MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Özünüz üzərində işləmək
• 3-ün 2-ci hissəsi: Qısqanclığınızın səbəbini müəyyənləşdirin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Ən yaxşı dostunuzla söhbət
• Göstərişlər

Heç ən yaxşı dostunu qısqanmısan? Qısqanclıq başqasının sahibini istədikdə ortaya çıxan mənfi bir duyğudur. Qısqanclığa səbəb olan şeylər maddi şeylər, mükafat və ya xərac, dostluq, sevgi, pul və ya təcrübə ola bilər. Hər kəs hər an qısqanclıqla qarşılaşa bilsə də, qısqanc olmaq, xüsusən sevdiyiniz insanlara zərər gətirir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüz üzərində işləmək

1. Təhlükəsizliyinizi düşünün. Bir çox halda, etibarsızlığınızın və çətinliklərinizin nə olduğunu bildikdən sonra onları güclü tərəfinizə çevirə biləcəksiniz, bu da qısqanclığı məhdudlaşdıracaqdır. Özünüzü qüsurları araşdırmaq asan bir iş deyilsə, yenə də sınamalısınız.
   • Özünüzə öz təhlükəsizliyinizdən daha çox olduğunuzu xatırladın.
   • Özünüzdən əmin olmadığınız sahələri axtararkən pozitiv qalmağa çalışın. Özünüzə inandığınız və ya bəyəndiyiniz keyfiyyətləri xatırlatın.
   • Unutmayın ki, bir az vaxt və səy sərf edərək hər hansı bir qeyri-müəyyənliyi gücə çevirə bilərsiniz. Məsələn, tənha və daha çox dost istəyə bilərsən, amma əslində açıq danışmırsan. Sonra tanımadığınız insanlarla açıq və dost olmağı öyrənin və nəticədə utancaqlığınız aradan qalxacaq və yeni dostlar tapmış olacaqsınız.
2. Öz hörmətiniz üzərində çalışın. Özünə hörmət, bir insan kimi özünüzü necə hiss etməyinizdir. Öz hörmətiniz üzərində işləmək üçün bir çox yol var, bunlarla məhdudlaşmır:
   • Güclü tərəflərinizi bilmək. Sən yaxşı şagirdsən? İdmanda fərqlənirsən? Diqqətlə dinləyə və ya dostlarınızdan sirr saxlaya bilərsinizmi?
   • Bacardığınız şeylərə fəal şəkildə qoşulmaqla güclü tərəflərinizi xatırlaya və öz hörmətiniz üzərində işləyə bilərsiniz.
   • Bir həftə ərzində aldığınız hər iltifatın siyahısını tutun. Özünə inamsızlıq hiss edirsinizsə bu tərifləri yenidən oxuyun.
   • Zəif tərəfləriniz üzərində işləyin. Bəlkə boulinqdə yaramazsınız və ən yaxşı dostunuz yaxşı bir boverdir. Təcrübə ilə daha yaxşı çanaq yeyməyi öyrənə bilərsiniz.
3. Xoşbəxtliyi özünüzdə axtarın. Özünüzdən razı olmadığınız zaman ətrafınızdakı insanlara həsəd aparmaq asandır. Yetərsiz hiss etmək qısqanclıqla qarşılaşma ehtimalınızı artırır. Aşağıdakıları etməklə özünüzdə xoşbəxtlik tapa bilərsiniz:
   • Daxili gücünüzə diqqət yetirin. Populyarlıq və ya gəlir kimi görünüşlərə diqqət yetirəndə bu şeylər dəyişə bilər və öz hörmətiniz çökəcək. Daxili amillərə diqqət yetirdikdə, öz hörmətiniz daha sabit bir təmələ söykənəcək və özünüzdən daha xoşbəxt olacaqsınız.
   • Gündəlik niyyətlərinizi tətbiq edin. Sevgi, diqqət və hörmət göstərə biləcəyinizi və bu şeylərə layiq olduğunuzu özünüzə xatırladın. Güzgüdə və ya kompüterinizin monitorunda olduğu kimi bu fikirləri görə biləcəyiniz yerə göndərin. Bunu hər gün ucadan deyin. Vizual mnemonika təsdiqləmələrdə xüsusilə faydalı ola bilər.
4. Duyğularınıza yenidən nəzarət edin. Duyğularınızın həyatınızın başında olmasına icazə verməyin, çünki o zaman həmişə duyğularınızdan cavab verəcəksiniz. Bunun əvəzinə hiss etdiyiniz hər duyğunun öz seçiminiz olmasını istəyirsən. Hiss etdiklərinizi hiss etmək üçün özünüzə icazə verdiniz və duyğularınızı idarə edirsiniz. Qısqanc və ya əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzə cavab verdiyinizi xatırlatın və bu cür hissləri bu şəkildə dayandırmağı seçin.
   • Nə hiss etdiyinizi və bu şəkildə hiss etmək istəyirsinizsə özünüzdən soruşun.
   • Bu şəkildə hiss etmək istəmirsinizsə, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və hiss etmək istədiyiniz duyğuya diqqət yetirin.
   • Hiss etmək istədiyiniz kimi hiss etmək üçün seçiminizi edin.
   • Məsələn, xoşbəxtlik hiss etmək istəyirsinizsə, xoşbəxt hiss etməyə diqqət yetirin, sizi nəyin xoşbəxt etdiyini öyrənin və müsbət zehni razılığınızı qoruyun.

