İsti havalarda sərin qalın

Videonuz: İsti havalarda buz kimi sərin Qarpız limonatı

MəZmun

Addımlamaq
Metod 5-dən 1-i: Sərin qalmaq üçün yeyin və için
Metod 5-dən 2: Özünüzü günəşdən qoruyun
Metod 5-dən 3: Sərin qalmaq üçün geyin
Metod 5-dən 4: Evinizi sərin saxlayın
Metod 5-dən 5-i: İstini döymək strategiyaları
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar
Ehtiyaclar

İsti havalarda sərin saxlamaq çox yönlü bir problemdir. İsti havalarda həddindən artıq istilənmənin bəzi riskləri arasında dehidrasiya və istilik ilə əlaqəli müxtəlif xəstəliklər, istilik stresi, istilik krampları, istilik tükənməsi və hətta istilik vurması da var. Bədəninizi sərin tutmaq həm də əhvalınızı sakitləşdirməyə kömək edir, çünki istilik tez-tez stres, gərginlik və məyusluq hisslərini artırır. İsti havalarda sərin qalmaq üçün bir neçə sadə və təsirli vasitə var və bunların çoxu çox əlverişlidir.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1-i: Sərin qalmaq üçün yeyin və için

Nəmli qalın. Su isti havada sərinləmək üçün vacibdir. Su bədəninizi sərin saxlayır və susuz olmadığınız zaman belə içməlisiniz. Ticarət içkiləri (vitaminli su kimi) və ya Powerade və ya Gatorade kimi idman içkilərini içmək də yaxşıdır, ancaq idmanla itirilən vitaminləri / elektrolitləri şüurlu şəkildə artırmaq istəmədiyiniz təqdirdə bunlar ümumiyyətlə lazım deyil.
- Nəmləndirmə səviyyənizi yoxlamanın ən yaxşı yolu sidiyin rəngini ölçməkdir. Samandan daha qaran bir şey, ehtimal ki, üfüqdə qurudulmanın göründüyünün və suyun lazım olduğunun göstəricisidir.
- Soda kimi şəkərli içkilərdən uzaq durun; bədəninizin su yığma qabiliyyətini azaldır. Həm də təbii diuretik olan alkoqollu içkilər, qəhvə və kofeinlə zəngin içkilərdən uzaq durun.
Susuz olana qədər içməyi gözləməyin. Hər hansı bir fəaliyyət göstərmədən əvvəl bol su için. Çox gözləmək istiyə bağlı bir xəstəliyin əlaməti olan kramplara səbəb ola bilər. Aşağıdakı yollardan birində özünüzü tez-tez su içməyinizi xatırladın.
- İstədiyiniz yerə götürə biləcəyiniz və istənilən etibarlı su paylayıcıda doldura biləcəyiniz davamlı su şüşəsi və ya su çantası alın.
- Özünüzlə aparmaq üçün bir şüşə suyu dondurun. Evdən çıxanda çətin olacaq, ancaq istilik dondurucudan çıxardığınız andan etibarən əriməyə başlayacaq. Yoğuşmanın çantanızdakı digər əşyaları islatmaması üçün onu bir dəsmal ilə sarın.
- Telefonunuza su içməli bir tətbiq yükləyin. Xatırladıcıları və gündəlik hədəfləri təyin edin və son dəfə nə vaxt içdiyinizi izləyin.
Soyuducu qidaları seçin. Düzgün seçim etsəniz qida sizi sərinləşdirə bilər. Salatlar, təzə xam qidalar, tərəvəz və meyvələr seçin. "Xiyar qədər sərin" sözün əsl mənasında qəbul etməlisən; demək olar ki, 100% sudur və sizi sərinləmək üçün nəmləndirir. Günün ən isti vaxtında ət və protein qidalarını yeməkdən çəkinin, çünki su itkisinə səbəb ola biləcək metabolik istilik istehsalını artırır.
- Bu əks təsirli görünə bilər, ancaq ədviyyatlı bibər yemək sizi soyumağa kömək edə bilər. Soyutma təsiri olan tərlədirlər.
- Kiçik yeməklər də əsas temperaturunuzun aşağı olmasına kömək edə bilər. Böyük yeməklər bədəni parçalamaq üçün daha çox işləyir.
Fırını və ya sobanı istifadə etmədən yemək hazırlayın. Bişirilməsinə ehtiyac olmayan və ya bişirmək üçün istiyə ehtiyac olmayan qidalara baxın. Həqiqətən bişirmək lazımdırsa, soba və ya soba yerinə mikrodalğalı sobanı istifadə edərək sərin havanı və temperaturu aşağı saxlayın. Məsələn, dondurulmuş tərəvəzləri və şorba qablarını ocağın üstündə qızdırmaq əvəzinə mikrodalğalı sobada istiləşdirə bilərsiniz.
- Soyuq şorbalar isti havada əladır. Onları hələ sınamamısınızsa, isti hava sizə lazım olan bəhanədir! Çox vaxt sağlam olmaları yalnız əlavə bir faydadır.
- Dondurmalar, palçıqlar, dondurulmuş meyvələr, dondurulmuş qatıq və digər dondurulmuş ləzzətlər hazırlayın ki, sizi sərinləsin.

