MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Nəfəs alma, forma və üslub
• 4-cü hissə 2: Hərəkətlərə yiyələnmək
• 4-dən 3-cü hissə: Doğru dərsi tapmaq
• 4-cü hissə 4: Qabaqcıl səviyyəyə çatmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Tai chi chuan (taijiquan) tez-tez sağlamlığı və mənəvi xüsusiyyətləri üçün tətbiq olunan qədim bir Çin "daxili" və ya "yüngül" döyüş sənətidir. Rəqabətsiz, sakit və ümumiyyətlə yavaşdır. Nəticə əldə etmək üçün ağrılı olmalı olduğunuz Qərb fikrinin əksinə olaraq, bir saat tai chi bir saat sörf etməkdən və demək olar ki, bir saat xizək sürməkdən daha çox kalori yandırır, buna görə qətiliklə həqiqi bir məşqdir. Ancaq bu faydalardan yalnız biridir! Tai chi, sağlamlığınızı inkişaf etdirə biləcək gücünüzü, elastikliyinizi, bədən şüurunuzu və zehni konsentrasiyanı stimullaşdırır.

Addımlamaq

4-cü hissə: Nəfəs alma, forma və üslub

1. Yaxşı nəfəs və konsentrasiya ilə istilənin. Bütün döyüş sənətlərində olduğu kimi, yalnız bir taxta parçasını vurmaq və ya kimisə yıxmaqla nə qədər sürətli və güclü olduğunuzdan deyil. Bunun çox hissəsi zehninizdə güclü bir tutma ilə əlaqəlidir. Fikrinizi təmizləmək, chi-yə diqqət yetirmək və potensialınızdan istifadə etmək üçün yaxşı nəfəs almağa başlamalısınız (bu da öz növbəsində konsentrasiya təmin edir).
   • Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən aralı qoyun, daha çox.
   • Əlinizi qarın altındakı yerə qoyun, qarın düyməsindən təxminən 5 sm aşağıda. Yüngül bir şəkildə basın.
   • Qarnınızın bu hissəsindən yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın və (dodaqlar sərbəst şəkildə birlikdə). Bu bölgənin hərəkət etdiyini hiss etmirsinizsə, əlinizlə bir az daha itələyin.
2. Hər dəfə bir bədən hissəsinə konsentrə olun. Nəfəs yaxşı hiss etdikdə, bədəninizin hər hissəsini bir-bir rahatlamağa başlayın. Ayaqlarınızla başlayın və yavaş-yavaş tacınıza qədər hərəkət edin. Məsələn, dırnaqların səviyyəsinə qədər istədiyiniz qədər ətraflı olun. Gərginlik yaşadığınız yerləri bilmədən tapacaqsınız.
   • Hırıltı etməyə başlasanız, yaxşı bir işarədir! Rahatlandığınız və vücudunuzun gərgin bir tarazlığı qorumağa çalışmadığı anlamına gəlir. Yellənirsinizsə, ayaqlarınızı bir az gəzdirməyə çalışın və ya yenidən möhkəm durana qədər tarazlığınıza diqqət yetirin.
3. Kök götür. Tai chi prinsiplərindən biri də “kök atmaqdır”. Sözsüz ki: ayaqlarınızdan çıxan kökləri təsəvvür edin. Zəminin bir hissəsisiniz, heç vaxt tarazlığınızı, fokusunuzu və ya konsentrasiyanızı itirməyin. Əlləriniz küləyin dalları kimi yırğalanır və qorxu və gərginlikdən çəkinmir. Köklüsən
   • Bu, ayaqlarınızı sərt tutmalı olduğunuz demək deyil. Əksinə. Təsəvvür edin ki, altınızdakı köklər öz hissələrinizdir və sizi hərəkətlərinizdə sərbəst buraxır, çünki yıxıla bilməzsiniz, uğursuz ola bilməzsiniz və həmişə təbiətin bir hissəsi olacaqsınız.
4. Formaya diqqət yetirin. Tai chi-də münasibətiniz çox az formada ola bilər. Ümumiyyətlə, hər üslub müəyyən bir forma istifadə edir. Bunlar əsas qaydalar:
   • Kiçik forma tərzi. Bu üslubda (ümumiyyətlə Wu və ya Hao versiyaları) hərəkətlər o qədər də böyük deyil. Hərəkətlər daha kiçikdir və o qədər də uzanmamışdır. Hərəkətləri və keçidləri düzgün yerinə yetirmək üçün yaxşı bir daxili enerjiyə diqqət yetirilir.
   • Mükəmməl forma tərzi. Böyük formalı üslublar (Chen və Yang) aşağı və yüksək pozalara, daha çox teatr pozalarına və yelləncəkli qollara sahibdirlər. Bu stil enerji istehsal etmək üçün düzgün bədən duruşunu və tənzimlənməsini vurğulayır.
     • Bir "orta forma stili" var, amma əslində digər iki forma arasındadır. Bununla bağlı hər hansı bir sualınız varsa müəlliminizə müraciət edin!
5. Fərqli üslubları sınayın. Tai chi'nin bütün üslubları yaxşıdır; hansı tərzin sizə ən uyğun olacağından narahat olmaqdansa, birini tətbiq etməyiniz daha vacibdir. Ancaq Tai Chi dünyasına girdikdən sonra üslubları sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu bir baxış:
   • Chen tərzi, çox yavaşdan partlayışa qədər fərqli templəri qarışdırır. Yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər.
   • Yang stili ən populyardır. Müntəzəm bir ritmə malikdir və daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi böyük formalardan istifadə edir. Yəqin ki, bu Tai Chi-də düşündüyünüz şeydir.
   • Wu stili demək olar ki, mikroskopik hərəkətlərə malikdir. Bu işi asanlaşdırır, amma mənimsəməyi çətinləşdirir. Diqqət güclü enerji axınlarına və təzyiq altında olan daxili hərəkətlərə yönəldilir. Hərəkətlər çox yavaş və şüurludur.
   • Hao stili geniş yayılmamışdır. Yəqin ki, bunun üçün bir müəllim tapa bilməzsən.

