MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Adətiniz üçün hazırlaşın
• Metod 3-dən 2: Ağrı və narahatlığı minimuma endirin
• Metod 3-dən 3: Özünüzə diqqət yetirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Menstruasiya qadınların həyatının təbii bir hissəsidir. Bəzən əsəbi və stresli, bəzən də ağrılı və narahat ola bilər. Bununla birlikdə, dövrünüz üçün fiziki və zehni olaraq hazırlaşdığınız zaman, bununla mübarizə aparmaq daha asan ola bilər. Vücudunuza yaxşı qulluq etmək və simptomlarınızı idarə etmək, müddətinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Adətiniz üçün hazırlaşın

1. Menstruasiya haqqında ayarınızı dəyişdirin. Bir çox qadın menstruasiya dövründən qorxur və bunun keçirtməli olduqları bir şey olduğunu düşünür. Menstruasiya dövründə beyninizdəki hormonlar dəyişir və bu, əhvalınıza təsir edə bilər, eyni zamanda dövrü haqqında düşüncə tərzinizi də şüurlu şəkildə dəyişdirə bilərsiniz. Dövrünüzü qadınlığın bir simvolu və həyatınızın təbii bir hissəsi kimi düşünməyiniz sizi daha da gücləndirə bilər.
   • Menarş adlanan ilk dövrdə bir qızın qadına çevrilməsi tez-tez qeyd olunur. Adətinizin qeyd edilə bilən bir şey olduğunu başa düşdüyünüzdə, ondan daha az qorxa və bununla daha yaxşı məşğul ola bilərsiniz.
2. Menstruasiya dövrünü izləyin. Menstruasiya dövrünü izləmək nəinki menstruasiya vaxtını izah edir, həm də məhsuldar və hamilə qalmağa hazır olduğun vaxtı bilməkdə kömək edə bilər. Gözlənilməz bir dövr keçirmək hazırlıqsız və stresli ola bilər. Adətinizin nə vaxt başlayacağını və bir təqvim, gündəlik və ya mobil tətbiqetmə ilə bitdiyini izləyə bilərsiniz.
   • "Həyat" və ya "Dövr gündəliyi" kimi dövrlərinizi izləməyinizə və növbəti dövrünüzün başlayacağı vaxt üçün xatırlatmalar təyin etməyinizə kömək edən bir neçə tətbiqat var.
   • Unutmayın ki, birinci kursda olan dövrləriniz çox vaxt gözlənilməz və təsadüfi olur. Onlar da atlaya bilərlər. Bu tamamilə normaldır. Birinci ildən sonra, menstruasiya daha nizamlı bir qaydaya tabe olmalı və onu izləmək daha asan olmalıdır.
   • Menstruasiya dövrü qadınlarda dəyişir. Onlar 21 ilə 35 gün arasında davam edə bilər və müddətiniz iki ilə yeddi gün arasında davam edə bilər. Adətləriniz müntəzəm ola bilər və hər ay eyni vaxtda gəlir və ya nizamsız ola bilər.
   • Cinsi cəhətdən aktiv olduğunuzda, dövrü izləmək çox vacibdir. Hamiləliyin qarşısını almaq istədiyinizi və ya hamilə qalmaq istədiyinizi bilmək vacib olan ən məhsuldar olduğunuz vaxtı təyin etməyə kömək edə bilər.
3. Hər zaman dövr məhsullarını özünüzdə saxlayın. Çantanızda, sırt çantanızda və avtomobilinizdə əlavə bir tampon, qısa tuman və ya gigiyenik salfet saxlayın. Bu yolla, menstruasiya gələndə və digər aybaşı məhsulları ala bilmədiyiniz zaman həmişə təhlükəsizsiniz. Bu, menstruasiya nizamsızdırsa və növbəti dövrün nə vaxt başlayacağını dəqiq deyə bilməyəcəksinizsə, bu xüsusilə vacibdir.
   • Bir neçə əlavə menstruasiya məhsulunu yanında saxlamağınız yaxşı olar ki, ehtiyac duyarsa birini başqa bir qadına təklif edə bilərsiniz.
4. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Menstruasiya başlamazdan 12-16 gün əvvəl baş verən yumurtlama zamanı bədəniniz potensial hamiləliyə hazırlaşır. Vücudunuz, bədəninizə hamiləliyə hazırlaşmağınızı söyləyən iki fərqli hormon, progesteron və estrogen istehsal edir. Bu anda maddələr mübadiləsi daha sürətli gedir, buna görə adi haldan daha çox kaloriyə ehtiyacınız var. Adətinizdən əvvəl və sonra itirdiyiniz dəmirin əvəzinə kifayət qədər dəmirlə zəngin qidalar yeyin.
   • Ət, lobya, mərcimək, yumurta və tünd yarpaqlı göyərti hamısı yaxşı dəmir mənbəyidir.
   • Menstruasiya dövründə dəmirlə zəngin qidalar yeməyə davam edin. Bu, yorğunluq və kramp kimi bəzi aybaşı simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • C vitamini vücudunuzun dəmiri daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edə bilər. Portağal, bibər və kələm kimi C vitamini ilə zəngin bir çox qida yeməyə də çalışın.

