MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 5-dən 1-i
• Metod 5-dən 2: Özünüzü bir vəziyyətdən uzaqlaşdırın
• Metod 5-dən 3: Bir əlaqədən müvəqqəti olaraq ayrılın
• Metod 5-dən 4: Özünüzü münasibətlərdən həmişəlik uzaqlaşdırın
• Metod 5-dən 5: Özünüzə odaklanın
• Göstərişlər

Artıq müəyyən bir vəziyyətin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bəzən özünüzü ondan duyğusal olaraq uzaqlaşdırmanız lazımdır. Duygusal uzaqlaşma problemlərdən qaçmağın və ya təhqirlərə dözməyin bir yolu olaraq tövsiyə edilmir. Onu başqalarına qarşı silah kimi və ya yaxşı ünsiyyət yerində istifadə etməməlisən. Yenə də geri addım atmaq, kobud bir yamaqdan keçərkən sakitləşməyə və düşüncələrinizi təşkil etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, mübahisə zamanı məsafə qət etmək, başınızı sərin tutmağa kömək edə bilər. Üstəlik, münasibətiniz hər hansı bir səbəbdən pozulubsa, tədricən özünüzü həmişəlik uzaqlaşdırmalı olacaqsınız.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1-i

1. Limitlərinizin harada olduğunu öyrənin. Limitlər, özünüzü qorumaq üçün özünüz üçün təyin etdiyiniz məhdudiyyətlərdir. Emosional, zehni, fiziki və cinsi məhdudiyyətləriniz var. Bu məhdudiyyətləri evdən öyrənə bilər və ya özləri üçün bir sıra sağlam məhdudiyyətlər qoymuş insanlarla ünsiyyət quraraq onları təyin etməyi öyrənə bilərsiniz. Vaxtınızı, vərdişlərinizi və ya duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sərhədləri təyin etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
   • Başqalarının hissləri ilə qarşılaşdığınızı hiss edirsinizsə və ya öz hörmətinizin başqalarından tamamilə asılı olduğunu hiss edirsinizsə, sərhədlərinizə hörmət etməyi öyrənməlisiniz.
   • Həqiqətən etmək istəmədiyiniz şeylərə tez-tez "bəli" deyirsinizsə, məhdudiyyətlər qoyun.
   • Hiss etdiklərinizə diqqət yetirin. Bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsən? Mədənizdə və ya sinənizdə narahat hiss edirsiniz? Bu demək olar ki, bir xətti keçmək üzrəsiniz.
2. Məhdudiyyətlərinizi tətbiq edin. Nə istədiyinizi və ya istəmədiyinizi bilirsinizsə, buna uyğun davranın. Özünüz üçün sərhədlər qoyun: gündəlik cədvəl qurun, təhqir qəbul etməkdən imtina edin. Başqaları ilə sərhədlər qurun: mübahisələrdən uzaqlaşın, təzyiq altında təslim olmaqdan imtina edin, başqalarının duyğularını sizin üzərinizə almasına icazə verməyin. Biri sizdən istəmədiyiniz bir şeyi etməyinizi istəsə "yox" deyin.
   • Həyatınız haqqında danışmaq istədiyiniz insanları seçin. Valideynlərinizdən, dostunuzdan və ya ortağınızdan biri sizi izləməyə meyllidirsə, onlarla məlumat paylaşmaq üçün bir səbəb verməyin. Ona yalnız müəyyən bir mövzunu sizinlə istənilməyən məsləhət verməyəcəyi təqdirdə müzakirə etmək istədiyinizi söyləyin (ya da nə edəcəyinizi söyləyin).
3. Nə demək istədiyinizi mənə bildirmək üçün geri çəkin. Biri ilə sərhədlər qoymalı olsanız, onun necə cavab verəcəyi barədə çox narahat olmayaraq onlarla ünsiyyət qurmağı bacarmalısınız. Belə bir anda özünüzü emosional olaraq uzaqlaşdırmalı olacaqsınız. Digər insanla ünsiyyət qurmadan əvvəl özünə xatırlat ki, hiss etdiyi şeylərə görə cavabdeh deyilsən. Həddi müəyyən etmək hüququnuz var.