4-cü hissə 2: Hərəkətlərə yiyələnmək

1. Hərəkətləri arxalarındakı fəlsəfəni və filosoflarını dərk edərək mənimsəyin. Tai chi chuanın ("ən yüksək nəhəng yumruq") nüvəsini anlamaq üçün onu mənşə olduğu mədəniyyətin kontekstində qoymaq lazımdır. Bu, Çin mədəniyyətinə və xüsusən tai chi chuanın kökündən gəldiyi və ondan ilham aldığı Taosizmin mənəvi ənənəsinə baxmaq deməkdir.
   • Tai chi sənəti, fiziki olaraq müşahidə olunmayan bir həyat gücü enerjisinin ənənəvi Çin konsepsiyası olan chi enerji axınınızı (qi) inkişaf etdirə bilər. Elmi araşdırmalar göstərir ki, tai chi əzələ ağrısı, baş ağrısı, fibromiyalji, ürək-damar xəstəliyi, artrit, dağınıq skleroz, Parkinson, Alzheimer, diabet və DEHB kimi bir çox tibbi vəziyyəti yaxşılaşdırır. Yaşlılar, xüsusilə bu dinc idman növündən faydalansa da, tai chi hər kəs üçündür və aldadıcı dərəcədə sadə görünür.
   • Taosizm təbiətlə vəhdət axtarır. Yalnız ətrafımızdakı təbiət deyil, həm də içimizdə. Bu prinsip Pinyində "tzu-jan" və ya "ziran" adlanır və sözdə "özünütəşkilat" və ya "öz təbiətinin" təcəssümüdür. Tai chi chuan yalnız sağlamlığınıza və stresə qarşı faydalıdır, həm də özünüzü batırmağın bir yoludur.
2. Bir hərəkətin daha çox şey olduğunu anlayın. Tai chi, qollarınızı qabağınızda uzatmaq deyil. Heç belə deyil. Hər hərəkətin bir məqsədi, bir axını var, bəziləri isə döyüş tətbiqi. Hərəkətləri tətbiq edərkən bunu xatırlayın. Bu hərəkət nəyi simvollaşdırır? Necə oldu ki, bu qədər sadə bir hərəkət bu qədər enerji yaradır?
3. Sadə sürüşmə hərəkətini sınayın. Bir sıra hərəkətləri təsvir edirik (çoxları var). Hər bir dəyişikliyin istifadə etdiyi standart hərəkətlərdən biri bu sadə sürüşmə hərəkətidir. Qollarınız və gövdənin üst hissəsi hamısı burulma hərəkəti ilə uzanır və istənilən vaxt güclü partlayıcı enerjiyə axa bilər, burulmanın son nöqtəsi. Tai chi o qədər də asan deyil!
   • Bu hərəkəti həyata keçirmək üçün əliniz "dimdik əli" vəziyyətindədir. Niyə təsəvvür edə bilərsiniz; quşun dimdiyinə bənzəyir. Dörd barmağınız barmağınıza azca toxunur, ovucunuz aşağıya baxır. Qollarınız üçün hər tai chi tərzi fərqli bir duruşa sahibdir, lakin ümumiyyətlə çiyin hündürlüyündə tutulur və qanad kimi yayılır.
