Müəllif:
Judy Howell
Yaradılış Tarixi:
1 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Yalnız həqiqi sevgi və mərhəmət sayəsində dünyadakı səhvləri düzəltməyə başlaya bilərik. Bütün qırıq ürəkləri yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün bu iki mübarək şey lazımdır. ”- Steve Maraboli, Həyat, həqiqət və azad olmaq. Qırıq bir ürəyə qulluq etmək ağrılı bir cəhddir. Yadda saxlamağınız lazım olan şey, nəticədə yenidən özünüzü hiss etməyə başlayacaqsınız. Ürəyin sağalması vaxt tələb edir, lakin bu məqalə sizə ağrıları necə azaltmaq və sağalma sürətini artırmaq üçün bir neçə ipucu verəcəkdir.
Addımlamaq
2-nin 1-ci hissəsi: Baş verənləri qəbul edin
Kədərlənməyin yaxşı olduğunu anlayın. Əslində kədərdən qarışıqlığa və qəzəbə qədər bütün duyğuları hiss etmək yaxşıdır. Əsas odur ki, bütün bu hisslərin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin. Özünüzü ağrıya həssas etməməyə və ya münasibətlərdən əbədi olaraq imtina etməyə çalışmayın - bu işləmə üsulu uzun müddət sizə daha çox zərər verəcəkdir. Yaxşı, kədərlənəndə kədərini qəbul et və sonra davam et. Ağrı hiss etmək üçün özünüzə vaxt verin. Ürək ağrınız bir gündə, hətta bir həftədə keçməyəcək, ancaq bilin ki, bir gün yuxudan oyanıb yenidən xoşbəxtlik hiss edəcəksiniz. - Eyni şey ağlamaq üçün də tətbiq olunur - ağlamaq istəyirsənsə et. Ancaq bəzən ağlamaq gerçəkləşə bilmir (məclisdə, sinifdə, kitabxanada olduğu kimi ...) Burada göz yaşlarınızı necə tutmağı öyrənin.
Mənfi düşüncələrinizi buraxın. Ayrıldıqdan sonra dünyaya yalnız mənfi baxa biləcəyinizi və ya hər kəsin sizə zərər verməyə hazır olduğunu hiss edə bilərsiniz. Yaxşı, onlar deyil. Həyatınızda sizi sevən insanlara və özünüzü sevdiyiniz şeylərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Mənfi enerjidən qurtulmanın əla yolu düşünməkdir. Mənfi düşüncələri qovmağın başqa bir yolu, mənfiliyə cəlb olunduğunuzda fərqli bir şey etməkdir. Gəzintiyə çıxın, dostunuza zəng edin və ya özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edin. 
Birisi ilə danış. Dünyada tək olduğun kimi hiss edə bilərsən, amma yoxsan. Yaşadıqlarınız barədə kiməsə danışa bilsəniz kömək edir. Bir valideynlə, ən yaxşı dostunuzla, terapevtlə və ya güvənə biləcəyinizi düşündüyünüz hər kəslə danışın. Duyğularınızı və düşüncələrinizi şişelemek əvəzinə sözlə ifadə etmək sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Əlavə olaraq, söhbət etdiyiniz insan sizə mükəmməl məsləhətlər verə bilər, çünki insanların əksəriyyəti həyatlarında ən azı bir dəfə ürək ağrıdır. 
Özünüz haqqında müsbət düşünün. Bəzən münasibətlərdəki kəsilmə öz dəyərimizi soruşa bilər. Yaxşı, bil ki, çox şeyə dəyərsən. Güclü tərəflərinizi düşünün və onlarla qürur duyun. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcək şeylər edin - başladığınız rəsm əsərini bitirməyə və ya qaçmağa getməyə vaxt ayırın. Başınıza pis bir şey gəldiyini və bunun öhdəsindən gələ biləcəyiniz qədər güclü olduğunuzu tanımaq ürək ağrısından keçməyin vacib bir hissəsidir. 
