MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: İçəridə sərin saxlayın
• Metod 3-dən 2: Yay fəaliyyətlərindən həzz alın
• Metod 3-dən 3: Yaz aylarında nəmləndirin
• Xəbərdarlıqlar

İsti yay aylarında, xüsusilə də kondisioneriniz yoxdursa və ya çöldə olmağınız lazımdırsa, sərinləmək və həzz almaq çətin ola bilər. Günəş işığını maneə törətmək və evinizi daha isti edə biləcək fəaliyyətlərdən qaçınmaqla evinizi gün ərzində sərin saxlaya bilərsiniz. Çöldə olduğunuz zaman, kölgədə qalmaqla, təbii bir meh əsən ərazilərə getmək və uyğun paltar geyməklə istiliyi döyə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: İçəridə sərin saxlayın

1. Evdəki işıqları söndürün. Közərmə lampaları və hətta LED lampalar evinizi işıqlandırdıqda istilik verir. Yalnız mütləq lazım olduqda işıqları yandıraraq temperaturu aşağı saxlayın, əks halda telefonunuzdakı lampa kimi alternativ işıq mənbələrindən istifadə edin.
   • İstifadə etmədiyiniz lampaları və digər elektron cihazları da söndürə bilərsiniz. Bəzən elektronikalar dayanma müqaviləsindən elektrik enerjisi götürdükləri üçün gözləmə rejimində də istiləşə bilər.
2. Pəncərələrinizi gün ərzində qapalı saxlayın. Bu əks nəticə verə bilər, amma açıq pəncərələr xaricdən isti havaya buraxır. Günəş çıxdıqdan sonra evinizdə daha sərin havanı saxlamaq üçün açıq pəncərələri bağlaya və bağlaya bilərsiniz.
   • Pəncərələriniz kilidlənməsə və ya pəncərələri bağladığınız zaman bir qaralama hiss edirsinizsə, havanı bağlamaq üçün pəncərənin açılması boyunca bir dəsmal qoymağı düşünün.
3. Pəncərələri pərdələr və ya pərdələrlə bloklayın. Qaranlıq pərdələri asın və ya gün ərzində avtomobil şüşələri üçün şüşələr pəncərələrin qarşısına qoyun. Günəş çıxan kimi pərdələri tamamilə bağlayın və ya günəşin evinizi istiləşdirməməsi üçün şüşəni tamamilə yuvarlayın.
   • Avtomobil şüşələri üçün şüşələr normal olaraq günəşi əks etdirən parlaq bir qaba malikdir, daha kiçik pəncərələr üçün faydalıdır.
   • Qaranlıq pərdələr günəş işığını çəkir və ümumiyyətlə böyük pəncərələr üçün yaxşı işləyir.
4. Gecələr pəncərələrinizi açın və bir külək gücləndirmək üçün azarkeşlərdən istifadə edin. Günəş batanda açıq bir pəncərənin önünə otağa daha soyuq hava vurmaq üçün böyük bir fan quraşdırın. Bir tavan vantilatörünüz varsa, otağın ətrafındakı havanı gəzdirmək üçün açın.
   • Son dərəcə isti bir gecədirsə, özünüzü bir sprey şüşəsindən soyuq su ilə çiləyin və yatmadan əvvəl fanın qarşısında durun. Bu, bədən istiliyinizi soyudub yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
5. İsti günlərdə rütubəti minimuma endirmək üçün bir nəmləndirici alın. Rütubət istiliyi mövcud olduğundan çox pis göstərə bilər. Qonaq otağı və yataq otağı kimi ən çox vaxt sərf etdiyiniz otaqlar üçün əsas bir nəm götürücüyə investisiya qoyun. Nəmləndirici istiliyi daha az ağırlaşdıraraq havadan nəm çəkəcəkdir.
   • Nəmləndiricilər, quraşdırılmış bir kondisioneriniz varsa da faydalı ola bilər, çünki kondisioner vasitəsilə dövriyyəyə girmədən əvvəl sirkulyasiya edən havadan nəm çıxardır və prosesi daha təsirli hala gətirir. Nəmləndirici olmadan, kondisioner havanı soyumalı və nəmləndirməlidir.
6. Evinizi istiləşdirə biləcək cihazları açmaqdan çəkinin. Yaz aylarında ən yaxşısı soyuq yemək yemək və ya əsasən mikrodalğalı və ya barbekü ilə bişirməyi məhdudlaşdırın. Havanı mümkün qədər sərin tutmaq üçün ən isti günlərdə sobanı söndürün.
   • Evdə yemək bişirməli olsanız, yemək üçün bir masa ızgarası və ya sendviç istehsalçısı istifadə etməyi düşünün, bunlar daha az güc sərf edir və mətbəxdə daha az istilik çıxaracaqdır.
   • Qabyuyan maşın da yayda evinizi istiləşdirə bilər. Evinizdə isti və nəmli hava əmələ gəlməməsi üçün qablarınızı əllə yuyun.

