MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Birinci hissə: Stresi fiziki fəaliyyətlə müalicə edin
• Metod 3-dən 2: İkinci hissə: Stresi zehni fəaliyyətlə müalicə etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həyat stresli ola bilər; bəzən uzunmüddətli streslə müsbət bir şəkildə mübarizə aparmalısan. Stresin ailə problemləri, işdəki problemlər, maddi çətinliklər, sağlamlıq vəziyyəti və ya yaxınlarınızın ölümü kimi bir çox səbəbi ola bilər. Səbəblərini tanımaq (bəzi streslər təbiidir), problemin kökünə getmək və simptomları idarə etmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Yalnız streslə mübarizə aparmayın - bir dostunuzdan və lazım olduqda bir mütəxəssisdən kömək alın.

Addımlamaq

Metod 3: Birinci hissə: Stresi fiziki fəaliyyətlə müalicə edin

1. Hərəkət edin. Hədəfli məşq stres hormonlarını bədəninizdən çıxarmağa kömək edir. Sağlamlığınızı qoruyacaq və stresiniz üçün təbii bir çıxış təmin edəcəyi üçün idman üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Fərqi görməlisiniz.
   • Hər gün bir az idman edin. İdman edərkən bədəniniz stressi azaltmağa kömək edə biləcək endorfin istehsal edir. Endorfinlər bədəninizdə morfinin təsirlərinə bənzər güclü bir sensasiyaya səbəb olur. Yeganə fərq, hərəkət etdiyiniz zaman bədəninizə (və stres səviyyələrinizə) faydalıdır.
     
   • Elə bildiyin şey budursa, gündə 20-30 dəqiqə gəzmək belə kifayətdir. Gəzinti yalnız stresi azaltmaq üçün yaxşı deyil: Həftədə ən az 150 dəqiqə sürətlə gəzən 40 yaşdan yuxarı böyüklər, ömürlərinin 3,4 ilə 4,5 il artdığını gördülər.
   • Üzgüçülük və velosiped sürmək də stresi azaldır. Üzgüçülük və velosiped sürməyin bir üstünlüyü, qaçışdan daha çox oynaqlarda stresli olmalarıdır ki, bu da oynaq problemi olan və ya qarşısını almaq istəyən insanlar üçün mükəmməldir.
2. Çox yatın. Vücudunuza ehtiyac duyduğu yuxu verin və stresiniz kəskin şəkildə azalacaq. Yuxu, bədəninizin enerji ehtiyatlarını bərpa etmək və artırmaq üçün istifadə etdiyi bir mexanizmdir. Kifayət qədər yatmadığınız zaman, bədəninizi aktiv və yığılmış enerji çatışmazlığından ayıq tutmaq üçün stresə ehtiyacınız var.
   • Əksər yetkinlərin gecə ən az 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Gənc uşaqlar və yaşlılar daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar, təxminən 9-10 saat.
   • Mütəmadi olaraq yuxu vərdişlərinə sahib olun. Mümkünsə, axşam və səhər eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın. Yuxu dövrünü rutin hala gətirmək vücudunuza nə vaxt yorulacağını öyrədir, bu da daha yaxşı yuxuya və daha az yuxu məhrum olmasına gətirib çıxarır.
   • Kifayət qədər yuxuya getməyən bir çox Hollandiyalı stresi günahlandırır. Yuxusuzluq / stres qurmağın pis bir dövrü içində olduğunuzu düşünürsünüzsə, xüsusi məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.
3. Sağlam yeyin. Bədəniniz streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam, xoşbəxt və yaxşı qidalanmalıdır. İstədiyiniz və istəmədiyiniz kimi, stres təbii vəziyyətini pozan hər şeyə fiziki bir cavabdır, yəni bədəniniz stresin yaranmasına və azalmasına böyük təsir göstərə bilər.
   • Su daha az stres verir. Susuz bir cəsədin stress hormonu olan kortizol istehsal etməsi. Bədəniniz kifayət qədər maye almadıqda, özünüzə yaxşı baxmalı olduğunuzu bildirmək üçün stres yaradır.
     