3-ün 2-ci hissəsi: Qısqanclığınızın səbəbini müəyyənləşdirin

1. Özünüzdən soruşun ki, sizi qısqandıran nədir. Qısqanclığınızın səbəbini tapmaq vacibdir. Səthi bir şeyə həsəd apardığınızı düşünə bilsəniz də, qısqanclığınıza daha yaxından nəzər yetirsəniz, ehtimal ki, qısqanclığınızın müəyyən bir səbəbinin olduğunu, sonra dəyişə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Özünüzə aşağıdakıları soruşun:
   • Ən yaxşı dostunu səndən daha gözəl hesab etdiyinə görə qısqanırsan? Onu səndən daha gözəl edən nədir? Saç düzümü, geyimi, yoxsa makiyajı? Bu onun münasibətidir, yoxsa özünəinamı?
   • Qız yoldaşınızın saçını qısqanırsınızsa, bərbərə gedib bənzər bir tərzdə saç düzəldə bilərsiniz. Paltarına və ya makiyajına həsəd aparırsınızsa, yeni paltar almaq və ya bir az makiyaj etmək üçün alış-verişə gedə bilərsiniz. Əgər onun münasibətinə həsəd aparırsınızsa, öz quruluşunuzda, duruşunuzda və özünə inamınızda işləyə bilərsiniz və tezliklə tamamilə yeni bir görünüşə sahib olacaqsınız.
   • Xüsusi olaraq nəyə həsəd apardığınızı anladıqdan sonra, bu qısqanclıqdan qurtulmaq üçün özünüzdə işə başlaya bilərsiniz.
2. Duyğularınızı tetikleyen vəziyyətdən ayırın və sonra analiz edin. Qısqanc olduğunuz şeyin bir il içində hələ də vacib olub olmayacağını özünüzdən soruşun. Tez-tez müvəqqəti və əhəmiyyətsiz bir şeyə həsəd aparırsınız. Hisslərinizi analiz etdikdən və vəziyyətdən ayrıldıqdan sonra məntiqsiz və ya əsassız səbəblərdən qısqanc olduğunuzu anlamağa başlaya bilərsiniz. Əgər belədirsə, özünüzə məntiqsiz davrandığınızı xatırlatın və qısqanclığınızı təhlil edin.
   • Məsələn: Duyğularını idarə edən rasional bir şəxs, ayaqqabıları üçün üçüncü bir şəxsdən bir iltifat aldıqları zaman yaxın dostuna həsəd aparmaz. Həmin anda dostunuzu qısqandığınızı görürsünüzsə, bilin ki, ondan iltifat istənilməyib; dostunuzun ayaqqabısı əladır; və başqaları o vaxt fərq etməsə də özünüzdə bir neçə möhtəşəm ayaqqabının olduğunu. Belə əhəmiyyətsiz bir səbəbə görə qısqanclığa ehtiyac yoxdur.
3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü daim başqaları ilə müqayisə etdiyiniz zaman özünüzdə etibarsızlıq yaradır və qısqanclığa səbəb olan fərqləri görürsünüz. Bunun əvəzinə özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Bunu sınayın:
   • Bəlkə hörmətiniz yaxşılaşana qədər sosial mediada ara verin. Sosial media, bütün insanların həyatlarının mükəmməl və bolluqla dolu olduğu təəssüratını yaradır.
   • Nə etdiyinizi və bir il əvvəl yaşadıqlarınızı xatırlayın və özünüzü həmin şəxslə müqayisə edin. Şəxsi uğurlarınıza və tərəqqinizə diqqət ayıracaqsınız, bu da hörmətinizi inkişaf etdirməyə və qısqanclıq hissini azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Bir il əvvəl etdiyiniz işləri, hədəflərinizi və həyatınızdakı uğurları sadalayın. Sonra indi etdiyiniz işləri, hədəflərinizi və indi əldə etdiyiniz uğurları sadalayın. Lazım gələrsə, hansı hədəflərə çatdığınızı konkret olaraq göstərin.

