MəZmun

• Addımlamaq
• 2 üsulu 1: Sağlam yemək
• Metod 2-dən 2: İdman
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bahar gələn kimi mükəmməl çimərlik gövdəsi əldə etmək üçün yarış başlayır. İdmanla məşğul olmaq və sağlam qidalanma əvvəlcədən edildiyi təqdirdə ən yaxşı nəticəni verəcəkdir, pəhrizinizdən lazımsız şeyləri atıb idman etməyə başlamağınızla bir neçə həftə ərzində çimərlik geyimi üçün incə ola bilərsiniz.

Addımlamaq

2 üsulu 1: Sağlam yemək

1. Bilin ki, bir çox bədən növü bikinidə əla görünür. Yalnız 50 kq ağırlığında incə qadınların bikinidə yaxşı göründükləri fikrini qəbul etmək çox asandır. Yaxşı yemək və müntəzəm olaraq idman etməklə, bikinili və ya olmadan gözəl görünən sağlam bir bədən qura bilərsiniz. Özünüzə inanın və bədəniniz böyük görünəcəkdir.
2. Bir kilo yağda 3500 kalori olduğunu anlayın. Arıqlamağın ən asan yolu yeməkdən daha çox kalori yandırmaqdır. 3500 kalori düşündüyünüzdən çox azdır və yalnız zərərli qidaları kəsərək təxminən eyni qalaraq, pəhrizinizdən 500 kalori xaric edərək həftədə bir kilo itirə bilərsiniz. 3500 kalori kəsərək sehrli şəkildə bir funt itirməyəcəksiniz, amma bunu unutmamaq üçün yaxşı bir tədbirdir.
   • Bir stəkan soda, bir pişi və ya bir parça qızardılmış toyuqun hamısında 150-250 kalori var.
   • İki mil gəzinti və ya qaçış təxminən 200 kalori yandırır. Səhər çörək və ya soda buraxsanız və gündə bir neçə mil məsafədə gəzirsinizsə, həftədə təxminən bir kilo arıqlaya bilərsiniz.
   Mütəxəssis məsləhət

   Zərərli yeməkləri buraxın. Zibil qidanın az qida dəyəri var və çox kaloridir. Qazlı içkilər, qəlyanaltılar və şirniyyatları azaltmaq bədəninizi sürətlə çimərlik rejiminə keçirə bilər.

3. Üç nəhəng yemək yerinə müntəzəm, kiçik yeməklər yeyin. Gündə beş kiçik yemək yeməyə çalışın, təxminən iki saatda bir yemək. Bədəninizin həqiqətən arıqlamaq üçün qidaya ehtiyacı olduğu üçün özünüzü ac qalmamağa diqqət edin.
   • Bu, tez-tez hissə nəzarətində kömək edir, beləliklə ehtiyacınızdan çox yemək yeyə bilməzsiniz.
   • Beyninizin doymuş olduğunuzu qeyd etməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir və bir çox insan bu müddət ərzində şüursuzca əlavə kalori əlavə olaraq yeməyə davam edir.
4. Pəhrizinizi əsasən karbohidratlar və zülallarla tarazlaşdırın. Kalorilərinizin 40% -inin zülaldan (toyuq, balıq, fıstıq yağı, lobya), 40% -ni yaxşı karbohidratlardan (şirin kartof, tərəvəz, qəhvəyi düyü, tam taxıl) və 20% -ni avokado kimi təbii yağlardan əldə etdiyinizə əmin olun. qoz-fındıq və yumurta.
5. Kifayət qədər su için. Gündə təxminən 2-3 litr hədəfləyin. Yalnız yağdan qurtulmanıza kömək etmir, həm də dərinizi təmizləyir.
   • Mümkün olduqda suyu soda və şirəsi ilə əvəz edin.