   • Kafein və spirt istehlakınızı azaldın. Bəzi hallarda, alkoqol istehlakı daha streslidir və özü də stresli bir vəziyyət olan bağımlılıqla əlaqələndirilir. Kafein ayrıca stresin artmasından da məsuliyyət daşıyır, xüsusilə iş yerində, bu səbəbdən mümkün qədər çox su içməyə çalışın.
   • Gün ərzində sağlam bir səhər yeməyi və sağlam qəlyanaltı yeyin. Bəzi (pis) qidaların stresə səbəb ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər olsa da, bəzi (yaxşı) qidaların stresi azalda biləcəyinə dair çoxsaylı dəlillər var. Sizi stressiz saxlaya biləcək sağlam bir pəhriz üçün bu variantları nəzərdən keçirin:
     
     • Tam buğda çörəyi və makaron kimi kompleks karbohidratlar.
     • Stres hormonlarını məhdudlaşdıran A vitamini ilə zəngin portağal.
     • Maqneziumla dolu ispanaq, soya və ya qızıl balıq.
     • Tərkibində antioksidan olan qara və yaşıl çay.
     • Antep fıstığı, qoz və ya badam, sağlam yağların yaxşı mənbəyidir.
4. Dincəlməyi öyrənin. Vücudunuzu təbii şəkildə rahatlaşdırmaq stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Stresinizin dərhal yox olacağını düşünməyin; vaxt ala bilər. İstirahət edərkən stresin özünə diqqət yetirməməyə çalışın. Dinc və sakit bir şey düşünün və ya heç bir şey haqqında düşünməyin. Bədəniniz ağlınıza hər şeyin yaxşı olduğunu söyləsin.
   • Sakit və yumşaq musiqi dinləyin. Musiqi sizi rahat və xoşbəxt edir. Vokal olmadan musiqi dinləməyə çalışın, fleyta, fortepiano və ya skripka kimi alətlərlə musiqi seçin. Klassik, caz və folklor ümumiyyətlə yaxşı işləyir, amma xoşunuz gəlmirsə, özünüzü yaxşı hiss edən musiqi seçin.
   • Bir neçə dəqiqə gözlərinizi qapalı vəziyyətdə yataqda uzanın. Fikrinizi təmizləməyə çalışın. Məyusluqlarınızı və narahatlıqlarınızı bədəninizdən axıtsın. Kifayət qədər rahat olsanız, hətta sonunda yata bilərsiniz.
   • Duş qəbul etmək. Bir az lüks üçün Epsom duzları və ya digər aromatik vanna duzları əlavə edin. Özünüzə vaxt ayırın və bədəninizi rahatlayın.
   • Dərin rahatlama, əzələ rahatlığı tətbiq edin və istirahət üçün mütəmadi olaraq bir gün istirahət edin. Vücudunuzun zaman-zaman rahatlamasından başqasının cavabdeh olmasına icazə verin.

Metod 3-dən 2: İkinci hissə: Stresi zehni fəaliyyətlə müalicə etmək

1. Daha müsbət düşünmək üçün addımlar atın. Emile Ratelband olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma həyatın qeyd olunmalı yaxşı tərəfləri olduğunu anlamağa çalışın. Həyatınızdakı müsbətləri tanıdıqdan sonra emosional həyatınızdakı tarazlığı bərpa etməyə başlayacaqsınız və stresin yaranma ehtimalı daha az olacaq.
   
