MəZmun

• Addımlamaq
• 2-dən 1-ci hissə: Vəziyyəti anlamağı öyrənin
• 2-ci hissə: Problemli gündüz xəyalları ilə mübarizə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çox insan bəzən xəyal qurur və ya xəyal qurur. Müəyyən bir tapşırığı yerinə yetirməli olduğunuz müddətdə eniş etdiyinizi görmək çox asandır. Ancaq bəzi insanlar gündəlik həyatlarla məşğul olmaq və ya ləzzət almaq üçün gündüz xəyallarını və xəyallarını istifadə edirlər. Problemli və ya uyğun olmayan yuxu xəyalı olaraq da bilinən bu yuxu forması, insanların daha az sosiallaşması və tam bir həyat yaşamaması ilə nəticələnə bilər. Problemli bir şəkildə xəyal qurduğunuzdan şübhələnirsinizsə, bu vəziyyəti və bununla necə davranacağınızı anlamağa çalışın.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Vəziyyəti anlamağı öyrənin

1. Gündüz xəyalınızın problemli olub olmadığını müəyyənləşdirin. Demək olar ki, hər kəs xəyal qurduğundan, tez-tez və təfərrüatlı xəyal qurmağınızı normal hesab edə bilərsiniz. Ancaq xəyal qurmaq problemlidirsə, yəqin ki, xəyal qurmağı idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizdən narahat olursunuz. Həyatınızda necə təzahür etdikləri və kiçik bir xəcalət yaratmaması sizi narahat edə bilər. Həm də xəyal qurma davranışınızı gizlətmək üçün tez-tez mübarizə apara bilərsiniz.
   • "Uyğunlaşmayan gündüz xəyalları" ifadəsi ilk dəfə 2002-ci ildə istifadə edilmiş, lakin Ruhi Bozuklukların Diaqnostikası və Statistik El Kitabında hələ rəsmi bir ruhi vəziyyət olaraq tanınmamışdır.
2. İstismarın mümkün bir səbəb olması mümkündür. Gənc yaşda istismar tez-tez problemli xəyal quranların fonu olaraq baş verir. Yalnız xəyallar qurmaq kimi başlayan şey, nəticədə tam qaçan fantaziyalara çevrilir. Gündüz xəyallarının problemli təbiəti, gənclik illərinin əvvəllərinə qədər onunla mübarizə aparan insanları təsir etməyə başlamır. Bir istismar və ya pis rəftar tarixçəniz varsa və problemli bir xəyal qurursanız, peşəkar bir psixoterapistdən kömək alın.
   • Məsələn, uşağın sadə xəyalları kimi başlaya biləcək hər cür istismar və ya travmatik təcrübə başladıqdan sonra ətraflı xəyallara çevrilə bilər.
3. Problemli gündüz xəyalının xüsusiyyətlərini tanıyın. Erkən uşaqlıqda sui-istifadə / pis rəftara əlavə olaraq kinestetik elementlər də paylaşılan başqa bir xüsusiyyətdir. Bu, tez-tez xəyal qurarkən əlinizə bir top atmaq və ya bir şey fırlatmaq kimi məcburi hərəkətlər kimi özünü göstərir. Digər xüsusiyyətlər bunlardır:
   • Bağımlılıqla müqayisə oluna bilən xəyal qurmaq üçün xüsusilə güclü bir istək
   • İnanılmaz dərəcədə ətraflı və kompleks xəyallar
   • Gündüz xəyallarında hərəkət etmək, ancaq reallıq ilə xəyal arasındakı fərqi başa düşmək (şizofreniya və psixotikadan fərqli olaraq)
   • Gündəlik xəyal qurduğunuz üçün sadə gündəlik tapşırıqları (yemək, duş, yuxu kimi) yerinə yetirməkdə çətinlik çəkin
4. Tetikleyicileri tanımağa və qarşısını almağa çalışın. Tetikleyici, xəyal qurmağa başlamağınıza və ya ipliyi yenidən götürməyə məcbur edən bir hadisə, yer, hiss və ya düşüncəsidir. Xəyal qurmağa başlamaq üçün şəxsən sizin üçün tetikleyicileri tanımağı öyrənin. Xəyal qurduğunuz zaman və bundan əvvəl baş verənlər barədə qeydlər edə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir otağa girəndə ən yaxşı gündüz xəyallarını yaşadığınızı və ya cansıxıcı olanda xəyal qurmağa başladığınızı görə bilərsiniz. Tetikleyicilerinizden xəbərdar olun və bunların qarşısını almaq üçün xüsusi planlar qurun.
   • Məsələn, evdəki tətik nöqtəsindən qaçmağa çalışırsınızsa, planınız belə ola bilər: Yataq otağı əvəzinə mətbəxdə çalışın. Çölə çıxın - gəzintiyə çıxın. Evdə işləmək yerinə bir kafeyə gedin.

