MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Arıqlamaq istəyirsinizsə və yulaf ezmesi pəhrizini düşünürsünüzsə, düşündüyünüzdən daha asan görünə bilər. Yulaf ezmesi pəhrizi yalnız hər yeməkdə yulaf ezmesi yemək deyil, həm də süd, meyvə və tərəvəzdən ibarətdir. Yulaf ezmesi pəhrizi LDL xolesterolunu və qan təzyiqini aşağı salır, bədən üçün digər faydaları da verir.

Addımlar

1. 1 Hər yeməkdə 1/2 fincan yulaf ezmesi yeyin. Ayrıca 1/2 fincan yağsız süd içə bilərsiniz. Yulaf ezmesi ilə yanaşı, az miqdarda digər qidalar da yeyə bilərsiniz. Qatıq, puding və ya 120 qram yağsız ət kimi az yağlı qidalara yapışmağa çalışın. Gündəlik kalori sayınız gündə 1200 kalori keçməməlidir.
2. 2 Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin. Həftədə 3-5 dəfə idman etməlisiniz. Yalnız idman zalına getməklə məhdudlaşmayın. Güclü ev təmizliyi, kalori yandıra bilən qeyri -ənənəvi məşqlərin bir nümunəsidir.
3. 3 Hər yemək arasında meyvə və ya tərəvəz yeyin. Meyvə və ya tərəvəz qəlyanaltılarının porsiyası 1/2 fincandan çox olmamalı və meyvələrin özlərində şəkər və nişasta az olmalıdır.
4. 4 Hər gün 8 stəkandan çox su içmək. Suyu sevmirsinizsə, suya bir neçə dilim limon və ya əhəng əlavə etməyə çalışın. Su da seltzer, soda və ya çay ilə əvəz edilə bilər.
5. 5 Yulaf ezmesi yedikdən 30 gün sonra normal diyetinizə qayıdın. Yağsız ət (toyuq göğsü və ya balıq), həmçinin meyvə və tərəvəzdən istifadə etmək məsləhətdir. Hələ gündə bir porsiyon yulaf ezmesi və yulaf ezmesi əsaslı bir qəlyanaltı (məsələn, granola bar) istehlak etməlisiniz. 30 gündən sonra kalori miqdarı 1300 -ə çatdırıla bilər.

İpuçları

• İlk həftə yalnız yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz. 8 -ci gündən etibarən diyetinizə ani yulaf ezmesi və granola barları da əlavə edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Aşağı kalorili bir pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Sənə nə lazımdır

• Bütün yulaf ezmesi, müsli barları və az şəkərli ani yulaf ezmesi
• Çiyələk, alma, yaban mersini, kişmiş və üzüm kimi meyvələr
• Kərəviz, yerkökü və bolqar bibəri kimi tərəvəzlər