Metod 2-dən 2: İdman

1. Gündə 15-20 dəqiqə qaçın, velosiped sürün və ya üzün. Əsas, sadə ürək məşqləri kalori yandırır və maddələr mübadiləsini artırır, beləliklə yağları tez yandırırsınız. İdmana vaxt ayırmaq yalnız bir çimərlik bədəni üçün deyil, həm də sağlam bir həyat üçün çox vacibdir.
   • Yerli bir idman klubuna qoşulun və ya həftədə 1-2 dostlarınızla rəqabət edin.
   • İdman etməyə həvəsləndirməyə kömək edəcək bir məşq dostu tapın.
2. Kalori və yağları tez bir zamanda yandırmaq üçün aralıq məşqlərə cəhd edin. Nəticələri daha sürətli görmək üçün qaçmaq istəmək əvəzinə 15 dəqiqəlik yüksək intensivlik aralığında məşq edin. İstilənmək üçün beş dəqiqəlik sadə bir qaçışla başlayın. Sonra 30 saniyə bacardığınız qədər sürətli qaçırsınız. Dayanmadan bir dəqiqə istirahət etmək üçün aşağı sürətlə yavaşlayın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
3. "Çimərlik əzələlərinizə" diqqət yetirin. Bikini bədənini sürətli bir şəkildə əldə etmək üçün bütün bədən məşqlərini atlamalı və qarın boşluğuna, ayaqlarına və qollarına diqqət yetirməlisən. Bütün bu əzələlər evdə asanlıqla öyrədilə bilər.
   • Qarın əzələləri: Oturmaq, xırıltılar və taxta edin.
   • Silah: Push-up, daldırma və dartma hərəkətləri edin.
   • Ayaqlar: Kassa atlamaları, çömbəlmələr və ləngimələr və ya pilləkənlərlə yuxarı-aşağı qaçın.
4. Çimərlik mövsümündən 1-2 ay əvvəl çəki məşqlərinə başlayın. Bədəninizin metabolik dərəcəsi nə qədər əzələ olduğunuza görə təyin olunur və daha çox əzələ daha çox yağ yandırdığınız deməkdir. Ağırlıq qaldırmaq maddələr mübadiləsini artırır, beləliklə yatarkən, avtomobil idarə edərkən və ya alış-verişə gedərkən əzələ artırır və yağ yandırırsınız.
   • Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün məşq cədvəlinizi əvvəlcədən planlaşdırın.
   • Dərhal nəticə verməsə də, ağırlıq təhsili 2-3 həftədə nəticələr görmək üçün yaxşı bir yoldur.
5. Gün ərzində idman etməyin yollarını axtarın. Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin. İşləmək üçün gəzin və ya velosiped edin və fasilələr zamanı təkanla hərəkət edin. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün mümkün qədər tez-tez bir neçə kalori yandırın. Mütəxəssis məsləhət

   

   Alyssa Chang

   
   
   Wellness məşqçisi, diyetisyen və məşqçi Alyssa Chang, San Francisco Körfəz Bölgəsində bir diyetisyen və məşqçidir. Nörobilim sahəsindəki geniş məlumatlarını müştərilərə bərpa etmək, hədəflərə çatmaq və ağrısız hərəkət etmək üçün beyin və bədən arasındakı əlaqələri yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün istifadə edir. Kaliforniya Dövlət Universitetində Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness ixtisası üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir, Precision Nutrition and Z-health Performance sertifikatlarına malikdir və Milli Güc və Fitness Şurası tərəfindən təsdiqlənmişdir.

   Alyssa Chang
   Wellness məşqçisi, diyetisyen və məşqçi

   Vücudunuza bərpa etmək üçün vaxt verməyi unutmayın. Daha çox idman etdiyiniz və kalori kəsdiyiniz üçün bədəniniz daha sağlam bir yuxuya ehtiyac duyur. Yatarkən bədəniniz əzələ toxumasını bərpa edir, qidanı həzm edir, zərərsizləşdirir və beyninizin parasempatik tərəfini tənzimləyir.

   
   

Göstərişlər

• Yaydan ən az bir ay əvvəl bikini bədəninizdə işləməyə başlayın. Bunun üzərində nə qədər çox çalışmalı olsanız, bədəniniz daha yaxşı görünəcəkdir.
• Buz pateni, basketbol, ​​velosiped sürmə, batut, yoga və daha çox kimi əyləncəli fəaliyyətlərlə məşq edin! Ancaq bol su iç.
• Heç bir günəş yatağı istifadə etməyin. Gün boyu günəşdən qoruymadan günəşdə bişirmək kimi bir şeydir və dəri xərçənginə səbəb ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Arıqlamaq üçün heç vaxt aclıq pəhrizinə riayət etməyin. Çox təhlükəlidir və həyati təhlükəlidir. Unutmayın ki, güvən sizi gözəlləşdirir.