Metod 3-dən 2: Yay fəaliyyətlərindən həzz alın

1. Günün ən isti vaxtında qapalı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Səhər 10-dan 14-ə qədər çöldə olan temperatur həddən artıq ola bilər. Sərin qalmaq və güclü günəşdən çəkinmək üçün evdə qalın və ya eviniz yoxdursa, klimalı bir yerə köçün.
   • Məsələn, yaxşı bir fəaliyyət göstərmək istəyirsinizsə, kitabxanaya getmək və ya ticarət mərkəzində gəzintiyə çıxmağı planlaşdıra bilərsiniz.
   • Dostlarınızla əyləncəli bir fəaliyyət göstərmək istəyirsinizsə, bir restoranda dostları ilə nahar edə, muzeyə gedə və ya kinoya gedə bilərsiniz.
2. Uzun müddət çöldə olanda kölgədə istirahət üçün yerlər tap. Gün ərzində 30-45 dəqiqədən çox özünüzü birbaşa günəş işığına məruz qalmaqdan çəkinin. Açıq havada bir fəaliyyət göstərərkən enerjinizi geri qaytarmaq üçün bir ağacın altında görmək, çətirin altında istirahət etmək və ya çadırda istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın.
   • Kölgədə çox istirahət yeri olmadığı bir yerə gedirsinizsə, çətir və ya çadır gətirməyi unutmayın. Təcili vəziyyətdə, yolsuzluq avtomobilinin baqaj qapısının altında və ya pəncərələri açıq olan bir avtomobildə otura bilərsiniz.
3. Açıq havada zövq almaq istəyirsinizsə, daha sərin bir yerə səyahət planlaşdırın. Dağlar, kölgəsi çox olan qalın meşələr, çaylar və vadilər kimi yerlərdə çox rahatlatıcı və soyuducu ola biləcək təbii bir meh var. Açıq havada bir şey etmək istəyirsinizsə, meşədə, ağacların kölgəsi altında gəzməyi bir gün planlaşdırın və ya güclü bir meh ilə çay və ya axın boyunca gəzintiyə çıxın.
   • Unutmayın ki, bu yerlərdə küləklər həmişə əsməyəcək, lakin ümumiyyətlə digər ərazilərdən daha küləklidir.
4. Bədəninizi sərin tutmaq üçün yüngül və açıq rəngli paltar geyin. Ağ, açıq mavi, açıq qəhvəyi, açıq çəhrayı və açıq sarı kimi açıq rəngli yüngül paltarlar, özünüzü sərinləməyə çalışarkən ən yaxşı seçimdir. Çimərlikdə və ya evdə olanda üst paltar və şort və ya mayo kimi daha az paltar geyə bilərsiniz. Görməli və ya işləməyiniz lazım olan bir şey varsa, kətan, pambıq, ipək və ya digər nəfəs ala bilən materiallar kimi yüngül materiallardan hazırlanmış paltar geyin.
   • Paltarları sınayarkən, bədəninizi daha soyuq və daha az məhdudlaşdıran boş bir tərzdə və / və ya kəsikdə olan paltarlara baxın.
5. Xəstə hiss etməyə başlasanız istidən fasilə verin. Gün ərzində çöldəsiniz və başınız gicəllənirsə və ya xəstələnirsinizsə, içəri sərin bir yerə girin və ən azı 2 litr su için. Yenidən çıxmadan əvvəl ən azı 2 saat istirahət etməyinizə əmin olun. Başgicəllənmə, baş ağrısı və mədə narahatlığı kimi simptomlar istilik vurmasının ilkin əlamətləri ola bilər, bu da ciddi ola bilər.
   • Güclü tərləmə, uğultu və ya uyğunsuz danışma, qıcolma və üşütmə, qusma kimi simptomlar daha ciddidir. Bu simptomlarla qarşılaşan birini görsəniz, dərhal tibb mütəxəssisləri ilə əlaqə saxlayın.
   • İçəri girdikdən sonra soyumağı bilmirsinizsə, bədəninizi soyuq suya batırın və ya buz bağlamalarını qoltuq altına, boynunuzun arxasına və qasıq nahiyəsinə qoyun. 5 dəqiqə ərzində soyuducu yoxdursa, kömək üçün təcili yardım xidmətlərinə müraciət etməlisiniz.