2-ci hissə: Problemli gündüz xəyalları ilə mübarizə

1. Yaxşı yatmağa çalışın. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Yatmadan əvvəl kofein və ya alkoqoldan çəkinin, çünki bunlar sizi oyada və ya yuxunuza mane ola bilər. Ayrıca, hər gün eyni vaxtda yuxuya gedərək qalxaraq yuxu cədvəlinə sadiq qalmağa çalışın. Dişlərinizi fırçalamaq, duş qəbul etmək və yatmazdan əvvəl oxumaq kimi yuxunu gündəlik bir hala gətirməyə kömək edə bilər. Rutin beyninizə yuxunun gələcəyinə işarə edə bilər.
   • Araşdırmalar göstərir ki, zəif bir gecə yuxusu və ya kifayət qədər yatmamaq daha tez-tez gündüz xəyallarına səbəb ola bilər. Həm də daha zəif yaddaş, daha yavaş reaksiya müddəti, diqqət problemləri və zəhlətökən xəyallarla əlaqələndirilir.
2. Gün ərzində özünüzü məşğul edin. Beyninizi məşğul və zehni olaraq xəyal qurmaq üçün əlçatmaz edin. Krossvordlar oxumaq və ya hazırlamaq kimi konsentrasiya tələb edən tapşırıqları seçin. Bədəninizi və zehninizi eyni zamanda basketbol oynamaq və ya rəqs etməklə məşğul edə bilərsiniz. Və ya bir dostunuzla qəhvə içmək və ya həmkarlarınızla yerli bir trivia gecəsinə qatılmaq kimi sosial fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.
   • Xəyal qurma nəzəriyyələrindən biri, xəyalın xəyal quranı sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün hazırlanmış sakitləşdirici bir texnika olduğunu bildirir. Bu vəziyyətdə, yemək bişirmək, yoga etmək və ya bir dostunuzla pedikürə getmək kimi özünüzü rahat hiss edən və özünüzə qayğı göstərən fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.
3. Nöbetləri azaltmaq üçün nə qədər xəyal qurduğunuzu sayın. Xəyal qurmağı tamamilə qadağan etmək çox çətin ola bilər. Bunun əvəzinə, müəyyən bir müddət ərzində özünüzü nə qədər tez-tez xəyal qurduğunuzu izləyin. Sonra bu rəqəmi tədricən azaltmaq istədiyinizi özünüzlə razılaşın. Məsələn, timerinizi 3 dəqiqəyə qoyun və bu müddət ərzində nə qədər xəyal qurduğunuzu izləyin. Özünüzü daha az xəyal qurduğunuza qədər bu proseduru təkrarlayın.
   • Əvvəlcə bunu fərqinə varmaya bilərsən və taymer bir xəyalın ortasında sönəcək. Yaxşıdır. Davranışınızı özünüz idarə etməyi öyrənənə qədər xəyallarınızı xəyallarınızı kəsməyə icazə verin.
   • Taymeri qurmaq, xəyallarınızın azaldılmasında fəal iştirak etməyə kömək edə biləcək yaxşı bir özünüidarəetmə formasıdır. Bu davranışı dəyişdirən bir texnika olduğundan nəticələr daha uzun müddətdə özünü göstərə bilər.