   • Sərhədlərinizi həm şifahi, həm də qeyri-şifahi bir şəkildə göstərə bilərsiniz. Sadə bir nümunə gətirmək üçün: Birinin sizə yer ayırmasını istəsən, ayağa qalxıb gözlərinə baxa və birbaşa "Mənə biraz boşluq lazımdır" deyə bilərsən.
4. Məhdudiyyətlərinizə sadiq qalın. Əvvəlcə sizdən istədikləri cavabı almağa alışanlar məhdudiyyətlərinizi dərhal qəbul edə bilməzlər. İnanclarınıza sadiq qalın. Həddinizi aşmayın. Biri sizi çox təmkinli olmaqda günahlandırırsa və ya onunla maraqlanmırsa, "mən sizinlə maraqlanıram" deyin. İstəmədiyim bir şey edərək səninlə maraqlandığımı sübut etmək məcburiyyətində deyiləm. "
   • Məsələn, valideynlərinizdən birinə qayğı göstərdiyiniz və sizi alçaltdığını düşündüyünüz üçün sərhədlər qoysanız, ananız və ya atanız artıq bunu qəbul etməyəcəyinizi görəndə dayana bilər.
5. "B" planını hazırlayın. Sərhədlərinizə hörmət ediləcəyini gözləməyinizdən duyğusal olaraq uzaqlaşın. Sərhədlərinizin harada olduğunu kiməsə deyə bilmirsinizsə və ya sərhədlərinizin harada olduğunu onlara bildirmisinizsə və onlara hörmət edilmirsə, onları özünüz idarə edin. İnsanlar sərhədlərinizə hörmət etməsələr nəticələrinin nə olacağını söyləyin. Məsələn, “Mənə ad verərsənsə, otaqdan çıxacağam. Telefonumu araşdırmaq mənə bir işğal kimi gəlir və sizə növbəti dəfə hiss etdiklərimi dəqiq söyləyəcəyəm. "
   • Həyatınızda kimsə sizi zehni və ya fiziki cəhətdən istismar edirsə və ya qəzəbini idarə edə bilmirsə, əlavə şərh vermədən məhdudiyyətlərinizə əməl edin.
   • İstədiyiniz yerdən istifadə edin. Bir mübahisənin havada olduğunu hiss edirsinizsə buraxın.
   • Başqalarının əldə etməsini istəmədiyiniz şeylərə fiziki sərhədlər qurun. Məsələn, kompüterinizə və telefonunuza bir parol təyin edin.
   • Valideynlərinizdən birinin qayğısına qalırsınızsa və o, sərhədlərinizə hörmət etmirsə, görün, hər ikiniz sakitləşənə və bir-birinizi daha yaxşı başa düşənə qədər başqasını işə götürə bilərsinizmi?

Metod 5-dən 2: Özünüzü bir vəziyyətdən uzaqlaşdırın

1. İşlərin tez bir zamanda əlindən çıxdığı zamanları tanımağı öyrənin. Müəyyən bir əhval-ruhiyyəniz olduğunda və ya bəzi şeylər söylənəndə hər zaman mübahisə etdiyinizi görürsənsə, əsəbləşmədən geri dur. Bunu etmək üçün sizi əsəbləşdirən şeyləri tanımağa çalışın və bu hadisələrin baş verə biləcəyi vaxtlara hazırlaşın. Keçmiş mübahisələri düşünün və sizi qəzəbləndirən və ya digərini hirsləndirən şeyləri təcrid edin.
   • Eşinizin iş stresindən əziyyət çəkdiyi zaman həmişə mübahisəyə başladığını görə bilərsiniz. Məşğul iş günlərində, ortağınızın günün sonunda cəlbedici olacağını xatırladaraq özünüzü vaxtında uzaqlaşdırmağa hazırlaşa bilərsiniz.
   • Problem sizinlə başqası arasında deyil, əksinə sizinlə müəyyən bir vəziyyətdədirsə, əmin olun ki, bu vəziyyəti tanımağı öyrəndiniz.