Metod 3-dən 3: Yaz aylarında nəmləndirin

1. İsti günlərdə ən azı 3 litr su içmək. Bədəninizi yaxşı nəmləndirmək üçün temperatur yüksək olduqda hər saat ən azı 200 ml su içməyi hədəfləyin. Bədəninizi nəmləndirmək və sərinləmək üçün hər yeməkdə və gün ərzində su içməyə çalışın.
   • Əgər bu sizə çətin görünürsə, həmişə gündüz bir şüşə su götürün və ya hər gün bir stəkan su ilə fərqli bir içki dəyişdirin.
2. Kafein və şəkərli içkilərdən çəkinin. Qəhvə, çay və alkoqolsuz içkilər kimi içkilər içdiyiniz zaman sizi bir qədər susuzlaşdırır. Özünüzü gündə 1 kofein və ya şəkərlə içməklə məhdudlaşdırmağa çalışın və kofein və ya şəkər qəbul etmədən əvvəl və sonra içməli suya diqqət yetirin.
   • Soda dadını sevirsinizsə, ümumiyyətlə supermarketdə mövcud olan ləzzət damlaları və ya tozlarla suyunuza ləzzət qatmağı düşünün. Beləliklə, alkoqolsuz ətirli suyun sağlam faydalarını əldə edirsiniz.
   • Soda içindəki baloncukları sevirsinizsə, soda yerinə qazlı su içməyi düşünün.
3. Gərgin fəaliyyətlər etdikdən sonra idman içkisi içmək. Qaçış, ağırlıq qaldırmaq, idmanla məşğul olmaq və ya bağça bağlamaq kimi çox tərlədiyiniz zaman bədəniniz tez quruya bilər. İdman içkisi içdikdən sonra vücudunuzu tam bərpa etmək üçün ən az 250 ml su içməlisiniz.
   • İdman içkilərində tərləmə zamanı itirdiyiniz mineralları əvəz etməyə və rehidratasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən elektrolitlər deyilən karbohidratlar, sodyum və kalium qarışığı var.

Xəbərdarlıqlar

• Günəşdə və ya istidə çox vaxt keçirmək ciddi tibbi təcili vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Özünüzü xəstə hiss etməyə başlayırsınızsa, bədəninizi sərinləməyə çalışın. Sərin bilmirsinizsə, yardım üçün təcili yardım xidmətini axtarın.