Özünüzü pis hiss edən şeylərdən çəkinin. Bunu izləmək üçün bir siyahı hazırlayın. Keçmişinizin Facebook səhifəsini təqib etmək sizi çox xoşbəxt etməyəcək. Onu "pis fikirlər siyahısına" əlavə edin və etməyin. Köhnə sevgiliniz haqqında düşündürən bütün şeylərdən qurtulmaq da yaxşı bir fikirdir. Bu şeyləri atmaq məcburiyyətində deyilsiniz (birlikdə hazırladığınız bir yemək kitabı gələcəkdə lazımlı ola bilər), ancaq şəkildən kənarda qoymalısınız. Əvvəlki əşyalarınızı geri qaytarmağı seçsəniz, bir qutuya qoyun və köhnə evinizin ön qapısının yanına qoyun. Bu şəkildə özünüzlə onunla qarşıdurmadan xilas olursunuz. - Özünüzü narahat hiss edən digər fəaliyyətlərə sizin və keçmişinizin şəkillərinə baxmaq, xatirələri düzəltmək, "öz" nömrənizi dinləmək, keçmişinizlə danışmaq, sizin və keçmişiniz üçün xüsusi yerləri tapmaq və s.
Yeməyi unutma. Qarnınızın o qədər möhkəm düyünləndiyini və simit kimi göründüyünü hiss edə bilərsiniz, amma özünüzü dik tutmaq üçün yemək yeməlisiniz. Bacardığınızı yeyin və hərdən xoşunuza gələn bir şeylə özünüzü müalicə edin (dondurma və ya şokolad ləzzətli yeməklərdir.) - Ancaq şərab ən sevdiyiniz yeməkdirsə, daha yaxşı hiss etmək üçün sərxoş olub özünüzü axmaq etməməyə diqqət edin. Əvvəlcə qrupdan atılmaq çox gözəl hiss etsə də, sərxoş içki sonda bütün nəzarəti itirdiyiniz hissinə gətirib çıxaracaq və sonra göz yaşları, çoxlu göz yaşı (üstəlik, ertəsi gün acınacaqlı bir asma) gələcəkdir.
Sevdiyiniz insanlarla özünüzü əhatə edin. Ailənizə, ev heyvanınıza və ya ən yaxşı dostlarınıza vaxt ayırın. Münasibətlərin pozulmasından sonra bir neçə gün tamamilə tək qalmaq istəməyiniz təbii olsa da, bir nöqtədə sizi yenidən sevən insanları ziyarət etməli olacaqsınız. Yalnız sizi sevdiyinizi hiss etdirməyəcək, həm də hiss etdiyiniz ağrıdan sizi yayındıra bilərlər. 
Özünüzə görə məyus olmayın. Qurtarma mərhələsində başqalarından daha çətin günlərlə qarşılaşacaqsınız. O günlərdə özünüzü tam bir qəza vəziyyətinə salmağa icazə verin. Duyğularınızın sərbəst buraxılmasına imkan verərək nəticədə irəliləyə bilərsiniz. Təməldə olduğunuzu düşündüyünüz zaman kədərləndiyiniz üçün özünüzə əsəbiləşməyin. Bəzən ürək qəribə bir şəkildə işləyir. Bəzi günlərdə yalnız kədərlənirsən və edə bilərsən. 
Əvvəlki ilə oyun oynamayın. Ayrıldınız, hekayənin sonu. Keçmişinizdəki şəkər, "bu sən deyilsən, mənəm" kimi dəhşətli bir klişe istifadə edərək örtülmüş olsa da, bunun nə olduğunu görmək üçün hələ də araşdırmalı olacaqsınız - ortağınız və ya sevgiliniz münasibətinizi sonlandırdı. Hər şey onu müşayiət edə biləcək zəhər olmadan rəvan keçsə də, sözlər yenə də eyni mənanı verir - bitdi. Buna görə köhnəsini qısqanaraq və ya bitməyən "bağlayıcı" söhbətlər edərək oyun oynamaq istəklərinə təslim olmayın. Bunun əvəzinə enerjinizi gələcəyə yönəldin və özünüz üçün daha yaxşı bir həyat yaradın.