4. Hərəkət edin "ağ vinç qanadlarını açar."Bu hərəkətdə bütün çəkiniz bir ayaq üzərində dəstəklənir, lakin hər iki ayaq daima yerdə qalmalıdır. Tarazlığınızı tapmaq üçün irəli və geri hərəkət edirsiniz. Qollarınız bir-birinin əksinə hərəkət edir: bir qol sürətlə və fərqli yüksəkliklərdə irəli və irəli hərəkət edir, digəri yavaş və şüurludur (lakin heç vaxt cılız və zəif deyil).
   • Bu hərəkətlərin adları sakit səslənir, lakin bu bir döyüş sənətidir və qalır. Çəkinizin paylanması və qolunuzun vəziyyəti daim dəyişir. Bütün çəkiniz bir ayaqdadırsa, digər ayağınız təpik atmaqda sərbəstdir. Hər şeyin bir məqsədi var!
5. "Tökmə" ilə məşğul olun. Bunu hətta kassada növbə ilə tətbiq edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə paralel olaraq yerdə saxlayın. Bütün ağırlığınızı bir ayağa tökün və saxlayın. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra yavaş-yavaş çəkinizi digər ayağınıza köçürməyə başlayırsınız. Gözlə. Fikrinizi təmizləmək və balansınızdan xəbərdar olmaq üçün bu işi bir neçə dəqiqə edin.
6. Əllərinizi dairələr şəklində hərəkət etdirin. Dirsəklərinizi irəli və biləklərinizi rahatlaşdıraraq dairələrə başlayın. Əvvəlcə barmaqlarınızla, sonra biləklərinizlə, sonra qollarınızla və nəhayət çiyninizdən dairələr düzəldirsiniz. Bu vaxt, gövdənizi hərəkət etdirmədən mükəmməl bir şəkildə tarazlaşdırmağa çalışın.
   • Ayaqlarınızla velosiped hərəkətləri edin. Oturun, ayaq barmaqlarınızdan başlayın və budlarınıza qədər gedin. Lazım gələrsə dizlərinizi bükün. Həm saat yönündə, həm də saat yönünün tersinə çevirin.
7. Usta "ilan sürünür". Bu hərəkət həm də tai chi üslubunda bir qədər fərqlənir, lakin ümumiyyətlə mahiyyət eynidır: dayanıqlı mövqedən dərin (hamstring) hamilə addımına mümkün qədər zərif şəkildə keçin.
   • Ağciyər addımını atarkən balansınızı qollarınızla yoxlayın. Onları fərqli yüksəkliklərdə və fərqli templərdə hərəkət etdirin. Möhkəm qalırsan?
8. Qısa formadan uzun forma keçin. Əksər yeni başlayanlar qısa formada qalırlar. 30-40 hərəkətdən ibarətdir və ümumiyyətlə təxminən 5-20 dəqiqə çəkir. Ancaq bir dəfə asılsın, daha çoxunu istəyə bilərsiniz. Sonra şəklin içərisinə uzun forma gəlir! 80 və ya daha çox hərəkətdən ibarətdir və bir saatdan çox davam edə bilər. Bu istirahətdir!