Metod 5-dən 2: Özünüzü günəşdən qoruyun

Günün ən isti vaxtında günəşdən kənarda qalın. Bu sağlam düşüncə yanaşmasının yay əyləncəsi sizi cəlb etdiyi vaxta qədər hər zaman asanlıqla tətbiq olunmur, buna görə də təkrar etməyə çağırır. Mümkün qədər gün ortası fəaliyyətlərdən çəkinin. İsti aylarda günəşə məruz qalmağınızı hər gün səhər saat 10 arasında qəbul etmək daha yaxşıdır. və axşam 4. məhdudlaşdırmaq. Bu zaman çöldə olduğunuz zaman, məruz qalmağı mümkün qədər məhdudlaşdırın.
- Fəaliyyətləri səhər erkən və ya günortadan sonra planlaşdırın.
- Bəzi insanlar istiyə daha həssasdır və isti olduqda sərin yerlərdə qalmalıdırlar, məsələn uşaqlar, qocalar və sağlamlıq problemləri olan insanlar.
Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin! Günəşdən qoruyucu kremlərin mütləq soyutma təsiri olmasa da, isti havalarda qoruyucu təsir çox vacibdir. Günəş yanığı ağrılı və zərərli olmaqla yanaşı, hərarət və müxtəlif dehidrasiya əlamətlərinə də səbəb ola bilər. Nəzarət olunmasa, günəş yanığı istilik tükənməsinə və ya istilik vurmasına səbəb ola bilər.
- Ən azı 15 SPF istifadə edin. Daha uzun müddət kənarda olmağı planlaşdırırsınızsa, SPF 30 daha yaxşı seçimdir.
- Tez-tez tətbiq edin. İki saatdan bir tövsiyə olunur, amma çox üzsəniz və ya tərlədiyiniz təqdirdə daha tez-tez təzələnməlidir.
- Vücudunuza bir stəkan günəşdən qoruyucu krem yayın.
Kölgədə qalın. Mümkün qədər kölgəyə get. Ağacların altına fasilə vermək iki dəfə də yaxşı işləyir, çünki ağaclar suyun havaya atılması ilə istinin bir hissəsini alır. Kölgə əslində temperaturu aşağı salmasa da, günəş işığının olmaması temperaturun 15 dərəcə aşağı hiss etməsinə səbəb olur.
- Sərin bir meh əsəndə kölgədə 5 dərəcə daha aşağı hiss edə bilər.
Üzünüzə su çiləyin. Çöldə isti və günəşli olduqda soyuq suya daldırma təravətləndirir. Hovuza tullanmaq həmişə mümkün olmur. Çiləyicilər kimi həddindən artıq baxımsız variantları unutma. Qıraqdan çıxmaq üçün həmişəkindən daha sərin su ilə duş və ya vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Bir sprey şüşəsini təmiz su ilə doldurun və evdə və ya iş yerində soyuducuya qoyun. Çox isti hiss edirsinizsə, özünüzü tez sərinləmək üçün üzünüzə və bədəninizə incə bir duman səpin. Lazım gələrsə yenidən doldurun və soyuducuda saxlayın.
- Sərin qalmaq üçün bir oyun et. Dostlar toplayın və çiləyicilərdən keçin. Su balonlarını atın. Su silahı ilə mübarizə aparın.

