Bədən şəklinizi yaxşılaşdırın

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: Bədən şəklinin nə olduğunu anlamaq
3-cü hissə: Bədən şəklinizi dəyişdirmək
3-cü hissə 3: Öz bədəninizə qulluq edin
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Bədən şəkliniz özünüzə güzgüdə baxanda və ya yalnız gəzərkən öz bədəninizə baxma tərzinizdir. Bədəninizin güzgüdə gördüyünüzdən fərqli bir görünüşünə sahib ola bilərsiniz. Bədən mənfi görünüşü davranışınıza təsir edə bilər və bəzi hallarda gündəlik işinizi də təsir edə bilər. Bədən şəklini yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var: özünüzə müsbət şeylər söyləmək, vücudunuzun edə biləcəyi şeylərə diqqət yetirmək və özünüzü müsbət insanlarla əhatə etmək. Bədən imicinizi necə yaxşılaşdıracağınıza dair daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Bədən şəklinin nə olduğunu anlamaq

Mənfi bir bədən imicinizin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bədən şəklinizin mənfi olduğunu artıq bilə bilərsiniz, ancaq təsdiqləməyinizə kömək edə biləcək bir neçə sadə meyar var. Bədən şəklinizin mənfi olduğunu müəyyən etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bədən şəkillərinizə qeyri-real şəkildə baxırsınız?
- Sizcə yalnız digər insanlar cəlbedicidir?
- Bədəninizin forma və ya ölçüsünün şəxsi uğursuzluq əlaməti olduğunu düşünürsünüzmü?
- Bədəninizə görə utanırsınız, özünüzə inamsız və ya narahat edirsiniz?
- Özünüzü narahat hiss edirsinizmi və öz bədəninizdəki bir qərib kimi?
  - Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavab verərsinizsə, mənfi bədən görünüşünüz ola bilər.
Mənfi bədən imicinizə nə töhfə verdiyini düşünün. Mənfi imicinizə səbəb ola biləcək qarşılaşdığınız çətinlikləri anlamaq sizin üçün faydalı ola bilər. Bədəninizlə bağlı hisslərinizi və inanclarınızı inkişaf etdirməyinizə səbəb ola biləcək qarşılaşdığınız xüsusi çətinlikləri tanımağa çalışın.
- Vücudunuzu pozan bir əməliyyat və ya tibbi müalicə almısınız?
- Fiziki və ya psixoloji zorakılığın qurbanı olmusunuz?
- Yemək pozğunluğu diaqnozu qoyulubmu?
- Fiziki bir anormallıq ilə doğuldunuz?
  - Bu sualların hər hansı birinə bəli cavabını verdiyiniz təqdirdə, bu məsələləri həll etmək üçün məlumatlı bir psixoterapevtdən kömək istəməyiniz məsləhət ola bilər.
Medianın bədən imicinizə təsirindən xəbərdar olun. Bizi daima “ideal” gözəlliyin görüntüləri bombalayır və qeyri-kamil olduğumuzu söyləyir. Bu mesajların bir məhsul satmaq üçün istifadə edildiyini və gerçəkliyə söykənmədiklərini anlayın. Modellərin və aktyorların jurnallardakı fotoları mümkün qədər mükəmməl görünməsi üçün mütəmadi olaraq yenilənir. Bu əlçatmaz gözəllik ideallarının bədən imicinizi təsir etdiyini anlayın.
Bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq istəməyinizin səbəblərini müəyyənləşdirin. Bədəniniz haqqında fərqli düşünməyə özünüzü həvəsləndirmək üçün, daha pozitiv bir bədən görünüşü nəticəsində əldə edəcəyiniz bəzi faydalara diqqət yetirin. Unutmamaq üçün bu faydaları yazın.
- Məsələn, "Bədən imicimi yaxşılaşdırmaq istəyirəm ki, paltar geyinməkdə daha rahat hiss edim və seksdən daha çox zövq alım" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
Bədən şəklinizlə əlaqədar bir terapevtlə danışmağa ehtiyacınız olub olmadığına qərar verin. Bədən imicinizi təkbaşına yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey olsa da, bədən görünüşünüzdəki problemlər kəskinləşdiyində bir terapevtlə danışmanız lazım ola bilər. Hər gün sizi narahat edirsə və ya yemək problemi kimi digər problemləriniz varsa, ən qısa müddətdə peşəkar bir terapevtdən kömək istəməlisiniz.

