MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Kəkələməkdən daha az qorxun
• Metod 3-dən 2: Kəkələmə ilə mübarizə
• Metod 3-dən 3: Kəkələyən bir uşağa kömək etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox insan müsahibədən əvvəl kütlə qarşısında danışmaq və ya ağır əsəbi olmaq qorxusu yaşamışdır. Kəkələmək və kəkələmək fiziki bir problem olsa da, gündəlik söhbət qorxusuna səbəb olur və bu qorxu da kəkələməni daha qabarıq göstərir. Kəkələməni tamamilə müalicə etməyin bir yolu olmasa da, narahatlıq və stres dövrü azaldıla bilər ki, bu vəziyyət həyatınıza daha az təsir etsin.

Addımlamaq

Metod 3: Kəkələməkdən daha az qorxun

1. Kəkələməyin necə işlədiyini anlayın. Bir adam kəkələdikdə bu, nitq qabiliyyətinin tamamilə bloklanmasına, səslərin təkrarlanmasına və ya insanın müəyyən bir səsdə qalmasına səbəb ola bilər. Belə bir tıxanma zamanı səs telləri böyük bir qüvvə ilə birlikdə itələyir və gərginlik sərbəst buraxılana qədər insan danışa bilməz. Kəkələyi qəbul etmək və aşağıdakı məşqləri etmək bu gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Kəkələmənin müalicəsi olmasa da, bu üsullar, onu daha kiçik bir maneə halına gələnə qədər idarəolunan bir səviyyəyə endirməyə kömək edəcəkdir. Kəkələk problemi olan insanlar, idman şərhləri, telejurnalistika, aktyorluq və mahnı oxumaq kimi nitqin vacib olduğu sahələrdə mükafat qazanıblar.
2. Kəkələməkdən utanmağı dayandır. Kəkələməyin aşağı zəka, şəxsi səhvlər və ya zəif tərbiyə ilə əlaqəsi yoxdur. Xüsusilə əsəbi və ya narahat bir insan olduğunuz mənasını vermir, sadəcə hər kəsi əsəbiləşdirəcək vəziyyətlərdə kəkələyəcəksiniz. Kəkələməyin bir insan olaraq sənin haqqında heç nə demədiyini başa düş. Utanmaq normaldır, amma bunun üçün heç bir məntiqi səbəb olmadığını başa düşmək daha az xəcalət çəkməyinizə kömək edə bilər və daha az acı verə bilər.
3. Sizi dəstəkləyən bir qrup insanın qarşısında danışmağa çalışın. Dostlarınız və ailəniz, güman ki, kəkələdiyinizi bilir, bu səbəbdən onların ətrafında narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Xalq qarşısında çıxış etmək və onları yüksək səslə oxumaq və ya söhbətə qoşulmağa çalışmaq istədiyiniz barədə açıq danışın. Bu atmaq üçün yaxşı bir addımdır və bununla nəyə nail olmaq istədiyinizi aydınlaşdırsanız, sizə dəstək olmaq istəyən insanlardan eyni şeyi gözləyə bilərsiniz.