Metod 3-dən 2: Ağrı və narahatlığı minimuma endirin

1. Kifayət qədər içmək. Bir çox qadınlar dövrlərində şişkinlik və narahatlıq hiss edirlər. Kifayət qədər içməklə şişkinliyin qarşısını ala bilərsiniz. Kafein, alkoqol və şəkərli içkilərin miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Kifayət qədər içmək, xüsusilə su, şişkinliyi müalicə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
2. Ağrıkəsici qəbul edin. Bir çox qadın, dövründə müəyyən dərəcədə ağrı keçirir. Normalda bu ağrı uşaqlıq divarının büzülməsi zamanı kramplarla əlaqədardır. Ağrınızı idarə etmək üçün reseptsiz satılan ibuprofen, asetaminofen və aspirin kimi ağrı kəsicilərini ala bilərsiniz. Bu dərmanlar istənilən aptekdə mövcuddur. İstehsalçı tərəfindən tövsiyə olunan dozaya əməl edin.
   • Reçetesiz satılan ağrıkəsicilər işə yaramırsa və sancılar zamanı şiddətli ağrılar davam edirsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
3. Krampları yatırmaq üçün istidən istifadə edin. İstilik kramp olduğunda mədənizdəki əzələlərin rahatlamasına kömək edir. İstilik yastığı və ya isti su şüşəsindən istifadə edib ağrınız olan yerə qarnınıza yerləşdirə və ya isti duş və ya köpüklü vanna qəbul edə bilərsiniz.
   • Qarnınızı yüngül, dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək də ağrıları azalda bilər.
4. Pəhrizinizi tənzimləyin. Menstruasiya müddətində fərqli qidalara can ata bilərsiniz. Təəssüf ki, duzlu, şəkərli və işlənmiş qidalar krampları daha ağrılı edə bilər. Yediyiniz qidalar qidalandırıcı olmalı və gün ərzində sizə kifayət qədər enerji verməlidir. Şokolad və ya dondurma kimi bir ləzzət kimi hiss edə bilərsən və bununla kifayətlənmək kifayətdir, moderator olaraq.
   • Banan və yarpaqlı göyərti kimi kaliumla zəngin qidalar təbii olaraq şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Fasulye, badam və süd kimi kaliumla zəngin qidalar yeyin.
5. Ürək bulanması ilə mübarizə aparın. Bir çox qadın menstruasiya dövründə ürək bulanması hiss edir ki, bu da çox cansıxıcı ola bilər. Hormonlarınızdakı dəyişikliklər mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər və ya kramplardan və ya baş ağrılarından yaranan ağrılar nəticəsində ürək bulanması ola bilər. İştahınızı itirmiş olsanız da, qarınınızı sakitləşdirəcək ağ düyü, alma və tost kimi yumşaq qidalar yeməyə çalışın. Çayda, əlavələrdə və ya kökdə olan zəncəfil də bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün təbii bir yoldur.
   • Ürəkbulanmanı reseptsiz satılan dərmanlar, xüsusən də naproksen və ya ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ilə müalicə edin. Bu, ürək bulanmağınızın səbəbi ola biləcək prostaglandinlər adlanan hormonların istehsalını maneə törətməklə dövrlərdə ürək bulanmasını azaltmağa kömək edir.
6. Hərəkət edin. İdman ağrı ilə təbii mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur. İdman edərkən bədəniniz ağrılarınızı yatıracaq və diqqətinizi dövrünün narahatlığından uzaqlaşdıra bilən "xoşbəxt hormon" endorfinləri sərbəst buraxır. Ağrınız varsa, həmişəkindən daha az gərgin bir məşq etmək istəyə bilərsiniz.
   • Yoga kimi nüvənizi isidən yüngül məşqlər də şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edə bilər.
   • Həqiqətən istəmirsinizsə, idman zalı atlamaqdan çəkinməyin. Məşq simptomlarınızı idarə etməyə kömək etsə də, özünüzü idmana məcbur etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
7. Semptomlarınız idarəolunmazsa, həkiminizlə danışın. Menstruasiya dövründə bir az ağrı və narahatlıq normal olsa da, simptomlarınız idarəedilməzdirsə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bu barədə həkiminiz və ya ginekoloqunuzla danışa bilərsiniz və bir mütəxəssisə müraciət etməyinizi tövsiyə edə bilərlər. Ağrı kəsici təyin edə, həyat tərzinizi dəyişdirməyə dair tövsiyələr verə və ya oral kontraseptiv qəbul etməyi təklif edə bilərlər.
   • Menstruasiya arasında qanaxma, çox ağır bir dövr, çox ağrılı kramp varsa və ya menstruasiya 10 gündən çox davam edirsə həkiminizə müraciət edin.

