Yetkin yaşda ilk üzgüçülük dərsinizə hazırlaşın

MəZmun

Addımlamaq
4-dən 1-ci hissə: Doğru şeylərin toplanması
4-dən 2-ci hissə: Nəfəs almağı öyrənmək
4-dən 3-cü hissə: Suya inam qazanmaq
4-dən 4-cü hissə: Üzməyi və hərəkət etməyi öyrənmək
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar
Ehtiyaclar

Üzməyi öyrənmək böyüklər üçün həm asan, həm də çətin ola bilər. Yetkinlər müəyyən anlayışları uşaqlardan daha yaxşı başa düşsələr də, əksər hallarda özlərinə inamsızlıq və özlərinə inamsızlıq əziyyəti çəkirlər. Üzgüçülük gövdələrində necə göründükləri və üzməyi öyrənərkən lal görünə biləcəkləri barədə qorxuları onları əngəlləyə və əllərindən gələni etmələrinə mane ola bilər. Bunu aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu əvvəlcə üzgüçülük əsaslarını öyrənmək, özünə inam yaratmaq və suda özünü daha rahat hiss etməkdir.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Doğru şeylərin toplanması

Uyğun üzgüçülük paltarını təmin edin. Rahat, uyğun olan və içəridə yerləşə biləcəyiniz üzgüçülük geyimlərini tapın. Hovuza tullananda batmamalıdır. Çimərlik və ya hovuz üçün bəzədilmiş bikiniləri və boş mayoları saxlayın; hamar və dolaşmaq asan bir şeyə ehtiyacınız var.
- Ağ rənglə daha diqqətli olun. Quruluşa görə, nəm olduqda şəffaf ola bilər.
Çimərlik qapağını taxın. Saçınızı yalnız xlordan qoruyacaq deyil, eyni zamanda vücudunuzu daha asanlaşdıracaq və su gərginliyini azaldır. Uzun saçlarınız varsa, əvvəlcə bağladığınızdan sonra çimərlik qapağının altına sıxdığınızdan əmin olun.
- Bəzi çimərlik qapaqlarında lateks var. Lateksə qarşı allergiyanız varsa, əvvəlcə lateks içermədiyindən əmin olmaq üçün qapaq etiketini oxuyun.
Sızmayan yaxşı eynəklər alın. Gözlərdəki sudan daha sürətli üzməyi heç bir şey xarab etməz. Gözlərinizə yaxşı uyğun və rahat olan üzgüçülük eynəyi tapın. Həm burun həm də ağzı əhatə edən birini almayın. Mümkünsə, satın almadan əvvəl mağazada eynəyi sınayın - mümkün deyilsə, tənzimlənən burun körpüsü olan eynək aldığınızdan əmin olun. Bu yaxşı bir uyğunlaşma təmin edir. Normalda eynək taxırsınızsa, normal eynəkdən çox bahalı olmayan reçeteli üzgüçülük gözlüklərini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bu, təlimçinizi yaxşı görməyə imkan verəcək və üzgüçülük təcrübəsini daha ləzzətli edəcəkdir.
- Bəzilərində lateks var. Lateksə qarşı allergiyanız varsa, içərisində lateks olmadığını yoxlamaq üçün qablaşdırmanı yoxlayın.
Digər üzgüçülük vasitələri almağı düşünün. Bir çox insan hovuz hortumları, lövhələr və üzgəclər kimi şeylərin üzgüçülükün müxtəlif aspektlərində onlara kömək etdiyini görür. Üzgüçülük təlimçiniz bu əşyaları tövsiyə edirsə, satın almağı da düşünün.
- Suyun burnunuza və qulağınıza girməməsi üçün burun tıxacları və qulaq tıxacları da ala bilərsiniz.
- Açıq hovuzda üzürsünüzsə, mütləq günəşdən qoruyucu krem qoyun.