3-cü hissə: Bədən şəklinizi dəyişdirmək

Bədəniniz haqqında xoşunuza gələn şeylərə diqqət yetirin. Sevdiyiniz xüsusiyyətləri müəyyənləşdirmək, daha pozitiv bir bədən imicinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Güzgüdə özünüzə baxmaq və sevdiyiniz bədən xüsusiyyətlərini göstərmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Məsələn, özünüzə "üzümün formasını sevirəm" deyə bilərsiniz. Bu təsdiqi hər gün özünüzə təkrarladığınız zaman daha yaxşı xüsusiyyətlərinizi görməyə başlamalı və bədəniniz haqqında daha yaxşı hiss etməlisiniz.
Oradakı bədən tiplərindəki müxtəlifliyə diqqət yetirin. Bədənlər müxtəlif formada və ölçülərdə olur. Bədənlərin müxtəlifliyindən xəbərdar olmaq, özünəməxsus bədən forma və ölçülərinin gözəlliyini daha yaxşı qəbul edə bilər. Çölə çıxdıqda, bütün insanların cəsədlərinin nə qədər fərqli olduğuna diqqət yetirin. İnsanların bədənlərinin forma, ölçü, rəng və digər xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin.
- Fiziki fərqlilikləri görərkən insanlara çox baxmamağa çalışın. Digər insanları özünə inamsız edə bilər.
- Qərarınıza hazır olmadan, başqalarının cəsədlərinə açıq bir fikirlə baxın. Başqalarının cəsədlərini etiketləməyə çalışmayın, sadəcə müşahidə edin ki, neçə fərqli bədən növü olduğunu görməyə başlayasınız. Bədən növünü müşahidə edərkən özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.
Vücudunuzun edə biləcəyi hər şeyə diqqət yetirin. Bədəninizdəki şəkli göründüyü kimi deyil, edə biləcəyi şeylərə daha çox yönəldərək daha müsbət hala gətirə bilərsiniz. Atletik olmasanız da, bədəninizi hər gün necə istifadə etdiyinizi düşünün.
- Məsələn, ailənizi və dostlarınızı qucaqlamaq, nəfəs almaq və gülümsəmək üçün bədəninizdən istifadə etdiyinizi sadəcə müşahidə edə bilərsiniz.
- Vücudunuzun edə biləcəyi bütün işlərin siyahısını yaradın və bədəninizin görünməsinə çox diqqət yetirdiyini görsəniz bu siyahını yoxlayın.
- Vücudunuzdan istifadə edə biləcəyiniz daha çox sahəni tapmaq üçün yeni bir fəaliyyət göstərin. Məsələn, yoga və ya tay chi ilə məşğul ola, üzməyə gedə və ya rəqs dərsi ala bilərsiniz.
Daha müsbət bir bədən görünüşü əldə etmək üçün aynanızdan istifadə edin. Güzgü bədəninizi tənqid etmək üçün bir vasitə kimi xidmət edə bilsə də, bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün güzgüdən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz. Hər dəfə güzgüdə özünüzə baxanda bədəninizdə xoşunuza gələn bir şey axtarın və ucadan söyləyin.
- Məsələn, "çiyinlərimin bu zirvədə necə çıxdığını sevirəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
- Bir şey fikirləşə bilmirsinizsə və ya özünüzə aynada baxmağa nifrət edirsinizsə, bu texnikanı istifadə edə bilərsiniz. Yalnız güzgünün qarşısında dayanın, özünüzə baxın və "Mükəmməlisiniz!" Bunu o vaxt inanmasanız da, dediyiniz kimi söyləyin. Güzgüdəki özünüzlə daha rahat olana qədər bədəninizi bəyəndiyiniz şeyləri görməyə başlayana qədər bunu təkrarlayın.
Özünüzə müsbət şeylər söyləyin. Bədəninizin mənfi görünüşü varsa, özünüzə mənfi şeylər danışmağa alışmış ola bilərsiniz. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirmək, bədəninizə baxış tərzinizi yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Növbəti dəfə bədəniniz haqqında mənfi bir düşüncə keçirsəniz, bununla ziddiyyət təşkil edin.
- Məsələn, "Mən kök və çirkinəm və heç kim məni bəyənmir" kimi bir şey düşünərək özünüzü tutarsanız, bunu çevirin. Özünüzə deyin: "Gözəl gözlərim və saçlarım var və çox yaxşı bir dostam". Özünüzə zidd olmaq əvvəlcə çətin ola bilər, amma nə qədər çox tətbiq etsəniz o qədər asanlaşacaq.
Evinizin hər yerinə bədəninizlə bağlı müsbət şərhləri olan yapışqan notlar yapışdırın. Evinizin hər yerinə yerləşdirdiyiniz və ya yapışdırdığınız barədə kiçik xatırlatmalar da bədən imicinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Böyük dövlət kampaniyalarının rəhbərliyini izləyə və evinizə müsbət yapışqan qeydlər qoya bilərsiniz. Bədəninizlə bağlı müsbət mesajlara nə qədər çox rast gəlsəniz, o qədər çox inanacaqsınız.
- Yapışqan qeydlərə yaza biləcəyiniz bəzi şeylər "Gözəlsiniz!" "Bədəniniz güclüdür!" ya da "əla bir təbəssümün var!" Bədəninizlə bağlı eşitmək istədiyiniz müsbət mesajlar vermək üçün xəyalınızı istifadə edin.
Özünüzü mediaya çox məruz qoymayın. Mükəmməl cəsədlərin şəkillərinə və bunlarla müqayisədə nə qədər qüsurlu olduğunuza dair mesajlara davamlı məruz qalmaq bədən imicinizə mənfi təsir göstərəcəkdir. Jurnallar, televiziya və bir çox veb sayt bu tip görüntüləri və mesajları göstərir, buna görə bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışarkən bunların qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Medianın təsirini minimuma endirməyə çalışın, hətta bir neçə gün bütün növlərindən yayınaraq bir müddət mediadan tamamilə imtina edin.
Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Digər insanlar özünüzə baxış tərzinizə də böyük təsir göstərə bilər. Bədəninizi və ya özünüzü müntəzəm tənqid edən bir qrup dosta qoşulmusunuzsa, dəyişiklik üçün vaxt gəlmiş ola bilər. Dostlarınızla mənfi şərhləri barədə də söhbət edə bilərsiniz.
Digər insanları dəstəkləyin. Bir az daha pozitiv olmağınız üçün öz bədən şəklinizi dəyişdirmək üzərində işləyərkən başqalarına da eyni şəkildə kömək etməyə başlaya bilərsiniz. Müsbət şərhlər yazaraq və nümunə olmağa çalışaraq dostlarınızı dəstəkləyə bilərsiniz. Öz müsbət bədən şəklinizi əks etdirən və başqalarına konstruktiv bir nümunə olan şeylər edin və söyləyin.

