MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Riski azaldın
• 3-cü hissə 2: Yeməli və yeməməli qidalar
• 3-dən 3-cü hissə: Tip 2 diabetlə mübarizə
• Göstərişlər

Diyabet inkişaf etdirmək üçün kilo, yaş, ailə tarixi, aktivlik səviyyəsi və pəhriz daxil olmaqla bir çox risk faktoru var. Həyat tərzi dəyişiklikləri və tibbi prosedurlar yolu ilə diabetin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün bu məqaləni oxuyun.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Riski azaldın

1. Sağlam bir çəkidə qalın. Obezite tip 2 diabet ilə əlaqəli ən böyük risk faktorudur. Bədəninizdə nə qədər yağ toxuması varsa, bədəniniz qan şəkərini tənzimləyən hormon olan insulinə bir o qədər davamlı olur.
   • Bədəndəki yağ paylanması, yüksək qan şəkərinin inkişafında da rol oynayır. Əsasən belinizdə və qarnınızda yağ saxlayırsınızsa, diabetin yaranma ehtimalı digər yerlərdə yağ yığdığınızdan daha yüksəkdir. Riskləri azaltmaq üçün sağlam bir pəhriz və idmanla qarın yağını azaldın.
2. Mütəmadi olaraq idman edin. İdman, qlükozanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edir, bədən hüceyrələrini insulinə daha həssas edir və kilolarınızı saxlamağınıza kömək edir.İstər ağır, istərsə də yüngül olsanız da, məşq həmişə vacibdir.
   • Gündə 30 dəqiqə, həftədə ən azı 5 dəfə güclü şəkildə orta dərəcədə idman etməyə çalışın. Bu, gəzintidən qaçışa, velosiped sürməyə, kikboksinqə və daha çox dəyişə bilər.
3. Prediabeti dərhal müalicə edin. Əgər qan şəkəriniz normadan yüksəkdirsə, lakin hələ şəkərli diabet kimi təsnif ediləcək qədər yüksək deyilsə, pisləşməməsi üçün həyat tərzini dərhal dəyişdirmək vacibdir. Mütəmadi olaraq idman edin, az şəkər, karbohidrat və yağ yeyin və daha sağlam bir çəki çəkin.
   • Müalicə planı hazırlamaq üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin və vəziyyətinizin yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını izləmək üçün nəzarətdə qalın.

3-cü hissə 2: Yeməli və yeməməli qidalar

1. Darçın yeyin. Bir araşdırma, gündə 2 dəfə bir doz darçın qəbul edən tip 2 diabet xəstələrinin hemoglobin A1C səviyyələrini yaxşılaşdırdığını tapdı.
   • Darçını pəhrizinizə əlavə edə və ya əlavə edə bilərsiniz.
2. Alkoqol və tütünlə daha az. Hər iki maddə çox istehlak edildiyi təqdirdə tip 2 diabet riskini artırır.
   • Alkoqol pankreasın xroniki iltihabına səbəb ola bilər və insulin ifraz etməsinə mane olur.
   • Tütün qan şəkərini artırır və nəticədə insulinə müqavimət göstərə bilər.
3. Daha az şirniyyat, heyvan məhsulları və işlənmiş karbohidrat yeyin. Bunun əvəzinə çoxlu tərəvəz, meyvə və tam taxıl yeyin.

3-dən 3-cü hissə: Tip 2 diabetlə mübarizə

1. Qan şəkərinizi yaxından izləyin. Bunu neçə dəfə etməlisiniz həkiminizdən soruşun. Müalicə planınızdan asılı olaraq həkiminiz gündəlik və ya həftədə bir neçə dəfə şəkərinizi yoxlamağınızı məsləhət görür.
2. Qan şəkərinizin necə, nə vaxt və niyə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Sərt bir pəhrizdə olsanız da, çox şəkər yeməsəniz də, şəkərli diabet olan zaman şəkəriniz bəzən gözlənilməz şəkildə dəyişə bilər.
   • Qan şəkəriniz ümumiyyətlə yeməkdən bir-iki saat sonra artar.
   • Qanda şəkəriniz qandan hüceyrələrinizə paylandığı üçün fiziki güclə zamanla azalır.
   • Bir qadının aybaşı dövrü həm hormonlarda həm də qan şəkərində dalğalanmalara səbəb ola bilər.
   • Demək olar ki, bütün növ dərmanlar qan şəkərini təsir edir. Yeni bir dərman qəbul etməyə başladığınızda mütləq həkiminizə müraciət edin.
3. Sağlam yeyin. Diabetin müalicəsi üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur, ancaq pəhriziniz əsasən meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar kimi yüksək lifli, az yağlı qidalardan ibarət olmalıdır. Heyvan məhsulları, karbohidratlar və şəkər az yeyin.
4. Hərəkət edin. Tip 2 diabetli insanlar həftənin hər günü gündə təxminən 30 dəqiqə aktiv olmalı və yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız.
   • Zövq aldığınız bir idman növü tapın; onda onu çox asanlıqla davam etdirə bilərsiniz.
5. Stresi idarə edin. Stressin müəyyən dərəcəsindən qaçınmaq mümkün olmasa da, xroniki stres insulin təsirinə mane olan hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.
   • Bacardığınız təqdirdə həyatınızdakı stresli məqamları istisna etməyə çalışın və yoga və düşüncə kimi rahatlama məşqləri ilə streslə mübarizə aparın.
   • Vaxtınızı daha yaxşı idarə etməyi öyrənin, belə ki son tarixlərə çatmağa və vaxtında olmağa tələsməyiniz səbəbindən daha az stress keçirəsiniz.
6. Dərman qəbul etməyə başlamaq lazım olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Bəzi insanlar şəkərli diabetə təkcə pəhrizlə nəzarət edə bilər, bəziləri isə dərman və ya insulin terapiyasına ehtiyac duyurlar.
   • Bir çox həkim xəstələrinə diabet dərmanlarını pəhriz və idman kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirməyi məsləhət görür. Bu şəkildə bədənin insulinə həssaslığı yaxşılaşır.
   • Gün ərzində qan şəkərinə nəzarət etmək üçün insulin enjeksiyonlarından istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Bunu evdə xəstənin özü edə bilər.
   • Bir müalicə metoduna başlamazdan əvvəl həkiminizlə bütün müsbət və mənfi cəhətləri müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Göstərişlər

• Yaş, ailə tarixi və ata babası diabet inkişaf etdirmə şansınızı təsir edir. Xüsusilə yaşlı insanlar və Hindustani, Qara, Aralıq dənizi və ya Asiya mənşəli insanlar şəkərli diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir.
• Artıq daha çox uşaq artıq kilolu olduğundan, uşaqlar artıq hər zamankindən daha çox diabet inkişaf edirlər. Kiçik övladlarınız varsa, onların sağlam qidalanmasına icazə vermək və erkən yaşlarında artıq çəki olmadığından əmin olmaq çox vacibdir. Bütün zərərli qidaları atın və uşaqlarınıza tərəvəzlər, meyvələr, yağsız zülallar və dənli bitkilər yeyin.
• Tip 2 diabet müalicə edilə bilməz, ancaq təyin olunduğu təqdirdə dərman qəbul etməklə yanaşı, sağlam bir çəki, müntəzəm idman, sağlam qidalanma və qan şəkərinin səviyyəsini izləməklə nəzarət edilə bilər.
• Tip 2 diabetli qadınlar, hamilə olarkən müalicə planlarını necə tənzimləyəcəklərini həkimlərinə müraciət etməlidirlər.