Bir münasibətdə daha az duyğusal olmaq

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: Duyğularınızı emal edin
3-cü hissə 2: Sakit, məhsuldar söhbətlər edin
3-dən 3-cü hissə: Müsbət dünyagörüşü əldə etmək
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Heç göz yaşı tökdünüzmü və ya ortağınıza qışqırdınız və işlərin bu qədər sürətlənə biləcəyini bilmirsiniz? O zaman bir az emosional ola bilərsiniz. Bu barədə narahat olmayın - hər kəsin başına gəlir! Bununla birlikdə münasibətlərinizi daha xoşbəxt etmək üçün bu duyğuları nəzarət altına almanız vacibdir. Hisslərinizi qərəzsiz şəkildə qəbul etməyi və işlətməyi öyrənin. Sakit olun və partnyorunuzu dinləyin, xüsusən də qızğın müzakirələr zamanı. Nəhayət, özünüzə və münasibətlərinizə daha çox etibar etməyə başlamağınız üçün işlərə daha müsbət baxmağa çalışın.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Duyğularınızı emal edin

Duyğularınızı diqqətlə və konkret olaraq müəyyənləşdirin. Mənfi duyğuları emal etməzdən əvvəl onları müəyyənləşdirməlisiniz. Duyğularınız haqqında bir hesabat yazdığınızı düşünün və bunu mümkün qədər ətraflı şəkildə etməlisiniz. Yalnız duyğu tipi haqqında deyil, eyni zamanda bu duyğunun intensivliyi haqqında da düşünmək lazımdır.
- "Qəzəbli" duyğu vəziyyətinizi izah etmək üçün kifayət qədər qeyri-müəyyən bir üsuldur. "Dərin bir şəkildə məyus" kimi daha spesifik bir göstəriş tapmaq üçün daha da dərinləşin.
- Özünüzü "yaxşı" hiss etdiyinizi söyləməkdənsə, vəziyyətinizi "sevinmiş" və ya "rahat" kimi təsvir edin.
- Unutmayın ki, hissləriniz deyilsiniz. Duyğu keçici bir hava sistemi kimi müvəqqəti bir vəziyyətdir. "Hirsliyəm" demək əvəzinə "İndi hirslənirəm" deyin.
Özünüzü qiymətləndirmədən duyğularınızı müşahidə edin. Yoldaşınıza hirslənirsinizsə, hirslənin. Hisslərinizi yatırmağa çalışmayın və ya müəyyən bir hiss hiss etməkdən narahat olmayın. Sən sadəcə insansan! Bunun əvəzinə özünüzü duyğu ilə müşayiət edən düşüncə və hisslərə qərq edin. Duyğularınızı yatırmağa çalışmaq əvəzinə onları araşdırmağa və tam olaraq yaşamağa icazə verin.
- Döş hissənizin sıxılması və ya ürəyinizin çırpılması kimi duyğuları müşayiət edən qəribə fiziki hisslərə diqqət yetirin.
- Düşünə bilərsən ki, "tamam, Jan otelə çatanda zəng etməyi unutduğuna görə əsəbiləşirəm. Hirslənmək yaxşıdır - bu tələbkar bir rəfiqəm olduğumu ifadə etmir. "
Niyə əsəbiləşdiyinizi düşünün. Duyğularınızı tanıdıqdan və müşahidə etdikdən sonra kiçik bir dedektiv işinin vaxtı gəldi. Hisslərinizi ortağınızda yaşadığınız problemlərdən çıxartmamağa diqqət edin. Hisslərin haradan gəldiyini müəyyənləşdirmək üçün özünüzə bir neçə sual verin. Məsələn: Cavabınızı təkan verən nə idi? Eşinizin sizə hörmət etmədiyini hiss etdiyiniz üçün qəzəbləndiniz və ya qəzəbiniz daha çox işdəki kobud bir günlə əlaqədardır?
- Qısqanc hiss edirsinizsə, özünüzdən soruşun ki, qısqanclığınız keçmişdəki acıların nəticəsidirmi? Ailəniz, dostlarınız və dostlarınızla münasibətlərinizi düşünün. Bu münasibətlərdən yaralananlar indiki qısqanc hisslərinizi izah edirmi?
Mənfi hissləriniz üzərində çox dayanmayın. Keçmişdəki mübahisələrin təfərrüatları və ya "nə olsaydı" düşüncələri sizi narahat edə bilər. Bunun əvəzinə keçmiş münaqişələri arxada qoyun və bu günə diqqət yetirin.
- Özünüzə de "Tamam, o söhbət mənim istədiyim kimi getmədi və bundan narahat olduğumu hiss edirəm. Ancaq indi dəyişdirə biləcəyim heç bir şey yoxdur. Gələcəkdə müzakirələrlə daha yaxşı məşğul olmağa çalışacağam. "
Hisslərinizi tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkimə müraciət edin. Əhvalınızın dəyişməsi ilə mübarizə aparırsınızsa və ya son dərəcə emosional zəiflik və ya yüksəklik yaşayırsınızsa, bunun altında yatan bir fiziki səbəb ola bilər. Məsələn, tiroid xəstəliyi narahatlıq, depressiya və ya əhval dəyişikliyi kimi əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb ola bilər. Yaşadıqlarınız barədə doktorunuzla danışın və sizin üçün uyğun bir həll yolu tapmaq üçün birlikdə çalışın.