   • Məsələn, tıxacda olduğunuz zaman hər zaman çaxnaşmaya bilərsiniz. O zaman bunun sizin üçün böyük bir stress olduğunu qəbul edin.
2. Sakit olun. Müəyyən bir an əlinizdən çıxsa və ya bir streslə qarşılaşırsınızsa, bir an ayırın. Baş verənləri xatırlat və iki dəfə dərin nəfəs al. Unutmayın ki, bu zamanlarda başqasını yox, yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz.
3. Sakit oluncaya qədər gerçəkliyə qayıtmayın. Özünüzü mübahisədən uzaqlaşdırmaq üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. Nə hiss etdiyinizi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzə deyin: "Anam mənə nə edəcəyini söyləməyə çalışdığına görə əsəbiləşdim və məyus oldum, çünki ona dediyim zaman mənə qışqırmağa başladı." Duyğularınızı adlandırmaq asanlıqla məsafənizə kömək edə bilər özünüzü ondan.
   • Yenidən dərindən emosionallaşmadan hiss etdiklərinizi təsvir edə bilməyincə qayıtmayın.
4. Mövzu olaraq "I" ilə cümlələrdən istifadə edin. Nə hiss etdiyinizi və nə istədiyinizi söyləyin. Başqalarını ittiham etmək və ya tənqid etmək istəməyin. Deyə bilərsən: "Bu barədə nə düşündüyünüzü bilmək istərdim, amma qorxuram ki, mübahisəyə girəcəyik. Bir dəqiqə fasilə verib yenidən mənə deyə bilərikmi? "Ya da" Evdəki qarışıqlıqdan özümü əsəbiləşdirdiyimi gördüm. Təmizləmə planımız olsaydı, özümü çox yaxşı hiss edəcəyimi düşünürəm. "
5. Bacarsan, uzaqlaş. İşlərin əlindən çıxmaması üçün vəziyyətdən etibarlı bir şəkildə sözün əsl mənasında uzaqlaşa biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bunu edin və ehtiyac duyduğunuz fasiləni verin. Blok ətrafında gəzmək və ya başqa bir otaqda özünüzə biraz vaxt ayırmaq sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Fasilə zamanı hiss etdiyiniz şeylərə fikir verin. İmkan varsa adını çəkməyə çalışın. Partnyorunuzu bir anlığa fikrinizdən kənarlaşdırın və yalnız öz hissləriniz üçün narahat olun.
   • Söhbəti yenidən başlamağa hazır olduğunuzda geri qayıda bilərsiniz. Sakit bir şəkildə geri qayıdın və yoldaşınızın hələ də qəzəblənə biləcəyini unutmayın.

Metod 5-dən 3: Bir əlaqədən müvəqqəti olaraq ayrılın

1. Özünüzü uzaqlaşdırmağın uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin. Münasibətlərinizdən məmnun deyilsinizsə, mümkün qədər tez münasibətinizi pozmaq problemin mənbəyini həll etmək qabiliyyətini itirə bilər. Münasibətlərinizin yaxşılaşıb yaxşılaşmayacağını anlamaq aylar çəkə bilər. Bəzən münasibətlərinizi pozmadan özünüzü müvəqqəti olaraq emosional olaraq uzaqlaşdırmaq faydalı ola bilər.
   • Məsələn, münasibətləriniz tənəzzülə uğramışsa, bir az əvvəl addım ata bilərsiniz, çünki bu yaxınlarda rutininizdə bir şey dəyişdi. Hər ikiniz yeni ritmə alışmaq üçün biraz vaxt tələb edə bilərsiniz.
   • Əgər yoldaşınızla hər zaman mübahisə etsəniz və ya bir daha təkrar-təkrar əlaqəyə girsəniz, geri addım atmağı düşünün.
   • Vəziyyət daha az gərgin olduqda, ikiniz də münasibətə davam etmək üçün səy göstərməyə dəyər olub-olmadığına daha yaxşı qərar verəcəksiniz.
   • Münasibətlərinizdəki problemləri həll etmək üçün ciddi bir səy göstərməyincə özünüzü uzaqlaşdırmayın. Prinsipcə yalnız ayrılmaq üzrə olsanız özünüzü uzaqlaşdırmalısınız.
