MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Dərhal müalicələr
• Metod 4-dən 2: İdman
• Metod 4-dən 3: Pəhrizdə düzəlişlər
• Metod 4-dən 4: Stres və ya tibbi vəziyyət
• Ehtiyaclar

Bədənin çox su saxladığı və ya həzm sistemində çox qaz olduğu halda şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Həddindən artıq yemək və / və ya zərərli bir pəhriz uzun müddət şişkinliyə və ağrıya səbəb ola bilər. Aşağıdakı həllər şişkinlikdən tez bir zamanda qurtulmanıza kömək edə bilər. Semptomları birbaşa müalicə edən üsullarla başlayırıq, sonra xroniki problemləri həll edə biləcək müalicələrə keçirik.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Dərhal müalicələr

1. Cəfəri yeyin. Cəfəri təbii sidikqovucu vasitədir və qida və mayeləri daha asan emal etməyə kömək edə bilər.
2. İçməli su. Suyu bir anda udmayın, ancaq gün ərzində kifayət qədər su içməyə çalışın.
   • Su qida və mayelərin bədəndən daha tez yuyulmasını təmin edir.
   • Şişkinlik artıq bir natriumdan qaynaqlanırsa, su duzun bədəndən daha tez xaric olmasına səbəb olur. Bir neçə gün duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
3. Antasid qəbul edin. Şişkinliyə ürək yanması səbəb olursa, şişkinlikdən tez qurtarmaq üçün reseptsiz satılan antasidləri qəbul edə bilərsiniz.
   • Şişkinlik kimi ürək yanması da tez-tez yağlı qidalardan qaynaqlandığını bilin. Bu qədər yağlı yemək yeməməyə çalışın.
4. 200mg çəkin. Gündəlik maqnezium qəbulunu yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən, paxlalı bitkilərdən, dənli bitkilərdən və balıqlardan almalı olsanız da, pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Kifayət qədər maqnezium almırsınızsa, əlavələr həddindən artıq qaz və nəm çıxarmaqda kömək edə bilər.
5. Dandelion çayı içmək. Bu çay əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur və böyük bir yeməkdən sonra öd miqdarını azalda bilər.
   • Zəncəfil, nanə və dandelion həzm sisteminizi daha yaxşı hiss edir və daha çox su almağın əla bir yoludur.
6. Qatıq yeyin. Şişkinlik hiss etməyə başlasanız bir porsiyon qatıq. Aktiv kulturalı probiotikləri mütəmadi olaraq yeməyə də çalışın, çünki gələcəkdə şişkinliyin qarşısını ala bilər.

Metod 4-dən 2: İdman

1. Gəzişmək. Yeməkdən sonra bir az yorğunluq hiss edə bilsəniz də, 30 dəqiqəlik bir gəzinti həzmi əhəmiyyətli dərəcədə başlayacaq.
   • Yeməkdən dərhal sonra yatmaq qaz, şişkinlik, ürək yanması və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
   • Hər yeməkdən və qəlyanaltıdan sonra ən azı 5 dəqiqə gəzməyə çalışın. Ətrafda gəzmək həzm sistemində qan axını təşviq edir.
2. Bir az daha aktiv olun. Gündə ən azı 10.000 addım atmağa çalışın. Həkimlər bildirirlər ki, idmanla metabolizmanı yüksək səviyyədə saxlasanız, xroniki ishal, qəbizlik, ürək yanması və şişkinlik azalır.
   • Adımlarınızı izləmək üçün bir addımölçən alın.
   • Daha aktiv olmaq, maye və qaz yığımı nəticəsində meydana gələn şişkinliyi məhdudlaşdırır.