4. Danışdığınız vəziyyətlərdən çəkinməyin. Kəkələyən bir çox insan bunu müəyyən səslər çıxarmayaraq və ya stresli şifahi ünsiyyətdən tamamilə qaçaraq gizlətməyə çalışırlar. Zorbalarla danışmaq üçün özünüzü itələmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq dostlarınız, sizi dəstəkləyən ailə üzvləri və yad insanlarla söhbət edərkən arxayınlaşmayın və ya təhlükəsiz sözlərə keçməyin. Kəkələyərkən nə qədər çox söhbət etsən, o qədər səni geri çəkməyə məcbur olmadığını və ya digər insanları bezdirdiyini görəcəksən.
5. Sizi lağa qoyan insanların davranışlarına müraciət edin. Zorbalar xüsusi bir vəziyyətdir; bilərəkdən sizi qıcıqlandırmağa və ya əsəbiləşdirməyə çalışırlar və ən yaxşısı yalnız bunlara məhəl qoymamağınız və ya rəhbərliyə sizə sataşdığınızı bildirməkdir. Dostlar isə bir-birlərinə dəstək olmalıdırlar. Bir dost səni əsəbi vəziyyətə gətirən bir şəkildə kəkələməyə təhqir edirsə, o insana səni narahat etdiyini bildir. İnsana köhnə vərdişlərinə qayıtdıqlarını xatırlatın və əgər dayandırmasanız birlikdə daha az vaxt keçirməyin daha yaxşı ola biləcəyini göstərin.
6. Kəkələyə dəstək qrupuna qoşulun. Bölgənizdəki dəstək qrupunu onlayn axtarın və ya onlayn foruma qoşulun. Bu qədər problemdə olduğu kimi, təcrübə mübadiləsi edə biləcəyiniz bir qrup insan olduğunda kəkələmə ilə daha asan mübarizə aparılır. Buralar kəkələməni necə idarə etmək və ya daha az qorxmaq barədə daha çox ipucu üçün əla yerlərdir.
   • Hollandiyada daha çox məlumat üçün Holland Stotteren Federasiyasının saytına (https://www.stotteren.nl) nəzər yetirə bilərsiniz.
7. Kəkələmədən tamamilə qurtulmaq məcburiyyətində olmağı düşünməyin. Kəkələmək nadir hallarda tamamilə aradan qalxacaq, ancaq bu onu nəzarətə götürmək cəhdində uğursuz olduğunuz demək deyil. Bir dəfə şirkətdə minimum əsəblə danışa bilsəniz, kəkələmə daha tez-tez baş verərsə çaxnaşma üçün heç bir səbəb yoxdur. Kəkələmə qorxusunu azaltmaq onunla yaşamağı öyrənməyə kömək edir və səbəb olduğu stresi minimuma endirir.

