MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Cinsi əlaqəni məhdudlaşdırın
• Metod 4-dən 2: Paylaşılan məkanın idarə olunması
• Metod 4-dən 3: Özünüzü dəstəkləyin
• Metod 4-dən 4: Yaşadığınız yerdə dəyişiklik edin
• Göstərişlər

Bir qardaşla yaxşı münasibət qurmamağınız və ya otaq yoldaşınızla mübahisə etməyiniz, birlikdə yaşadığınız insandan bir az aralı olmanız lazım olduğu anlar var. Bir az vaxt ayırmaq, hər ikinizin bir-birinizə qarşı davranışlarınız barədə dəqiq düşünməsinə kömək edə bilər. Birisini görməməzlikdən gəlmək üçün fiziki və emosional bir məsafə yaratmalısan. Onun pis vərdişlərini görməməyin və öz hisslərinizi idarə etməyin yollarını tapın. Hazır olduğunuzda digərinizlə söhbətə başlayın ki, dinc razılaşmalara gələsiniz.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Cinsi əlaqəni məhdudlaşdırın

1. Nəzakətlə cavab verin, amma qısaca. Söhbətin məhdudlaşdırmaq istəyirsənsə, ədəb-ərkanla danışmağı kəsmə. Nəzakətli olun, ancaq uzun söhbətlər etmək məcburiyyətində olmadığını hiss edin. İşlərinizdə hörmətli qalın, lakin geniş danışmaq istəmədiyinizi göstərin.
   • Məsələn, şəxs sizə bir sual verirsə, "hə" və ya "yox" ilə cavab verin və sualı ətraflı izah etməyin.
2. Cavablarınızda neytral olun. İnsanın etdiyi və ya söylədiyi bir şey sizi incidirsə, buna cavab verməyin. Əgər insan əsəblərinizə girirsə, davranışlarına məhəl qoymayın. Xüsusilə insan sizi təqib etməkdən xoşlanırsa, heç reaksiya verməyin və bunun sizə təsir etməsinə icazə verməyin.
   • Sizi təhrik edən biri ilə yaşamaq bezdiricidir. Məsələn, otaq yoldaşınız danışmaq istəyirsə və söhbət üçün əhvalınız yoxdursa, neytral şəkildə üzr istəyin. De ki, "İşdəki vəziyyət haqqında danışmaq istədiyinizi bilirəm, amma bu hal hazırda mənə uyğun deyil."
   • Duygusal reaksiya verməyin. Bunun əvəzinə dərin bir nəfəs alın və sakit və sabit bir tonda cavab verin.
3. Şifahi olmayan davranışınıza nəzarət edin. Qarşı tərəfi görməməzlikdən gəlmək istəyirsinizsə, onlara qarşı şifahi olmayan dilinizə diqqət yetirin. Məsələn, gözlərinizi gəzdirməyin, mızıldanmayın və ya ona rəğbətlə baxmayın. Şifahi danışmasanız da, davranışınızla danışa bilərsiniz.
   • Üzünüzü və bədəninizi neytral saxlayın. Başqası sizi nə qədər qarışdırmağa çalışsa da, ifadələrinizi üzünüzdə lağa qoymayın və göstərməyin.
4. Sərt sözlərə cavab verməyin. Kimisə qəddar və ya kobud olduqda görməməzlikdən gəlmək çətindir. Əgər insan sizi kiçiltməyə və ya hörmətsiz davranmağa meyllidirsə, mübahisə etmək və ya qəzəblənmək istəmirsinizsə, bu ifadələrə məhəl qoymamağa dəyər. Əgər o, xoşagəlməz bir şey söyləyirsə və onu qəbul etmək istəmirsinizsə, heç bir şey deməyin.
   • "Bu müzakirədə iştirak etmək istəmirəm, xüsusən də mənə qışqıracaqsan" kimi sadə bir şey eşitmədiyinizi və ya söyləmədiyinizi göstərə və başqa bir şey deyə bilməzsiniz.
   • Onun mənfi davranışının sizə təsir etməsinə icazə verməyin. Təsəvvür edin ki, ətrafınızda onun təhqir və tənqidlərinə mane olan bir baloncuk var.