4-dən 3-cü hissə: Doğru dərsi tapmaq

1. Özünüzə uyğun bir tay chi stilini seçin. Yüzlərlə üslub var, lakin hər biri sağlamlıq və ya döyüş sənəti kimi fərqli bir cəhətə diqqət yetirir. Bu o deməkdir ki, bir seçim edib tai chi-də nə istədiyinizi düşünməlisiniz. Ailə ənənələrindən ortaya çıxan altı ən məşhur stil Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao və Fa stilləridir. Yang tərzi sağlamlığı ilə maraqlanan insanlar arasında ən populyardır. Chen stili isə daha aşağı pozalara malikdir və daha çox döyüş texnikasının inkişafına yönəldərək özünümüdafiə kimi populyar edir. Hansı stili seçsən seç, o tərzə davam et və görünən fərqliliklərə baxmayaraq bütün tay chi üslublarının eyni təməli paylaşdığını unutmayın.
   • Bir çox tay chi üslubu olduğundan, öyrənə biləcəyiniz 100-dən çox hərəkət və mövqe var. Bunlardan bir çoxunun təbii və heyvan adları var.
   • Bütün tay chi üslubları ritmik bir hərəkətdə koordinasiyalı nəfəs almağa yönəlir və bu günə odaklanarak daxili barışıq əldə etmək üçün son hədəfə can atırlar.
2. Fiziki cəhətdən öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olun. Lazım gələrsə daha yüngül bir forma seçməyiniz şərti ilə hər kəs tai chi ilə məşğul ola bilər. Bunun səbəbi tai chi gücdən daha çox texnikaya önəm verərək gücünə və yaşına baxmadan hər kəsə bu sənətə yiyələnmək imkanı verir. Məşqlər çox güc tələb etmir və bu səbəbdən çox insan üçün uygundur. Şübhə edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
   • Birgə şikayətləri, onurğa problemləri, qırıqları, ürək şikayətləri olan və ya hamilə olan insanlar tai chi başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
3. Sizə uyğun olan yaxşı bir müəllim tapın. Tai chi müəllimliyi üçün heç bir diplom və ya sertifikat yoxdur; həlledici amil öyrənmə tərzinizin tədris üslubuna uyğun olub-olmamasıdır. Faydalı dərsliklər mövcud olsa da, Tai Chi-ni bir kitabdan və ya bir videodan öyrənmək mümkün deyil. DVD duruşunuzu yaxşılaşdıra bilməz və hər yeni başlayanın fərdi rəhbərliyə ehtiyacı var. Bundan əlavə, bir təbəqənin sosial dəstəyi əvəzsizdir. Tai chi müəllimini yerli idman salonunda, icma mərkəzində, sağlamlıq mərkəzində və ya döyüş sənəti döyüş sənətlərində ixtisaslaşmış bir idman salonunda tapa bilərsiniz. İnternette tai chi sinifləri haqqında bir çox məlumat var. Müəllim axtararkən diqqət edilməli cəhətlər:
   • Tai chi müəllimləri üçün universal (və ya hətta geniş yayılmış bir) sertifikatlaşdırma sistemi yoxdur. Bu, tez-tez yeni başlayanlar üçün müəyyən bir tay chi müəlliminin etibarlılığını və ya uyğunluğunu müəyyənləşdirməyi çətinləşdirir. Əsas suallara cavab verə bilməyən və fərdi düzəlişlər edə bilməyən müəllimlər uyğun deyil. Bu səbəbdən bağırsağınıza güvənmək və yaxşı bir klik hiss etdiyiniz bir müəllim axtarmaq vacibdir.
   • Tai chi dünyası üçün tamamilə yenisinizsə, inkişaf etmiş bir tələbədən də öyrənə bilərsiniz.
   • Artrit və ya dağınıq skleroz kimi xüsusi diqqət tələb edən bir tibbi vəziyyətinizin olub olmadığını tapmaq vacibdir. Bu vəziyyətdə, eyni tələbələri üçün düzəlişlər etmək təcrübəsi olan bir müəllim seçmək vacibdir.
   • Dərsə gəlmək üçün bir saat sürməli olsanız, ehtimal ki, ilk imtina etdiyiniz Yeni il qərarlarınızdan biri olacaq. Dərslərinizin yaxın olduğundan əmin olun.
   • Yalnız ödəyə biləcəyini ödə. Pulsuz bir şeyə sahib olan gözəl bir idman salonu, bir şey öyrənməsəniz heç bir şey deyil. Ənənəvi dərslərin çoxu çöldə keçirilir və deyək ki, taekvondo məktəbi ilə müqayisədə qeyri-rəsmi olur.
4. Bir öyrənmə tərzi seçin. Müəlliminizin bir xokkey anası və ya ağ saqqallı yaşlı bir Çinli olmasının fərqi yoxdur, sizə uyğun bir öyrənmə tərzi seçin. Müəlliminiz nə qədər biliyə sahib olsa da, onu başa düşmürsənsə, ondan heç nə əldə edə bilməzsən. Sizinlə eyni görmə qabiliyyətinə malik bir müəllim seçin (sağlamlıq, özünümüdafiə və s.) Bunu öyrənmək üçün qeydiyyatdan keçmədən əvvəl bir dərsə qatıla bilərsiniz. Sınaq dərslərinə icazə verməyən müəllimlərin gizlədəcəkləri bir şey var. Özünü qrossmeyster adlandıran və ya tələbələrdən özünə haqq qazanan bir müddətlə ona müraciət etmələrini istəyən kimsə buna dəyər deyil. Həqiqi bir tay chi müəllimi, uzun illər təcrübəsi olsa da, hələ də öyrəndiyini tanıyacaq.
   • Tai chinin bir yarışma olmadığını unutmayın. Dərs müəllim və ya digər şagirdlərlə rəqabət deyil. Müəllimin işinə hörmət göstərmək və inkişaf etdirməyə kömək etmək və özünüzdən öyrənmək üçün dərsə qatılırsınız.

