MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Onu həyatınızdan uzaqlaşdırın
• Metod 4-dən 2: Ağrının öhdəsindən gəlin
• Metod 4-dən 3: Davam edin
• Metod 4-dən 4: Özünüzə diqqət yetirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir əlaqəni geridə qoymaq heç vaxt asan olmur, xüsusən də hələ də birini sevirsinizsə. Yenə də vaxt ayırdığınız, səbirli olduğunuz və bəzi ağlabatan strategiyalar tətbiq etdiyiniz təqdirdə, həyatınızla davam edə və yenidən xoşbəxt ola biləcəksiniz. Onu həyatınızdan kənarlaşdıraraq başlayın. Bunu etmək üçün hər hansı bir əlaqə formasını kəsin və içindəki bütün xatirələrdən qurtulun. Sonra ağrıları aradan qaldırmaq və davam etmək üçün işə başlaya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4: Onu həyatınızdan uzaqlaşdırın

1. Bütün əlaqə formalarını kəsin. Hələ onlarla danışırsınızsa və ya sosial şəbəkələrdə bir-birinizi izləməyə davam edirsinizsə, birini unutmaq çətindir. Buna görə bütün platformalarda keçmişinizlə dostluq etmirsiniz. Ona deyin ki, gələcəkdə dost ola bilsəniz də, indi uzun bir fasiləyə ehtiyacınız var və əlaqə qurmaq istəmirəm.
   • Məsələn, "Mənə gəlincə, gələcəkdə dost qala bilərik, amma indi bununla çətinlik çəkirəm" deyə bilərsiniz. Bu səbəbdən geriyə bir addım atmalıyam. "
   • Başqasından qaça bilmirsinizsə, xoş davranmağa çalışın, ancaq münasibətlərin dost olmasına icazə verməyin. Məsələn, koridorda onunla görüşsəniz, sadəcə salam verin və ya birlikdə övladlarınız varsa, nəzakətlə tənzimləmələr edin. Sadəcə bu şəkildə qaldığından əmin olun və daha irəli getməyin.
2. Onu geri alma ehtimalını unut. Hər ikinizin yenidən bir araya gələ biləcəyinə ümid etməyin, yoxsa boş yerə keçmiş sevgiliniz haqqında xəyal quracaqsınız. Bunun əvəzinə münasibətləri geridə qoymaq üçün əlinizdən gələni edin. Bunun bitməsi lazım olduqda özünüzü xatırlat.
   • Özünüzə "Biz bir səbəbdən ayrılırıq və başqası ilə davam etməyi haqq edirəm" deyin.
3. Ona göndərməyəcəyiniz bir məktub yazın. Bütün hisslərinizi kağız üzərində çıxarın. Sevgilinizə sizə nə qədər zərər verdiyini söyləyin. Həm yaxşı, həm də pis xatirələri təsvir edin və bu anı hisslərinizi yazmaq üçün istifadə edin. Məktub sizin üçündür; göndərmək lazım deyil.
4. Ondan almış olduğunuz bütün e-poçt, mətn mesajlarını, tətbiqləri və səsli mesajları silin. Əvvəlki mətn və ya səs mesajlarını saxlamısınızsa, onları yenidən oxumağa və ya dinləməyə başlayacaq və keçmişdə qalacaqsınız. Hesablarınızdan və gələnlərinizdən keçin və bütün mesajları silin ki, sınağa çəkilməyəsiniz.
   • Xatirələri daha sonra istədiyini düşünürsənsə, onları xarici sabit diskdə saxla və yaxın dostuna ver. Bu yolla istəsəniz daha sonra həmişə xatırlaya bilərsiniz.
   Mütəxəssis məsləhət

   Keçmişinizin bütün fotolarını silin və ya silin. Bütün fotolarını divardan alın və foto albomlarınızdan silin. Kompüterinizdən və telefonunuzdan bütün fotoları silin və Facebook və ya İnstagram profilinizdə və ya digər sosial mediada onun şəkillərinin olmadığından əmin olun. Ətrafınızdakı bütün bu xatirələrə heç bir şey üçün ehtiyacınız yoxdur.