Metod 4-dən 2: Paylaşılan məkanın idarə olunması

1. O səs-küylüdürsə qulaqlıq taxın. Şəxsin çıxardığı səs-küyə laqeyd yanaşmaq istəyirsinizsə, qulaqcıq taxın və musiqi dinləyin. Stresdən azad olmaq üçün sakitləşdirici və sakitləşdirici musiqi dinləməyi düşünün. Özünüzü şən və ya pozitiv hiss etmək istəyirsinizsə, canlı və əhval-ruhiyyəli musiqi dinləyin.
   • Şəxs həqiqətən səs-küylüdürsə, səs-küy salan qulaqlıqlara baxın.
2. Fiziki ayrılıqlar edin. İnsanı fiziki olaraq necə görməməzlikdən gələcəyinizi düşünün. Məsələn, ayrı bir hamamdan istifadə edin və olma vərdişinə sahib otaqlara girməyin. Salondakı adam televizora baxırsa, otağınızda vaxt keçirirsiniz və əksinə.
   • Məsələn, otaq yoldaşınız bir rəfdəki yerini alırsa, hər bir şəxs üçün rəflər təyin edin və yalnız öz rəflərindən istifadə edə biləcəklərini açıqlayın.
3. Özündən fərqli bir cədvələ sadiq qalın. İnsan normal olaraq yatırsa, erkən durun və işə erkən gedin. Həftə sonu evdə qalırsa, çölə çıxın. Cədvəlinizdə kiçik düzəlişlər də edə bilərsiniz. Məsələn, hamamdakı insan dişlərini fırçalayarkən, yuxuda yatmaq və ya səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Şəxsin cədvəli ilə tanış olun və xüsusilə bir yataq otağını paylaşsanız çox üst-üstə düşməməyə çalışın.
   • Fərqli vaxtlarda yat və ya fərqli vaxtlarda oyan. Eyni cədvəlləriniz varsa, cədvəlinizi tənzimləyin, məsələn səhər qaçmağa gedin ki, oyaq qalasınız və onunla yola getmədən əvvəl evdən çıxasınız.
4. Daha çox vaxtı açıq havada keçirin. İnsanla aranızda məsafə yaratmağın ən yaxşı yollarından biri daha çox hərəkət etməkdir. İşdən və ya məktəbdən dərhal evə gəlmək əvəzinə bir dostunuzu ziyarət edin, parkda gəzintiyə çıxın, işlərlə məşğul olun və ya idman zalı vurun. Evdə daha az vaxt sərf etmək başınızı təmizləməyə və digər insanla görüşməyinizi dayandırmağa kömək edə bilər.
   • Həftənin ən gecələri dərsdən sonra və ya işdən sonra fəaliyyətlər planlaşdırın, xüsusən də evdə olacağını bilirsinizsə. Bu, canlı bir sosial həyatı bonus olaraq qorumağınıza kömək edə bilər!
   • Hələ də təhsil alırsınızsa, məktəbdən əvvəl və ya sonra klub və ya fəaliyyət axtarın. Bir təhsil qrupuna qoşulun, idmanla məşğul olun və ya zövq aldığınız sinifdənkənar bir fəaliyyət tapın.
5. Birgə fəaliyyətlərdən çəkinin. Birlikdə etdiyiniz işlərin əvəzinə başqa fəaliyyətlər tapın. Məsələn, ümumiyyətlə birlikdə televiziya izləyirsinizsə, bunun əvəzinə bir dostunuzun evində verilişinizə baxın. Birlikdə yuyursunuzsa, başqa bir zamanda yuyun. Bir müddət ortaq fəaliyyətlərinizi dayandırın.
   • Bu adam sizin orada olacağınıza ümid bəsləyirsə (məsələn, onlara gəzintiyə çıxmaq üçün), çatmayacağınızı və başqa bir şey düşünmələri lazım olduğunu bildirin.
   • Əgər sizinlə şəxsin qarşılıqlı dostları varsa, bir müddət özünüzü bu dostlar qrupundan uzaqlaşdırmanız lazım ola bilər.

Metod 4-dən 3: Özünüzü dəstəkləyin

1. Dərin nəfəs al. İnsandan və pis vərdişlərindən daima özünüzü incidirsinizsə, evə gələndə hər zaman əsəbiləşməmək üçün sakitləşməyin bəzi yollarını tapın. Fikrinizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs almağa başlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
   • Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və hisslərinizdən xəbərdar olun. Özünüzü sakit hiss etmirsinizsə, özünüzü rahat hiss edənə qədər nəfəs almağa davam edin.
2. Mütəmadi olaraq stresdən azad olun. Xüsusilə birlikdə olmadığınız üçün yaşadığınız insandan çəkinsəniz, çox güman ki, stresdən azad olmağın yollarını tapmaq istərdiniz. Yoga və meditasiya kimi stresi azaltdığı bilinən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Əylənməyə vaxt ayırmaq stresi atmaq və yaxşı vaxt keçirmək üçün əla yoldur.
   • İdman, stresdən azad olmağın və vücudunuzun normal işləməsini təmin edən başqa bir yoldur. İdman salonuna getməyi xoşlamırsınızsa, gəzin, velosiped sürün və ya rəqs dərsi keçirin.
3. Dostlarınızla vaxt keçirin. Birlikdə yaşadığınız insanla drama çox qatılmamağa çalışın və biraz əylənə bilmək üçün biraz buraxın. Dostlarınızla vaxt keçirməyiniz sizi evdən çıxara bilər və sizinlə maraqlanan insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Vəziyyət barədə danışmaq istəsəniz və ya hər şeydən uzaqlaşmaq istəsəniz, dostlarınız kömək etməkdədirlər.
   • Etibarlı bir dostunuzla evdə baş verənlər barədə danışmaq faydalı ola bilər. Yaşayış vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilməsələr də, dostlarınızdan dəstək almaq rahat ola bilər.
4. Yalnız bir az vaxt sərf edin. Bu vaxtı özünüzlə daha çox vaxt keçirmək üçün bir fürsət kimi düşünün. Yeni şeyləri təkbaşına sınayın və özünüzü tanımağa bir az vaxt ayırın. Yalnız bəzi vaxtlar sizin üçün yaxşı ola bilər: solo vaxt özünüzü daha yaxşı tanımağınıza və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
   • Bir jurnalda yazmaq və ya sənət yaratmaq kimi fərdi fəaliyyətlər edin.
   • Özünüzün bir otağınız yoxdursa, özünüz gəzməyə və ya çöldə olmağa vaxt ayıra bilərsiniz.
5. Terapevtlə danışın. Yaşayış vəziyyətiniz yalnız stresi daha da ağırlaşdırırsa və öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevtlə danışmağı düşünün. Terapevt streslə mübarizə aparmağa və duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Fərqli və ya daha məhsuldar ünsiyyət qurma bacarıqlarını öyrənməyinizə də kömək edə bilər.
   • Sığorta şirkətinizə və ya yerli psixi sağlamlıq klinikanıza müraciət edərək terapevt tapın. Bir həkimdən və ya bir dostdan bir tövsiyə də ala bilərsiniz.