4-cü hissə 4: Qabaqcıl səviyyəyə çatmaq

1. Təcrübə. Gözəl tai chi jurnallarını oxumaq əyləncəlidir, amma tai chi-nizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu təcrübədir. Məşhur tai chi müəllimi Chen Fake'nin gün ərzində 30 dəfədən çox forma tərzini tətbiq etdiyi deyilir. Bunu o qədər həddindən artıq qəbul etmək lazım deyil, gündə bir dəfə kifayətdir. İnkişaf etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə məşq etməlisiniz. Təcrübə edərkən xatırladığınız şeylərə diqqət yetirin. Xatırlamadığınıza görə əsəbləşməyin mənası yoxdur; işləyə biləcəyinizi yaxşılaşdırmaq daha yaxşıdır. Yalnız bir mövqeyinizi xatırlasanız da, bu mövqeyi tutmağınız və davam etdirməyiniz yaxşıdır.
   • Yadda saxlanması asan olan və praktik tai chi ilə ümumiyyətlə gününüzü necə yaşadığınız arasında xoş bir əlaqə yaradan bir rutin hazırlayın.
   • Tai chi ilə məşğul olmağınızdan əldə etdiyiniz şey, əsasən necə və nə qədər məşq etdiyinizə görə müəyyən edilir. Təliminizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün ardıcıl olmalısınız. Hər gün özünüz üçün bir az vaxt ayırın; on beş dəqiqə kifayətdir. Bədəninizə yaxşı baxmağa və zehninizi idmanla təmizləmək üçün hər gün vaxt ayırın. Mükafat buna dəyər.
   • Daxili və açıq havada, dostlarınızla və ya təkbaşına məşq edə bilərsiniz. Ən çox sevdiyiniz şey, Tai Chi öyrənmək üçün ən yaxşı şəkildə işləyir.
2. 12 həftə boyunca əvvəldən imtina etməyin. Nəticələri görmədən əvvəl ən azı üç aylıq təcrübəyə ehtiyacınız var. Təslim olmayın, ümumiyyətlə nəticələr aydındır və qalıcıdır. Özünüzə ən az üç ay vaxt verin. Bu nöqtəyə gəldikdən sonra uzunmüddətli və daha çox nəticə görməyə davam edin və bacarıqlarınızı artırın.
3. Təcrübə etdiyiniz yerlərdə diqqətinizi yayındırmağa icazə verməyin. Tai chi seansı zamanı diqqəti yayındıran şeyləri kənara qoymalı və diqqətinizi çəkməlisiniz.
   • Rahatlayın. Bədəninizdəki gərginliklə, yəqin ki, Tai Chi ilə heç bir şey əldə etməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, istirahət rahatlıq demək deyil. Həddindən artıq gərginlik olmadan yaxşı bir duruş saxlayın. Klassik tai chi ədəbiyyatı bu duruşu "sanki tacın ipdə asılmış kimi" təsvir edir.
   • Nəfəs. Tai Chi-nin sağlamlığına faydalarının sirlərindən biri də qarın nəfəsindən qaynaqlanır. Əksər üslublar "qarın nəfəsini" öyrədir, burada nəfəs aldığınız, qarın boşluğunu genişləndirdiyiniz (göğsünüz deyil) və nəfəs aldığınız yerdə qarın boşluğunu sıxaraq. Həmişə burnunuzdan, ağzınızdan nəfəs alırsınız. Diliniz damağınıza toxunur, tüpürcək istehsalını stimullaşdırır.
   • Günü ələ keçir. Qorxularınıza odaklanmaq əvəzinə indi yaşamaq üçün zehni bir tai chi intizamını inkişaf etdirin.
4. Gərgin vəziyyətlərdə məşq edin. Tai chi-də daha inkişaf etmişsinizsə, onu gündəlik həyatınızda qura bilərsiniz.Gərginliyi azaltmaq və daxili rahatlığınızı və tarazlığınızı bərpa etmək üçün tıxac və ya işdəki stresli görüş kimi çox gərgin vəziyyətlərdə tai chi anlayışlarını tətbiq edin.
