MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Çənənizi qıraraq ağrıları aradan qaldırın
• Metod 3-dən 2: Çənənizi uzatın
• Metod 3-dən 3: Vərdişlərinizi dəyişdirin və tibbi yardım alın

Çənə ağrısı ilə mübarizə çətin ola bilər. Çox vaxt çənə ağrısı və ya çənə partlaması TMJ (Temporomandibular Derz Sindromu) səbəb olur. Bəzi insanlar çənələrini qıraraq çənə ağrısından xilas olur, bəziləri isə çənəni uzatmaq və masaj etmək daha rahatlıq verir. Bundan əlavə, gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirmək və etdiyiniz işlərdən xəbərdar olmaq (vəziyyətinizi pisləşdirə bilər) çənə şikayətləri ilə qarşılaşmanıza kömək edə bilər. Çənə ağrısı ümumiyyətlə peşəkar müalicə olmadan həll edilə bilər. Ancaq davamlı şiddətli bir ağrı yaşarsanız və ya alt çənəniz bir vəziyyətdə kilidlənmişsə, tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Çənənizi qıraraq ağrıları aradan qaldırın

1. Alt çənənizi rahatlayın. Bəzi insanlar çənənin çatlamasının TMJ və ya digər çənə problemlərindən qaynaqlanan ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdiyini görürlər. Bunu etmək üçün çənənizi gevşetin və bir az asın, ağzınız biraz açıq olsun.
2. Avuçlarınızı alt çənənizin tərəfinə düz qoyun. Avuçlarınızı üzünüzün hər tərəfinə düz qoyun. Sonra baş barmağınız və işarə barmağınız qulağınızın ətrafında "U" əmələ gətirir.
3. Alt çənənizə, növbə ilə bir tərəfdən və digər tərəfdən basın. Avucunuzu çənənizə basıb bir tərəfə, sonra digər tərəfə aparın. Məqsəd, alt çənənizi çatlayana və ya yerinə qaytara bilənə qədər irəli və geri hərəkət etdirməkdir.
4. Çənənizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Çənənizi yana doğru hərəkət etdirməklə yanaşı, onu irəli, geri, yuxarı və aşağı da hərəkət etdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Hər kəs fərqlidir, buna görə çənənizi qırmaq üçün sizə uyğun olanı sınaqdan keçirməli ola bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Çənənizi uzatın

1. Bir güzgüdə çənələrinizin hizalanmasına baxın. Çənənizi düzəltmək də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Alt çənənizdən rahat və mərkəzləşmiş vəziyyətdə başlayın, ancaq dişlərinizin toxunmasına imkan verməyin. Çənənizin mərkəzdə olub olmadığını görmək üçün güzgüdən istifadə edin.
   • Çənənizdə hiss etmədən gərginlik ola bilər. Əgər belədirsə, alt çənəniz bu və ya digər tərəfə keçmiş ola bilər.
   • Ağız qapalı və neytral vəziyyətdə olduqda dodaqlarınız bağlanmalı, ancaq yuxarı və alt dişlər bir-biri ilə təmasda olmamalıdır.
2. Mümkün qədər ağzınızı açın. Ağzınızı açarkən alt çənənizin yerə düşdüyünü və ağzınızı açdığını təsəvvür edin. Çənə əzələlərinizin uzandığını hiss etməlisiniz, ancaq ağrı yaşamamalısınız.
   • Çənənizi uzatmamağa diqqət edin - boynunuzdakı və çənənizdəki oynaqlar kiçikdir və asanlıqla qıcıqlana bilər. Narahat hiss etdiyi nöqtədən keçib ağzınızı açmağa ehtiyac yoxdur.
   • Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın. Tavan istiqamətində yuxarıya baxın. Yanaqlarınızda hər hansı bir gərginlik varsa, uzandığınızda və bu mövqeyi tutduğunuzda əzələlərin rahatlandığını görəcəksiniz.
3. Ağzını yavaşca bağla. Ağzınızı bağlamağa başladığınız zaman baxışlarınızı yenidən mərkəzə gətirin. Alt çənənizin mərkəzləşmiş və neytral bir vəziyyətə qayıtdığından əmin olun. Çənənizin hizalanmasını yoxlamaq üçün güzgüdən istifadə edin.
4. Alt çənənizi sola aparın. Çənənizi mümkün qədər sola doğru sürüşdürün, dişlərinizin bir-birinə dəyməməsindən və qırılmamasından əmin olun. Çənənizi sola aparırsınızsa, sağa baxın. Məbədlərinizdə gərginlik hiss edə bilərsiniz.
   • Bu mövqeləri beş saniyə saxlayın. Bu uzanmanı tutarkən gözlərinizi sağa qoymağı unutmayın. Çənənizin əks künclərində gərginlik hiss edə bilərsiniz.
5. Mərkəzləşmiş və neytral bir vəziyyətə qayıdın. Əzələlərin rahatlamasına icazə verdikdən sonra yavaş-yavaş ağzınızı bağlayın və dodaqlarınızı bir araya gətirin. Baxışlarınızı mərkəzə qaytarın.
6. Alt çənənizi sağa aparın. Uzanmanı təkrarlayın, ancaq bu dəfə digər tərəfə. Rafın digər tərəfinə baxmağı unutmayın və dişlərinizi qırxmamağa diqqət edin.
   • Bunu beş saniyə saxlayın. Çənənizi neytral bir vəziyyətə gətirmədən əvvəl əzələlərin rahatlanmasına icazə verin.
7. Bütün prosesi təkrarlayın. Çənənizin dartıldığını gördükdə, bunu üç-beş dəfə edin.

