Artıq onun haqqında düşünməyin

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3: Onu nə qədər düşündüyünüzü məhdudlaşdırın
Metod 3-dən 2: Özünüzü yayındırın
Metod 3-dən 3: Mənfi düşüncələri islah edin
Göstərişlər

Hamımız dəhşətli bir boşanmadan keçmişik. Səni incitən birini düşünməyi dayandırmaq çox çətin ola bilər. Ancaq keçmiş ürək ağrıları ilə əlaqəli fikirləşməyə davam etmək sizi daha yaxşı hiss etməyəcəkdir. Ağrınızı buraxmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Onu çox tez-tez düşünməyin. Ağlınız keçmişinizə qarışırsa, başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın. Diqqətinizi çəkməyə çalışın. Bir səyahətə çıxın, yeni bir şey öyrənin və digər insanlarla tanış olun. Keçmişinizin düşüncələrini tamamilə qovmaq olmaz. Əgər bu cür düşüncələr sizin başınıza gəlirsə, onları mümkün qədər müsbət istiqamətdə yönləndirməyi öyrənin.

Addımlamaq

Metod 3: Onu nə qədər düşündüyünüzü məhdudlaşdırın

Əlaqə kəsin. Sadəcə bir vaxtlar sizin üçün vacib olan biri ilə söhbət etməyi dayandırmaq çətin ola bilər. Ancaq davam etmək və yaxşılaşmaq istəyirsinizsə, bu vacib bir addımdır. Sosial məclislərdə mesajlaşmağı, zəng etməyi və ya görüşməyi dayandırın. Sosial media profillərinə baxmağı dayandırın.
- Əvvəlki ilə dost olmaq lazım deyil. Ancaq bir dostluğunuzu qorumaq istəyirsinizsə, bunu dərhal edə bilməyəcəyinizi bilin. Hər ikiniz boşluğa ehtiyacınız var, bu səbəbdən bir müddət bir-birinizi görməməyiniz və ya qarşılıqlı əlaqədə olmamağınız üçün qarşılıqlı olaraq razılaşın.
- Onu həmkar olduğunuz üçün görməli olursunuzsa və ya birlikdə məktəbə getmisinizsə, həddən artıq davranmadan nəzakətli ola bilərsiniz. Onu gördüyünüz zaman nəzakətli olun, ancaq gündəlik danışıqlardan və sataşmaqdan çəkinin. Onunla mümkün qədər az təmasda olmağa çalışın.
Onun haqqında düşünməyə başladığınız zaman, diqqətinizi başqa bir yerə qoyun. Birisi haqqında düşünməyi tamamilə dayandırmaq çətin ola bilər. Onun haqqında düşündüyünüzdə və özünüzə "Onun haqqında düşünməyi dayandırın" deyə düşündüyünüz zaman, yalnız onun haqqında daha çox düşünməyə başlayırsınız. Onun haqqında düşündüyünüz üçün özünüzə qəzəblənmək əvəzinə düşüncələrinizi yönləndirməyin başqa bir yolunu axtarın.
- Məsələn, düşüncələrinizə odaklanacaq başqa bir şey tapa bilərsiniz. Hissləriniz olan yeni biri varmı? Bu insan haqqında düşünməyə çalışın. Onunla görüşmək necə olacağını və onunla hansı əlaqədə ola biləcəyinizi düşünün.
- Düşüncələrinizi yenidən yönləndirmək, istənməyən düşüncələrdən qurtulmaq üçün sadəcə kimsə haqqında düşünməməyə çalışmaqdan daha faydalı ola bilər. Zehin sıx bir yerdir və məşğul olması lazımdır, buna görə söndürməyə çalışmaq əvəzinə ona bir şey verin.
90 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın. Özünüzə 90 saniyə vaxt verin ki, mənfi duyğuların cərəyanını davam etdirsin. 90 saniyəlik nəfəs alma və təcrübələrdən keçmək bitdikdən sonra köhnələrinizi ağlınızdan çıxarmaq üçün daha yaxşı təchiz ediləcəksiniz.
- Özünüzü tutqun hiss edirsinizsə, dayanın və təxminən 90 saniyə ərzində nəfəs almağa çalışın. Bu yarım dəqiqə ərzində təxminən 15 dəfə çox dərin bir nəfəs alın.
- Nəfəs alma duyğularınızı içərinizdə davam etdirməyə kömək edə bilər. 90 saniyədən sonra özünüzü daha sakit və əsaslı hiss etməlisiniz.
Sakitləşdirici bir ssenari düşünün. Ağılın düşünmək üçün bir şeyə ehtiyacı var. Əvvəlki sevgiliniz haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, xəyal gücünüzü istifadə edin. Keçmişinizin düşüncələrini təmizləmək üçün sakitləşdirici bir ssenari, hətta xəyalçı bir ssenari düşünün.
- Məsələn, okeanın dibində olduğunuzu təsəvvür edin. Suyun sakitləşdirici hissini və balıqların sənin yanından keçdiyini seyr et.
- Bir sıra sakitləşdirici ssenariləri nəzərə alın. Keçmişiniz haqqında düşüncələr sizi narahat edirsə, əhatə etmək üçün ssenarilərdən birini seçin.
Onu xatırladan şeyləri atın. Hələ ona məxsus olan bəzi şeyləri əlinizdə saxlayırsınızsa və ya xatırladırsınızsa, onları buraxmaq və ya heç olmasa gözlərdən uzaq tutmaq yaxşı olar. Onu xatırladan şeyləri atmağa hazır deyilsinizsə, heç olmasa bir qutunun içinə qoyun və qutunu görmədiyiniz yerdə gizlədin.
- Bir dostunuzdan içərisinə baxmaq istəmədiyiniz üçün əşyalar qutusunu sizin üçün saxlamağını istəyə bilərsiniz.
Onun hərəkətlərini izah edə bilməyəcəyinizi özünüzə xatırladın. Zərər görsən, izahat axtara bilərsən. Keçmişinizin niyə müəyyən bir şəkildə davrandığını izah etməyə çalışırsınız. Bu düşüncələr çox asanlıqla əldən çıxa bilər. Onların gəldiyini hiss etdikdə, bilmədiklərini özünə xatırlat.
- Biri düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi izah etməyə çalışsa nə olar? Yaşadıqlarınızı və ya yaşadıqlarınızı tam izah edə biləcəklərmi? Yəqin ki, yox.
- Keçmişinizin hərəkətlərini izah etməyə çalışmaq ədalətli deyil. Nə etdiyini və niyə etdiyini tam izah edə bilməzsiniz. İzahat axtarmağa başladığınızda fasilə verin və "Niyə belə etdiyini bilmirəm, buna görə düşünməyi dayandırmalıyam" kimi bir şey düşünün.