   • Yenə də fotoşəkilləri əbədi itirmək istəmirsinizsə, onları xarici sabit diskdə saxlayın və dostunuza saxlamaq istədiyiniz hər hansı bir basılı və ya çərçivəli fotoşəkil ilə birlikdə ötürün və onlardan sizin üçün uzun müddət çəkmələrini xahiş edin. saxlaya bilərsiniz.
5. Bir növ mərasim olaraq, onun haqqında hələ də yaşadığınız bütün mümkün xatirələri yandırın. Bəzən birinin üstündən keçmək üçün sanki bir anlıq düşüncənizi təmizləməlisiniz. Bunun yaxşı bir yolu evin ətrafında onu xatırladan bütün şeyləri toplamaqdır. Onları metal bir zibil qutusuna qoyun və yandırın. Bunu köhnə məktublar, fotoşəkillər və ya paltarlarla edə bilərsiniz.
   • Ritualınızı küləksiz yerdə saxlayın. Təhlükəsizlik üçün bir kova su və ya bir yanğın söndürmə qurğusunu əlinizdə saxlayın.

Metod 4-dən 2: Ağrının öhdəsindən gəlin

1. Niyə aranızda işləmədiyini özünüzə xatırlat. Birinin üstündən keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ehtimal ki, yalnız xoş vaxtlar haqqında düşünürsünüz, daha az xoşagələn şeyləri deyil. Bir an ayırın ki, niyə yenidən ayrıldığınızı düşünün ki, özünüzlə zarafat etməyəsiniz.
   • Bu barədə yazmağa çalışın. Həyatınıza davam edə bilmək üçün bu ağrıdan qurtarmaq istədiyinizi nəzərə alaraq, yaşadığınız ağrılı xatirələr haqqında bir jurnal yazın.
   • Münasibətiniz bir şey olduğu üçün ya da yaxşı getmədiyi üçün pozuldu. Əgər o əlaqəni mükəmməlmiş kimi bir postamentə qoysanız, sona çatdırmaq çox çətin olur.
2. Digərini bağışlayın ki, qəzəbinizi buraxasınız. Onu bağışlamağın bir yolu da yaxşı tərəflərini xatırlamaqdır. Başlanğıcda niyə onu sevdiyinizi düşünün ki, keçmişi insan və səhv edən bir insan kimi xatırlayasınız. Yalnız onu bir insan kimi və həm yaxşı, həm də pis keyfiyyətləri olan biri kimi təsəvvür etsəniz, keçmişinizi səhvləri üçün bağışlaya biləcəksiniz.
   • Bağışlamağı öyrənməyin başqa bir yolu onun sizin üçün etdiyinə münasibətinizi düşünməkdir. Bu hisslərin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün. Məsələn, əsəbi və ya acı hiss edirsinizsə, özünüzə dünyaya baxışınızı necə formalaşdırdığını soruşun.
   • Əlbətdə ki, bəzi "səhvlər" digərlərindən daha pisdir. Fiziki və ya zehni istismar kimi ciddi problemlərə gəldikdə, köhnəsini bağışlamaq daha çətindir. Sadəcə unutma ki, səni bağışlamaqla əsasən özünə kömək edirsən; birisini bağışlamağınız onun günahsız olması demək deyil.
   • Bağışlamaq, qarşıdakı adama qarşı hiss etdiyiniz acılıqları buraxmaqdır. Bağışlamağa hazır deyilsinizsə, kiməsə qarşı hiss etdiyiniz hər hansı bir mənfi hissdən əl çəkmək çətindir. Ağrını unutmaq lazım deyil, ancaq o insana qarşı qəzəbi ürəyində saxlamağı dayandırmalısan.
3. Münasibətlərinizin sonunu günahkarı dəqiqləşdirmək əvəzinə "heç kimin günahı yoxdur" ifadəsini istifadə edin. Çıxdığına görə özünüzü günahlandırırsınız və ya qarşı tərəfi günahlandırmağa ehtiyacınız ola bilər. Həqiqət budur ki, siz uşaqlar bir-biriniz üçün yaranan kimi çıxmadınız və bunun üçün heç kim günahkar olmamalıdır.
   • Məqbul dərəcədə yaxşı bir münasibətdə idinizsə, münasibətinizin düzəldilməsi üçün hər ikinizin əlinizdən gələni etdiyinizi xatırlamağa çalışın və bir günahkarın yerini müəyyənləşdirməyə çalışmamaq üçün bacardığınız qədər çalışın.
4. Davamlı olaraq müəyyən şeylərin olmamalı olduğunu düşünmək əvəzinə keçmişə münasibətinizi dəyişdirməyə çalışın. Bəzən nə baş verdiyini dəyişdirmək üçün vaxtınıza qayıda bilsəydiniz. Bu olduqca təbii bir cavabdır, ancaq söz mövzusu olduqda faydasızdır. Dəyişdirə biləcəyiniz tək şey keçmişə münasibətinizdir. Bir şey deməməyinizi və ya etməməyinizi arzulamaq əvəzinə, bu həqiqəti qəbul edin.
   • Sizi narahat edən müəyyən bir məqamı düşünün. "Kaş o zaman dediklərimi geri ala bilərdim" deyə düşünə bilərsiniz. Məsələn, bunu belə ifadə edin: "Bunu söylədiyim üçün üzr istəyirəm, amma səhvimdən öyrəndim." Bundan sonra daha yaxşısını edəcəyəm. "
5. Mübarizə edirsinizsə, terapevtlə görüş təyin edin. Terapiyaya getmək fikrindən biraz utancaq hiss edə bilərsən, ancaq sənin kimi terapevtlərə, psixoloqlara, məsləhətçilərə və ya digər mütəxəssislərə çətinlik çəkdikləri zaman məsləhət və rəhbərlik üçün müraciət edən milyonlarla insanın olduğunu unutma. bunu da et. Həqiqətən kömək istəməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.
   • Söhbət edə biləcəyiniz insanlar arasında peşəkar terapevtlər, psixoloq və ya psixiatr, məktəbdəki bir mentor və ya işdə olan birisi və istəsəniz, keşiş və ya ravvin kimi cəmiyyətinizdə nüfuzu olan insanlar var. Etibar etdiyiniz, bir qədər peşəkar bilik və təcrübəyə sahib birini tapmağa çalışın.
   • Dəqiq kimlə danışacağınızı bilmirsinizsə, dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən kiməsə tövsiyə edə biləcəyini soruşun.

