MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Faydalı yemək vərdişlərinin öyrədilməsi
• Metod 4-dən 2: Bəzi qidalardan çəkinin
• Metod 4-dən 3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
• Metod 4-dən 4: Evdə müalicə üsullarından istifadə
• Tibbi nəticələr

Kronik ürək yanması və ya qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) olaraq da adlandırılan reflü xəstəliyi, insanların yüzdə 10 ilə 20-ni təsir edən ümumi bir xəstəlikdir. Mədənizdəki turşu özofagusa qalxdıqda mədənizdə və ya sinənizdə yanan bir ağrı hiss edirsiniz. Bu olduqca narahat və əsəbi ola bilər, amma xoşbəxtlikdən vəziyyəti müalicə etməyin bir çox yolu var. Doktorunuz dərman tövsiyə edə bilər, ancaq dərman qəbul etsəniz də, simptomlarınızı idarə etmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi tənzimləmək vacibdir.

Addımlamaq

Metod 4: Faydalı yemək vərdişlərinin öyrədilməsi

Reflü xəstəliyi tez-tez qidadan qaynaqlanır, buna görə nə yeməyi və nədən çəkinməyi bilməyəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən ürək yanmasının qarşısını ala biləcək bəzi qidalar və vərdişlər var. Simptomlarınızın yüngülləşdiyini görmək üçün yeməyə aşağıdakı dəyişiklikləri edin.

1. Çox doymamaq üçün yavaş-yavaş yeyin. Çox tez yeyirsinizsə, tez-tez ürək yanmasına səbəb olan çox yeyə bilərsiniz. Hər yeməkdə daha yavaş yeməyə çalışın.
   • Hər ısırığdan sonra çəngəlinizi yerə qoyaraq yavaşlamağa məcbur etməyə çalışın. Əvvəlki ısırığı udana qədər çəngəlinizi götürməyin.
2. Çox doymamaq üçün daha kiçik yemək yeyin. Gündə üç dəfə böyük yemək yemək mədənizi aşırı yükləyə və daha çox turşu istehsalına səbəb ola bilər. Üç böyük yemək əvəzinə gündə bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın.
3. Daha çox lif alın. Çox miqdarda lif olan qidalar, az miqdarda lif olan qidalardan daha dolğun hiss edir. Bu, həddindən artıq yemək yeməməyə kömək edə bilər.Bunun kömək edib etmədiyini görmək üçün lif qəbulunuzu artırın.
   • Liflə zəngin olan yaxşı qidalara tam taxıl, qoz-fındıq, toxum, kök tərəvəzlər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir.
   • Əlavələr qəbul edərək daha çox lif əldə edə bilərsiniz, ancaq həkimlər əvvəlcə düzgün qidaları yeyərək mümkün qədər çox lif almağa çalışmalarınızı məsləhət görürlər.
4. Mədə turşusunu əsas qidalarla neytrallaşdırın. Əsas qidaların pH-ı daha yüksəkdir, yəni mədə turşusunu təsirsiz hala gətirir və ürək yanmasının qarşısını ala bilər. Semptomlarınızı azaltmaq üçün daha çox əsas qidalar yeyin.
   • Yaxşı əsas qidalara banan, qoz-fındıq, qovun, gül kələm və şüyüd daxildir.
5. Mədə turşusunu incəltmək üçün çox miqdarda su olan qidalar yeyin. Su nazik mədə turşusuna kömək edir və artan turşunun yanma hissini sakitləşdirir. Buna görə hər yeməkdə çox miqdarda su olan bəzi qidaları yediyinizdən əmin olun.
   • Kərəviz, qovun, xiyar, kahı və stoku və ya şorbanı sınayın.