2-dən 2-ci hissə: Hərəkət
Əvvəlki ilə əlaqəni kəsin. Əvvəlki ilə əlaqədə qalmaq sizi daha da pisləşdirəcək. Əvvəlki kişini ağlayaraq axtarmayın və ona (passiv) aqressiv mətn mesajları göndərməyin. Zəng edin əlbətdə deyil sərxoş. Keçmişiniz fərqli bir yol seçdiyini açıq şəkildə bildirdi. Bunu özünüz etmək üçün ən yaxşı yol, keçmişinizlə təmasdan qaçmaqdır. - Mümkün qədər köhnəni görməkdən çəkinin. Əlbəttə, eyni dərsləri alsanız bu olduqca çətin ola bilər. O dövrlərdə bacardığınız qədər özünüzü dik tutmağa çalışmalı olacaqsınız. Salam və ya salam deyin deyə məcbur etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq söhbətə başlamağa qarşı durun və “niyə elədiniz?” Kimi izahatlar tələb edin, ya da yalvarmaq və ya digər insanı geri qaytarmaq . Bunun əvəzinə əvvəlkini görməməzlikdən gəlin və ya başqa bir şey demədən qısaca salam söyləyin.
Dostlarınızdan köhnələrinizin etdikləri hər şeyin tam bir qeydini verməmələrini istəyin. Dostlarınız instinktiv olaraq keçmişinizi harada və nə vaxt gördüklərini və necə dəhşətli bir insan olduqlarını söyləmək istəyə bilər, amma istəmədiklərini soruşmaq daha yaxşıdır. Düşüncənizi keçmiş sevgilinizdən başqa bir şeyə yönəldə bilmək vacibdir və kiminlə danışdığı və ya kiminlə etdiyi barədə sizə davamlı yenilənmələr sizə kömək etməyəcəkdir. - Əgər sizin və köhnələrinizin ortaq dostları varsa, köhnələrinizin yanında olmadan daha kiçik qruplarda bu dostlarla görüşməyə çalışın. Keçmişinizin yaxın dost dairəsinə daxil olmayan digər dostlara zəng edin. Qızlar və ya uşaqlar üçün bir gün təşkil edin və pozulmuş münasibətləriniz barədə danışmayın.
Yeni fəaliyyətlər inkişaf etdirdiyinizə əmin olun. Hər şeydən keçməyin ən yaxşı yolu özünüz üçün yeni, parlaq bir gələcək yaratmaqdır. İllərdir heykəltəraşlıq öyrənməyi xəyal etdinizmi? Dalmaq üçün? Ultimate Frisbee oynayırsınız? O zaman indi vaxt! Məktəbə qayıdın və ya bir idman klubuna qatılın. Məqsəd yeni fikirlər və fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırmaq və keçmişinizlə tanış olmamaq bir yana, köhnəsi haqqında eşitməyən yeni insanlarla tanış olmaqdır. 
Taun kimi kədərli həvəsli musiqidən çəkinin. Ayrılığın əvvəlində özünüz üçün hazırladığınız bu qarışığı təkrar-təkrar dinləmək əvəzinə, sizə təkan verən və xoş hisslər yaradan musiqiləri daha yaxşı dinləməlisiniz. Sizi kədərləndirən və ya keçmiş dostunuzu xatırladan mahnıları qara siyahıya alın (xüsusən "nömrəniz"). Rəqs etməyinizi və ya birlikdə oxumağınızı istəyən mahnıların siyahıları yaradın. - Eyni şey kədərli filmlərə və kitablara aiddir. Yəqin ki, bu ən yaxşı vaxt deyil Notebook ilk dəfə. Əksinə həqiqi və ya imkansız sevgi ilə əlaqəsi olmayan komediyalara və filmlərə baxın.