3-cü hissə 2: Sakit, məhsuldar söhbətlər edin

"Mən" ifadələrindən istifadə edərək hisslərinizi ortağınızla müzakirə edin. "Mən" ifadələrindən istifadə edərək duyğularınızı sakit, ittiham etmədən danışın. Bu faydalı ifadələr, tərəfdaşınızı günahlandırmamaqla birlikdə duyğularınızı cilovlamağınıza kömək edəcəkdir.
- "Qışqırığınla məni dəli edirsən" demək əvəzinə "Səsini mənə qaldıranda hirslənirəm" deyirsən.
- "Sən başa düşmürsən!" Əvəzinə "səninlə razıyam" deyirsən.
- Yoldaşınıza hücum etmək və ya günahlandırmaq əvəzinə, öz hisslərinizə və vəziyyətə baxış bucağınıza diqqət yetirin.
Hücum etmədən ortağınıza qulaq asın. Qəzəbli və təhqiramiz olmaq təbii bir reaksiya, ancaq ortağınızın sizə söyləməyə çalışdıqlarını dinləməyə çalışın. Vəziyyəti tərəfdaşınızın nöqteyi-nəzərindən nəzərdən keçirmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Yoldaşınız sizi ona qayğı göstərməməkdə günahlandırırsa, qarşı tərəfin ağılsız olduğuna cavab verməyin. Digərini dinlə. Bəlkə də son vaxtlar məktəblə çox məşğul olduğunuz üçün ən yaxşı tərəfdaş olmadınız.Bu, pis bir insan olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq bəzi dəyişikliklər etməyin vaxtının gələ biləcəyi deməkdir.
- Yanlış olduğunuzu anladığınızda məsuliyyət götürün və etiraf edin. Təcrübələrinizi öyrənməyə və davam etməyə çalışın.
Səsini çıxartma. Səsinizi qaldırmaq bir müzakirənin əlinizdən alınmasına səbəb ola bilər. Səsinizi yığın və sakit saxlayın. Daha uğurlu bir söhbət etmək şansınız var.
Təcavüzkar bədən dilindən çəkinin. Yoldaşınızın niyə mənfi reaksiya verdiyini merak edirsinizsə, bədən dilinizə diqqət yetirin. Qollarınızı çarpazlaşdırdınız, ayaqlarınızla vurursunuz, yoxsa yumruqlarınız sıxılıb? Bu hərəkətlər sizi düşmən kimi göstərə bilər, bu da ortağınızın da düşməncəsinə reaksiya göstərməsinə səbəb ola bilər.
- Bunun əvəzinə qollarınızı və çiyinlərinizi rahat tutun, başınızı yuxarı qaldırın və gözlə əlaqə qurun. Onsuz da özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz!
Yavaşca danışmağa çalışın. Özünüzü qızdırdığınızı və həyəcanlandığınızı görsəniz, yavaşlamağa çalışın. Daha yavaş danışmaq daha az narahat olmağınıza kömək edəcək, söylədiklərinizi düşünməyə vaxt verəcək və ortağınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.
- Yavaşlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu söyləmək istədiyinizi yazaraq yüksək səslə oxuyun. Qısa cümlələrlə danışın və hər cümlədən sonra dərin bir nəfəs almaq üçün fasilə verin.
Özünüzü yeyərkən gördüyünüz zaman dərindən nəfəs alın. Bu, duyğularınızı idarə etməyin ən asan yollarından biridir. Dərin nəfəs gərgin bir vəziyyətdə daha rahat hiss etməyinizə səbəb olan stresi əmələ gətirən hormonları azaldır.
Əsəbinizi itirmədən əvvəl mübahisəni kəsin. Hissi bilirsiniz: üzünüz isinir, mədə krampları və əlləriniz qarışmağa başlayır. Duygusal bir partlayışa başlamazdan əvvəl söhbəti tərk edin və yerləşdikdə geri qayıdın. Budur yaxşı bir qayda: Hirsiniz birdən ona qədər bir şkalada dördün üstündən keçmədən çıxmağa çalışın.
- "Üzr istəyirik, amma bu müzakirəni davam etdirməyimiz üçün sakitləşməliyəm" deyə bir şey söyləyin.
Diqqəti çəkən məsələyə diqqət yetirin. Evin təmizliyini qorumaq barədə sözləriniz olduqda, bu nə qədər cazibədar olsa da, ortağınızın digər gecəki gəzintinizə gecikdiyini ortaya qoymayın. Hər ikiniz yalnız daha çox həyəcanlanacaqsınız və məsələlərin heç biri həll olunmayacaq.
Müzakirədən sonra özünüzü sakitləşdirmək üçün komik və ya rahat bir şey haqqında düşünün. Ən sevdiyiniz parkda gözəl bir gəzinti ilə istirahət etdiyinizi düşünün və ya ən yaxşı dostlarınızla birlikdə şən bir axşam düşünün. Bundan sonra qalan qəzəbi buraxmaq daha asan olacaq.

3-dən 3-cü hissə: Müsbət dünyagörüşü əldə etmək

Dağıdıcı duyğulara səbəb olan vəziyyətlərdən və davranışlardan uzaq durun. İnstaqramda ortağınızın keçmişini təqib etmək sizə həmişə qısqanclıq gətirirsə, dayandırın. Yoxsa çox məsuliyyət götürdünüz və nəticədə əsəbi bir əhval içindəsiniz. Bu məsuliyyətlərdən bəzilərini ortağınızla o qədər də yaxın olmamaq üçün köçürməyə çalışın.
- Əlbətdə ki, hər çətin vəziyyətdən çəkinə bilməyəcəksiniz, ancaq bacardığınız qədər ondan uzaq durun.
Pislərə deyil, yaxşılara diqqət yetirin. Mənfi duyğuların süründüyünü gördükdə vəziyyətə yeni bir baxış bucağı ilə baxmağa çalışın. Münasibətlərinizin mənfi tərəflərinə diqqət yetirməkdənsə, müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. İnsanın mənfi keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq əvəzinə, digərinin üstünlüklərinə diqqət yetirin.
- Yoldaşınızın işdən evə gec gəldiyini düşünün. Onu bir işgüzar olmaqda günahlandırmaq əvəzinə, başqasının nə qədər çalışqan olduğunu qiymətləndirməyə çalışın.
Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Mənfi düşüncə dövrləri özlərinə uyğun bir həyat ala bilər. Mənfi düşüncə başqa bir mənfi düşüncə yaradır və bilmədən əvvəl aydın düşünə bilməzsən! Real, neytral düşüncələrlə mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın. Özünüz haqqında daha neytral və obyektiv düşünməyi öyrəndikdən sonra müsbətə daha asan diqqət yetirəcəksiniz.
- "Yoldaşım mənimlə maraqlanmır" deyə düşünürsənsə, başqasının sənin üçün etdiyi bütün sevimli şeyləri düşün. Xatırlayırsınız ki, xəstə olduğunuz zaman qarşıdakı sizə qayğı göstərmək üçün hər şeyi atdı və ya ad gününüzdə təmtəraqlı bir məclislə sizi təəccübləndirdi?
- Həyatınızdakı böyük olduğunuzu düşünən bütün insanları düşünərək "Mən ortağım üçün yetərli deyiləm" kimi mənfi düşüncələrə müraciət edin.
Nəticələrə tələsməyin. Ağılın qiyamət düşüncəsində itirilməsi asandır, lakin ümumiyyətlə bu cür düşüncələr olduqca uzaqdır. Fəlakət düşüncələrini tanıyın və onları qönçəyə soxmaq üçün məntiqinizdən istifadə edin.
- Yoldaşınız telefona cavab vermirsə, avtomatik olaraq münasibət qurduqlarını düşünməyin. Bunun əvəzinə “Janet telefon şarj cihazını həmişə unutdurur. Telefonu yəqin ki, ölüdür, ona görə cavab verə bilmir. "
Səhv məntiqə baxın. Real olmayan, əks effektiv düşünmək asandır. Bu nümunələri öz düşüncənizdə axtarın və yarandıqca tanımağa çalışın. Ümumi düşüncə səhvləri bunlardır:
- Heç-heç bir şey düşünmək və ya boz rəngli çalarlar olmadan qara və ağ vəziyyətləri görmək meyli (məsələn, "Mən uğursuzam" və ya "Yoldaşım pis bir insandır").
- Konkret bir hadisəni həyatınızın hər tərəfi üçün ümumi hesab etdiyiniz ümumiləşdirin. Məsələn, bir əlaqə uğursuz olarsa, "sağlam bir münasibət qura bilmirəm" deyə düşünə bilərsiniz.
- Bir vəziyyətin müsbət tərəflərini süzgəcdən keçirmək və yalnız mənfi tərəflərə diqqət yetirmək.
- Fərz edin ki, başqalarının şüurunda nələr olduğunu bilirsiniz. Məsələn, "Bernadette bakalavrını bitirdi, amma mən deyiləm. Məni axmaq hesab etməlidir. "
- Qiyamət düşüncəsi və ya vəziyyətin olduğundan daha pis olduğunu düşünmək. Məsələn, kimdənsə ayrılsanız, "bir daha heç vaxt sevgi tapa bilmərəm" deyə düşünə bilərsiniz.
- Məqsədlər obyektiv faktlardan daha çox duyğulara əsaslanır. Məsələn, özünüzə "Heç bir şey edə bilməyəcəyimi hiss edirəm, buna görə bunun doğru olması lazım olduğunu düşünürəm."
- Hərəkətlərə və niyyətlərə diqqət yetirmək əvəzinə özünüzü və başqalarını etiketləyin. Məsələn, “O, orospu!” Əvəzinə “O, indi mənim hisslərimlə çox maraqlanmırdı” kimi bir şey düşünün.
- Ağılla düşünməkdənsə, kehanet, ya da hisslərin əsas götürdüyü bir vəziyyətin nəticəsini proqnozlaşdırmaq. Məsələn: "Niyə hələ də bu barədə bir şey etməyə çalışmalıyıq? Onsuz da ayrılacağıq. "
Güclü tərəflərinizi azaldır. Özünüzə qarşı mənfi hiss etdiyiniz zaman qısqanclıq və digər mənfi duyğular sizi ala bilər. Bütün müsbət keyfiyyətlərinizi və üstünlüklərinizi sadalayın və özünüzü inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin. Nə qədər böyük keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu görəndə təəccüblənə bilərsiniz!
- Hər kəsin güclü tərəfləri var. Zorlandığınızı hiss edirsinizsə, yaxın dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən sizə kömək etməsini xahiş edin.
Münasibətinizin sağlam olub olmadığını öyrənin. Partnyorunuzun vicdansız, hiyləgər və ya təhqiramiz olduğu üçün hiss edə bilərsiniz. Münasibətiniz hörmət və inam üzərində qurulubmu? Əks təqdirdə, terapiya lazım ola bilər və ya əlaqəni tərk etməli ola bilərsiniz.

Göstərişlər

Duygusal bir insan olduğunuz üçün özünüzə qəzəblənməyin. Duyğu ilə bir çox yaradıcılıq və həvəs gəlir. Bu keyfiyyətdən zövq alın və onu öz xeyrinizə necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.