MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən: Özünü əks etdirmə yolu ilə fikir inkişaf etdirmək
• Metod 3-dən 2: Yansıtmanı anlayın
• Metod 3-dən 3: Proqnozları tanıyın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Özümüzə aid imicin başqalarından fərqli olmasının bir neçə səbəbi var. Özümüzü bilməməyimiz ola bilər, çünki vərdişlərin fərqinə varmadan inkişaf etdirmək çox normaldır. İstənməyən düşüncə və hisslərə qarşı bir qoruma olaraq özümüzü aldada bilərik və ya kifayət qədər özümüzü bilməməliyik. Müxtəlif səbəblər müəyyən davranışın əsasında dayana bilər. Özünüzü başqalarının gördüyü kimi görmək tamamilə mümkündür, ancaq cəsarət və özünüz haqqında bir anlayış inkişaf etdirmək lazımdır.

Addımlamaq

Metod 3-dən: Özünü əks etdirmə yolu ilə fikir inkişaf etdirmək

1. Bir dostunuzdan sizi diqqətlə (yansıtıcı) bir şəkildə dinləməsini istəyin. Yansıtıcı dinləmə ilk Carl Rogers tərəfindən hazırlanmış bir texnikadır. Bu, danışanın əsas hissləri və ya niyyətləri barədə məlumat verməkdən ibarətdir. Natiqin çatdırmaq istədiyi şeyi yenidən ifadə etmək və ya yenidən söyləmək məqsədi bir şeyə aydınlıq gətirmək üçün fürsət verməkdir. Bu dəqiqləşdirmə həm danışan, həm də dinləyici üçün faydalıdır. Öz mesajımızı dinləmək bizə özümüzü dinləmək və başqaları ilə paylaşdığımız mesajdan məmnun olub olmadığımıza qərar vermək imkanı verir.
   • Həmsöhbətinizin bir Rogerian terapevti olması lazım deyil, ondan mövzuya dair öz fikirlərini mühakimə etmədən və əks etdirmədən, əsas duyğuları açmağı hədəfləyən mesajı dinləməsini və dəyişdirməsini istəməlisiniz.
   • Dostunuz hansı duyğunu çatdırmaq istədiyinizi anlamırsa, deməli, bunu aydınlaşdırmaq fürsətiniz var. Başqasına başa salmaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olana qədər danışmağa davam edin. Fəaliyyətin sonunda özünüzü nə qədər yaxşı başa düşdüyünüzə təəccüblənəcəksiniz.
2. Davranışınızın nəticələrini təhlil etmək üçün sistematik bir düşüncə ilə məşğul olun. Müəyyən bir vəziyyətdə davranışınız barədə ətraflı məlumat verin və nəticələrini və nəticələrini qeyd edin. Davranış və nəticələrin siyahısını hazırlamaq düşüncələrinizi düzəltməyə kömək edəcəkdir. Nəticələr və ya nəticələr müsbət oldu? Əks təqdirdə, istənilən nəticəni verən davranışlara baxın.
   • Bu, davranış qaydalarınızdan daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edir və istənməyən davranışı dəyişdirmək üçün bir çərçivə də təqdim edir.
3. Özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün əyləncəli bir yol kimi şəxsiyyət testindən keçin. Bu cür testlərin bolluğunu onlayn tapa bilərsiniz. Nadir hallarda etibarlı və etibarlı olsalar da, diqqətinizi daxili istiqamətləndirmək üçün faydalı ola bilərlər. Bir dostunuzla bu cür hərəkətlər etmək sizə əyləncəni də verir və qarşıdakı şəxsin sizin imicinizin nə olduğuna dair geribildirim verməyə imkan verir.
   • Birisi ilə birlikdə testlər aparmaq, özünüzə aid imicin başqaları ilə nə dərəcədə uyğun olduğunu yoxlamaq imkanı verir. Sınaqdan özünüz keçərkən yaxın dostunuzdan xahiş etdiyiniz suallara cavab verməsini xahiş edin. Sonra cavabları müqayisə edə və cavabların fərqli olduğu məqamları müzakirə edə bilərsiniz.
   • Yansıma, daxili mənliyə diqqət yetirməkdən başqa bir şey tələb etmir, ancaq bəzi insanlar üçün bu çətin ola bilər. Ayrılıqda səssiz düşünmək, başqalarının sizin haqqınızdakı görüntüsünü daha yaxşı anlaya bilər. Öz davranışlarınızı qiymətləndirmək sizin üçün adi deyilsə, bu nəticəsiz və ya xoşagəlməz ola bilər. Strukturlaşdırılmış bir yanaşma tətbiq etməklə bununla bir az daha asan məşğul ola bilərsiniz.
4. Əsl rəy istəyin və qeydlər aparın. İnsanlar tez-tez əsəbiləşir və ya şəkərlə tənqidlərini başqasının hisslərini əsirgəməmək üçün bürüyür, bu da başqalarının sizin haqqında nə düşündüyünü öyrənməyi çətinləşdirə bilər. Bu o deməkdir ki, hisslərinizi əsirgəmədən başqalarına həqiqəti sizinlə bölüşmək üçün icazə verməlisiniz. Onlara həqiqi mənlik yolunda olduğunuzu və amansız dürüstlüyə ehtiyacınız olduğunu izah edə bilərsiniz. Digər şəxsə bunun özünüzdən daha çox xəbərdar olma prosesinin bir hissəsi olduğunu söyləyin. Qeyd etmək, cavablarınızı müəyyən müddət ərzində fərqli dostlarınızın cavabları ilə müqayisə etməyə imkan verir. Bu, davranışlarınızı daha yaxşı başa düşməyə və dəyişiklikləri davam etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Geribildirim verməyinizi xahiş etdiyiniz şəxs hələ də tərəddüd edirsə, onları müəyyən bir cavaba yönəldin. Güclü tərəflərinizin adını çəkməsini istəyin. Sonra zəif tərəflərinizi soruşun. Müəyyən zəif cəhətləri aradan qaldırmaq üçün fikirlər istəməklə bunu konstruktiv edə bilərsiniz.
   • Bu ən yaxşısı sizi çox yaxşı tanıyan və bunu alçaqca istifadə etmədiklərinə inandığınız biri ilə etməkdir.
   • Sual verdikdən sonra özünüz haqqında xoşagəlməz şeylər eşitdiyiniz üçün özünüzü bağlayın. Müdafiədəsinizsə, bu məşq faydalı deyil. Özünüzü müdafiə etdiyinizi düşünürsünüzsə, bunun böyümək üçün bir fürsət olduğunu unutmayın.

