Müəllif:
Roger Morrison
Yaradılış Tarixi:
27 Sentyabr 2021
YeniləMə Tarixi:
21 İyun 2024
MəZmun
Ayaqlarınızı və kötünüzü formaya salmaq, yeni yay geyimlərinizlə gəzə biləcəyiniz, yeni şortlarınızı göstərə biləcəyiniz və ya cılız cinslərinizdə möhtəşəm görünə biləcəyiniz deməkdir. Bacaklarınızı və kötünüzü öyrətmək asan bir iş olmasa da, əvvəlcə ən vacib məşqlərdən bir neçəsinə yiyələnmək şərtilə bunu edə biləcəksiniz. Bikinidə və ya gündəlik paltarınızda arxadan necə görünməyinizdən narahat olmadan gözəl görünmək istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqləri sınayın.
Addımlamaq
Metod 2-dən 1: Bud və bacaklarınızın üzərində işləyin
Pilləkənlərlə qalxın. Çox dik olmayan və 30 və ya daha çox addım hündürlükdə olan pilləkənlərə baxın. Bir pilləkən pilləkənlə yuxarıya enməyə başlayın. Sonra iki pilləkən pilləkəni edin. Nəhayət, dövrəni tamamlayan üç pilləkənlə gedin. Tam dövrəni 20 dəqiqədə mümkün qədər tez-tez edin. - Nərdivan tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir yaşayış binasına və ya idman meydançasına baxın. Tribunalar bu cür məşq üçün əladır.
- Özünüzü balanssız hesab edirsinizsə, etibarlı tərəfdə olmaq üçün tutacaqdan istifadə edin.
- Pilləkənlərdə başqa insanların olmadığından əmin olun. Onları vurmaq istəmirsiniz və bu da balansdan çıxmanıza səbəb olur.
- Bu əla bir ürək məşqidir və ayaqlarınıza faydalıdır. Nəbziniz nə qədər yüksəkdirsə, o qədər çox yağ və kalori yandıracaqsınız. Gücünü artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün bu işi uzun müddət edin.
Yürüyüşdə kalça qaldırın. Arxanızda düz uzanın, dizləriniz önünüzdə qaldırılıb, qollarınız və əlləriniz yerdə. Gövdənizi körpüləmək üçün kötüyünüzü qaldırın və sabitlik üçün silahlarınızı yerdən yerə qoyun.İndi bu vəziyyətdə, diziniz tavana tərəf yönələnə qədər sağ ayağınızı qaldırın. Bu ayağı yenidən endirin və indi tam bir təkrar etmək üçün digər ayağı ilə eyni şeyi edin. 15-20 ilə təkrarlayın. - Bu məşqin kardio aspektini ağırlaşdırmaq üçün hər iki ayağı biraz daha qaldırmaq olar.
- Arxanızın düz qaldığına və qollarınızın çətinliklə bir şey etdiyinə əmin olun. Sırt zədəsi almamalı və ya balanssız qalmamalısan.
Göstərişlər
- İdmandan sonra uzanın.
- Güc təhsili və / və ya ürəkdən 15-30 dəqiqə sonra daima protein və karbohidrat yeyin. Əzələləriniz üzərində işləyərkən, təxminən 8 ilə 16 qram protein arasında yaxşı bir protein mənbəyi olduğundan əmin olun. Bunları pendir, süd və ya ətdə tapa bilərsiniz. Yoğun bir ürək məşqiniz varsa, süddə, kəpəkli taxılda və ya meyvədə tapılan təxminən 15 ilə 30 qram karbohidrat yediyinizə əmin olun.
- Güc təhsili əzələlərinizi gücləndirsə də, yağ və kalori yandırmaq üçün ürək-damar məşqləri etmək lazımdır ki, arıq əzələlər əldə edin. Yuxarıda sadalanan bəzi məşqlərdə onsuz da kardio istifadə olunur, lakin əlavə kardio əlavə etmək ümumi fiziki vəziyyətinizi də yaxşılaşdıracaqdır. Qaçış, qaçış və üzgüçülük kimi fəaliyyətlər nəbzinizi artırır və zamanla daha çox yağ yandırmanıza kömək edəcək kalori yandırmağa kömək edir. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün məşqinizi hər həftə kardio ilə əlavə etməyə çalışın.
- Hər gün güclə məşq etməyin. Bunu etməklə bir çox əlavə əzələ qazanmayacaqsınız, çünki məşqlər arasında əzələlər düzgün şəkildə düzələ bilmir. Güc təhsili günləri arasında bir gün istirahət edin. Bu günlər ürək üçün idealdır.