Metod 5-dən 3: Sərin qalmaq üçün geyin

Daha yüngül paltar geyin. Yüngül, enli geyim sizə daha soyuq qalmağa kömək edəcəkdir. Açıq rəngdədirsə, istiliyi və günəş işığını daha yaxşı əks etdirdiyindən daha yaxşıdır. Şort və qısa qollu köynəklər yaxşı seçimdir. Bədənin tərinə vuraraq havanın sərbəst keçməsinə imkan verən bir şey ən yaxşı nəticə verir. Aşağıdakı təkliflər geyimin sərin tutma qabiliyyətinizi maksimum dərəcədə artırmasının xüsusi yollarıdır:
- Pambıq və kətan paltarları sizi sərinləşdirə və nəm əmələ bilər.
- İşığın keçməsinə imkan verən geyimlər yaxşı seçimdir. Ancaq həqiqətən incə paltar geyərkən günəşdən qoruyucu krem tətbiq etdiyinizə əmin olun, çünki geyim günəşin zərərli şüalarına qarşı yaxşı bir qoruma təmin etmir.
- Sintetik geyim nəmi saxlayır, parçanı daha ağır hiss edir, cildinizə yapışır və hava dövranını maneə törədir.
- Qısa qollu az rütubətli mühitlərdə işləmək üçün kiçik bir üstünlüyə sahib olduğu aşkar edilmişdir. Paltar seçiminizlə ultrabənövşəyi ifşa variantlarını çəkin.
Başınızı örtməyin. Həm başınızın üst hissəsini, həm də qulaqlarınızın kənarlarını kifayət qədər əhatə edən geniş ətəkli bir şapka taxın. Kölgə salmaq soyuq olmağa kömək edəcəkdir. Boynunuzun arxasını da əhatə edəcək qədər geniş bir kənar seçin.
- Açıq rəngli papaqlar sərinləməyinizə kömək edə bilər.
Nəfəs ala bilən ayaqqabı geyin. Fəaliyyətə görə bir ayaqqabı digərinə nisbətən daha rahat və ya daha uyğundur. Arxa dəstəyin, davamlılığın və rahatlığın lazım olub-olmadığını düşünün, sonra fəaliyyət üçün ən yaxşı nəfəs alan ayaqqabıları seçin.
- Pambıq corablar əladır, amma nəm yuyan corablar ayaqlarınızı daha sərin tutmağa kömək edir.
- Bəzi qaçış ayaqqabıları yaz aylarını nəzərə alaraq dizayn olunur və müxtəlif üslublarda havalandırma təmin edir.
- Ayaqyalın getmək istəyirsinizsə diqqətli olun. Bir çox süni yollar isti havalarda dözülməz dərəcədə istilənir və ayaqlarınızı yandıra bilər.
Stilin yerinə funksionallığı seçin. İsti havalarda daha az aksesuar geyin. Metal aksessuarlar bir qədər istiləşə bilər və daha az sərin qalmaq hər zaman daha yaxşıdır. Digər geyim aksesuarları geyimləri ağırlaşdıra bilər və istilik və nəm saxlaya bilər. Uzun saçlarınız varsa, küləyin boynunuza əsməsinə icazə verin və üzünüzdən və bədəninizdən yuxarıya çəkin.