3-cü hissə 3: Öz bədəninizə qulluq edin

Bədəninizi məşq edin. Məşqlərin sağlamlığa bir çox faydası var və araşdırmalar idmanın bədənimizə baxışımızı hətta müsbət şəkildə dəyişə biləcəyini göstərdi. Həzz alacağınız və həyat tərzinizə daxil etdiyiniz bir idman növü tapın.İdmanın faydalarından istifadə etmək üçün hər gün ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə idman edin.
Bədəninizi sağlam qidalarla bəsləyin. Yüksək miqdarda karbohidrat və yağ ehtiva edən qidalar süstlüyə səbəb ola bilər və əhvalınıza mənfi təsir göstərir. Əhvalınızı düzəldə bilən qidalar az yağlı və enerjisini yavaş-yavaş buraxan qidalardır. Bu növ qidalar sizə uzunmüddətli enerji verir və kökəlmə, şişkinlik və əsəbi olma riski daşımır; saçlarınızı və dırnaqlarınızı daha da gücləndirə bilər və ümumi öz imicinizi yaxşılaşdırır.
Bol-bol istirahət edin. Kifayət qədər yuxu bədəninizin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər və duyğularınızı təsir edə bilər. Bu effektlərin birləşməsi, daha pozitiv bir bədən görünüşü əldə etmək səylərinizi mənfi təsir edə bilər. Daha müsbət bir bədən görünüşü istiqamətində çalışarkən özünüzü yaxşı hiss etmək üçün hər gecə səkkiz saat yuxu alın.
Bədəninizi yaxşı geyin. Geyindiyiniz paltar bədəninizə baxmağınıza da təsir edə bilər, bu səbəbdən sizi yaxşı hiss edən paltar seçməyə dəyər. Geyindiyiniz paltarların uyğun olduğundan və gözəl göründüyündən əmin olun. Vücudunuz haqqında daha yaxşı hiss edənə qədər yeni paltar almağı təxirə salmayın. Özünə dəyər olduğuna dair bir mesaj göndərmək üçün özünüzü yeni bir paltarla müalicə edin.
Hər gün rahatlayın. Mənfi bir bədən görüntüsü, rahatlamağa vaxt ayırmağa layiq olmadığınızı hiss etdirə bilər, amma bu doğru deyil. İstirahət gündəlik həyatın vacib bir hissəsidir və daha pozitiv bədən imicinin inkişafına da kömək edə bilər. Gündə ən az 15 dəqiqə yalnız oturub dincəlmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Meditasiya edə, nəfəs almağa hazırlaşa bilər və ya sadəcə düşüncədə oturmaq olar.