MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzində dəyişikliklər edin
• Metod 3-dən 3: Maksimum hündürlüyə çatmaq üçün uzanır
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Vücudunuza yaxşı baxmaq hündürlüyün böyüməsinə kömək edə bilər, ancaq son hündürlüyün əsasən irsiyyət ilə təyin olunur. Böyümə plitələriniz böyüdükdə böyüməyi dayandıracaqsınız. Bu ümumiyyətlə 14 ilə 18 yaş arasında olur. Hələ də böyüyürsənsə, yaxşı bəslənmə və sağlam həyat tərzi boyunuzun uzanmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, onurğa sütununuzu hər gün uzatmaqla 1,5 - 5 santimetr uzada biləcəksiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. Sağlam və qidalı bir pəhriz təmin edin bədəninizin böyüməsinə kömək etmək. Yaxşı qidalanma maksimum hündürlüyə çatmaq üçün əvəzolunmazdır. Ondan daha uzun böyüyə bilməyəcəksiniz. Yeməklərinizi təzə tərəvəz, meyvə və yağsız zülallardan hazırlayın. Tabağınızın yarısını tərəvəzlərlə, dörddə birini yağsız proteinlə və dörddə birini kompleks karbohidratlarla doldurun. Qəlyanaltı olaraq meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları yeyin.
   • Yağsız protein olan qidalara toyuq, hinduşka, balıq, lobya, qoz-fındıq, tofu və az yağlı süd məhsulları daxildir.
   • Mürəkkəb karbohidratlı qidalara tam taxıl, nişastalı tərəvəz və kartof daxildir.
2. Daha çox protein alın. Zülallar vücudunuza sağlam əzələ və digər toxuma növlərini qurmağa kömək edir. Bu, maksimum boyunuza çatmağa kömək edə bilər. Hər yeməkdə protein yeyin və zülal əsaslı qəlyanaltı yeyin.
   • Məsələn, səhər yeməyində qatıq, naharda ton balığı, axşam yeməyində toyuq və qəlyanaltı olaraq pendir kubları yeyə bilərsiniz.
3. Yumurtaya qarşı allergiyanız yoxdursa, hər gün bir yumurta yeyin. Hər gün bütöv bir yumurta yeyən gənc uşaqlar yeməyən uşaqlardan daha uzun böyüyə bilər. Yumurtaların tərkibində sağlam bədən böyüməsini təşviq edən zülallar və vitaminlər vardır və yeməklərinizə ucuz və asanlıqla əlavə olunur. Boyunuzun böyüməsinə kömək etmək üçün yeməklə gündəlik bir yumurta yeyin.
   • Hər gün bir yumurta yeməyin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
4. Bədəninizin böyüməsini dəstəkləmək üçün hər gün bir porsiyon süd yeyin və ya için. Süd tərkibində zülallar, kalsium və bədəni qidalandıran vitaminlər var. Süd əla seçimdir, lakin qatıq və pendir də qidalandırıcı süd məhsullarıdır. Hər gün sevdiyiniz süd məhsulundan bir porsiya yeyin və ya için.
   • Məsələn, 250 ml süd için, 200 ml qatıq yeyin və ya 30 qramlıq bir dilim pendir yeyin.
5. Həkiminiz bunun yaxşı bir fikir olduğunu düşünürsə kalsium və vitamin əlavələri qəbul edin. Pəhriz əlavələri kifayət qədər vitamin və mineral aldığınızdan əmin olaraq boyunuzu böyütməyinizə kömək edə bilər. Kalsium, A vitamini və D vitamini xüsusilə güclüdür, çünki güclü sümüklər verir. Qidalanma əlavələri qəbul etməyinizin yaxşı bir fikir olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Məsələn, gündəlik multivitaminlər və kalsium əlavəsi qəbul edə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, vitaminlər sizin irsi olandan daha uzun böyüməyinizə səbəb ola bilməz.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzində dəyişikliklər edin