Metod 5-dən 4: Evinizi sərin saxlayın

Azarkeşlərdən istifadə edin. Həddindən artıq istilərdə azarkeşlərin səmərəliliyi mübahisəli olsa da, araşdırmalar göstərir ki, azarkeşlər% 80 nəmlikdə 36 dərəcəyə qədər və təxminən 50% rütubətdə 42 dərəcəyə qədər faydalıdır. İstər əllə işləyən, istərsə də elektrikli azarkeşlər, havanı davamlı gəzdirərək sərinlədə bilərlər. Evinizdə və ofisinizdə havanın sərbəst dolaşması və istinin dolğunluğunu azaltmaq üçün azarkeşləri işlədiyiniz və istirahət etdiyiniz otaqlara yerləşdirin.
- Özünüzü sınayın bataqlıq soyuducu hazırlamaq. Bu buxarlanan soyuducular temperaturu xeyli aşağı sala bilər. Bunlar sadədən (məsələn, bir fan üçün soyudulmuş su qabı) yarı kompleksə qədərdir. Yalnız bir neçə PVC boru, bir vedrə, elektrikli bir fan və 3,7 litr su ilə təxminən 5 dərəcə Selsi külək yarada bilərsiniz. Bununla birlikdə, bataqlıq soyuducularının nəmli istiliklə işləmədiyini unutmayın.
- Bir fan çox isti havalarda soyudulmanın əsas mənbəyi olmamalıdır. Azarkeşlər yaxşı işləyir, ancaq çox isti olmadıqda.
Kondisionerdən istifadə edin. Evinizdə mərkəzi hava dövranı olmasa da, evdəki bir otağa kiçik bir kondisioner yerləşdirmək, yayda sərinləməsinə kömək edə bilər. Məsələn, kondisioneri oturma otağı, mətbəx və ya yataq otağınız kimi ən çox vaxt sərf etdiyiniz otağa qoya bilərsiniz.
- Elektrik fakturasının göyə qalxmaması üçün kondisioneri ən rahat temperaturda işləyə bilərsiniz.
- Evinizdə uyğun bir kondisioneriniz yoxdursa, ictimai binaları ziyarət edin. İstidən yayınmaq üçün bir neçə mümkün yer:
- Kitabxana sərinləmək və yeni məlumatlar öyrənmək üçün yaxşı bir yerdir.
- Supermarketlərdə yaxşı kondisioner var. Xüsusilə isti olarsa, dondurucu bölməsinə gedin və bir müddət gedin.
Pərdələri və pərdələri bağlayın. Günəş şüaları istiyə çevrilir. İstiliyi aşağı salmaq üçün günəş şüalarının hər şəkildə evinizə girməməsini təmin etməlisiniz. Pərdələrin bağlanması, pərdələrin endirilməsi və ya hətta pəncərələrin bağlanması evdəki istiliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda və sərin saxlaya bilər. Ekranlar da yaxşı işləyir, çünki bütün işığı bağlamadan birbaşa istiliyi pəncərələrdən çıxarırlar.
Günəş işığının damınıza təsirini minimuma endirin. Damınızın rəngini dəyişdirərək evdəki temperaturu endirə bilərsiniz. Soyuducu rəngli damlar isti yayda təxminən 10 dərəcə soyudur. Rəngi açmaq üçün mövcud damınıza xüsusi bir örtük tətbiq edə bilərsiniz və ya ənənəvi qaranlıq tavan plitələrini daha açıq rənglə əvəz edə bilərsiniz.
- Evinizdəki temperaturu azaltmaq üçün damınız üçün xüsusi bir müalicə ilə maraqlanırsınızsa, seçimləriniz haqqında daha çox məlumat almaq üçün bir dam mütəxəssisinə müraciət edin. Bu dəyişiklikləri etməzdən əvvəl damınızı dəyişdirməyi gözləyə bilərsiniz.
Yaxşı izolyasiya edin. Daha yaxşı izolyasiya yazda daha az istilik deməkdir. Eviniz çox isti olarsa, daha yaxşı izolyasiya ilə daha asan soyuya bilərsiniz. Havanın çıxması üçün daha az çatlar və yolların olması sərin havanın içəridə qalması deməkdir.
- İzolyasiya ilə dam örtüyü arasında hava olduğundan əmin olun.