Metod 4-dən 2: Bəzi qidalardan çəkinin

Ürək yanmasına səbəb ola biləcək bəzi qidalar da var. Bu tetikleyiciler hər kəs üçün fərqlidir, bu səbəbdən bu qidaların hamısı sizə problem yaşaya bilməz. Lakin bunlar ən çox yayılmış tetikleyicilərdən bəziləridir, buna görə simptomlarınızın keçib getmədiyini görmək üçün az və ya heç yeməməyə çalışın. Müəyyən bir yeməkdən ürək yanması hiss edirsinizsə, yeməyi dayandırın.

1. Daha az yağ yediyinizə əmin olun. Yağ ümumiyyətlə reflü xəstəliyini daha da ağırlaşdırır. Mədədəki turşu miqdarını minimuma endirmək üçün az yağlı bir pəhriz yeməyə çalışın.
   • Bişmiş və işlənmiş qidalar xüsusilə yağlıdır, buna görə mümkün qədər az yeyin.
   • Pişirərkən daha az yağ və yağ istifadə edin.
   • Az yağlı süd məhsullarına keçməyə çalışın.
2. Acılı və turş qidaları yeməyi dayandırın. Bu qidalar reflü xəstəliyinin əsas səbəbləridir. Acılı və ya turşulu qidalar yedikdən sonra simptomlarınızın daha da pisləşdiyini görsəniz, mədə narahat olmamaq üçün bu qidaları yeməyi dayandırın.
   • Acılı qidalara cayenne, biber, köri və bir çox növ bolqar bibəri daxildir.
   • Turşulu qidalara sitrus meyvələri, pomidor, bəzi marinara sousları və ədviyyatlar daxildir.
   • Bu qidalar sizə ürək yanmazsa, yenə də yeyə bilərsiniz. Bəzi insanlar ədvalı və turş qidalardan daha yaxşıdır.
3. Qazsız içkilər içmək. Qazlı içkilər yemək zamanı mədə turşusunu özofagusa itələyə bilər. Buna görə baloncuklar olmayan içkilər seçin. Musluk suyu ən yaxşısıdır, buna görə ən çoxunu içdiyinizə əmin olun.
4. Mümkün qədər az qəhvə içmək. Qəhvə çox turşudur və reflü xəstəliyinizi daha da ağırlaşdıra bilər. Mütəmadi olaraq çox qəhvə içirsinizsə, mədənin daha az turşu olması üçün kəsməyi sınayın.
   • Kafeinsiz qəhvə mədənizdə daha az stresli ola bilər, ancaq yenə də simptomlara səbəb ola bilər. Problem kofeindən deyil, qəhvənin turşluğundan qaynaqlanır.
5. Şokolad və nanə yeməyin. Hər iki qida da ürək yanmasına səbəb ola bilər və nə qədər yeməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Semptomlarınızı mütəmadi olaraq pisləşdirirsə, onları heç yeməyin.
6. Mədə narahatlığına səbəb olarsa, spirtli içki qəbul etməyi dayandırın. Alkohol da ürək yanması və reflü xəstəliyinin bilinən bir tetikleyicisidir. Alkoqol qəbul etdikdən sonra simptomlarınız sizi narahat etməyə başlayırsa, bunun kömək edib-etmədiyini görmək üçün içdiyiniz spirt miqdarını azaltmağa çalışın.
   • Alkoqol qəbul etdikdən sonra, az miqdarda da olsa ümumiyyətlə ürək yanması olursa, alkoqoldan tamamilə imtina etmək istəyə bilərsiniz.

Metod 4-dən 3: Həyat tərzinizi tənzimləyin

Diyetiniz reflü xəstəliyini düzgün müalicə etmək üçün tənzimləyə biləcəyiniz yeganə şey deyil. Gündəlik həyatda simptomlarınızı azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bu dəyişiklikləri də həyata keçirməyə çalışın.