Metod 3-dən 3: Özünüzə diqqət yetirin

1. Kifayət qədər istirahət edin. Adət dövründə həmişəkindən daha yorğun hiss edə bilərsiniz. Kramplardan və şişkinlikdən gələn ağrı və narahatlıq yatmağı çətinləşdirə bilər və yorğunluq ağrı həddinizi aşağı salır. Ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın və ehtiyacınız varsa gün ərzində bir az yatın.
   • Meditasiya, yoga və dartma kimi yüngül məşqlər daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.
   • Bədəninizin temperaturu, dövründə yüksəlir və sizi istiləşdirir. İsti olduğunuz zaman yatmaq daha çətin ola bilər, buna görə yataq otağınızdakı temperaturu 15,5 ilə 19 dərəcə arasında saxlayın.
2. Rahat paltar geyin. Əksər qadınlar, vaxtı gələndə çox dar olmayan, dar və ya başqa cür narahat olmayan paltarlara üstünlük verirlər. Şişkinliyi olan qadınlar daha yumşaq üstlərə və ya elastik bantlı şalvarlara üstünlük verə bilərlər.
3. Müvafiq alt paltarlarını geyin. Menstruasiya dövründə çirklənməyinizə mane olmayan alt paltarlarını geyinməlisiniz. Düzgün menstruasiya məhsullarından istifadə etsəniz də, sızmağı bacara bilərsiniz. Bəzi qadınlar yalnız menstruasiya dövründə geyindikləri bəzi alt paltarlarına sahib olmağı sevirlər. Dövründə, xüsusən də sanitar yastıqları taxarkən, bikini dibi ilə tam örtüklü bir qayışdan daha rahat geyə bilərsiniz.
   • Adətiniz üçün pambıq alt paltarları almağa çalışın. Yalnız rahat deyil, həm də maya infeksiyasına yoluxma şansınızı azalda bilər.
   • Ləkələr tünd rəngli alt paltarında daha az görünür.
   • Alt paltarınız nəfəs ala bilən və dəridə daha yumşaq pambıq olmalıdır.
4. Dincəlmək üçün yollar tapın. Menstruasiya stresli və xoşagəlməz ola bilər. Bir günlük istirahətdən sonra özünüzə istirahət etmək və düşüncələrinizi və hisslərinizi toplamaq üçün sakit bir yer tapmaq üçün vaxt verin. Dincəlmək və hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrı və ya narahatlıqdan özünüzü yayındırmağın yollarını tapın.
   • Sizi xoşbəxt edəcək şeylər edin. Məsələn, sevdiyiniz mahnıları və sənətçilərinizi dinləyin və otağınızda rəqs edin.
   • Meditasiya, gündəlik yazmaq, rəsm çəkmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya televizor izləmək kimi rahat və ya sakitləşdirici fəaliyyətlər tapın.
   • Aromaterapiya da rahatlamağa kömək edə bilər. Adaçayı, lavanta və ya gül kimi efir yağlarını sınayın.
5. Menstruasiya dövründə əhval dəyişikliyindən xəbərdar olun. Hormon dəyişiklikləri, dövründəki əhvalınıza təsir edə bilər. Məsələn, normalda sizə təsir etməyən vəziyyətlərə görə kədərlənə, əsəbləşə və ya qıcıqlana bilərsiniz. Unutmayın ki, bir şeydən əsəbiləşirsinizsə, duyğularınız həqiqətən hiss etdiyinizdən çox, hormonlarınızla əlaqəli ola bilər. Bəlkə də dövründə böyük qərarlar verməməyə çalışın və qarşıdurmadan çəkinin.
   • Bu müddət ərzində daha çox kədərləndiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi görmək üçün dövründə hər gün duyğularınızı yaza bilərsiniz.
   • Həddindən artıq əhval-ruhiyyəniz və ya özünüzü incitmək düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Ruh halınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcək menstruasiya öncəsi disforik bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
6. Ehtiyac hiss etdiyiniz zaman menstruasiya məhsulunuzu dəyişdirin. Sanitar dəsmallar üç-altı saatda, tamponlar isə dörd-altı saatda bir dəyişdirilməlidir. Tamponu heç vaxt səkkiz saatdan çox saxlamayın; bu, toksik şok sindromu (TSS) riskinizi artırır. Menstruasiya stəkanını 12 saatdan çox saxlaya bilərsiniz və bu, ən ekoloji seçimdir. Dövrünün məhsulunu dəyişdirmək təravət hiss etməyə kömək edəcək və sızmadığınızdan əmin olun.
   • Ağır bir müddət varsa və ya menstruasiya ilk günüdürsə, menstruasiya məhsulunu daha tez-tez dəyişdirməlisiniz.
   • TSS ciddi və həyati təhlükəsi olan bir bakterial infeksiyadır. Günəş yanığına bənzər bir döküntü varsa (xüsusən ovuclarınızda və ayaqlarınızda), yüksək bir atəş, aşağı qan təzyiqi və ya qusmağa başlasanız, bir tibb mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.