   • Meditasiyanın bir növü olan tay chi, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər və bununla da başqaları ilə daha yaxşı ünsiyyət qurmağınızı təmin edir. Beləliklə, stresli vəziyyətlər meydana gəldikdə, tay chi, indiki vəziyyətdə qalarkən və bu tip vəziyyətlərlə sakit davranarkən başqalarına qarşı inamlı və hörmətli olmağı öyrədir. Tai chi, qarşı-qarşıya gələn yin və yang qüvvələrini bir araya gətirməyə, özünüzlə dünya arasında təbii bir tarazlığa nail olmağa kömək edir, həm fiziki həm də zehni olaraq özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Bu tarazlıq tai chi simvolu ilə təmsil olunur.
5. Repertuarınızı genişləndirin. İlk şəklinizin əsaslarını mənimsəmişsinizsə, digər formaları və üslubları tətbiq edə bilərsiniz. Bu, Tai Chi haqqında ümumi məlumatlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Tai chi şəkilli praktikasına "əl" formaları və qrup şəklində və ya tək başına edilən yavaş hərəkətlər daxildir. Ancaq tai chi sağlamlığınızı və özünümüdafiə texnikanızı inkişaf etdirə biləcək bir çox formada olur. Əksər müəllimlər söz mövzusu üslubun əsas əl formalarını mənimsədiyinizi sübut etməyincə bu cür formalara keçmirlər.
   • Silah şəkillərini öyrənin. Demək olar ki, bütün üslublarda, döyüş fikrindən uzaq olanlar da daxil olmaqla silahlarla tətbiq olunan tay chi formaları var. Sadə çubuqlardan və qılınclardan ezoterik Çin silahlarına.
   • Daha sürətli bir forma sınayın. Qəribədir və hər kəsin Tai Chi ilə təsəvvür etdiklərinin əksinə olaraq, ən çox ənənəvi ailə üslubları (Yang, Chen, Fa və Wu daxil olmaqla) "sürətlidir". Bu forma tez-tez cilalanmış və yavaş formada qorunan döyüş gücünü ifadə etmək üçün istifadə olunur.
   • Əməkdaşlıq edin. Formaları təkbaşına formalaşdırmaqla məşğul olursunuz, ancaq "əl basmaq" (tui shou) iki nəfər üçün bir məşqdir. Birlikdə məşq etmək sərbəst sparinqlərə yol aça bilərsə də, əl itələmək həssaslığınızı və tai chi bacarığınızı birlikdə inkişaf etdirmək üçün vacib bir təcrübədir. Ümumiyyətlə, tədricən əl itələməyi öyrənirsiniz; əvvəl bir əlinizlə sabit bir yerdən hərəkət edirsiniz, daha sonra iki əllə, bəzən fərqli yüksəkliklərdə və fərqli sürətlərdə hərəkətli bir forma izləyirsiniz.
6. Tai Chi haqqında çox şey oxuyun. Dərslərə getmək bir şeydir, amma Tai Chi-nin arxasındakı fəlsəfi düşüncəni öyrənmək vaxt tələb edir. Tai chi haqqında oxumaq vacibdir, çünki bu, zehninizə və bədəninizə necə təsir etdiyini anlamağa və tai chi təcrübənizi zənginləşdirmək üçün yeni fikirlər qazanmağa kömək edəcəkdir. Tay chi öyrənən digər insanlar sizə özünüz üçün sınaqdan keçirə biləcəyiniz fikirlər verə bilər.
   • Müəlliminizə mövzu ilə əlaqədar oxuya biləcəyiniz suallar verin. Bu şəkildə bilikləriniz olduqca genişlənəcəkdir.
   • "Tao Te Ching" və "I Ching" (Dəyişikliklər Kitabını) oxuyun. Bu kitablarda "chi" konsepsiyası və bu gücün, məsələn, xəstəlik halında necə engellenebileceği tartışılır.