1. Geniş, boş paltar geyin. Sıx paltar, mədədən turşu çıxara və ürək yanmasına səbəb ola bilər, xüsusən də parça qarnınızın ətrafına sıxsa. Xüsusilə çöldə olarkən geniş, boş şalvar, köynək və kəmərlərə üstünlük verin.
2. Lazım gələrsə arıqlayın. Kilolu olsanız, reflü xəstəliyiniz daha yüksəkdir və simptomlarınız daha şiddətli ola bilər. Sizin üçün sağlam bir çəkinin nə olduğunu müəyyən etmək üçün artıq çəkiniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün pəhrizinizi və idmanınızı tənzimləyin.
   • Kilo pəhrizi və ya həddindən artıq bir pəhriz ilə deyil, sağlam bir şəkildə kilo verin. Bu pəhrizlər təhlükəlidir və insanlar pəhriz dayandırdıqda tez-tez çəkilərini bərpa edirlər.
3. Yemək yedikdən sonra ən azı üç saat oturun və ya dik durun. Yatmaq turşunun mədədən özofagusa axmasına səbəb ola bilər ki, bu da reflü xəstəliyinə səbəb ola bilər. Yemək yedikdən sonra divanda və ya yataqda yatmayın. Bunun əvəzinə ən azı üç saat oturmağa və ya dik durmağa çalışın.
   • Yatmazdan əvvəl bir neçə saat yeməyin, çünki gecə ürək yanması ola bilər.
4. Yedikdən sonra şəkərsiz saqqız çeynəyin. Saqqız çeynəyəndə daha tez-tez udmaq məcburiyyətində qalır və turşu yenidən mədəyə atılır. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən sonra yarım saat saqqız çeynəmək ürək yanmasının qarşısını alır.
   • Nanə ətirli saqqız çeynəməyin, çünki bu ürək yanmasına səbəb ola bilər.
5. Bədəninizin yuxarı hissəsi ilə yatın. Yataqda düz uzanırsınızsa, tez bir zamanda ürək yanması baş verə bilər, çünki turşu özofagusa axa bilər. Yatağınızın başını qaldırmağa və ya köpük başlıqlarından istifadə etməyə çalışın ki, başınız ayaqlarınızdan 15-20 santimetr yüksəkdir.
   • Başınızın altına əlavə yastıq qoymayın. Bunlar başınızı hər yerdə eyni dərəcədə yaxşı dəstəkləmir və bel və ya boyun ağrısı ala bilərsiniz.
6. Stresi azaldın simptomlarınızın qarşısını almaq üçün. Xroniki stres və reflü xəstəliyi arasında açıq bir əlaqə var. Müntəzəm olaraq streslə qarşılaşırsınızsa, həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün addımlar atmaq böyük bir dəyişiklik yarada bilər.
   • Hər gün meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və yoga kimi rahatlatıcı məşqlər etməyə vaxt ayırın.
   • Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olmaq da stresi azaltmaq üçün əladır, ona görə də hər gün hobbinizlə işləmək üçün bir az vaxt ayırmağa çalışın.
   • Stresinizi azaltmaqda müvəffəq deyilsinizsə, terapevtlə danışmaq çox faydalı ola bilər.
7. Siqareti buraxın və ya heç başlamayın. Siqaret çəkirsinizsə, ürək yanma riskiniz daha yüksəkdir. Sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün ən qısa müddətdə dayandırmaq yaxşıdır. Siqaret çəkmirsinizsə, heç başlamayın.
   • İkinci əl tüstü də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə insanların evinizdə siqaret çəkməsinə icazə verməyin.

Metod 4-dən 4: Evdə müalicə üsullarından istifadə

İnternette ürək yanması üçün evdə müalicə üsulları haqqında bir çox məlumat var, lakin bu müalicələrin hamısı nəticə vermir. Xoşbəxtlikdən, ürək yanmasına kömək etdiyi və ya qarşısını aldığı sübut edilmiş bəziləri var. Onları sınamaq zərər vermir, buna görə də sizin üçün işləyib işləmədiklərinə baxın.