4. Diqqətinizi cəmləşdirmək üçün bir jurnal saxlayın. Problemli gündüz xəyalları və müalicələri ilə bağlı az araşdırma aparılsa da, onlayn forum istifadəçiləri gündüz xəyalındakı problemlərlə bağlı gündəlik yazmağın kömək edə biləcəyini bildirirlər. Bir jurnal saxlamaq düşüncələrinizi düzəltməyə və xəyallara qayıtmağınızın qarşısını almağa kömək edə bilər. Gündəlik xəyallarınızı yazmaq sakitləşməyə və burada və indi yaşamağınıza kömək edə bilər. Yoxsa xəyal qurmağın sizi duyğusal olaraq necə təsir etdiyi və həyatınızdakı rolu barədə bir jurnal yaza bilərsiniz.
   • Bir jurnalın aparılmasının problemli xəyal quranlara nə üçün kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, düşüncə proseslərini ləngitdiyi, özünü araşdırmaq üçün yer yaratdığı və gərginliyi aradan qaldırdığı göstərilmişdir.
5. Gündəlik xəyallarınızın məhsuldar olmasına çalışın. Gündüz xəyallarını gördükdən və onların nəyi aktivləşdirdiyini bildikdən sonra onların necə hiss etdiklərinə diqqət yetirməyə başlayın. Yəqin ki, xəyallarınızdan bəzilərinin sizi narahat və ya paranoyak etdiyini, bəzilərinin isə enerjili və ya həvəsli olduğunuzu hiss etdiniz. Əgər mütəmadi olaraq sizi bir şey etməyə təşviq edən eyni xəyallara sahibsinizsə, xəyalınızdakı hədəfi reallaşdırmaq üçün çalışmaq barədə düşünün.
   • Məsələn: Bəlkə də zehniniz mütəmadi olaraq fərqli bir ölkədəki və ya fərqli bir işi olan bir həyata girir. Yer dəyişdirmək və yeni bir iş tapmaq üçün addımlar atsanız, bir xəyal kimi görünən bir reallığa çevrilə bilər.
6. Bir terapevtlə danışmağı düşünün. Problemli gündüz yuxusu hələ psixoloji problem kimi qəbul edilmədiyindən və tədqiqat hələ başlanğıc mərhələsində olduğundan, tövsiyə olunan dərman və müalicə üsulları da yoxdur. Əslində, bir çox həkim bu barədə heç eşitməyib. Ancaq bir terapevt və ya psixiatrla danışmaq faydalı ola bilər, çünki bu, xəyal qurmağın əsas səbəbləri üzərində işləməyinizə kömək edə bilər.
   • Məsələn, hər gərgin və ya əsəbi olduqda özünüzü xəyal etdiyinizi görürsənsə, bir terapevtlə stres və ya qəzəbin öhdəsindən gəlmək strategiyaları üzərində işləyə bilərsiniz.
7. Onlayn icmalara baxın. Problemli gündüz xəyalları məlumatlandırma, araşdırma və müalicənin ilkin mərhələsindədir. Bu problem barədə danışmağın və məsləhətlər almağın ən asan yolu problemli xəyal quran istifadəçilərin veb saytlarıdır. Bunlar, prinsipcə, bu problemi anlamaq üçün ən aktivdirlər.
   • Problemli xəyal qurmağı araşdıraraq tibbi inkişafları izlədiyinizə əmin olun. Daha çox araşdırma aparıldıqca daha çox müalicə və öhdəsindən gəlmə mexanizmləri mövcud olur.

Göstərişlər

• Probleminizi başqaları ilə bölüşmək, xəyalların öhdəsindən gəlməyə və ya digər insanların sizi daha yaxşı başa düşməsinə kömək edə bilər.
• Birisi ilə danış! Sən tək deyilsən! Orada sizin kimi bir çox insan var.

Xəbərdarlıqlar

• Problemli gündüz xəyallarını narkotik və ya alkoqolla həll etməyə çalışmayın. Akşamdan kalma, problemli gündüz xəyalları üçün bir tetikleyici ola bilər.