2. Paylaşılan vəzifələrinizi laqeyd etmədən özünüzü uzaqlaşdırın. Birlikdə yaşayırsınızsa və ya bir uşağınız, ev heyvanınız, eviniz və ya bir işiniz varsa, o zaman yenə də fiziki olaraq yanında olmalı və bu şeylərə diqqət yetirməlisiniz. Duygusal məsafə, münasibətlərinizin bir müddət hisslərinizə təsir etməsinə icazə verməməyiniz deməkdir, buna baxmayaraq hələ də müəyyən tapşırıqları və gündəlik işləri ortağınızla paylaşa bilərsiniz.
3. Fiziki olaraq yer tutun. Əgər sizin və ortağınızın birlikdə övladı yoxdursa və ya sizə bağlı olan başqa biri varsa və ya birlikdə bir ev heyvanınız, eviniz və ya bir işiniz varsa, sözün əsl mənasında özünüzü bir-birinizdən uzaqlaşdırma fürsətiniz ola bilər. Bir həftə sonu və ya tətilə özünüz gedin, ya da bir qrup tanışınız və ya yürüyüş klubu kimi həmfikir insanlarla bir səfərə gedin.
4. Yoldaşınıza soruşarsa, bir anlıq özünüzə diqqət yetirməli olduğunuzu izah edin. Özünüzü uzaqlaşdırmaq niyyətinizi elan etməyin, ancaq o sizə müraciət edərsə, münasibətlərinizi düşündüyünüzü və bir anlıq özünüzə diqqət yetirməli olduğunuzu söyləyin. Yəqin ki, siz və tərəfdaşınız vəziyyətinizi müzakirə etmək üçün bu sözlərdən istifadə etmirsinizsə, "özünüzü uzaqlaşdırın" və ya "əlaqədən kənar olun" sözlərini istifadə etməməlisiniz. Bunun əvəzinə çalışdığınız müəyyən bir layihəyə diqqət yetirmək, özünüz üçün işləri düzəltmək və ya işinizə odaklanmaq üçün bir az vaxt lazım olduğunu söyləyin.
5. Dostlarınızdan dəstək axtarın. Bütün duyğularınızı eyni anda ortağınızla bölüşməsəniz, ortağınızdan ondan emosional dəstək gözləmək ədalətli deyil. Partnyorunuzun mənəvi dəstəyi də emosional olaraq uzaq olmağı çətinləşdirəcək. Bunun əvəzinə məsləhət və ya ünsiyyətə ehtiyacınız varsa dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin. Bunun üçün ortağınızdan çox, öz dostlarınıza və ailənizə etibar edin.
6. Özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa çalışın. Uzaqlaşdığınız dövrdə tam olaraq nə hiss etdiyinizi öyrənməyə çalışın. Münasibətlərinizdə tam olaraq nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu düşünürsünüz? İstəklərinizdən hansı yerinə yetirilməyib? Terapevtlə danışmağa kömək edə bilər. İndi öz hisslərinizi araşdırmağın vaxtıdır; ortağını tənqid etməmək.
   • Bu müddətdə cinsi əlaqəyə girməyin.
7. Növbəti addımı müəyyənləşdirin. Münasibətlərə davam etmək istədiyinizi başa düşmüsünüzsə, ortağınızı yenidən fəth etməlisiniz. Şansınızı özünüzü uzaqlaşdıraraq incitməyiniz və ortağınızın özünü tərk edilmiş hiss etməsi. Ayrılmaqdan qorxduğunuzu və əvvəlcə sərinləmək və tələsik bir qərar verməməyi istədiyinizi izah edin. Ehtiyacınız olanı bacardığınız qədər ifadə etməyə çalışın, həm də ortağınızın istəklərini dinləyin.
   • Münasibətinizin bitdiyinə qərar verdiyiniz təqdirdə, əlaqənizi insani bir şəkildə bitirmək üçün məsafənizdə qazandığınız anlayışı istifadə edin.