Metod 3-dən 2: Yansıtmanı anlayın

1. Yansıtmanın dəyərini qiymətləndirin. Prinsipcə, bioloji cəhətdən elə qurulmuşuq ki, başqalarını təqlid edək. Güzgü neyronları digər insanlarla münasibət qurduğumuzda aktivləşir. Bu, bəzən fiziki ifadələri təqlid etməklə nəticələnə bilər, bu da başqalarının emosional vəziyyətini daxili hiss etməyimizə imkan verir. Bu, empatiyanın bioloji əsasını təşkil edir. Başqalarının duyğularını onları özümüz hiss etməklə başa düşürük. Bu səbəbdən başqası ilə şəxsi hekayələr mübadiləsi edərkən bir əlaqə hiss edirik. Empati şəfqəti inkişaf etdirməyə və münasibət qurmağa kömək edir.
   • Daxili güzgü təcrübəsi ümumiyyətlə avtomatik olaraq baş verir və bunun fərqində olmadan. Bu o deməkdir ki, istəsən də istəməsən də ümumiyyətlə baş verir və fərqinə varmadan davranışlarını zahiri olaraq təsir edə bilər.
2. Yansıtmanın davranışınıza necə təsir etdiyini bilin. Özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etdikdə, güzgüləşmənin duruşunuzu, davranışınızı, nitqinizi, duyğularınızı və hətta tənəffüsünüzü təsir etdiyini görəcəksiniz. Bu ümumiyyətlə yaxşı olsa da, bəzi hallarda başqalarının mənfi duyğularını qəbul edə bilərsiniz və ətrafdakı insanlar daha çox həyəcanlandıqca öz emosional təcrübəniz daha sıx olur. Müəyyən bir insan və ya mövzu ilə bağlı düşüncələrinizin və ya hisslərinizin başqası ilə ünsiyyət qurduqdan sonra daha mənfi olduğunu bilsəniz, vəziyyətin həqiqətən dəyişib-dəyişmədiyini və ya digərinin mənfiliyi ilə qidalandığınızı düşünün.
   • Güzgü təcrübəsi tez-tez avtomatik olaraq baş versə də, güzgülərin zahiri görünüşlü ifadəsinə nəzarət edə bilərsiniz. Güzgü əksinə bir şəkildə cavab verməyi seçə bilərsiniz.
3. Bir dostunuzdan başqa bir dostunuzla münasibətinizi müşahidə etməsini və əks etdirdiyiniz şişirdilmiş və ya təmkinli ipuçlarını qeyd etməsini istəyin. Bu qeydlər sizin və dostunuzun dəyişdirmək istədiyiniz xüsusi davranışları kəşf etmələrinə kömək etmək üçün vacibdir. Sonra qulağınızı çəkmək kimi xüsusi bir işarə yaradın ki, dostunuz sizi xəbərdar etsin və qarşıdakı şəxsi istənilməyən bir şəkildə kopyalayırsınızsa daha çox məlumatlandırasınız. Daha sonra davranışınızı şüurlu şəkildə dəyişə bilərsiniz.
   • Yansıtma müəyyən davranışı və ya kölgə hisslərini gücləndirdikdə tanımağı öyrənin. Güzgü əksər hallarda şüurumuzdan kənarda baş verdiyindən, güzgü ifadəsindəki dəyişikliklər başqalarının bizi necə qəbul etməsinə təsir edə bilər. Güzgü etməyən insanlar soyuq və uyuşmuş, çox güclü əks etdirən insanlar isə reaktiv, aqressiv, qeyri-sabit və ya cansıxıcı olaraq qarşılaşa bilər.
   • Sizdən aldığınız təəssüratın atipik güzgü nümunələri ilə təsir etdiyini görsəniz, başqalarının xarakteristikasını qəbul etməli və ya bu güzgü naxışlarını dəyişdirmək üçün şüurlu şəkildə çalışmalısınız. Başqalarının təqlidini gücləndirmək və ya azaltmaq üçün fəal şəkildə çalışmalı olacaqsınız. Yaxşı tanıdığınız insanlarla mimikanı artırma və ya azaltma praktikası edə bilərsiniz.
4. Gücləndirici nümunələri və ya cavabları azaltın. Yansıtma şəxsi qarşılıqlı əlaqədə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Biri həyəcanlanırsa, digəri də həyəcanlanır.Qarşılıqlı təsir getdikcə daha da qızarır, ümumiyyətlə səsin həcmi artacaq, danışıq tərzi daha sıx olur, dil daha aqressivləşir, jestlər və mimikalar daha şişirdilir. Bu tip kəskinləşən qarşılıqlı təsirlərlə qarşılaşmağınız asan olarsa, qarşılıqlı əlaqənin mövzu ilə bağlı həqiqi hisslərinizi təmsil etdiyini düşünə bilərsiniz. Başqaları mövzuya olan həvəsinizi və ya əlinizdən çıxan bir güzgü hücumunu görürlər? Qarşılıqlı əlaqədəki iştirakınızın mövzu haqqında həqiqətən düşündüyünüzü əks etdirmədiyini bildiyinizdən sonra söhbətin tonunu dəyişə bilərsiniz. Yansıtmanın düşüncələrinizi və hisslərinizi təhrif edə biləcəyini bilmək üçün ən yaxşı şey, qarşılıqlı əlaqəni dəyişdirmək üçün eyni güzgü alış-verişindən istifadə edə bilərsiniz. Bu, təəssüratları idarə etmək və başqalarının sizi doğru yolda görməsindən əmin olmaq üçün bir yoldur.
   • Müzakirə arzu olunandan daha mənfi hala gəlmişsə, müsbət ifadə formalarını tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. İndi və sonra bir az gülümsəmək cavab olaraq eyni davranışla nəticələnəcəkdir.
   • Gücünü azaltmaq üçün səsinizi və dilinizi tədricən azaldır.
   • Gülüş, əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün digərinin yumorla verdiyi töhfələrlə nəticələnəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Proqnozları tanıyın