Metod 4-dən 3: Davam edin

1. Yenidən müstəqil olmağı öyrənin. Bu müddət ərzində tək başına tam bir insan olduğunuzu unutmayın. Bir şəxs kimi tam olmaq üçün başqalarına ehtiyacınız yoxdur, bu səbəbdən başqası olmadan özünüzü yenidən kəşf etmək üçün bu dövrü istifadə edin.
   • Münasibətdən çıxdığınız üçün edə biləcəyiniz bütün şeyləri sadalayın. Məsələn, bəlkə də indi dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirə, tək səyahət edə, başqa bir şəhərə köçə və ya istədiyiniz qədər qala bilərsiniz. Bu siyahı sizə müstəqil olmağın nə qədər əyləncəli ola biləcəyini xatırlatmağa kömək edə bilər.
2. Güclü tərəflərinizi özünüzə xatırladın. Birisi ilə münasibətiniz bitdikdə, özünüzü həssas hiss edə və ağrıdan keçmək üçün gücünüz olmadığını düşünə bilərsiniz. Ancaq bunun üçün kifayət qədər gücün var, yalnız özünüzü hərdən xatırlatmalısan. Buna görə özünüzə bu dövrü keçə biləcəyinizi və keçəcəyinizi göstərmək üçün keçmişdəki bəzi güclü və nailiyyətlərinizi nəzərdən keçirin.
   • Məsələn, yaza bilərsən: "Çox dözümlüyəm. Tam bir marafon keçirməyə qaçmağa başladığım vaxtdan yalnız bir il çəkdi! Əgər israrlıyamsa, mən də bundan keçə bilərəm. "
3. Hazırkı dostlarınızın xaricində bir neçə yeni dost tapın. Uzun müddətdir münasibətdə olsanız, köhnə sevgilinizlə çox sayda qarşılıqlı dostunuz ola bilər. Əvvəlki dostlarınızla hər zaman danışmayan və ya hər ikinizlə bir şeylər etmək istəyən yeni dostlar qazanmağa çalışın. Bu şəkildə həyatınızla daha asan irəliləyə biləcəksiniz.
   • Keçmiş dostlarınızla əlaqəni tamamilə kəsmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bir neçə yeni dost dairəsi qurmaq sizə öz sosial həyatınızı qurmaq üçün etibarlı bir yer verəcəkdir. Keçmişinizlə dost olmayan dostlarınıza da qayıda bilərsiniz. Bir az sulanmış ola biləcəyiniz köhnə dostluğu canlandırmağa çalışın.
   • Yeni dostlar qazanmaq, yaşadığınız ərazidə görüşlərə və ya fəaliyyətlərə qatılmaq, bir icma mərkəzində və ya kitabxanada kurslar keçmək və ya ictimai parklarda idman, mədəni və ya istirahət tədbirlərində qeydiyyatdan keçmək və ya bir kafedə kimsə ilə söhbətə başlamaq.
4. Hazır olduğunuzda yenidən tanışlığa başlayın. Kədərlənmək üçün özünüzə bir az vaxt verin, ancaq bir az daha yaxşı hiss etməyə başladıqdan sonra başqası ilə yola çıxın. Həqiqətən dərhal bir münasibət qurmağınız lazım deyil. Yalnız bir neçə dəfə sevdiyiniz biri ilə çıxın və ya bir neçə fərqli adamla bir neçə ilk görüş keçirin.
   • Yenidən tanışlığa başladığınızda özünüzə lazım olan hər vaxtı verin. Heç bir şey üçün tələsmək lazım deyil. Əslində bunu tarixinizə qədər demək həqiqətən ağıllı ola bilər. Məsələn, "Hey, problemli bir münasibətdən təzə çıxdığımı bilməyini istəyirəm, bu səbəbdən həqiqətən ciddi bir şey axtarmıram" deyə bilərsən.