   Onsuz da dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər üçün narahat olmayın. Bu, xüsusilə siyasət kimi şeylərə aiddir və əksər hallarda digər insanlar üçün də tətbiq olunur. Şeyi olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək vacib bir işləmə mexanizmidir, amma göründüyü qədər asan deyil.
   • Əhəmiyyətsiz şeylərdən daima narahat olan bir insansınızsa özünüzə aşağıdakı sualları verin:
     
     • Problem realdır, daha doğrusu xəyali bir vəziyyət nədir?
     • Əgər problem xəyali bir şeydirsə, bunun baş vermə ehtimalı nə qədərdir? Narahatlığınız realdır?
     • Problemlə bağlı bir şey edə bilərsən və ya hazırlaşa bilərsən, yoxsa sənin nəzarətindən kənarda?
   • Müəyyən bir problemlə əlaqədar bir şey edə bilməyəcəyinizi özünüzə etiraf etmək, buna uyğunlaşmanıza kömək edəcəkdir. Adrenalin zibillərinin adrenalinə bəslədiyi şəkildə stresdən qidalandığınızı, ancaq vəziyyətinizdə idarədən çıxdığınızı bilin.
2. Həyatınızı istəklərinizə uyğun qurma məsuliyyətini öz üzərinizə götürün. Qərar vermək və hərəkət etmək, özünüzü çarəsiz hiss etmək və kiminsə qərarlarına cavab verməkdən daha az streslidir. Nə istədiyinizi düşünün və bunun üçün gedin!
   • Lazım olduqda yox deməyi öyrənin. İstədiyiniz hər şeyi edə bilməzsiniz və edə bilsəniz də, yəqin ki, istəməzdiniz.
   • Həmişə mükəmməl olmaq cazibəsinə qarşı durun. Mükəmməllik, əlçatmaz standartlar qoysanız çox stresə səbəb ola bilər. Nə edə biləcəyiniz və nəyin edə bilməyəcəyiniz barədə realist olun. Yalnız nəfsinizi oxşamaq istədiyiniz üçün uğursuzluğa hazırlaşmayın.
   • Əlinizdən gələni edərkən uğursuz olsanız özünüzə qəzəblənməyin. Mümkün olan hər şeyi etdiniz və heç kim sizdən daha çox şey istəməz. Özünüzü cavabdeh edin, ancaq hesabat verməyi mümkünsüz etməyin.
   • Özünün ən yaxşı dostu ol. Bir klişe kimi səslənə bilər, amma həqiqətdir: özünüzü sevin, özünüzdən asılı olun (mümkün qədər) və yaxşı etdiyiniz dörd şey. Özünüzü sevmək "Mən kifayət qədər yaxşıyam?" Kimi narahat suallar doğuracaq. azaltmaq və "kifayət qədər yaxşı olduğumu bilirəm" ilə əvəz etmək.
3. Yumor hissi inkişaf etdirin. Stresin azaldılması üçün əngəllərdən biri işlərə çox ciddi yanaşmaqdır. Gündəlik vəziyyətlərdə geri çəkilib yumoru görmək yaxşıdır. Bir az gül, ya da daha yaxşı, çox gül! Stresdəki zarafata baxın.
   • Özünüzə gülməyi öyrənin. Özünüzü lağa qoymayın və ya özünüzə olan güvəninizi qırmayın, ancaq hərdənbir özünüzü lağa qoymağa çalışın. Özünüzə gülə bilmədiyiniz halda başqa şeylərə necə gülmək olar?
4. Dostlarınıza və yaxınlarınıza etibar etməyi öyrənin. Bu, ən vacib şeylərdən biridir, çünki hər şeyi qablaşdırmaq stresinizi artıracaq. Dostlarınız, əsl dostlarsa, yaşadıqlarınızı anlamağa çalışacaqlar və bu empatiyi, mümkünsə sizə kömək etmək istəyi ilə birləşdirəcəklər.
   • Dostlarınızdan kömək istəyin. Bir şey etmək istəsəniz, ancaq güc və ya vaxt tapa bilmirsinizsə, dostlarınızdan və ya yaxınlarınızdan kömək istəməyiniz yaxşıdır.Minnətdarlığınızı göstərin və bunun müqabilində köməyinizi təklif edin.
   • İnsanların hörmətini axtarın, təsdiqi yox - bu da dostlarınızı əhatə edir. Dostlarınız həmişə sizinlə həmfikir olmasa da, sizi sevdiyiniz üçün sizə hörmət edəcəklər. Düşmənləriniz (əgər varsa) sizə hörmət edəcəklər, çünki motivləriniz səmimi və təmiz bir ürəkdən gəlir. Hər kəs tərəfindən sevilmək və qəbul olunmaq istəklərinə qarşı durun; sözün həqiqi mənasında bir Hercules əsəridir. Özünüzü daha az stresli və daha razı hiss edəcəksiniz.
   • Mənfi olanlar əvəzinə müsbət insanları axtarın. Bu açıq səslənir, amma həqiqətdir: Əylənməyi sevən, xoşbəxt və səmimi insanlarla əhatə olunmaq, bədbin, kinli, alçaq insanlarda hiss etdiyiniz stresdən çəkinməyinizə kömək edəcəkdir.

