəb ola bilər. Yalnız diaqnozu qoyulmuş insanların gərginlikdə baş ağrısı olma ehtimalı yüksək deyil, əksinə bu baş ağrıları daha da pisləşir və daha çox görülür.
• Miqreni olan hər kəsin görmə qabiliyyətinə təsir göstərə biləcək və migrenin başlanğıcını verən "aura" deyilən şey olmayacaq. Auralar görmə qabiliyyəti də ola bilər və bunun əvəzinə başgicəllənmə, başgicəllənmə, zəiflik, karıncalanma və ya uyuşma hissi ibarətdir.

Xəbərdarlıqlar

• Masaj və ya təzyiq nöqtəsi terapiyası ilə rahatlıq hiss etsəniz də, həddən artıq etməyin. Başlamaq üçün təzyiq nöqtələrinin öz-özünə terapiyasını gündə yalnız bir dəfə edin. Rahat olduqda yalnız gündə iki dəfə artırın.
• Təzyiq nöqtələrində işləsəniz, ən azı 8 basın, lakin təzyiq nöqtəsində 69 saniyədən çox olmamalıdır. Tətbiq etdiyiniz təzyiq narahatlığa səbəb olmalıdır. Heç bir şey hiss etməsəniz, kifayət qədər sıxmayın, yoxsa o yer sizin üçün bir təzyiq nöqtəsi deyil. Güclü bir ağrı hiss edirsinizsə, təzyiqi atın və ya dayandırın. Nəfəsinizi saxlamayın.
• Bir mütəxəssisdən hər hansı bir terapiya keçirirsinizsə, eyni gündə özünüzlə terapiya etməyin.
• Yalnız uzan sonra əvvəllər deyil öz təzyiq nöqtəsi terapiyanızı etdiniz.