Metod 4-dən 4: Yaşadığınız yerdə dəyişiklik edin

1. Seçimlərinizi araşdırın. Ailəniz, azyaşlı olduğunuz və ya onunla kirayə müqaviləsi bağladığınız üçün yaşadığınız insanın tələsinə düşə bilərsiniz. Müvəqqəti olsa da alternativləri nəzərdən keçirin. Özünüzü sıxılmış hiss edə bilsəniz də, sizə kömək edə biləcək bəzi seçimlər ola bilər. Bəzi alternativlərə beyin fırtınası edin və bunların yerinə yetirilə biləcəyinə baxın.
   • Məsələn, hələ də evdə yaşayırsınızsa, həftədə bir axşam əmiuşağılarınızla, bir yay da xalanızla keçirə biləcəyinizi görün.
   • Birisi ilə icarəyə götürməyiniz varsa, başqa bir otaq yoldaşı tapa bilərsiniz və ya icarəni pozub cərimə ödəməlisiniz.
2. Müvəqqəti olaraq başqa bir yerdə yaşamaq. Müvəqqəti olaraq bir dostunuza gedə bilərsinizsə, edin. Bu ideal olmasa da, yer yaratmağa kömək edə bilər və birlikdə yaşadığınız insandan ayrılmanız üçün bir müddət verə bilər. Özünüzü vəziyyətdən çıxarmaq, vəziyyəti həll etmək və ya yaşayış şərtlərinizi yaxşılaşdırma yolları barədə dəqiq düşünməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, bir valideynlə yaşayırsınızsa, digərinizlə yaşaya biləcəyinizi və ya onların evində daha çox vaxt keçirə biləcəyinizi soruşun. Yaxud ən yaxşı dostunuzla daha çox yuxuya gedə biləcəyinizə baxın.
   • Bu müvəqqəti düzəlişdir. Yalnız aydınlıq qazanmaq və problemləri həll etməyə kömək etmək üçün istifadə edin.
3. İmkanınız varsa hərəkət edin. Vəziyyət dözülməz hala gəldi və artıq insanla birlikdə yaşamaq xəyalında deyilsə, hərəkət etmək üçün seçimlərinizi nəzərdən keçirin. Dərhal hərəkət edə bilməyəcəksiniz, ancaq bacardığınız vaxt üçün planlar qura bilərsiniz.Əgər insanla maraqlanırsınızsa, birlikdə yaşamağın münasibətləriniz üçün uzunmüddətli perspektivdə daha yaxşı və ya pis olacağını düşünün. Hərəkət əlaqənizi xilas edəcəksə, yaxşı bir seçim ola bilər.
   • 18 yaşına çatmamış, maddi imkanlarınız olmadıqda və / və ya ailənizdən asılı olduğunuz halda köçmək mümkün olmaya bilər.
   • Yeni bir yer axtararkən və ya saxlayarkən müvəqqəti bir vəziyyət tapmaq lazım ola bilər.

Göstərişlər

• Həqiqətən maraqlandığınız bir ailə üzvü və ya dostunuzla yaşayırsınızsa, münasibətlərinizi düzəltmək üçün terapiya axtarmağı düşünün. Bir-birinizə qayğı göstərdiyiniz zaman çətin vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq faydalı ola bilər.
• Yoksayma müddətini bitirməyi planlaşdırın. Bu insanla birlikdə yaşamağı planlaşdırırsınızsa, sonsuza qədər davam etməməlidir. Danışmaq və işinizi həll etmək üçün vaxt seçin.
• Bu insanı görməməzlikdən gəlmək və ya yaxşı uyğunlaşmamaq müvəqqəti düzəlişdir. Ciddi bir qarşıdurmanız varsa və bir müddət ayrı qaldıqdan sonra dinc bir razılığa gələ bilmirsinizsə, vasitəçi ilə danışmaq və ya alternativ mənzil seçimlərini düşünmək daha yaxşı ola bilər.