Metod 3-dən 2: Kəkələmə ilə mübarizə

1. Kəkələmədiyiniz zaman rahat bir templə danışın. Kəkələmədiyiniz zaman danışıq sürətinizi və ya nizamınızı dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Ardından kəkələmədən yalnız bir neçə kəlmə çıxara bilsəniz də, onları normal tempdə ifadə etməyə çalışın və kəkələmədən qaçmağa çalışmayın. Gərginləşmək və necə söylədiyinizlə məşğul olmaqdansa, rahatlamaq və söyləmək istədiklərinizə diqqət yetirmək daha təsirli olur.
2. Kəkələməyin bir anından keçmək üçün lazım olan bütün vaxtları ayırın. Nəhəng bir gərginlik mənbəyi və insanların kəkələməyə başlamasının əsas səbəbi bir söz ilişib qalarsa dərhal onu pozmalı olduğunuz hissidir. Əslində, şifahi bir maneə ilə qarşılaşdığınız zaman yavaşlama və ya fasilə, əslində sizi daha səlis danışmağı və daha az əsəbi olmağı öyrədə bilər.
3. Nəfəsinizi saxlamayın. Bir sözə qapıldığınızda ilk reaksiya tez-tez nəfəsinizi tutmaq və sözü sıxışdırmağa çalışmaqdır. Bu vəziyyəti daha da pisləşdirir. Danışarkən diqqətinizi nəfəs almağa yönəltməlisiniz. Zorlandığınız təqdirdə, fasilə verin, yumşaq bir nəfəs alın və sonra yavaşca nəfəs alarkən sözü söyləməyə yenidən cəhd edin. Nəfəs aldığınız zaman səs telləriniz rahatlayacaq və açılacaqdır ki, danışasınız. Bunu etməkdən daha asan deyilir, amma praktikada asanlaşır.
4. Kəkələmək kimi davran. Paradoksal olaraq, çətin səsləri qəsdən təkrarlayaraq kekemelik üzərində daha çox nəzarət əldə edə bilərsiniz. Danışıq qabiliyyətinizi nə qədər idarə edə bilməyəcəyinizdən əsəbilisinizsə, nəzarəti bərpa etmək üçün qəsdən kəkələyici səslər verin. "D. D. D. Köpək" deyərək. "d-d-d-it" in kəkələməsindən fərqli hiss edir. Beləliklə, indi özünüzü bütün sözü deməyə məcbur etməyə çalışmırsınız, sadəcə səsinizi aydın, yavaş çıxarırsınız və hazır olduğunuz zaman sözə davam edirsiniz. Yenidən kəkələməyə başlayırsınızsa, yenidən cəhd etməyə hazır olana qədər səsi təkrarlayın.
   • Bu, asanlıqla uyğunlaşmaq üçün çox təlim ala bilər, xüsusən də kəkələyi qəbul etmək əvəzinə gizlətməyə öyrəşmisənsə. Əvvəlcə təhlükəsiz bir mühitdə tətbiq edin və nəticədə ictimaiyyət arasında sınayın.
5. Daha asan bir səslə bir maneə təqdim edin. Kəkələyən insanlar üçün ümumi bir problem, səs maneəsinin gələcəyini bilməkdir. Sizə heç bir problem yaratmayacağını bildiyiniz bir səslə təqdim edərək bu maneəni asanlıqla həll edin. Məsələn, bir burun "mmmm" və ya "nnnnnn" səsi yaradın ki, k və ya d kimi çətin bir sərt saitdən "keçmiş" sürüşəsiniz.Kifayət qədər təcrübə ilə bu, çətin səsləri normal şəkildə söyləmək üçün kifayət qədər özünə əmin ola bilər və bu hiylə stresli vəziyyətlərdə əlinizdədir.
   • M və n səsləri ilə probleminiz varsa, "ssss" və ya "aaa" səsini sınayın.
6. Bir danışma terapevtinə müraciət edin. Sizə kömək etmək üçün bir danışma terapisti işə götürmək, kəkələməyin həyatınıza təsirini çox azalda bilər. Burada izah edilən digər texnikalarda olduğu kimi, bir danışma terapevtinin sizə təqdim edəcəyi məşqlər və tövsiyələr kəkələməyinizi idarə etməyə və danışıq və hisslərinizdəki təsirləri minimuma endirməyə kömək edəcək, kəkələməni tamamilə azaltmamaq üçün hazırlanmışdır. Bu texnikaları real dünyada istifadə etmək çox təcrübə tələb edə bilər, ancaq bir az səbr və real izahatlarla nitqiniz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşa bilər.
   • Verilən tövsiyələr və ya məşqlər nəticə vermirsə, başqa bir terapevt tapmağa çalışın. Köhnə məktəb terapevtləri bir çox müasir tədqiqatçıların və kəkələyənlərin əks effektli gördükləri yavaşlamağı tövsiyə edə bilər və ya başqa hərəkətləri təklif edə bilər.
7. Danışıq yaxşılaşdırma vasitəsindən də istifadə edə bilərsiniz. Kəkələyiniz hələ də sizi ciddi şəkildə narahat edirsə və sizə çox stres və narahatlıq verirsə, fərqli və gecikmə ilə danışmağınızı eşitməyinizə imkan verən elektron bir geribildirim cihazı düşünmək istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu cihazlar minlərlə avroya başa gəlir və heç bir halda zəmanətli və ya mükəmməl bir həll deyildir. Xüsusilə ictimai toplantı və ya restoran kimi ictimai yerlərdə bunları istifadə etmək çətindir. Unutmayın ki, bunlar yalnız köməkçi vasitədir və vasitə deyil və kəkələmək qorxusunu azaltmaq və ya bir danışma terapevti işə götürmək üçün hər zaman texnika tətbiq etmək məsləhətdir.