Göstərişlər

• Stresin yaşadığınızı bilmək üçün bir yoldur unutmayın. Həyatınızın gerçəkləşməsini qeyd edin və qazandığınız işlərə görə özünüzü təbrik edin.
• Hissləriniz barədə dürüst olun. Onları inkar etməyin və ya basdırmayın, çünki bu, stresi daha da pisləşdirəcəkdir. Ağlamaqdan çəkinməyin, çünki bu narahatlığı azalda bilər və narahatlıqlarınızı azalda biləcək sakit hissləri azad edə bilər.
• Bir masajla özünüzü müalicə edin.
• Kifayət qədər günəş işığı aldığınızdan əmin olun. Günəş işığı sizi ruhlandırır və qış depressiyasından azad edir.
• Gələcəkdə gözləyəcəyiniz bir hadisə planlaşdırın. Təsəvvürünüzü istifadə etmək həm də stresi azaltmağa kömək edə bilər.
• Stresinizi fiziki olaraq cəmləşdirin, yəni davul çalın və ya yastığa və ya yumruq torbasına vurun, ancaq təhlükəsiz olduqda.
• Lazım gələrsə kimdənsə üzr istəyin. Vəziyyəti daha da pisləşdirməsinə icazə verməyin. Günah stresə ağrı qatır.
• Saqqızdan istifadə edin. Çeynəməyin stresi azaltdığı göstərilmişdir; Buna görə daim stresli olan bir çox insan tez-tez çox yeyir. Saqqız çeynəmək daha sağlam bir alternativdir.
• Yoga dərsləri çox rahat ola bilər və gününüzü daha yaxşı və sağlam edir.
• Perspektiv tutun və hər şeyin düşündüyünüz qədər stresli olmayacağından xəbərdar olun. Stres səbəbləri əvəzinə həyatınızda vacib olan şeylərə baxın.
• Etmək istədiyiniz və ya təxirə saldığınız bir şeyi edin və bu işə diqqət yetirin, ancaq bunun sadəcə bir qaçış olmadığına əmin olun.
• Düşüncələrinizi yazdığınız, özünüzü ifadə etdiyiniz və vəziyyətləri təhlil etdiyiniz bir jurnal tutun.

Xəbərdarlıqlar

• Müəyyən edilmiş və ya təyin olunmayan alkoqol və dərmanlarla özünü müalicə etməkdən çəkinin.
• Xroniki stres yaşayırsınızsa - müntəzəm olaraq ağlayırsınızsa, sürətli bir şəkildə kilo verirsinizsə və ya daha az çəki alırsınızsa - həkimə müraciət edin. Anksiyete narahatlığınız və ya başqa bir xəstəliyiniz ola bilər.
• Sinə ağrısı və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
• Hər halda tibbi yardım almanız lazım olan ən həddindən artıq hallar istisna olmaqla, streslə mübarizə aparmağa kömək etməyəcəyi üçün uçuş davranışından çəkinin.