Çılpaq şəkildə işləyin

MəZmun

Addımlamaq
4-cü hissə: Evdə məşq qaydalarını tapmaq
4-dən 2-ci hissə: Evinizi xüsusi saxlama
4-cü hissə: Çılpaq idman etmək üçün digər seçimlər
4-cü hissə 4: Çılpaq idman edərkən problemlərdən qaçınmaq

Çılpaq işləmək bir sıra üstünlüklərə malikdir. Paltarda pul qazanacaqsınız və bədəniniz köynək və şort ilə daha az məhdudlaşacaq. Bir çox insan çılpaq bir məşqin də bədənlərini qəbul etmələrinə kömək etdiyini görür. Çılpaq şəkildə məşq etmək istəyirsənsə, ümumiyyətlə evdə edirsən. Sizin üçün uyğun olan bir ev məşq qaydasını tapın və ona sadiq qalın. Çılpaq idman edərkən qonşularınızın göz oxumasını istəmədiyiniz üçün pərdələrinizin çəkildiyinə əmin olun. Güc təhsili üçün ən azından alt paltarı, toka və ya idman sütyenini taxmalısınız. Çılpaq məşqlərin bir çox cəhətdən adi məşqlərdən heç bir fərqi yoxdur. İstiləşməli, soyumalı və həddindən artıq çalışmamalısan.

Addımlamaq

4-cü hissə: Evdə məşq qaydalarını tapmaq

Əsas pushups edin. Standart itələmələri evdə etmək asandır və asanlıqla çılpaq şəkildə edilə bilər. Bu, öz bədəninizdən başqa bir avadanlıq tələb etməyən klassik bir məşqdir.
- Başlamaq üçün əllərinizi yerə düz tutaraq barmaqlarınızın uclarını irəli yönəldərək bədəninizi yerdən qaldırın. Əllərinizi kalçanızla və çiyinlərinizlə düz tutun. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı taxta vəziyyətinə qoyun.
- Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yavaşca aşağı salın. Göğsünüz və ya çənəniz yerə toxunana qədər endirməyə davam edin.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdana qədər dirsəklərinizi düzəldin. Sonra məşqi təkrarlayın. Bacardığınız qədər təkan verənə qədər davam edin.
Aşağı iti sınayın. Aşağıya doğru köpək, güc yaratmağa kömək edə biləcək sadə bir yoga mövqeyidir. Asanlıqla çılpaq şəkildə edilə bilər. Başlamaq üçün ayaq üstə durun. Əllərinizi dirsəklərinizin altında saxlayın və barmaqlarınızın uclarını irəli baxın.
- Taxta vəziyyətdə olana qədər ayaqlarınızı və ayaqlarınızı geri çəkin. Bədəninizi yerdən qaldırmaq üçün ayaqlarınızın üstündə durun. Ardından çəkinizi geri çəkin və bədəniniz v mövqeyi əmələ gətirənə qədər itburnunuzu qaldırın. Onurğanızla başınızı düz tutun. Bədəninizi yuxarı qaldırarkən nəfəs alın.
- Sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İstədiyiniz qədər təkrarlayın.
Yan taxta ilə məşq edin. Başlamaq üçün sağ tərəfində uzan. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Sağ dirsəyinizi bükərək və bədəninizi sağ qolunuzla dəstəkləyərək bədəninizi qaldırın. Başınızı onurğa sütununa uyğunlaşdırın.
- Nəfəs aldığınız zaman itburnunuzu yerdən qaldırın. Başınızı onurğa sütununa uyğunlaşdırın.
- Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İstədiyiniz qədər təkrarlayın, sonra sol tərəfdəki işi təkrarlayın.
Çömelmə atlamalarını sınayın. Bu fəaliyyət bir az daha çox məşq tələb edir, buna görə də ürək dərəcənizi artırmağa kömək edə bilər. Başlamaq üçün ayaqlarınızın kalça uzunluğundan aralı vəziyyətdə dik durun. Çiyin bıçaqlarınız bir az aşağıya çəkilərək qollarınızı hər iki tərəfdə saxlayın.
- Budlarınızı əyərək və dizlərinizi bükərək aşağı endirin. Dabanlarınız az qala yerə toxunana qədər özünüzü aşağı salmağa davam edin.
- Sonra özünüzü işə salın. Atlayarkən ayaqlarınızı üfüqi saxlamağa çalışın.
- Ayaqlarınız hələ də üfüqi vəziyyətdə yumşaq bir şəkildə enməyə çalışın. Çarpmanın bir hissəsini udmaq üçün itburnunuzu biraz geri itələyin. Sonra bunu təkrarlayın.
Ağciyər edin. Başlamaq üçün çiyinlər geri çəkilərək ayaqlarınızla birlikdə durun. Bir ayağı qaldırın və bir ayağa qısa müddətdə tarazlıq verin. Sonra irəli addımlayın və qaldırılmış ayağınıza endi.
- Bədəninizi narahat hiss edənə qədər aşağı salın. Budunuzu yerə paralel etməyə çalışın.
- Kaldırdığınız ayaqla yerdən itələyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.