Metod 3-dən 3: Kəkələyən bir uşağa kömək etmək

1. Kəkələyə laqeyd yanaşmayın. Bir çox uşaq danışmağı öyrənən ilk illərdə kəkələmə inkişaf edir, lakin bir çox hallarda bu müvəqqəti olsa da, bir-iki il içində yoxa çıxsa da, uşağa bu məsələdə kömək etmək ağıllıdır. Mövcud inkişaflardan xəbərdar olmayan danışma terapevtləri tez-tez "öz-özünə keçəcək" deyirlər, ancaq uşağın kəkələməsindən xəbərdar olmaq və aşağıdakı addımları yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
2. Yalnız bir az yavaş danışın. Əgər sürətli danışansınızsa, uşağın dil bacarıqlarının imkan verdiyi səviyyədən daha sürətli danışaraq uşağınızın danışıq tərzinizi mənimsəməsi ola bilər. Bir az yavaş danışmağa çalışın və təbii bir ritmi qoruduğunuzdan və aydın şəkildə ifadə etdiyinizdən əmin olun.
3. Uşağın danışma mühitinin əmin olmasına əmin olun. Uşağa sözlərini və cümlələrini kəsməyə və sataşmadan qurmağa vaxt verin. Uşaq sizə demək istədikləri bir şeydən həyəcanlanırsa, etdiyiniz işi dayandırın və dinləyin. Danışmağa icazə verilmədiyini düşünən uşaqlar nitq pozğunluğuna daha çox meylli və ya ağızlarını açma ehtimalı az ola bilər.
4. Uşağın qurtarsın. Uşağın dediklərini dəstəkləyici bir şəkildə dinləyərək uşağını daha etibarlı edin. Uşaq üçün cümlələri bitirməyə və ya işlər ilişib qaldıqda uzaqlaşmağa çalışmayın.
5. Rəy vermək barədə daha çox məlumat əldə edin. Uşaqlarda kəkələmək üçün nisbətən müasir bir müalicə forması, 1980-ci illərdə inkişaf etdirilən Lidcombe Proqramı kimi bir valideynin geribildirim verdiyi bir sistemdir, burada bir terapevt valideynlərə / baxıcılara mütəxəssislərə təhvil vermək əvəzinə uşağa kömək etmək üçün yetişdirir. Bölgənizdə uyğun bir proqram tapa bilməməyinizə baxmayaraq, bu proqramın bəzi əsaslarından faydalana bilərsiniz.
   • Yalnız uşaq istəsə kəkələmə haqqında uşağa danışın.
   • Bir müddət kəkələməməyi bacardıqları təqdirdə və ya uşağın daha az kəkələdiyi günlər varsa uşağa tərif edin. Bunu davamlı komplimentlər verməklə hay-küy salmaqdansa, gündə bir-iki dəfə ardıcıl vaxtlarda edin.
   • Yalnız nadir hallarda kəkələmənin olduğunu göstərərək tənqid edin. Uşaq hirsli və ya əsəbi olduqda bunu etməyin.

Göstərişlər

• Artıq aranızdakı bir söhbətə bir problem tapmasanız da, yenə də telefon narahatlığından əziyyət çəkirsinizsə, bu barədə çalışın. Bəzi insanlar tanımadıqları və ya təşkilatlardan daha az dostlarına zəng etməkdən qorxurlar.
• Əsəbi hiss edirsinizsə danışmadan əvvəl dərindən nəfəs alın.
• Evdə məşq etməyə davam edin. Bir tamaşaçı qarşısında dayandığınızı və bir çıxış etdiyinizi iddia edin. Bu, güvəninizi artıracaq və daha böyük qruplarda daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Ancaq bu bir müddət çəkə bilər, buna görə təslim olmayın.

Xəbərdarlıqlar

• Kəkələmək əsəbi və ya depressiyaya səbəb ola bilər və ya pisləşə bilər. Depressiyaya düşdüyünüzdən şübhələnirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminiz və ya terapevtinizlə danışın.