Metod 5-dən 4: Özünüzü münasibətlərdən həmişəlik uzaqlaşdırın

1. Əvvəlki dostunuza ara verin. Birinin üstündən keçməyə çalışırsınızsa, hələ də onunla yaxşı münasibətiniz olsa da, bir müddət mesajlaşmağı dayandırın və onlarla danışmağı dayandırın. Əgər əlaqə saxlamırsınızsa, bu şəkildə buraxın. Hələ də əlaqə saxlayırsınızsa, növbəti söhbətiniz zamanı özünüz üçün bir az vaxt lazım olduğunu söyləyin. Məsələn, “Ümid edirəm yenidən dost ola bilərik, amma bir gecədə edə bilmərəm. Onu işləmək üçün bir az vaxt lazımdır. "
   • Başqaları ilə bir şeylər edin. Ailənizin və dostlarınızın görüşündən zövq alın.
   • Qırılma nəticəsində dostlarınızı itirmisinizsə və ya qarşılıqlı dostlarınızdan hansıyla əlaqə quracağınıza tam əmin deyilsinizsə, bunu yavaş-yavaş anlamağa çalışın. Əvvəlcə ən yaxın insanlarla əlaqə qurun və nə baş verdiyinə baxın.
2. Sosial mediada bir müddət ara verin. Özünüzdən uzaqlaşdırmaq istədiyiniz şəxs haqqında düşünməyi özünüz üçün mümkün qədər çətinləşdirin. Bir növ xarici maneə olaraq özünüzü sosial mediadan uzaqlaşdırın. Əvvəlki dostunuzla yaxşı bir münasibətiniz varsa, ancaq özünüz üçün bir az daha çox yer əldə etmək istəsəniz, istifadə etdiyiniz bütün veb saytlarda və platformalarda hesabınızı müvəqqəti olaraq blok edə bilərsiniz. Keçmişinizin şəkillərinə baxmamaq faydalı ola bilər və münasibətinizin sonuna çatmadığınız müddətcə bir müddət başqalarının həyat şəkillərinə baxmamağa kömək edə bilər.
   • Aranızdakı münasibətlər o qədər də yaxşı deyilsə, onu əngəlləyə və ya onunla dostluq edə bilərsiniz.
   • Veb saytdan və platformadan asılı olaraq, "dost" statusunuzu dəyişdirmədən müəyyən bir şəxsin nəşrlərini müvəqqəti olaraq bloklaya bilərsiniz. Ancaq onun nəşrlərinə obsesif şəkildə baxıb depressiyaya düşə biləcəyinizdən narahat olursunuzsa, hesabınızı bağlamalı və ya onu "dost" kimi götürməlisiniz.
3. Niyə çıxdığını unutma. Bütün münasibətlər münasibətlərin öz fantaziyası ilə doludur. Münasibətiniz bitibsə, bunun uzun müddətdir səbəblərinin olması ehtimalı var. Ayrıldıqdan sonra, yalnız yaxşı şeyləri və ya münasibətinizdə nə ola biləcəyini xatırlaya bilərsiniz. Bunun əvəzinə mübahisələr, məyusluqlar və o vaxt edə bilmədiyiniz və indi edə biləcəyiniz bütün şeylər üzərində dayanın.
   • Yoldaşınızı tamamilə basdırmaq lazım deyil. Birlikdə sizin üçün asan olmadığını və sona çatmasa daha da pisləşə biləcəyini özünüzə xatırlatın.
   • Nəyin səhv olduğunu dəqiq xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, münasibətlərinizdəki hər zəif anı yazmağa çalışın. Sonra yazdıqlarınızı oxuyun və özünüzə kədərlənmə şansı verin.
4. Başqalarını bağışlamağa çalışın. Qırılmış münasibətlərinizin qəzəbini və ağrısını hiss etmək üçün özünüzə icazə verdikdən sonra davam etməyi seçin. Qəzəbinizi buraxın. Özünüzü və keçmişinizi bağışlamağınıza icazə verin. Özünüzü qəzəb və ya intiqam hissləri ilə qarşılaşsanız, hiss etdiklərinizi qeyd edin.