Göstərişlər

• Yavaş və bərabər sürətlə hərəkət edin. Unutmayın ki, yalnız bədəninizi deyil, həm də vücudunuzdakı enerjini məşq etdirirsiniz.
• Hərəkət edərkən ayrı bədən hissələri əvəzinə vücudunuzu bir bütün olaraq görün. Bacaklarınızdan itələyin və yalnız qollarınızı hərəkət etdirmək əvəzinə, qollarınızı irəli uzatmaq üçün gövdənizi irəli aparın. Ənənəvi olaraq bu, göbəyinizin bir az aşağı hissəsində, bədəninizin mərkəzindən "dan on" dan hərəkət etdiyiniz kimi təsvir edilmişdir. Bütün vücudunuzu vahid olaraq hərəkət etdirmək, özünü müdafiə etmək üçün tai chi'nin "daxili gücünün" (nei jin) əsasını təşkil edir.

Xəbərdarlıqlar

• Tai chi, əvvəlcə döyüş üçün nəzərdə tutulmuş bir döyüş sənətidir. Yalnız Çin fitnesinin olduğunu düşünməyin. Ənənəvi cəhalət əlaməti olaraq görülən bu münasibətlə ənənəvi praktikantları təhqir edə bilərsiniz.
• Dizlərinizi barmaqlarınızın üstündən və ya içərinizdən bükməyin. Bu, rahatlamağa və yerdə “köklü” qalmağa çalışmaqda adi bir başlanğıc səhvidir. Bununla birlikdə, dizlərinizə ciddi zərər verə bilərsiniz.

Ehtiyaclar

• Düz bir dabanlı ayaqqabılar. Tai chi-də yerlə təmasda olmaq vacibdir, buna görə dabanlar və qalın tabanlar kömək etmir.
• Bir az boş, rahat geyim. Bir ətək və ya kot faydalı deyil.
• Xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Bu, Tai Chi-nin cəlbedici faydalarından biridir - xərcləri aşağı saxlayır.