1. Danışan şəxs haqqında düşüncənizin düzgün olduğundan əmin olmaq üçün yansıtıcı şəkildə qulaq asın. Başqa adama anladığınızdan əmin olmaq üçün əks etdirən şəkildə dinləməyə çalışmaq istədiyinizi söyləyin. Bu, onu aydınlaşdırmaq və digərini qavramağınızı təsdiqləmək üçün bir çox imkanlar yaradır.
   • Şəxsi fərziyyələr və ya proqnozlara görə başqalarına cavabınız təhrif edilə bilər. Sigmund Freud proyeksiyanı bir müdafiə mexanizmi olaraq təqdim etdi, daha sonra Anna Freud tərəfindən genişləndirilən bir nəzəriyyə. Öz qəbuledilməz düşüncə və hisslərimizlə məşğul olmaq üçün onları başqa bir şəxsə tapşırırıq. Bu, sonra başqasının davranışı barədə təəssüratımızı rəngləndirir və digər insana necə cavab verdiyimizi formalaşdırır. Bu da öz növbəsində qarşındakı insanın səni qəbul etməsinə təsir edəcəkdir. Başqalarını müşahidə etdiyinizə və onlara düzgün cavab verdiyinizə əmin olmaq üçün öz qavrayışlarınızı yoxlamalısınız.
2. Özünüzə qarşı dürüst olun. Özümüzü düşüncəmizi qorumaq üçün özümüzü tez-tez aldadırıq. Hamımızın xüsusiyyətləri var və hamımız qürur duymadığımız davranışları sərgiləyirik. Carl Jung, arzuolunmaz keyfiyyətlərin və qəbuledilməz düşüncələrin və duyğuların toplanmasına istinad etdi kölgə. Kölgəmizi başqalarına yansıtmaq bizi tanıdığımızda yaşadığımız bu günah və utancdan qurtarır. Digərləri şəxsiyyətinizin bu tərəflərini görməməzlikdən gəlmək istəməyəcəklər, buna görə onları inkar etmək yalnız özünüzü başqalarının gördüyü kimi görməyinizə mane olacaq. Başqaları qısqanc və ya dözümsüz olmağı və ya insanların əksəriyyətinin inkar edəcəyi hər hansı bir xüsusiyyəti haqqında fikir bildirmişlərsə, bu xüsusiyyətlərə sahib olma ehtimalını araşdır və qəbul et.
   • Şəxsiyyətinizlə əlaqəli bir şey sizi yalan danışmaq və ya gizlətmək istədiyiniz qədər sizi narahat edirsə, dəyişdirməyə çalışın. Onları dəyişdirmədən əvvəl bu xüsusiyyətlərə sahib olduğunuzu anlamalı olacaqsınız.
3. Daha çox məlumatlı olmağınız üçün başqalarından xahiş edin. Hər hansı bir vərdişdə olduğu kimi, proyeksiya şüursuzdur. Proqnozlaşdırdığınızı bilirsinizsə, başqalarından bunu etdiyiniz zaman sizə izah edərək özünüzü dərk etməyinizə kömək etməkdən daha çox xahiş edin.
   • Öz düşüncələrimizi və hisslərimizi başqalarına yansıtmaqla yanaşı, bəzən başqalarının proqnozlarını özümüzlə əlaqəli hisslərə daxil edirik. Həyatınızdakı birisi mənfi hisslər və duyğuların üzərinizə yansıdıla bilər ki, mənfi hisslər və duyğularla cavab verəsiniz. Daha sonra həmin şəxs cavablarınızı sizinlə xarakteristikasını təsdiqləmək üçün istifadə edir. Kənardan həmin şəxslə qarşılıqlı əlaqənizi müşahidə etmələrini və bu münasibətlərin dinamikası barədə fikirlərini sizinlə bölüşməsini xahiş edin.

Göstərişlər

• Etibar etdiyiniz insanları özünü yoxlamaya cəlb edin. Bunlar fərq etmədiyiniz xüsusiyyət və vərdişləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
• Davranışlarınızı zamanla təhlil etmək üçün bir jurnal saxlayın.
• Müdafiə etmədən rəy və tənqidlərə açıq olun.
• Özünüzü yoxlamaqdan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün peşəkar bir məsləhətçinin köməyinə müraciət edin.

Xəbərdarlıqlar

• Dürüst və obyektiv bir şəkildə özünüzü araşdırsanız, kəşf etdiyiniz şeyləri həmişə sevməyəcəksiniz. İstənilməyən xüsusiyyətlər üzərində dayanmayın, əksinə böyümək imkanlarına diqqət yetirin.
• Keçmiş travmatik hadisələr özünü yoxlamanı çətinləşdirə və ya ağrılı edə bilər. Terapevt travmanı müalicə etməyə kömək edə bilər.