Metod 4-dən 4: Özünüzə diqqət yetirin

1. Hisslərinizi sanki gülməyə və ağlamağa atın. Bəzən ağrıları təkrar hiss edirsən və ağlamaq kimi hiss edə bilərsən. Və buna icazə verilir! Ağlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Ancaq gülməyi də unutma. İnternette bəzi komik filmlərə və ya son şən memlərə baxın və ya yenidən sevdiyiniz komediyaya baxın. Gülüş ruhunuz üçün faydalıdır və bu, böyük bir fəryaddan daha yaxşı və ya daha rahat hiss edə bilər.
   • Dostlarınızla birlikdə çölə çıxın və birlikdə çox əylənin!
2. Hər gün sağlam yeyin. Yasda olarkən, ümumiyyətlə yemək istəməyəcək və ya zibil yemək istəyə bilərsiniz. Nəticədə tez-tez özünü daha da pis hiss edəcəksən, məsələn, bir şəkər tələsməsindən sonra batırsan. Buna görə hər gün ən azı bir az meyvə, tərəvəz və yağsız zülal aldığınızdan əmin olun.
   • Əlbətdə o şokolad tortunu və ya o çipsi çantanı, xüsusən də söndükdən sonra ilk günlərin birində yeyə bilərsiniz. Ancaq çalışmayın yalnız ancaq yeməyə cips pasta. Bəzi sağlam qidaları da yemək üçün əlinizdən gələni edin.
3. Tercihen açıq havada bir az məşq etməyə çalışın. Meşədə gəzin və ya bir dostunuzla gəzin. Yaxınlıqdakı bir hovuzunuz varsa çimməyə gedin və ya bir yerdə kanoedə gedə biləcəyinizi görün. Tennis oynayın, parkda qaçın və ya idman salonunda qeydiyyatdan keçin. Yoga da yaxşı bir seçimdir. Nə edirsən et, ağlınızı təmizləməyə kömək edəcək və sizi daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Həftənin əksər günlərində gündə ən azı yarım saat idman etməyə çalışın.
   • İdman, beyniniz üçün faydalıdır, çünki vücudunuzda eyforik hisslər yaradan maddələr istehsal edir. Çöldə idman edirsinizsə, bonus olaraq bir az D vitamini də alırsınız! Üstəlik bədəniniz üçün faydalıdır və çölə çıxmağınız üçün bir səbəb verir.
4. Yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Yuxu, vücudunuzun bərpa etmə yollarından biridir və duyğu ağrısı da. Yaxşı yata bilmirsinizsə, yuxuya getmək üçün əlavə vaxt ayırmağa çalışın və hər gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın.
   • Bir axşam ritualına alışmağa çalışın. Yuxudan ən azı bir saat əvvəl beyninizi rahatlamağa imkan vermək üçün telefonunuzu, kompüterinizi və digər cihazlarınızı bağlayın. Bir fincan isti süd və ya bitki çayı için və ya istirahət etmək üçün isti bir hamam alın.
   • Həm də əks probleminiz ola bilər və hər zaman yatmaq istəyərsiniz. Bəzi əlavə yuxu öz-özlüyündə pis bir fikir deyil (gecənin doqquz-on saatı), ancaq onu aşmayın. Qalxıb dünyaya addımlamaq üçün özünüzü məcbur edin.
5. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək axtarın. Sizi sevən insanlar, ailə üzvləriniz, dostlarınız və tələbə yoldaşlarınız və ya həmkarlarınız xoşbəxt olmağınızı istəyirlər. Bu insanlardan əlavə bir sevgi istəməkdən çəkinməyin. Yaşadığınız stres və hisslərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün yaxın dostunuzla və ya qardaşlarınızdan biri ilə danışın. Əvvəlki səni sevən tək insan deyildi; özünüzü xatırlatmaq və sizin üçün həqiqətən vacib olan insanlarla vaxt keçirmək üçün bu vaxtdan istifadə edin.
   • İnandığınız insanların ideal olacağına dair tövsiyələri tapmasanız da, yoldaşlıq hissi çox vaxt sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir.
6. Yenidən nizamlı bir ritmə alışın. Müntəzəm bir cədvəl bir ritmə girməyinizə kömək edəcək, bu da özünüzü daha normal hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Hər gün eyni vaxtda qalxmağa və yatmağa çalışın, təxminən eyni vaxtda yemək yeyin və s.
   • Digər tərəfdən, özünüzə də çox sərt olmaq lazım deyil. Çətin bir vaxtı yaşayırsınız və ehtiyac hiss edirsinizsə, ara-sıra ara verə bilərsiniz. Bunu bacardığınız qədər davam etdirməyə çalışın.
7. Özünüzü bir az müalicə edin. İsti köpüklü bir vanna qəbul edin və ya masaj edin. İndi özünüzü biraz əyləndirmək üçün mükəmməl bir zamandır. Görmək istədiyiniz bir film varsa kinoteatra gedin, günortadan sonra alış-veriş edin və ya ehtiyac olarsa bir həftə sonu yola gedin. Nəyin önəmi yoxdur, səni yaxşı hiss edəcək bir şey et.
   • Hətta sevdiyiniz kafedə bir qəhvə götürmək və ya yaxşı bir kitabla divanda kıvrılmaq qədər sadə bir şey edə bilərsiniz.
8. Köhnə vərdişlərinizi qırmaq üçün yeni bir hobbi sınayın. Məsələn, yeni bir dil öyrənmək və ya bir yemək kursu keçmək. Həmişə sınamaq istədiyiniz bir hobbi öyrənmək və ya İnternetdə bəzi videolara baxmaq üçün kitabxanadan bəzi kitablar götürün. Ancaq bir icma mərkəzində, sizi maraqlandıran bir mövzuda əyləncəli bir kurs da keçə bilərsiniz.
   • Özbaşına çıxmaq və boş vaxtınızı yeni bir şəkildə keçirmək sizə azadlıq və müstəqillik hissi verəcəkdir. Bundan əlavə, parlaq bir ilham və yaradıcılıq mənbəyi ola bilər.

Göstərişlər

• Bir dostu onun haqqında soruşarsa, nəzakətlə danış Bağışlayın, amma bu barədə danışmamağı üstün tuturam. İnşallah digər insan anlayacaq və bir daha gündəmə gətirməyəcək.
• Diqqətinizi digər fəaliyyətlərə yönəltməyə çalışın və ya dostlarınız, ailəniz və sevdiyiniz digər insanlar haqqında düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• İçki, siqaret, narkotik, qumar oynamaq və ya özünüzə fiziki zərər vermək kimi zərərli davranışlara müraciət etməyin. Həm də iş barədə obsesif bir şəkildə düşünməyin. Nəticədə bu şeylər xeyirdən daha çox zərər verir.