4-dən 2-ci hissə: Evinizi xüsusi saxlama

Pərdələri və ya pərdələri bağlayın. Çılpaq idman edərkən qonşularınızın içəri baxmasını istəmədiyiniz üçün hər hansı bir pərdəni və ya pərdəni qapalı saxlayın. Pəncərələrdən qaçmaq çətin olduğu bir evdə yaşayırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir.
- Pərdələr ümumiyyətlə pərdələrdən daha çox bağlanır. Mümkünsə, evinizin pərdələri olan bir ərazidə məşq edin.
- Evinizdə zirzəmi kimi ümumiyyətlə pəncərələrin olmadığı bir yeriniz varsa, orada idman etməyi seçin.
Ağacların və ya kolların yaxınlığında bir pəncərənin yanında məşq edin. Bəzi nazik pərdələriniz varsa, meraklı gözlərdən əlavə bir örtük istəyə bilərsiniz. Bitkilər və ya ağaclar çöldəki görünüşü məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Bir ağacın, kolun və ya başqa bir bitki növünün yanında bir pəncərə varsa, burada idman etməyi seçin.
- Bitkilər nə qədər böyük və dolğun olsa, bir o qədər gizlilik əldə edirsiniz.
Həyətə bitişik bir pəncərəsi olan bir yer seçin. Evinizin yaxınlığında bir həyət və ya həyətiniz varsa, bu sahəni seyr edən bir pəncərənin yanında məşq edə bilərsiniz. Təsadüfi insanların həyətdən və ya həyətdən keçmə ehtimalı küçədə olduğundan daha azdır.
- Ancaq bir mənzil kompleksində yaşayırsınızsa, qonşularınız tez-tez həyətdən keçə bilərlər. Bu vəziyyətdə başqa bir yerdə idman etmək daha yaxşı ola bilər.
Divarlar və çəpərlərdən faydalanın. Evinizin çəpərləri və ya divarları varsa, bu cür maneələrə baxan pəncərələrin yanında idman etməyi seçin. Bu, keçmişdən keçən insanların evinizi görə bilməməsini təmin edir.