3-ün 3-cü hissəsi: Ən yaxşı dostunuzla söhbət

1. Qısqanclığınızı etiraf edin. Qısqanclığınızın kökünü və bu problemin həllini müəyyənləşdirdikdən sonra ən yaxşı dostunuzla danışın.
   • Məsələn: Ən yaxşı dostunuza, sizin bəyəndiyiniz bir saç düzəltdiyinə görə onu qısqandığınızı söyləyə və ondan saçlarınızı eyni şəkildə düzəltməyinizi istərdiniz. Sizə yaxşı bir saç salonu tövsiyə edib etməyəcəyini soruşa bilərsiniz. Bağınızın və dostluğunuzun möhkəmlənməsini bir an edin.
   • Duyğularınıza sahib olduğunuzu və bunlara nəzarət etdiyinizi bilin.
   • "Saçlarınız məni qısqanır!" demək əvəzinə, "Saçlarınıza həsəd aparıram. Həqiqətən çox yaxşıdır. "Bu şəkildə qısqanclığınızdan danışmaq üçün" siz "ifadələri əvəzinə" Mən "ifadələrini istifadə edirsiniz.
   • Qısqanclığınızın haradan gələ biləcəyini də göstərin, məsələn, keçmişdə sizə qarşı zorakılıq görüldü, təhqir olunduğunuz münasibət və s.
2. Dostunuzla açıq ünsiyyət qurun. Bəzən yaxşı bir söhbət ən yaxşı dostunuzla bütün problemi həll edə bilər. Duyğularınıza qarşı dürüst olun və bu hissləri onun üzərində düşünməyin.
   • "Mən" ifadələrini istifadə edin: "Mən belə hiss edirəm, çünki ..."
   • İki istiqamətdə ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun, bu da ən yaxşı dostunuzun qısqanclıq etirafına reaksiyasını diqqətlə dinlədiyiniz deməkdir.
   • Bu barədə danışaraq qısqanclığınızdan qurtulmağa çalışın.
   • Dostunuzu da hisslərini sizinlə bölüşməyə təşviq edin.
3. İkinizin niyə dost olduğunuza qayıdın. Özünüz üzərində işlədikdən, qısqanclığın kökünü müəyyənləşdirdikdən və bu barədə dostunuzla danışdıqdan sonra da hələ də qısqanclığınızı azalda bilmirsinizsə, onda dostluğun vacibliyini özünüzə xatırlatmağın vaxtı gəldi. Tez-tez bu, qısqanclıq hisslərini azaltmaq üçün kifayətdir.
   • Sizi ən yaxşı dost edən nədir?
   • Ən sevdiyiniz paylaşılan xatirələrinizi düşünün.
   • Qısqanclığınızı idarə etməyi öyrənməsəniz, dostluğunuzu poza biləcəyini anlayın.
   • Özünüzə sual verin ki, sizin üçün daha vacib nədir: dostluğunuz və ya qısqanclığınız.
   • Qısqanc olmadığınızdan əmin olun, çünki dostunuz sizə qarşı çox kritik və ya sərt davranır və özünüzü aşağı hiss edir. Əgər belədirsə, qeyri-sağlam bir dostluqla qarşılaşa bilərsiniz.

Göstərişlər

• Əldə etmədiyiniz şeylərdən çox, sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirin.
• Müsbət olun. Həyatını yaşa. Əlinizdə olan şeylərdən zövq alın.
• Həmişə özünəməxsus şəkildə gözəl və özəl olduğunu unutma.
• Hər zaman ən yaxşı dostunuzla dürüst olun.
• Hissləriniz barədə təhqiramiz olmayan bir şəkildə danışın.
• Unutmayın ki, dostunuz sizi olduğunuz və ya olmayan şeylər üçün deyil, olduğunuza görə sevir.
• Bunun üçün vaxt lazımdır, amma səbr et və yavaşca çalış. Özünüzə kiçik hədəflər qoyun və növbəti mərhələyə keçmədən əvvəl hər bir addım üzərində hərtərəfli çalışın.
• Qəzəblənəndə sonradan peşman ola biləcəyiniz şeyləri söyləməkdən çəkinin.