4-dən 2-ci hissə: Nəfəs almağı öyrənmək

Üzünüzü su altında tutma hissinə alışın. Gözlük taxdığınızdan əmin olun. Bu zaman eynəklərin sızmaması üçün qayışları sıxaraq eynəkləri tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
- Hovuza girmək üçün hələ rahat deyilsinizsə, bu hissəni bir qab isti su ilə tətbiq edə bilərsiniz. Kase üzünüzün iki qat ölçüsündə olmalıdır.
Nəfəs alma və nəfəs alma ilə məşğul olun. Əvvəlcə ağzınızdan dərin bir nəfəs alın, sonra üzünüzü suya qoyun. Suyun ağzınıza girməsinin qarşısını almaq üçün ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Bəzi üzgüçülər həm burun, həm də ağızdan nəfəs almağı daha rahat hiss edirlər. Buna üstünlük verirsinizsə, edin.
- Bəzi üzgüçülər burnundakı bir çimdik suyun altında daha yaxşı nəfəs almağa kömək edir.
Yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alma üçün nəfəs almaqdan iki dəfə çox vaxt almalısınız. İzləmək bu sizə çətin gəlirsə, nəfəsalma müddətinizi ona qədər sayaraq vaxtınızı ayırın.
Nəfəs almaq üçün ağzınızı sudan qaldırarkən rahatlayın və üzünüz suda. Yəqin ki, sualtı olduğunuz zaman bir anda ağzınıza su alacaqsınız. Bu narahat hiss etsə də, ölümə yaxın bir təcrübə deyil. Bir çox insanın başına gəlir, xüsusən də ilk dəfə üzməyi öyrənəndə.
- Su qəbulunu azaltmağın bir yolu dilinizi "Kieh" deyən kimi yerləşdirməkdir.
Diqqətinizi hovuzun dibində saxlamağı unutmayın. Hələ üzməməyinizə baxmayaraq, bu yaxşı təcrübədir. Vücudunuzun düz və hizalanmasına kömək edəcəkdir. Başınızı suyun üstündə saxlasanız, bədəniniz yuxarıya doğru əyilərək daha çox əks təzyiq və müqavimət yaradır. Üzməyi daha çətinləşdirir.
- Hovuzunuzda o qara zolaqlar varsa, diqqətinizi bir nöqtə olaraq istifadə edin.

4-dən 3-cü hissə: Suya inam qazanmaq

Suya girin və qollarınızı yana və yuxarıya doğru sürün. Suyun təzyiqinə müqavimət göstərdiyini hiss edə bilərsiniz və hətta bədəninizi necə gəzdirdiyini də görə bilərsiniz. Qollarınızı kənara çəkmək bədəninizi döndərəcəkdir. Aşağı itələmək bədəninizin qalxmasına səbəb olacaqdır. Qollarınızı geri çəkərək irəli əyilirsiniz.
- Bunu ayaqda və ya oturaraq edə bilərsiniz, ancaq çiyinlərinizə qədər suda olmalısınız.
- Buna bəzən "qaşqabaq" deyilir.
Hələ dayana biləcəyiniz suya bir az daha dərinə gedin. Başınızı suyun üstündə saxladığınızdan əmin olun.
Sahil tərəfdən tutun və yuxarı və aşağı sürüşməyə başlayın. Hovuz döşəməsini itələmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin və ağzınızdan nəfəs almağı unutmayın.
Hazır olduğunuzda itələyin və əllərinizi divardan buraxın. Qalxmaq və divarı tutmaq üçün ayaqlarınızla altdan itələyin. Qalxıb gələndə təpik vur.
Hovuzun kənarında tutmağa çalışmadan suda rahat hiss edənə qədər bunu davam etdirin. İstəsəniz, hovuz kənarından daha da irəliləyə bilərsiniz. Hələ dayana biləcəyiniz yerdən daha dərinə getməməyi unutmayın. Bu yolla, etimadınız sizi yıxmazsa, etməlisiniz.
Özünüzü rahat və rahat hiss edənə qədər suda oynayın. Suda və bədəninizi uzatmaqda üzünüzə öyrəşin. Bir hovuza və ya taxtaya daha az asılı olmağa çalışın və sualtıya getməkdən qorxun. Yenidən gəlməzdən əvvəl bir az su altında üzə bilərsiniz. Suda əsas cavabınız suyun səthində uzanmaq, avarlanmaq, təpikləmək, nəfəs almaq və rahatlamaq olmalıdır.
- Təsadüfən biraz su udursan, ruhdan düşməyin. Bu, hər kəsin, hətta təcrübəli üzgüçülərin başına gəlir.