Metod 3-dən 3: Vərdişlərinizi dəyişdirin və tibbi yardım alın

1. Gecə bir ləkə qırığı geyin. Çənədəki ağrı, tez-tez bruksizm olaraq da bilinən dişlərinizin sıxılması və ya yatarkən çənə ətrafındakı əzələlərin gərilməsindən qaynaqlanır. Diş həkimi tərəfindən əldə edilən bir ısırıq atışı, yatarkən dişlərin və diş ətlərinin səthinə örtülən çıxarıla bilən bir qoruyucu hissəsidir. Gecə bir loxma qırmaq bu gərginliyi azaltmağa və bununla da çənənizdəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Bruksizmin simptomları arasında yastı, yastı, boş və ya zədələnmiş dişlər, köhnəlmiş diş minası, artan diş həssaslığı, məbədlərdən baş ağrısı, qulaq ağrısı kimi hiss olunan ağrılar və dildə çentiklər var.
2. Gün ərzində gərgin əzələlərin olub-olmamasını yoxlayın. Bu asan olmayacaq, ancaq çənə problemlərinizi daha da pisləşdirən davranışları dayandırmaq üçün özünüzü öyrətmək hiss etdiyiniz ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, çənənizi nə vaxt sıxdığınıza diqqət yetirin. Çənənizi sıxarkən özünüzü müəyyən fəaliyyətlər zamanı bunu etdiyinizi yoxlayaraq tanımağı öyrədə bilərsiniz.
   • Məsələn, hər qapıdan keçəndə, brauzer pəncərəsini bağladıqda və ya tualetə girəndə çənənizdə əzələ gərginliyi olub olmadığını yoxlayın. Gündə bir neçə dəfə edəcəyinizi bildiyiniz hərəkətləri seçin.
3. Ağzınızı çox geniş açmaqdan çəkinin. Ağzınızı çox geniş açmaq da alt çənənizin çıxmasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün əsnəmək, danışmaq və ya yemək kimi şeylər edərkən ağzınızı mümkün qədər bağlayın.
4. Həddindən artıq çeynəmə tələb olunan qidalardan və şirniyyatlardan çəkinin. Həm də həddindən artıq çeynədiyiniz hər şeydən uzaq durun. Həmişəkindən daha çox çeynəmək çənənizdə ağrıya səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, saqqız, günəbaxan toxumu, saqqızlı konfet və buz cipsi kimi şeyləri yeməkdən çəkinməlisiniz.
5. Çənənizə mütəmadi olaraq masaj edin. Alt çənənizi uzatmaq və masaj etmək ağrıları aradan qaldıraraq əzələlərinizi rahatlaya bilər. Yatmazdan əvvəl gündə bir dəfə alt çənənizə masaj edərək başlayın. Həmişəkindən daha çox ağrı yaşayırsınızsa, səhər ağrı kəsilənə qədər ikinci bir seans əlavə edin və sonra gündə yalnız bir dəfə qayıdın.
   • Çənələrinizə masaj etmək üçün barmaq uclarınızı alt çənənizə qoyun və yuxarıya doğru hərəkət etdirin, bunu edərkən dəri üzərinə itələyin. Barmaqlarınız baş dərinizə çatdıqda, onları götürün və yenidən aşağı çənənizdən hərəkətə başlayın. Bunu təxminən iki dəqiqə edin.
6. Şiddətli, davamlı ağrı üçün həkimə və ya diş həkiminə müraciət edin. Çənə ağrısının çoxu öz-özünə və ya öz-özünə masaj və dartılma yolu ilə keçər. Ancaq davamlı bir şiddətli ağrı yaşayırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Yeməyinizi udmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya alt çənənizi açıb bağlamağınız ağrıyırsa bir mütəxəssisə də müraciət etməlisiniz. Diş həkimi və ya həkiminiz həm TMJ diaqnozunu qoya bilər, həm də vəziyyətiniz üçün ən uyğun müalicəni təyin etməyə kömək edə bilər.
7. Alt çənəniz sıxılıbsa bir xəstəxanaya və ya təcili yardım otağına gedin. Alt çənəniz sıxılıbsa, açıq və ya bağlıdırsa, yardım almaq üçün xəstəxanaya və ya təcili yardım otağına getməlisiniz. Tıxanmış bir çənəni müalicə etmək üçün həkim sizi rahat bir səviyyədə uyuşduracaq və sonra düzgün vəziyyətə qayıdana qədər çənəni idarə edəcəkdir.