Metod 5-dən 5-i: İstini döymək strategiyaları

Əvvəlcədən planlaşdırın. Çöldə nə edirsən etsin, bir plan qurmaq istidəki lazımsız fəaliyyəti azaltmağa kömək edəcəkdir. Planlaşdırma hər gün istiyə məruz qalmağınız üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin etməyə və içəri girmədən əvvəl istilik təsirlərini minimuma endirmək üçün yolları planlaşdırmağa imkan verir. Həmişə daha az vacib olan şeyləri üstün tutaraq soyuduncaya qədər təxirə salaraq vaxt məhdudiyyətlərinizə əməl etdiyinizə əmin olun.
- Gəzintiyə çıxarkən, günün əvvəlində xəritəni öyrənin və mümkün qədər kölgə istifadə edərək ən yaxşı marşrutu hesablayın.
- Çimməyə gedərkən hovuzdakı vaxtınıza baxın. Suyun soyuducu təsiri səbəbindən minimal günəşə məruz qalma kimi görünə bilər, ancaq günəşdən qoruyucu krem çəkmədən və ya fasilə vermədən içəridə çox qalsanız, yandıra bilərsiniz.
- Avtomobilinizdə isti günlərdə çox səyahət etməli olsanız, avtomobilinizi texniki baxışdan keçirərək kondisionerinizin düzgün işlədiyinə əmin olun. İstiliyin istədiyiniz qədər sərin olmadığını görsəniz, istismara götürün. Avtomobildə çox az Freon var.
Yeniləmələr üçün hava proqnozunu və ya xəbərləri yoxlayın. Cədvəlinizin bir hissəsi olaraq hava proqnozunu yoxlamaq üçün vaxt ayırın. Bu günlərdə istilik indeksi də verilir. Bu ölçmənin əhəmiyyəti, nisbi rütubəti həqiqi hava istiliyi nəzərə alaraq xaricdə nə qədər isti hiss etdiyini izah etməsidir. İstilik indeksinin yüngül küləklər olan kölgəli sahələr üçün hesablandığını unutmayın. Tam günəşdə olsanız və güclü külək varsa, istilik faktoru 15 dərəcəyə qədər yüksək ola bilər.
Səyahət edərkən özünüzə uyğunlaşmağa vaxt verin. Səyahətçilər tez-tez adət etdiklərindən daha isti olduğu bir ölkəyə gəldikləri zaman aktiv olmağa çalışaraq səhv edirlər. İqlimləşmə, temperatur fərqindən asılı olaraq 10 gün çəkə bilər. Özünüzü təzyiq altına salmaqdansa, daha isti mühitə uyğunlaşmağa vaxt verin, bu da istinin məqbul hiss olunana qədər fiziki aktivliyi minimuma endirmək deməkdir.
- İstidə rahatlaşdıqdan sonra normal səviyyənizə gələnə qədər tədricən fiziki fəaliyyətinizi qurun.
İstidə işləyərkən özünüzü yavaşlatın. Sakin ol, çöldə isti olanda özünü itələməyə dəyməz. Tədricən başlayın və yavaş-yavaş davam edin, istinin sizin üçün çox olmasına diqqət yetirin. İstirahət həddindən artıq istiliklə mübarizə aparmaq üçün vacib bir yoldur. İsti hava şəraitində yorğun olduğunuz zaman özünüzü istirahət etmək fürsətindən imtina etməməlisiniz.
- Çox fiziki zəhmət tələb edən şeylər səhər tezdən və ya gündən sonra edilə bilər.

Göstərişlər

Uşaqların kifayət qədər su almasını təmin edin və isti havalarda onlara bol su verin.
Bir neçə dəqiqə boyunca biləklərinizə soyuq su sürün, sizi soyudacaq!
Şlyapanıza və ya qapağınıza bir az buzlu su tökün, sonra başınıza qoyun. Başınızı tez soyudacaq.
Paketdəki göstərişlərə uyğun olaraq günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin. Həmişə günəşə çıxmazdan əvvəl 20-30 dəqiqə əvvəl günəşə sürün. Günəşdən qoruyucu krem SPF faktoru ən az 15+ olmalıdır, lakin 50+ -dən yüksək olmamalıdır. Uşaqlara asanlıqla unutduqları üçün yenidən müraciət etmələrini xatırladın.

Xəbərdarlıqlar

İsti havada heç vaxt uşaqları və ya heyvanları park edilmiş avtomobildə qoymayın. Bir avtomobildəki və ya başqa bir avtomobildəki temperatur sürətlə yüksələ bilər və içəridə olanları hipertermiyadan öldürə bilər. Uşaqların və ev heyvanlarının cəsədləri, yetkinlərə nisbətən daha sürətli istilənir. Qısa bir müddət park etsəniz də, uşaqları və ev heyvanlarını götürün, əks halda onları evdə qoyun.
Təhlükəsizlik kəməri tokaları və sükan çarxları kimi bəzi cisimlərin dözülməz dərəcədə isti olmasına diqqət yetirin.
Yaşlı, çox gənc, obez, qızdırma, zəif qan dövranı və ya ürək xəstəliyi, günəş yanığı və ya ruhi xəstəlik olan bir xəstəliyiniz varsa isti havaların sizə təsir göstərmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Baş ağrısı, halsızlıq, halsızlıq, başgicəllənmə və / və ya ürək bulanması kimi istiliklə əlaqəli bir xəstəlik əlamətiniz varsa, etdiyiniz işi dayandırın, kölgə və ya kondisioner tapın, istirahət edin və su için. Soyuduqdan sonra bu simptomlar davam edərsə, həkiminizi axtarın. Semptomlar pisləşirsə, 911-ə zəng edin.
Sürətli ürək dərəcəsi, şiddətli bulantı və qusma, nəfəs almaqda çətinlik, 39 dərəcə və ya daha yüksək bir bədən istiliyi, həddindən artıq tərləmə və ya qırmızı, isti və quru dəri kimi daha ciddi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, təcili tibbi yardım axtarın (112 nömrəsinə zəng edin) ).