Metod 3-dən 2: Özünüzü yayındırın

Məzuniyyətə getmək. Bir neçə gün şəhərdən çıxa bilsəniz, bunu edin. Səyahət etmək və köhnə dostlarınızı və qohumlarınızı görmək, fikrinizi dəyişdirməyə və pis münasibət haqqında düşünməyi dayandırmağa kömək edə bilər.
- Yeni bir yerə gedin. Daha əvvəl getmədiyiniz bir şəhərdəki dostunuzu ziyarət edin. Bir neçə saatlıq bir şəhərə və ya görməli yerə səyahət edin.
- Köhnə xatirələrin sizə gəlməsinin qarşısını almağın yaxşı bir yolu əyləncəli yeni təcrübələrdir.
Yeni insanlarla tanış olun. Tez-tez kimsə tərəfindən incidildikdən dərhal sonra bir əlaqəyə girməmək daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, yeni insanlarla tanış olmaq, köhnələrinizdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər. Lazım gələrsə, onlayn bir tanışlıq profili yaradın və dərhal ciddi bir əlaqəyə girmədən kimsə ilə tanış ola biləcəyinizi görün.
- Yeni insanlarla tanışlığa daha çox diqqət ayıraraq, onun haqqında istənməyən düşüncələrə nəzarət edə bilərsiniz. Münasibət axtarmamağa dürüst olduğunuz müddətdə qısa bir flirt sağlam ola bilər.
Yeni bir şey öyrənin. Həmişə öyrənmək və ya sınamaq istədiyiniz bir şey nədir? İndi sına. Bu, zehninizi məşğul edir və keçmişiniz haqqında düşünməyinizə mane olur.
- Örgü və ya tikiş kimi bir hobinizlə məşğul olun.
- Birliyə və ya yerli bir idman komandasına qoşulun.
- Dərsləri bir yerə götür. Bir aşpazlıq sinfi və ya mahnı oxumaq sənə köhnələrindən fərqli düşünmək üçün bir şey verə bilər.
Sizi əsəbiləşdirən insanlardan uzaq durun. Sizi yıxan deyil, götürən insanlarla görüşün. Bəzi insanlar hadisələri hərtərəfli təhlil etməkdə xroniki olur və hər şeydən narahatdır. Onların qorxusu sizə ötürülə bilər. Bir müddət mənfi düşünən dostlardan bir qədər aralı saxlayın. Bu, ayağa qalxmağınıza və mənfi düşüncə tərzinə düşməməyinizə kömək edəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Mənfi düşüncələri islah edin