1. Zəncəfil çayı və ya su içmək. Zəncəfil çayı ürək yanması üçün tanınmış və təsirli bir vasitədir. Zəncəfil çayı və ya su hazırlamaq üçün təzə zəncəfili üyüdün və ürək yanması olduğunu görsəniz için.
   • Gündəlik tövsiyə olunan zəncəfil miqdarı 250 mq-dan 5 qrama qədərdir. Çox miqdarda zəncəfil yemək və ya içmək təhlükəsizdir.
2. Qarnınızı biyan kökü ilə sakitləşdirin. Biyan kökü ürək yanması üçün müəyyən bir təsiri olan başqa bir yaygın ev dərmandır. Semptomlarla qarşılaşdığınızı görsəniz, biyan kökü tabletlərini içə və ya biyan kökü çayı içə bilərsiniz.
   • Tablet qəbul edirsinizsə, təhlükəsizliyini həkiminizdən soruşmadan bir həftədən çox istifadə etməyin.
   • Gündəlik olaraq bir qrama qədər biyan kökü ala bilərsiniz.
3. Simptomlarınız başlayanda çobanyastığı çayını sınayın. Çobanyastığı çayı mədədə sakitləşdirici təsir göstərir. Yeməkdən sonra özünüzdə reflü xəstəliyi inkişaf etdiyini görürsünüzsə, simptomlarınızı azaltmaq üçün bir fincan çay için.
   • Çobanyastığı cırtdan otu ilə eyni bitki ailəsinə aiddir, buna görə də cırtdana qarşı allergiyanız varsa çobanyastığı içməyin. Yüngül allergik reaksiya göstərə bilərsiniz.
4. Əgər onsuz da ürək yanması varsa, bal və limonlu su için. Bu ev dərmanı mədə turşunuzu qismən zərərsizləşdirməyə kömək edir. Semptomlarınız varsa, bir stəkan suya bir az limon suyu və bal qoyun və qarışığı içərək kömək edib etməyəcəyini görün.
   • Limon turşusu çox turşudur, buna görə daima su ilə seyreltin və təmiz içməyin.
5. Ürək yanmamaq üçün aloe vera şərbətini için. Aloe vera şərbətini gündəlik içmək ürək yanmasının qarşısını almaq üçün müəyyən dərəcədə faydalıdır. Bunun sizə kömək edib etməyəcəyini görmək üçün gündə 10 ml için.
6. Semptomlarınızı gücləndirmirsə süd için. Süd ürək yanması üçün ümumi bir ev dərmandır və mədə turşunuzu zərərsizləşdirə bilər. Süddə yağ olduğu üçün problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Süd içdikdən sonra hələ də mədə turşusu alırsınızsa, simptomlarınızı müalicə etmək üçün evdə dərman kimi süd içməyin.
7. İstəyirsinizsə, seyreltilmiş alma suyu sirkəsini sınayın. Bu, ümumi bir ev dərmanıdır, amma işləyən bir dəlil yoxdur. Bunu sınamaq istəsən, yəqin ki, zərər verməyəcək. Bir çay qaşığı (5 ml) alma suyu sirkəsini bir stəkan isti suya qoyun və yeməkdən sonra içərək ürək yanması simptomlarının qarşısını ala biləcəyinizə baxın.
   • Asla seyreltilməmiş sirkə içməyin. Bu, çox turşudur və mədə pozğunluğu verir.

Tibbi nəticələr

Reflü xəstəliyi çox cansıxıcı ola bilər, amma xoş xəbər budur ki, vəziyyəti idarə etməyin bir çox yolu var. Pəhriz və həyat tərzi düzəlişlərinin birləşməsi ilə simptomlarınızı azalda və ya qarşısını ala bilərsiniz. Evdəki müalicələrin kömək edib etmədiyini görmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. Vəziyyət asanlaşmazsa, əlavə müalicə üçün həkiminizə müraciət edin. Vəziyyəti idarə etmək üçün dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər.