MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Düzgün pəhriz alın
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirin və sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
• Metod 3-dən 3: Tibbi yardım axtarın

Uzun bir yürüyüşə çıxmaq istəyirsən? Tualeti olmayan kiçik bir təyyarədə uçacaqsan? Yoxsa tez-tez tualetə getmək məcburiyyətində olmaqdan bezmisiniz? Bu məqalə motivasiyanızdan asılı olmayaraq tualet ziyarətlərinin sayını necə azaltacağınıza dair məlumat verəcəkdir. Tualetə gəlişlərinizi azaltmağın qəbizliyə səbəb ola biləcəyini bilməlisiniz ki, bu da tez-tez nəcis etmək məcburiyyətində qalmaqdan daha pisdir.

Addımlamaq

Metod 3: Düzgün pəhriz alın

1. İstehlak etdiyiniz qidanın növünü və miqdarını izləyin. Tualetə tez-tez baş çəkmək tez-tez bəzi qidalara qarşı bir allergiya və ya dözümsüzlük olduğunu göstərir.
   • Yemək gündəliyini saxlayın. Burada nə yediyinizi və nə vaxt yediyinizi izləməlisiniz. Böyük bir tapşırıq üçün tualetə getməli olduğunuz zaman bunu da gündəlikinizə yazmalısınız. Nəhayət, bir nümunə ortaya çıxa bilər. Məsələn, ədvalı yemək yedikdən sonra tualetə daha tez-tez getməli olduğunuzu görə bilərsiniz.
2. Yalnız müntəzəm yemək vaxtlarında yeyin. Arada qəlyanaltı etmək, vücudunuzun nəticədə qurtulması lazım olan daha çox nəcis təmin edə bilər və nəcisin rektuma getdiyi qanunauyğunluğu və davamlılığı artırır. Yenə də arada bir şey yemək istəyirsənsə, bunu orta ölçüdə et.
3. Süd məhsullarının istehlakına diqqətli olun. Laktoza dözümsüzlük yetkinlərdə çox yayılmış bir vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə olan insanlar laktoza (süd şəkəri) maddəsini süd məhsullarından parçalaya bilmirlər. Laktoza dözümsüzlük əlamətləri bunlardır: qarın ağrısı, şişkinlik və ishal.
   • Pendir yeməyə davam edə bilərsiniz. Laktoza dözümsüzlüyü olan bəzi insanlar pendir yeyə bilərlər, çünki əksər növlərdə az miqdarda laktoza var. Ümumiyyətlə, pendir nə qədər yaşlı olsa, laktoza miqdarı o qədər az olur.
   • Süd məhsulunun qablaşdırılmasında qida dəyərinə baxın. Laktoza bir növ şəkərdir, buna görə süd məhsulu nə qədər az şəkər içərsə, o qədər az laktoza ehtiva edəcəkdir.
4. Qəhvə və digər kofeinli içkilərdən çəkinin. Kafein nəcis istehsalından məsul olan əzələləri stimullaşdırır.
   • Kafeinli içkilərin əvəzinə su, meyvə suyu və ya çay qoyun.
   • Gündəlik istehlak etdiyiniz kofeinli içkilərin sayını azaltmağa çalışın.Məsələn, dörd içmək əvəzinə, gündə yalnız iki fincan qəhvə içməyə çalışın. Daha az kofein olan qəhvəni də sınaya bilərsiniz. Belə qəhvədə standart bir fincan qəhvədən daha çox kafein miqdarı var.
5. Daha az liflə zəngin qidalar yeməyə çalışın. Çox miqdarda liflə zəngin qidalar yeyəndə daha tez-tez tualetə getməli olacaqsınız. Zəngin lif olan çox miqdarda meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, bir az kəsməyiniz lazım ola bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzləri (ABŞ-da xəstəlikləri aşkarlayan, müalicə edən və qarşısını alan təşkilat) gündə 30 dəqiqədən az fiziki fəaliyyət göstərən yetkinlərə gündə iki yarım-üç fincan tərəvəz tövsiyə edir. Bir gündə çox idman edənlər daha çox tərəvəz istehlak edə bilərlər.
   • Lif baxımından zəngin qida ilə birlikdə, digər şeylər arasında düşünməlisiniz:
     • Moruq
     • Armud
     • Alma
     • Spagetti
     • Arpa
     • Buğda lopa
     • Yulaf unu
     • Bölün noxud
     • Mərci
     • Lobya
     • Enginar
     • Yaşıl noxud
     • Brokoli

Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi dəyişdirin və sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

1. Qəbul etdiyiniz dərmanları sadalayın. Bir çox dərman laksatif təsir göstərir və ya ishala səbəb olur. Dərmanlarınız üçün paket daxilini oxuyun. Əgər ishal və ya bağırsaq vərdişlərindəki dəyişikliklər paket içərisində ehtimal olunan əlavə təsir kimi göstərilibsə, bu simptomlarla qarşılaşdığınız təqdirdə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Adderall (DEHB dərmanı, Hollandiyada yoxdur) yan təsir kimi ishaldan bəhs edir.
   • Diareyə səbəb ola biləcək digər dərman nümunələri misoprostol, laksatiflər və bağırsaq hərəkətini stimullaşdıran maddələrdir.
2. Həddindən artıq alkoqol istehlakından çəkinin. Alkoqol həm də ishala səbəb ola bilər və İrritable Bağırsaq Sindromu (IBS) kimi bağırsaq xəstəliklərini pisləşdirə bilər.
3. Stress səviyyənizi nəzarət altında saxlayın. Stress tualet ziyarətlərinin sayının artmasına səbəb ola bilər və hətta ishala səbəb ola bilər. İnsanlar tez-tez münasibətlər, maliyyə, imtahan və ya digər böyük həyat hadisələrindən narahatdırlar.
   • Qaça biləcəyiniz streslərdən çəkinin. Məsələn, trafikin müəyyən olduğu yerlərdən qaçmaq üçün planlarınızı dəyişdirə bilərsiniz və ya müəyyən bir çətin həmkarınızdan qaçmağa çalışa bilərsiniz.
   • Zamanı dəyərli bir varlıq kimi düşünün. Son dəqiqə tarixində və ya vaxtınız olmadığı başqa bir işdə kimsə kömək istədikdə, yox deməyi öyrənin.
   • Hörmətlə ünsiyyət qurun. Məsələn, qonşular öz keçidlərində bir basketbol turniri təşkil etmişsə və bu ərazidə tıxaca səbəb olarsa, xahiş edirəm məsul şəxsdən bununla bağlı bir şey etməsini xahiş edə bilərsiniz. Bəlkə də iştirakçıların valideynləri avtomobillərini park edə və ya sadəcə uzaqlaşdıra bilərlər.
   • Bir layihə, söhbət və ya digər fəaliyyət üçün vaxtınız barədə açıq və dürüst olun. Məsələn, bir iclasa getməyə hazırlaşanda iş yoldaşınız sizinlə danışmaq istəyirsə, mehribanlıqla ona qulaq asmaq üçün yalnız beş dəqiqə vaxtınız olduğunu söyləyin.
   • Bağışlayın və irəliyə baxın. Qəzəbli qalmaq və kin saxlamaq enerji tələb edir - enerjiniz. Yanlış olduğunu düşündüyünüz insanla danışın və hisslərinizi dürüst göstərin. Bilin ki, insanın cavabı eşitmək istədiyiniz kimi olmaya bilər. Bəzən ediləcək ən yaxşı şey çiyinlərini çəkib həyatına davam etməkdir.
   • Uyğun və çevik olun. Əlbətdə ki, bir çox şey üçün bir plana sahib olmaq vacibdir, ancaq əsla nə gələcəyini dəqiq deyə bilməzsən. Özünüzdən soruşun ki, gözəl bir evə sahib olmaq sizin üçün həqiqətən vacibdir, yoxsa təmiz bir evə sahib olmaq kifayətdir? Hazırda sizi narahat edən şeyin təxminən beş il ərzində sizin üçün hələ də vacib olub olmadığını öyrənməyə çalışın.

Metod 3-dən 3: Tibbi yardım axtarın

1. Nə vaxt tez-tez kaka edəcəyinizi bilin. Ümumiyyətlə, gündə bir neçə böyük sifariş normaldan çox hesab olunur, xüsusən də bu birdən dəyişirsə. Daha tez-tez defekasiya və ya nəcis tutarlılığında, miqdarında və ya formasında dəyişikliklər, əsas tibbi vəziyyəti göstərə bilər.
2. Bağırsaq hərəkətlərinizə mədə ağrısı, mucus, irin və ya qan müşayiət olunursa həkimə müraciət edin. Bağırsaq vərdişləriniz, tutarlılığınız, tezliyiniz və şəkliniz barədə həkimə danışmağa hazır olun.
3. Tualetə daha tez-tez getmək istəyinizə səbəb ola biləcək bəzi xəstəlikləri anlamağa çalışın.
   • Çölyak xəstəliyi özü üçün dözümsüzlükdür. Gluten buğda, arpa, çovdarda olan bir proteindir. Qlütenə qarşı dözümsüzlüyünüz varsa, qlütensiz bir pəhrizə riayət etməlisiniz.
   • Crohn xəstəliyi bağırsaq traktının iltihablı bir xəstəliyidir. Bağırsaq traktının hər hansı bir yerində baş verə biləcək bir vəziyyətdir. Ağız və ya anus da təsirlənə bilər.
   • Hipertiroidizm, həddindən artıq aktiv tiroid bezi, ishal və bağırsaq hərəkətlərinin tezliyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
   • Hipertireoz qəbizliyə səbəb ola bilər.
   • Əsəbi bağırsaq sindromu (İKS) qəbizlik və ishala səbəb ola bilər. Dəriniz, oynaqlarınız, gözləriniz və sümüklərinizdə problemlər də ola bilər.
   • Ülseratif kolit, ümumiyyətlə yalnız yoğun bağırsağı təsir edən başqa bir iltihablı bağırsaq xəstəliyidir. Şikayətlərdən biri də nəcisdəki qandır.
   • Bir çox dərman bağırsaq hərəkətlərinin tezliyində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.