1. Bütün hündürlüyünüzü istifadə etməyiniz üçün yaxşı bir duruşa sahib olduğunuzdan əmin olun. Yaxşı duruş sizi daha hündür etməyəcək, əksinə daha hündür göstərəcəkdir. Sırtınızı düz tutaraq dik gəzin. Çiyinlərinizi də geri çevirin və çənənizi yuxarıda saxlayın. Sırtınızı düz tutun, çiyinlərinizi geri çevirin və düz irəli baxın.
   • Güzgüdə və ya özünüzü lentə alaraq vəziyyətinizi yoxlayın. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ayaqda durma, gəzinti və oturma praktikası edin.
2. İdman sağlam sümüklər və əzələlər əldə etmək üçün gündə yarım saat. Yəqin ki, bilirsiniz ki, hər gün idmanla məşğul olmaq sağlam olmağınıza kömək edir, eyni zamanda boyunuzu uzatmağa kömək edə bilər. İdman, sağlam sümüklər və əzələlər təmin etdiyindən maksimum boyunuza çatmağınıza kömək edə bilər. İdmanı gündəlik fəaliyyətinizin bir hissəsinə çevirə bilmək üçün zövq aldığınız bir idman növünü seçin.
   • Məsələn, bir idman klubu seçin, rəqs dərsləri alın, uzun müddət gəzin, qonşuluğunuzda qaçışa gedin və ya roller konki sürün.
3. Yaxşı bir yuxu alın bədənin özünü düzəldə bilməsi üçün. Gündəlik fəaliyyətlər zamanı əzələləriniz parçalanır və bədəniniz onları gücləndirməyiniz üçün bərpa etməlidir. Bədəninizin özünü düzəldə bilməsi və enerjinizi bərpa etməyiniz üçün kifayət qədər uzun yatdığınızdan əmin olun. Aşağıda gecə neçə saat yatmalı olduğunuzu tapa bilərsiniz:
   • 2 yaş və altındakı körpələr üçün 13-22 saat yuxu tələb olunur (yeni doğulmuş uşaqlar üçün 18 saat tövsiyə olunur).
   • 3-5 yaşlı uşaqlar 11-13 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
   • 6-7 yaşlı uşaqlar 9-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
   • 8-14 yaşlı gənc yetkinlərin 8-9 saatlıq yuxuya ehtiyacı var.
   • 15-17 yaş arası gənclərin 7,5 ilə 8 saat arasında yuxuya ehtiyacı var.
   • 18 yaş və daha böyüklər üçün 7-9 saat yuxu lazımdır.
4. Xəstələnməyə başladığınızda dərhal xəstəliyi müalicə edin, çünki xəstəlik böyümə prosesini ləngidir. Xəstə olduğunuz zaman vücudunuz enerjisini müalicə prosesinə yönəldir. Bu o deməkdir ki, böyüməniz ləngidə bilər. Narahat olmayın, çünki xəstəliyinizi müalicə etmək yenidən böyüməyinizə kömək edəcəkdir. Düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Bir müddətdir xəstələndiyiniz üçün böyüməniz ləngiyirsə, qidalandırıcı yemək yeyib özünüzə yaxşı baxaraq yenə də maksimum boyunuza çatmaq olar.
5. Ortalamadan qısa olduğunuzdan narahat olsanız həkiminizə müraciət edin. Kiçik olmaq sizin kim olduğunuzun bir hissəsi ola bilər və bu yaxşı bir şeydir. Ailənizdəki hər kəs sizdən daha uzunsa, hələ də narahat ola bilərsiniz. Bədəninizin böyüməsini ləngitən və müalicəyə ehtiyacınız ola biləcək bir tibbi vəziyyətiniz olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Hipotireoz (tiroid bezi az işləyən), çox az böyümə hormonu, Turner sindromu və digər ciddi tibbi şərtlər kimi şərtlər böyümə prosesini ləngidə bilər.

   İpucu: bədənin böyüməsini ləngidən bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminiz sizin üçün bir insan böyümə hormonu təyin edə bilər. Problem sonra həll ediləcək, ancaq irsi olduğundan daha uzun böyüməyəcəksiniz.

   
   

Metod 3-dən 3: Maksimum hündürlüyə çatmaq üçün uzanır

1. Yatıb hər iki qolunuzu başınızın üstündə uzanmış vəziyyətdə saxlayın. İdman döşəyində və ya yerdə arxada uzanın. Qollarınızı başınızın üstündə saxlayın və mümkün qədər uzatın. Bacardığınız qədər ayaqlarınızı uzatın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın və sonra bədəninizi rahatlayın.
   • Bu, belinizin sıxılmaması üçün uzanmasına kömək edəcəkdir. Skeletinizi böyütməz, ancaq belinizi bir santimetrdən üç santimetrə qədər uzada bilər. Boyu qorumaq üçün bu işi hər gün edin.
2. Arxada uzanarkən yuxarı bədəninizi döndərin. Yerdə və ya idman döşəyində uzanın. Bədəninizi uzatın və sonra silahlarınızı sinənizə dik qaldırın. Bədəninizin yuxarı hissəsini döndərmək üçün ovuclarınızı bir-birinə sıxın və qollarınızı təxminən 45 dərəcə sola endirin. Bu vəziyyəti 2-3 saniyə saxlayın və sonra yuxarı bədəninizi digər tərəfə çevirin. Hər iki tərəfi 5 dəfə görənə qədər bükülməyə davam edin.
   • Belinizi uzatmaq üçün gündəlik olaraq bu uzanmanı edin.
3. Yatın, qollarınızı başınızın üstünə uzatın və itburnunuzu yerdən qaldırın. Bir idman döşəyində və ya yerə uzanın və ovuclarınızı bir-birinə bükərək silahlarınızı başınızın üstünə uzatın. Sonra dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın altını bir-birinə sıxın. Sonra ayaqlarınızı və yuxarı belinizi yerə itələyin, itburnunuzu yerdən qaldırın və belinizi uzatın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və sonra yerə endirin.
   • Onurğanın uzanması üçün hər gün bu işi edin.
   • Bu uzanma belinizi artıq sıxılmaması üçün uzadır.
4. Qarnınızda uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Qarnınızı açın və əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın. Arxanı tağlamaq üçün yavaş-yavaş əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırın. Bu vəziyyəti 10 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın, qollarınızı və ayaqlarınızı yerə qaytarın.
   • Ardıcıl nəticələr əldə etmək üçün gündəlik olaraq bunu edin.
   • Bu uzanma digər uzanmalar kimi belinizi də uzadır ki, maksimum boyunuza çatasınız.

Göstərişlər

• Uzun olacağınıza dair bir məlumat almaq üçün valideynlərinizin nə qədər boyuna baxın. Boyunuz irsi olduğu üçün, yəqin ki, valideynlərinizlə eyni boyda olacaqsınız.
• Çox insan yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra böyüməyi dayandırır. Ümumiyyətlə bu 14 ilə 18 yaş arasındadır.
• Bədəniniz böyüməyi dayandırdıqda, vücudunuzun yenidən böyüməyə başlaması qeyri-mümkündür.

Xəbərdarlıqlar

• İnsanların sizi hündürlüyə çatdırmaq üçün sizi çəkməsinə icazə verməyin. Bədəninizin böyüməsinə təsir göstərməyəcək və ümumiyyətlə boyun, qol və çiyinlərdə ağrılara səbəb olur.
• Boyunuzdan narahat olsanız həkiminizlə danışın.