MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: Nəfəs alma hərəkətləri ilə chi inkişaf etdirin
• Metod 3-dən 2: Hərəkət edərək çininizi inkişaf etdirin
• Metod 3-dən 3: Enerji və zehni səviyyəyə diqqət yetirin

Çin dilindəki "chi" və ya chi sözləri həyat qüvvəsi və ya enerji olaraq təsvir edilə bilər və digər mədəniyyətlərdə bir neçə paralelə sahibdir: məsələn, Hindistanda "prana" və ya Yaponiyada "qi". Çininizi inkişaf etdirmək həm fiziki, həm də zehni olaraq bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün bir yol ola bilər və potensialınıza çatmağın yolu ola bilər. Həyat gücünüzü çiçəkləndirmək üçün tənəffüs məşqləri və fiziki məşqlər etməlisiniz, daha sonra enerjili və mənəvi səviyyədə çininizin inkişafını stimullaşdırmalısınız.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: Nəfəs alma hərəkətləri ilə chi inkişaf etdirin

1. Rahat oturun. Tənəffüsünüzü düzgün bir şəkildə aparmaq üçün bu, əsas diqqətiniz olmalıdır - məsələn, ayaqlarınızın nə qədər dar olduğunu və ya baxdığınız divara bir rəsm asmaq istəməyinizi deyil. Yerdə bir stul və ya bir yastıq seçin - ən rahat tapdığınız hər şey ən yaxşı seçimdir.
   • Dizləriniz çiyin enində, kürəyiniz düz və ayaqlarınız yerə düz uzanaraq bir kresloda oturun.
   • Yerdə oturursan, ayaq üstə oturmağı və ya diz çökməyi seç.
2. Dərindən nəfəs alıb içəri girin. Tənəffüsünüzə diqqət yetirin. Yalnız sinə deyil, diafraqma istifadə etdiyinizə əmin olun. Diafraqma ilə nəfəs almaq (bədəninizdə aşağı, mədəyə yaxın) daha çox havada nəfəs almağa və çıxmağa imkan verir. Bədəninizdə bir çox havanın dolaşması üçün çininizin inkişafı vacibdir. Bu işi bir vərdiş halına gələnə qədər bir neçə gün və həftələr ərzində davam etdirin. Sonra bu enerji axınının getməsinə kömək etmək üçün harada olursanız olun, bu nəfəs tərzini tətbiq etməyə çalışırsınız.
3. Fikrinizi boş tutmağa çalışın. Fikrinizi neytral və qeyri-iradi düşüncələrdən uzaq tutmaq çətindir. Ancaq tənəffüs məşqləri edən bu 5-10 dəqiqədə yalnız buna diqqət yetirməyə çalışın. Nəfəs almaq və çıxmaq yin və yang kimidir - əkslər, ancaq əlaqəlidir.
4. Bir meydanda nəfəs alın. Bu fiziki forma demək deyil, dörd addımda nəfəs almaq, standart diafraqma nəfəs almağa öyrəndikdən sonra bir məşq deməkdir. Başlamaq üçün rahat bir şəkildə oturun. Dörd addımda nəfəs alma aşağıdakı kimidir:
   • Nəfəs alın
   • Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın
   • Nəfəs alma
   • Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın

Metod 3-dən 2: Hərəkət edərək çininizi inkişaf etdirin

1. Tai Chi edin. Tai Chi, chi tarazlığınıza kömək etmək üçün xüsusi hazırlanmış bir sənətdir. Tai Chi-nin bir hissəsi olan bir çox hərəkət olsa da, birlikdə necə çalışdıqlarını görmək üçün bir neçə əsas məşqlə edə bilərsiniz. Nəfəs alma Tai Chi-nin mərkəzindədir və inşallah əvvəlki addımda nəfəs alma və chi-nin iş birliyi haqqında yaxşı bir duyğu hiss etdiniz. Tai Chi özü əslində sizi yerə salmaq və nəfəsinizlə və chi ilə əlaqə qurmaq üçün hazırlanmış yavaş və maye bir sıra hərəkətlərdir. Tai Chi içərisində hər birinin hərəkətləri və ya addımları bir az fərqli şəkildə yerinə yetirən bir neçə məktəb var. Əgər maraqlanırsınızsa, Tai Chi kursları tez-tez yoga studiyalarında və icma mərkəzlərində təklif olunur. Yerli bir idman salonuna da baxın - sinif seçimləri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərlər.
2. Münasibətinizi inkişaf etdirin. Wuji və ya at pozası Tai Chi-nin əsasını təşkil edir. Yalnız dik durduğunuz kimi görünə bilər, ancaq enerji axınlarınızla əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Yalnız at mövqeyində duraraq və düzgün nəfəs alaraq, çiyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
   • Ayaqlarınız paralel, çiyin enində olmalıdır.
   • Çəkinizin ayaqlarınızın arasında yerləşdiyindən əmin olun.
   • Gövdənizi elə hərəkət etdirin ki, sanki stulda dik oturmuş kimi durun.
   • Dizlərinizi bükün.
   • Arxanızın üzdüyünü hiss edin.
   • Çiyinlərinizi rahatlayın.
   • Dilinizlə yumşaq bir şəkildə ağzınızın damına toxunun.
   • Təbii bir şəkildə nəfəs alın.
3. Qollarınızı həyata keçirin. Bu Tai Chi-nin bir hissəsi olmayan bir məşqdir, ancaq bədəninizlə daha çox əlaqə qurmanıza kömək edə bilər. Həm də hərəkət edərkən bədəninizdə chi inkişafına və nəfəsinizə baxmağa kömək edə bilər.
   • Sağ ovucunuzu paralel və üzünüzün önünə qoyun.
   • Sol ovucunuzu qarnınıza paralel və qarşısında paralel olaraq içəri qoyun.
   • İndi əllərinizi dairələr şəklində yavaşca hərəkət etdirin.
   • Qollarınız bir-birinizin ətrafında fırlanacaq və içərilərindəki dairənin vəziyyətinə görə hər iki ovuc fərqli bir açıda olacaqdır. Dairənin yuxarı və alt hissələrindən içəri və içdən tam olaraq, sinənizə paralel asıldıqda düz bir vəziyyətə keçirlər.
   • Nəfəs.
4. Sizin üçün ən uyğun enerji təhsili formasını tapın. Tai Chi, chi inkişafına kömək edə biləcək tək idman növü deyil. Bunu çox yavaş və meditativ hesab edirsinizsə, həyat gücünüzü tam olaraq həyata keçirməyi hədəfləyən hind ənənələrindən olan chi və ya yoga inkişaf etdirmək üçün inkişaf etdirilən kung fu ilə daha çox maraqlana bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Enerji və zehni səviyyəyə diqqət yetirin

1. Chi kung (qigong) kəşf edin. Fiziki səviyyənin xaricində - chi ilə əlaqə qurmağınıza kömək edən nəfəs alma və hərəkətlər - hi həqiqətən inkişaf etmək, onu zehni və mənəvi səviyyəyə keçirməyinizi tələb edəcəkdir. Chi kung, düşüncənizi daha yüksək bir şüur ​​vəziyyətinə qaldırmaq və həyat gücünüzün əsl gücünü ortaya qoymaq üçün fərqli sivilizasiyalardan fərqli bir təcrübə qrupudur.
2. Enerjinizə diqqət yetirin. Bu, növbəti chi səviyyəsinə keçməyə kömək edəcəkdir. Tercih etdiyiniz tənəffüs və fiziki məşqləri edərkən, vücudunuzun enerjinin getmədiyi sahələrə diqqət yetirin. Bunlar enerji bloklarıdır və hər biri bərpa etmək və enerjinin lazım olduğu kimi axmasına imkan vermək üçün diqqət və inad tələb edəcəkdir. Bəzi insanlar enerjisini nəfəs alma və idmanla davam etdirə bilirlər, amma bir çoxumuz bədən enerjisi ilə işləmək üçün köməyə və rəhbərliyə ehtiyac duyuruq. Bədən enerjinizin necə işlədiyini öyrənməyin asan bir yolu, bədəninizdə olan və itkin düşən və yenilənməsi lazım olan elementləri müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək aşağıdakı diaqnostik testdir. Enerjinizdə işləməyə davam etməyinizə kömək edə biləcək tanınmış bir qigong mütəxəssisinin köməyinə müraciət etmək istəsəniz, aşağıdakı sayta müraciət edin.
3. Bədən, ruh və ruh arasında əlaqə üzərində işləyin. Bu, ən yüksək chi səviyyəsinə keçiddir. Bura indiyə qədər etdiyiniz bütün işləri - nəfəs, hərəkət, enerji axınları daxil olacaq və buna mənəvi bir element əlavə edəcəkdir. Bu sizi zehinlilik və ya diqqət mərkəzində olan bir vəziyyətə aparacaqdır. Zen Buddizminə bənzər bir şəkildə səni inkişaf etdirməyin mənəvi cəhəti ömür boyu davam edən bir sübut ola bilər. Bir gün axtardığımız vəziyyətə çata bilərik və ya ümumiyyətlə yaxınlaşa bilmərik. Bu mənəvi əlaqəni fiziki və enerji cəhətləri ilə birlikdə gerçəkləşdirmək üçün indiki anda tamamilə təməlli olmalı və tam məlumatlı olmalısınız - başqa bir şüur ​​səviyyəsinə keçmək kimi bir şey deyil. Əksər insanlar üçün düşüncə bu ən yüksək dərəcəyə çatmağın ən yaxşı yoludur.