   • Məsələn, "Mən həmişə çöldə yeyəndə pul verdiyimi sevmirəm" və ya "Mən hələ də əsəbiləm, çünki heç vaxt məndən nə istədiyimi soruşmadı" və ya "mən Mən bundan utanıram. Diqqətlə qulaq asmaq əvəzinə onu vurdum. '
   • Məktub yaz. Bunu köhnə sevgilinizə göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma istəsəniz edə bilərsiniz. Yaşadığınız bütün hissləri və indi nə hiss etdiyinizi yazın.
   • Bağışlaya bilmək münasibətinizdə baş verən hər şeyi görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Bunun əvəzinə əhvalınızı qaraldan və sağlamlığınıza zərər verən qəzəbdən əl çəkmək deməkdir.
5. Özünə yaxşı bax. Münasibətlərin bitməsindən sonrakı aylarda və hətta ilk bir neçə ildə əsas diqqətiniz tərəfdaşsız necə xoşbəxt bir həyat keçirməyinizə yönəlməlidir. Kədərli bir sehrdən keçib qəzəbləndiyiniz və bağışlamaq üçün əlinizdən gələni etdikdən sonra özünüzü bəyənmək üzərində işləyə bilərsiniz. Sizi tarazlaşdıran şeylər edin: sağlamlığınıza diqqət yetirin, dostlarınızla bir şey edin, işinizi bacardığınız qədər edin və açıq havada zövq alın.
   • Özünüzü pis hiss edirsinizsə, terapevtə müraciət edin. Qalıcı olmalı deyil, ancaq münasibətiniz bitdikdən sonra depressiyaya düşmüsünüzsə və ya özünüzə zərər vermə meyliniz olduğunu görsəniz, ən qısa müddətdə həkiminizə və ya psixoloqunuza müraciət edin.
6. Bunu itki əvəzinə keçid kimi düşünün. Dağılan bir əlaqəni kədərləndirmək yaxşıdır, ancaq aranızda nə ola biləcəyinə görə əbədi kədərlənməyinizə icazə verməyin. Bunun əvəzinə, sevmək, münasibətlərinizdə danışıqlar aparmaq və başa vurmaqdan öyrəndiklərinizi düşünün. Unutmayın ki, pozulmuş münasibətlər avtomatik olaraq pis münasibətlər deyil: münasibətlər də yaxşı, lakin qısa ola bilər.
7. Hazır olana qədər başqa bir şeylə başlamayın. Yalnız özünüzü həqiqətən yaxşı hiss etdiyiniz zaman yenidən görüşməyə başlamağa hazır olacaqsınız. Hazır olduğunuzu təyin etmək üçün özünüzdən soruşun ki, əvvəlki sevgilinizə hələ də əsəbiləşirsiniz, özünüzü cəlbedici hiss etmirsinizsə və hələ də kədərli və ya qeyri-sabit hiss edirsinizsə. Bu hisslərdən heç biri yoxdursa, başqası ilə bir şey etməyə hazır olma ehtimalı var.

Metod 5-dən 5: Özünüzə odaklanın

1. Nəzarət edə biləcəyiniz yeganə şəxs olduğunuzu anlayın. Ətrafınızdakı insanların etdiklərini və necə cavab verdiklərini idarə etməyə çalışa bilərsiniz, ancaq söz mövzusu olduğunda hər kəs öz qərarını verməlidir. Davranışını, düşüncəsini və hisslərini idarə edə biləcəyiniz tək insan özünüzsünüz.
   • Başqa insanları idarə edə bilmədiyiniz kimi, digər insanlar da sizi idarə edə bilməzlər.
   • Başqa bir fərdin üstündəki yeganə gücün ona verdiyiniz güc olduğunu qəbul edin.
2. Mövzu olaraq "I" ilə cümlələrdən istifadə edin. Neqativ mövzular haqqında hiss etdiyiniz nöqteyi-nəzərdən danışmağı vərdişə çevirin. Buna görə bir şey söyləməyin və ya kimsə sizi bədbəxt etdi, ancaq deyərək şikayətinizi formullaşdırın: "Mən hiss edirəm uğursuz, çünki ... "ya da" Buna səbəb olur mən mənəm bədbəxt hiss edirəm. "
   • Vəziyyəti "Mən" dən istifadə edərək cümlələrlə təsvir etmək düşüncənizi dəyişdirə və bir şəxs kimi özünüzü vəziyyətdən ayırmağı asanlaşdıra bilər. Bu məsafə əslində özünüzü digər iştirakçılardan daha duyğusal bir şəkildə uzaqlaşdırmanıza kömək edə bilər.