Metod 4-dən 3: Pəhrizdə düzəlişlər

1. Artıq hava udmayın. İnsanların həddindən artıq havanı yutmasının bir neçə yolu var - bu hava daha sonra həzm sisteminə daxil olur. Buna görə şişkinlikdən tez bir zamanda qurtarmaq üçün bu vərdişləri məhdudlaşdırmağa çalışın.
   • Siqaret çəkməyin. Siqaretlər, xüsusən yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra çəkdiyiniz siqaretlər şişkinliyə səbəb olur.
   • Kafeinli içkilərdən çəkinin. Həm pəhriz içkilərindəki sorbitol, həm də karbonlaşma şişkinliyə səbəb ola bilər.
   • Saqqız çeynəməyin, şirniyyat əmməyin və ya saman içməyin. Bu, həzm sisteminə havanı basdırır.
   • Yavaş və hərtərəfli çeynəyin. Yemək və içkinin aşağı salınması həzm üçün zərərlidir. Əslində, bəzi mütəxəssislər yemək yeyərkən də danışmamalı olduğunuzu iddia edirlər.
   • Diş protezlərinizi düzəldin. Zəif uyğunlaşdırılan protezlər bədəndəki həddindən artıq havanın təsirindən xroniki aşağı qarın ağrısına səbəb ola bilər.
2. Süd məhsullarını azaldın. Yoğurt şişkinliyə nəzarətdə faydalı olmasına baxmayaraq, digər süd məhsulları buna səbəb ola bilər.
   • Bir dəfəyə çox süd qəbul etməyin. Bir çox insan laktoza qarşı dözümsüzdür və bir çox insan çoxlu südün şişkinliyə və ishala səbəb ola biləcəyini bilmir.
   • Laktoza dözümsüz olsanız da, gündə ən az 12 mq süd istehlak etməlisiniz. Gün ərzində az miqdarda götürməyiniz üçün bu miqdarı parçalara ayırın. Bu şəkildə həzm sistemi süd məhsulları həzm edə bilər. Bloating tez-tez yağları, zülalları və fermentləri həzm edə bilməməyə cavabdır.
   • Yumşaq olanlardan çox sərt pendirlər seçin. Sərt pendir daha az laktoza ehtiva edir. Laktozsuz süd də içə bilərsiniz.
3. Görün nə qədər lif alırsınız. Düzdür, lifli bir pəhriz bağırsaq üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, yüksək lifli qidaların bir çoxunda inulin var. İnulin qaz əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
   • Şişkinlik bitənə qədər inulindən və bəzi liflə zəngin məhsullardan çəkinin. Fasulye, kahı, brokoli, Brüssel cücərtiləri, gül kələmi və ağ kələm şişkinliyə səbəb ola bilər - xüsusən də tez-tez yeməsəniz.
   • Yediyiniz lif miqdarını tədricən artırın. Bir gecədə 10 mq lifdən 25 mq lifə keçmək qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Bədəninizin vərdiş etməsi həftələr ala bilər.
4. Pəhrizinizə daha çox kalsium, maqnezium və kalium əlavə edin.
   • Menstruasiya dövrü üçün kifayət qədər kalsium və maqnezium yemək qadınların PMS-dən şişməməsinə kömək edə bilər.
   • Kuşkonmaz, banan, qoz-fındıq, kantalupa, manqo, ispanaq və pomidor kimi kaliumla zəngin qidalar sidikqovucu rolunu oynayır. Bədənlərini artıq sudan təmizləyə bilərlər. Qazı yox, suyun üstündə tutduğunuzu hiss edirsinizsə, növbəti yeməyinizdə bu üsulu sınayın.

Metod 4-dən 4: Stres və ya tibbi vəziyyət

1. Dərin nəfəs almağa çalışın. Stres hiss edirsinizsə, kortizol və adrenalin kimi stres hormonları narahatlığınıza səbəb ola bilər.
   • 10 saniyə nəfəs alın. 10 saniyə nəfəs alın, fasilə verin və 10 saniyə nəfəs alın. Bunu 5 dəqiqə edin.
   • Stressli dövrlərdə insanların daha çox yağ və ya duz yeyib alkoqollu içkilərə daha tez müraciət etmələri daha çoxdur. Həm də daha çox siqaret çəkirlər və ya narahatlığa səbəb olan digər şeylərdə iştirak edirlər.
2. Yemək gündəliyini saxlayın. Şişkinliyə səbəb ola biləcək qidaları və tətbiqləri ortadan qaldırmağa çalışmısınız, ancaq sizi narahat edirsinizsə, probleminizin altında yatan bir tibbi vəziyyət ola bilər.
   • Semptomların yaxşılaşıb-artmadığını görmək üçün müəyyən bir yeməyi pəhrizinizdən kənarlaşdırmağa çalışın. İki həftədən sonra yeməyi yenidən əlavə edin və simptomların yenidən başlayıb-başlamadığını görün. Bir aradan qaldırılması pəhriz dözümsüzlük və allergiya diaqnozu üçün əla bir yoldur.
3. Şişkinlik uzunmüddətli qəbizlik, ishal və ya qusma ilə müşayiət olunarsa həkimə müraciət edin.
   • Əsəbi bağırsaq sindromu, çölyak xəstəliyi və ya həzm sistemini təsir edən başqa bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.

Ehtiyaclar

• Cəfəri
• Su
• Antasidlər
• Maqnezium əlavələri
• Qatıq
• Karahindiba çayı
• Pedometr
• Kalsium, maqnezium və kaliumla zəngin qidalar
• Yemək gündəliyi