Münasibətlərin həqiqətini tanıyın. Yaşadıqlarınızı romantikləşdirdiyiniz zaman birisi haqqında düşünməyi dayandırmaq çətin ola bilər. Birisini darıxdığınız zaman ağrılı xatirələri görməməzlikdən gələ və yalnız yaxşı anlara və ya insanın yaxşı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirə bilərsiniz.
- Münasibətlər bəlkə də bir səbəblə sona çatdı. Siz ikiniz çox dava etdiniz? Sadəcə bir-biriniz üçün haqlı deyildinizmi? İşləri bu qədər pisləşdirən nə oldu?
- Münasibətlərin mükəmməl olmadığını unutmayın. Qüsurları xatırlamaq, əslində uzun müddətdə onun haqqında daha az düşünməyə kömək edə bilər. Onun üçün istəklərinizi azaldacaq.
Bilin ki, düşüncələriniz fakt deyil. Ağlınız gəzirsə, irrasional olma ehtimalı daha yüksəkdir. Fikirləri fakt kimi görməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq hisslər subyektivdir. Özünüz və ya bir vəziyyət haqqında mənfi və ya irrasional düşüncələriniz olduqda, özünüzü xatırladın.
- Duyğularınız gerçəkdir, amma bu onların doğru olduqları demək deyil. Eşitdiyiniz hər şeyə inanmadığınız kimi, düşündüyünüz hər şeyə inanmamalısınız.
- Tutaq ki, "Heç vaxt onun kimi birini tapa bilmərəm" kimi bir şey düşünürsən. Sonra özünə "İndi özümü belə hiss edirəm və bu yaxşıdır, amma yəqin ki, doğru deyil" kimi bir şey söylə.
Irrasional düşüncəyə meydan oxuyun. Birisini unutdurmağa çalışarkən çox ağılsız düşüncələr yaşaya bilərsiniz. Özünüz haqqında çox mənfi bir düşüncə yaşayırsınızsa, dayandırın və düşüncəyə meydan oxuyun. Özünüzə düşünün: "Bu, həqiqətən reallıqdır?"
- Mənfi bir düşüncəniz varsa, dəlilləri araşdırmağa çalışın. Məsələn, "Başqa kimsə məni istəməyəcək" deyə düşünə bilərsiniz. Bu həqiqətən doğrudurmu? Bir təcrübəni normativ etmək yaxşıdır? Yəqin ki, səni qiymətləndirən başqa insanları tanıdın.
- Perspektivə baxın. Ürəyin son dəfə nə vaxt sındırıldığını düşün. Yəqin ki, eyni mənfi düşüncələri yaşamısınız, lakin mütləq doğru deyildilər. Yenidən sevdiniz və başqasını tapdınız.
- Özünüzə "başqası bunları desəydi, mən necə davranardım?" Və "bu vəziyyətə necə müsbət baxa bilərdim?" Kimi suallar verin.
Bağışlamağa çalışın. Sizi incidən birini bağışlamaq çətin ola bilər. Ancaq bağışlaya bilsən, unutmaq daha asan olacaq. Onun haqqında müsbət düşünməyə və ən yaxşısını diləməyə çalışın. Əvvəlcə çətin olsa da, müntəzəm olaraq onun haqqında müsbət düşüncələrə sahib olmaq, əslində sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
İttihamlardan çəkinin. Keçmiş keçmişdir. Hadisələrin bitməsindən çox sonra ələ keçirmək və günahı öz üzərinizə atmağa çalışmaq uzunmüddətli perspektivdə sizə kömək etməyəcəkdir. Edirsinizsə, dayandırın və "İndi bitdi. Bunun kimin günahı olması vacib deyil. "Sonra zehninizi bu günə və gələcəyə yönəltməyə çalışın.