   • "Mən" ifadələrini istifadə etmək, başqalarını günahlandırmadan hiss etdiklərinizi və düşündüklərinizi söyləməyə imkan verdiyi üçün müəyyən vəziyyətləri asanlaşdırmağa da kömək edə bilər.
3. Sözün həqiqi mənasında çıxın. Fiziki bir məsafə qət etməyiniz vəziyyəti emosional olaraq buraxmağı asanlaşdıra bilər. Mümkün qədər qısa müddətdə sizi əsəbləşdirən şəxsdən və ya vəziyyətdən uzaqlaşın. Bunun qalıcı bir boşanma olması lazım deyil, ancaq müddət o qədər uzun olmalıdır ki, duyğular o qədər artdıqdan sonra yenidən rahatlaya bilərsiniz.
4. Müntəzəm olaraq özünüzə bir az vaxt ayırın. Çətin bir münasibətlə və ya təkbaşına bitirə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, faciənin mənbəyi ilə təmasda olduqdan sonra biraz vaxt ayırmağı və ya müntəzəm olaraq soyumağı bir vərdişə çevirin. Duyğularınızı idarə etdiyinizi hiss etsəniz də, bu anı özünüz üçün ardıcıl olaraq götürməyə davam edin.
   • Məsələn, işdəki emosional stresdən fasilə vermək istəyirsinizsə, evə gələn kimi bir neçə dəqiqə ayırın, məsələn meditasiya və ya musiqi dinləyərək.
   • Yoxsa nahar fasilənizdə oxumaq və ya gəzintiyə çıxmaq kimi xoşladığınız bir işi görmək üçün bir az vaxt ayırın.
   • Bir neçə dəqiqə öz köpüyünüzə çəkilmək, yalnız bir neçə dəqiqə gerçəkliyə qayıtdıqda sizə lazım olan tarazlığı və sabitliyi verə bilər.
5. Özünüzü sevməyi öyrənin. Həyatınızdakı digər insanlar qədər vacibsiniz. İhtiyaçlarınızın vacib olduğunu, özünüzü sevdiyinizi və sərhədlərinizə və rifahınıza hörmət etməkdən məsul olduğunuzu anlayın. Bəzən başqaları ilə güzəştə getməyə məcbur ola bilərsiniz, ancaq özünüzü qurban verməkdə tək olmadığınızdan da əmin olmalısınız.
   • Özünüzü sevməyin bir hissəsi istəklərinizin yerinə yetirilməsindən və hədəflərinizə çatdığınızdan əmin olmaqdır. Təhsilinizi başa çatdırmaq üçün özünüz üçün bir məqsəd qoymusunuzsa, bunun üçün lazımi addımları atmanız lazım ola bilər və ətrafınızdakı insanların, məsələn, ortağınız və valideynlərinizin fikirlərini qəbul etməsi vacib deyil sənin qərarın. Yalnız bunu etməyə hazır olun.
   • Özünüzü sevmək həm də sizi xoşbəxt edən şeyləri tapmaq deməkdir. Özünüz xoşbəxt olmaq üçün heç vaxt heç kimdən tamamilə asılı olmamalısınız.
   • Eşinizin və ya başqasının tək xoşbəxtlik mənbəyiniz olduğunu hiss edirsinizsə, özünüz üçün dəqiq sərhədlər qoymağın lazım olduğunu qəbul edin.

Göstərişlər

• Duygusal uzaqlaşma sizin üçün çox yaxşı ola bilər. Həyatınızdakı hər kəslə hər zaman emosional olaraq əlaqəli olmaq bir anda olduqca cansıxıcı və təsirli ola bilər. Həyatınızdakı müsbət şeylərə və başqalarındakı müsbətlərə diqqət yetirməyə çalışın, daha çox emosional olaraq sabit hiss etməyə başlayacaqsınız.