4-cü hissə: Çılpaq idman etmək üçün digər seçimlər

Çılpaq yoga dərslərinə baxın. Yoga kifayət qədər aşağı intensivlikli bir fəaliyyət olduğundan, bir çox yerlərdə çılpaq dərslər təklif olunur. Bir çox insan bu cür dərsləri sevir, çünki başqalarının qarşısında çılpaq olmağa öyrəşir, bədənlərini qəbul etməyi öyrənir və onları gündəlik qaydada gəzdirəcək bir təlimçiyə sahibdir.
- Bölgənizdəki çılpaq siniflər üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz. Paltarın isteğe bağlı olduğu idman salonları və ya kaplıcalar varsa, burada çılpaq yoga dərsləri tapa bilərsiniz.
- Çılpaq bir sinif tapa bilmirsinizsə, həmişə evdən çılpaq yoga edə bilərsiniz.
Çılpaq bir sauna tapın. Bölgənizdə geyimin isteğe bağlı olduğu spa yerləri ola bilər. Bir çox kurortda yoga kimi idman dərsləri var və ayrıca idman salonları və idman avadanlığı da ola bilər. Çılpaq idman etmək üçün bir yerə getmək istəyirsinizsə, çılpaq bir saunada bir günlük gedişi yoxlayın.
- Kaplıcalarda avadanlıqların çılpaq şəkildə istifadə qaydaları ola bilər, buna görə bütün qaydalara əməl etdiyinizə əmin olun. Məsələn, çılpaq halda müəyyən təlim avadanlığından istifadə etmək qanunsuz ola bilər.
Geyimin istəyə uyğun olduğu bir çimərlik tapın. Su aerobikası kimi bir şey etmək istəyirsinizsə, yaxınlığınızda bir çılpaq çimərlik ola bilər. ABŞ-da və digər ölkələrdə çox sayda nudist çimərlik var. Bura çılpaq işləmək üçün əla bir yer ola bilər.
- ABŞ-da bir çox əyalətdə çılpaq çimərliklər var. Məsələn, Texas, Oregon, California və Hawaii hamısında çılpaq çimərliklər var.

4-cü hissə 4: Çılpaq idman edərkən problemlərdən qaçınmaq

İstiləndiyinizə və soyuduğunuza əmin olun. Çılpaq idman etmək, digər idman qaydaları ilə eyni təməl təhlükəsizlik tələb edir. İdman etməzdən əvvəl isin. Bitirdikdən sonra sərinləyin.
- İstiləşmə, ümumiyyətlə bir məşq rejimindən əvvəl yüngül bir fəaliyyətdir. Təxminən 10 dəqiqə evinizin ətrafında gəzə və ya 10 dəqiqə yüngülcə uzana bilərsiniz.
- Sərinləmək üçün eyni əməliyyatı təkrarlayın. Təxminən 10 dəqiqə yüngül fəaliyyət göstərin.
Ağrı hiss etməyə başlasanız idman sütyenini taxın. İdman sütyenleri, gündəlik bir məşq əsnasında döşlərinizi dəstəkləyə bilər.Bir məşq əsnasında sizə daha yaxşı bir duruş verərək çəkinizi dəstəkləməyə kömək edirlər. Hamiləlik və ya ana südü ilə əlaqədar döşləriniz həssasdırsa, idman sütyeniniz lazım ola bilər.
- Çılpaq idman etmək sizin üçün vacibdirsə, idman sütyeniniz geyməməlisiniz. Yoga və ya Pilates kimi daha az intensivlikli fəaliyyətlər üçün idman sütyeninə ehtiyac olmaya bilər.
- Bununla birlikdə, intensiv kardio ilə məşğul olsanız, bədəniniz idman sütyeninin dəstəyindən faydalana bilər. Bir məşq əsnasında döşləriniz ağrıyırsa, gündəlik qaydalarınız üçün ən azı idman sutyen taxmanız lazım ola bilər.
Atletik alt paltarını və ya yüksək intensiv idman növləri üçün asqı seçimini edin. Süspansiyonlar və idman alt paltarları bədənin həssas bölgələrini dəstəkləyir və idman sütyenlerine bənzər bir funksiyaya malikdir. Çılpaq vəziyyətdə güclü bir fəaliyyət göstərirsinizsə, atletik alt paltarının dəstəyinə və ya bir asılmaya ehtiyacınız ola bilər. Ağrı hiss etməyə başlasanız, alt paltar və ya süspansiyon alın.
Yeni bir işə başlayarkən bədəninizi dinləyin. Çılpaq məşq etdiyiniz zaman bədəninizlə uyğunlaşmalısınız. Həddindən artıq yük yaralanmalara səbəb ola bilər. Yeni bir məşq rejimi ilə, vücudunuzun bərpa olunması üçün istirahətə ehtiyacı olduğuna dair əlamətlərə diqqət yetirin.
- Bir məşqdən sonra özünüzü zəif hiss edirsinizsə, ertəsi gün bir az daha az edin.
- Bir məşqdən sonra günlərlə ağrıyırsınızsa, intensivliyi bir az azaltmalısınız.