Göstərişlər

• Merak edirsiniz, tamponlar və ya yastıqlar? Budur cavablar. Tamponlar idman edərkən sizə kömək edə bilər, ancaq TSS-yə səbəb ola bilər. Təmizləyici yastıqlar alt paltarınızı qoruyur, ancaq sıza bilərsiniz və tamamilə alçalmadan üzə bilməzsiniz.
• Paltardakı bir ləkə olduğunuz uğursuz vəziyyətdə, onları soyuq suya saldığınızdan əmin olun. İsti su ləkəni daha çox quracaq.
• Çantanızı tualetə apardığınızda fərq etsəniz, varsa, cibinizin qoluna qədər bir hijyenik salfet gizlədə bilərsiniz.
• Dərs zamanı pedlərinizi dəyişdirməyiniz lazımdırsa, müəllimdən tualetə gedə biləcəyinizi soruşun. Və sanitar qovşağınız yoxdursa, sadəcə tualet kağızı istifadə edin. Yoxsa ayaqqabılarınıza / çəkmələrinizə sanitariya yastıqları qoya bilərsiniz.
• Sizin üçün kifayət qədər emici olan yastıqları və ya tamponları tapın. Hər qız fərqlidir və doğru olanı tapdıqda, sızma ehtimalı azdır və özünə daha etibarlı hiss edir.
• Yatarkən çarşaflarınıza tökülməkdən narahat olursunuzsa, altınıza tünd rəngli bir dəsmal qoyun. Bir yuxu yuxusundasınızsa, yatmaq üçün bir yorğan (çirklənməyinizə fikir vermirsiniz) gətirmək istəyə bilərsiniz.
• Heç bir şeyiniz yoxdursa, gigiyenik salfet düzəltmək üçün tualet kağızı alt paltarınıza 3 dəfə bükün və ya məktəb tibb bacısından və ya bir dostunuzdan soruşun. Soruşmaqdan çəkinməyin, başa düşəcəklər.
• Siz və dostlarınız oğlanların qarşısındakı dövrlərdən danışarkən, dostlarınızın başa salacağı bir söz söyləyin. Qırmızı qələm kimi. "Mənim qırmızı qələmim var."

Xəbərdarlıqlar

• Tamponları heç vaxt 8 saatdan çox saxlamamalısınız. 8 saatdan sonra ölümcül bir vəziyyət olan toksik şok sindromu inkişaf riski daha yüksəkdir.
• Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanın etiketini, resept olmadan da, xüsusən də bəzi dərmanlara həssas olsanız oxuyun. Həmişə dozaj qaydalarına əməl edin və acqarına ağrıkəsici qəbul etməyin.