Başqalarına kömək edin. Öz problemlərinizdən başqa bir şey haqqında düşünməyin ən yaxşı yollarından biri, müəyyən bir problemlə qarşılaşan digər insanlara kömək etməkdir. Dostlarınızdan və ailənizdən necə olduqlarını soruşun. Duyğularınızın öz kədərləri ilə məşğul olan digər insanlara da mane olmasına icazə verməyin. - Könüllülük, vəziyyətinizi fərqli bir perspektivə qoymaq üçün əla bir yoldur. Bir şorba mətbəxi, evsiz sığınacaq və ya yemək bankında kömək təklif edin və səylərinizi digər insanların həyatını yaxşılaşdırmağa yönəldin. Kim bilir, bir müddət sonra həyatınızın yeni bir məna aldığını fərq edə bilərsiniz.
Hisslərinizi uzaqlaşdırın. Bu, sözün əsl mənasında stresinizi və kədərinizi azaltmağa kömək etmək üçün idman etməyə başlayacağınız deməkdir. Fiziki güc bədəninizdə serotonin (sizi daha xoşbəxt hiss edən bir maddə) istehsalına səbəb olur və sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Daha emosional səviyyədə idman etmək özünüzə nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, Zumba ya da hər zaman maraqlandığınız boks dərslərinə yazılın və bir idman qaydası hazırlamağa başlayın. 
Sevgilinizə ən yaxşısını diləyin. Əvvəlki adama bunu demək lazım deyil, ancaq özün üçün "Ümid edirəm xoşbəxtdir" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Bu, ürək ağrınızdan tamamilə qurtulmaq üçün vacib bir addımdır. Keçmişinizi unutmaq məcburiyyətində deyilsiniz və aranızda baş verənləri qətiliklə unutmağınız lazım deyil, ancaq qəzəbinizi aşmaq sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. - Yalnız dost kimi davam etməyə çalışmaq istəyirsinizsə, o zaman tamamilə digərinin üzərində olduğunuzdan əmin olmalısınız. Hələ də bir şey hiss edə biləcəyinizi düşünürsənsə də, nə qədər az olsa da, yəqin ki, dost ətrafını bu şəkildə genişləndirməyin zamanı deyil. Əlbətdə ki, əsla ayrılmağınızı düşünmədən keçmişinizə baxa bilməyəcəksiniz, amma heç vaxt birlikdə olmadığınızı göstərmək əvəzinə bu barədə müsbət düşüncələri bir dostluq istiqamətində itələməyə çalışın.
Özünüzü başqası ilə görüşmə ehtimalına uyğunlaşdırın, ancaq bundan əvvəlki münasibətləri unutmaq üçün istifadə etməyin. Açmaq yalnız yeni bir əlaqəyə girməli olduğunuz demək deyil. Çətin bir ayrılmadan sonra, bəziləri bununla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yolun "dirçəliş" münasibətinə - uzun sürməyəcək mənasız bir əlaqəyə girmək olduğunu düşünürlər. Bu tip münasibətlərdə problem, qarşıdakı insanın əlaqəni heç mənasız kimi qəbul edə bilməməsidir (onlara zərər verəcəyiniz mənasını verir). Daha doğrusu, vaxt ayırın və nəticədə yenidən bir real münasibətə hazır olun.
Göstərişlər
- Nə qədər böyük olduğunuzu və sizə layiq olan başqa birinin olduğunu düşünün.
- Dostlarınızla əylənin və özünüzə yeni bir sevgi şansını heç vaxt inkar etməyin, ancaq vaxt verin. Özünüzə səbrli olun və sizi sevən başqa insanların olduğunu unutmayın.
- Həmişə məşğul olun. Özünüzə dağılma barədə danışmaq şansı verməyin.
- Özünüz və ətrafınızdakılar üçün məhsuldar şeylər edin. Daha yaxşı bir şəxsiyyət şəkli sizi daha xoşbəxt və daha razı bir insan edəcəkdir.
- Ən azı bir dəfə kədərlənmək üçün kömək edə bilər. Davam edin və divanda bükülmüş bir çəllək dondurma və ya şokolad yeyin. Ancaq bunun çox uzun çəkməsinə icazə verməyin.