4-dən 4-cü hissə: Üzməyi və hərəkət etməyi öyrənmək

Bədəninizi su üzərində iynə kimi düz tutmağı vərdişə çevirin. Kalçanız çiyinlərinizdən aşağı olarsa, bədəniniz yuxarıya doğru əyiləcək və üzə bilməyəcəksiniz. Balansınızı yataqda, divanda və ya stulda tətbiq etməyə davam edərək bunu tətbiq edə bilərsiniz.
Əvvəlcə kürəyinizdə üzməyə çalışın. Vücudunuzu mümkün qədər düz tutmağa çalışın, başınızın arxası çiyin bıçaqlarınız arasında. Əllərinizi yan tərəfə aparın və ovuclarınızı aşağıya və itburnundan uzaqlaşdıraraq əllərinizi yelləyin. Bu, suda qalmağınıza və hərəkət etməyinizə kömək edəcəkdir.
- Arxanızda üzmək, üzməyi öyrənməyin ən asan yollarından biridir.
- Əgər bu sizə çətin gəlirsə, təcrübəsi olan birindən sizi istədiyiniz vəzifəyə yönəltməsini xahiş edin.
Vücudunuzu bir az yan tərəfə çevirin və nəfəs almaq üçün başınızı yan tərəfə çevirin. Nəfəs almaq üçün aşağıya baxın, sonra sinə və mədəyə çevirin. Sərbəst stil və brass vuruşu da daxil olmaqla əksər üzgüçülük növləri üçün bədən vəziyyətidir.
Qollarınızı tətbiq edin. Bunu suda və ya divanda / stulda edə bilərsiniz. Qolunuzu başınızın arxasında, başınızın üstündə və dairəvi hərəkətlə irəli aparın.
Bacaklarınızı qanad kimi istifadə edin. Hovuzun kənarında, hovuz hortumunda və ya üzgüçülük lövhəsində tutun və yumşaq, üzgəc bənzər bir hərəkətlə ayaqlarınızı yavaşca hərəkət etdirin. Ayaq barmaqlarınızı düz və ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutun. Dizlərinizdən və ya çox sərt bir şəkildə təpikləməyin, çünki bu çox müqavimət yaradacaq və səni yavaşlatacaq.
- Bu, arxada və ya mədədə üzərkən əsas vuruşdur.
- Atışınız çox səy tələb etməməlidir. Pedalı daha sərtləşdirmək mütləq daha sürətli getməyinizə səbəb olmayacaq.
- Bu vuruşu dəzgahda balanslaşdırarkən tətbiq edə bilərsiniz.
Bir məşq taxtası və ya əriştə tutun və çənənizlə suda uzanın və ayaqlarınızla təpikləyin. Nəfəs verərkən üzünüzü suda saxlayarkən 5-10 metr irəliləməyə çalışın. Bunu asan tapana qədər bir neçə dövr et. İlk bir neçə dəfə üzünüzü suyun üstündə saxlaya bilərsiniz, ancaq üzünüzlə su altında üzməyə çalışın. Bu şəkildə nəfəs almağı tətbiq edə bilərsiniz. Üzmək daha asan ola bilər!
- Bunu asanlıqla edə bilənə qədər dayaz suda məşq etməyə başlayın, daha dərin suya keçin.
- Kifayət qədər özünə güvəndikdən sonra, bunu bir lövhəsiz və qol hərəkətləri ilə sınayın.
Bacarıqlarınızı artırmaq üçün belinizdə bir hovuz şamandıra və ya üzmə kəməri istifadə edin. Üzməyi öyrəndikdən sonra əla məşqdir. Bu, kəmərlə pedal çevirərkən edilə bilər.
- Üzmə vuruşlarını tətbiq edərkən üzgüçülük üzgəclərini də taxa bilərsiniz. Onları hər zaman geyinməyin, xüsusən istiləşmə və soyutma zamanı.
Hər zaman təhlükəsiz olmağı unutmayın. Üzməyi öyrənmək rəqabət deyil; bunu daha təcrübəli olduğunuz üçün saxlaya bilərsiniz. Hələ hazır deyilsinizsə, özünüzü daha dərin suya girməyə məcbur etməyin. Yorulduğunuzda ara verin və dərin ucundan çıxın.
- Hər kəs bir nöqtədə əsaslarla başlayıb, bu səbəbdən ətrafınızdakı təcrübəli üzgüçülər tərəfindən ruhdan düşməyin. Sizdən az düşünməyəcəklər və lağ etməyəcəklər. Axı onlar bir dəfə eyni qayıqda idilər.

Göstərişlər

Kifayət qədər içməyə davam etdiyinizi və yorğun olduğunuz zaman ara verməyinizi unutmayın.
Çöldə üzməyə gedirsinizsə, günəşdən qoruyucu krem qoyun.
Məyus olmayın. Bəzi insanlar bir texnikanı mükəmməlləşdirmək üçün digərlərindən daha uzun çəkirlər. Düzgün nəfəs almağı bir çox insanın mənimsəməsi çətindir.
Üzgüçülük lövhəsindən istifadə etməyi düşünün. Köpük olduğundan və şişmə olduğundan əmin olun.
Hər gün və ya hər gün üzməyə çalışın. Sonra daha sürətli öyrənirsiniz.
Üzgüçülük üçün tələb olunan oksigen miqdarı normal gəzinti zamanı olduğu kimidir. Böyük hava udmaq lazım deyil. Əvvəlki kimi ritmik tənəffüs. Hovuzda, hidromasajlı küvetdə, küvetdə, göldə və ya okeanda yuxarı və aşağı üzmək bunu tətbiq etməyin bir yoludur.

Xəbərdarlıqlar

Yorğun olduğunuz zaman üzməyin. Əgər yetərincə gücünüz yoxdursa, özünüzü məcbur etməyin; sudan çıxın və ara verin.
Yüksək və ya sərxoş olduğunuz zaman heç vaxt üzməyin.
Üzməkdən bir az əvvəl yeməyin və içməyin.
Hələ yaxşı üzə bilmirsinizsə, dayaz hissədə qalın və yaxınlıqda xilasetmə və ya təcrübəli üzgüçü saxlayın.