Yoldaşınızın ölümündən sonra yaşamağa davam edin

MəZmun

Addımlamaq
2-nin 1-ci hissəsi: vidalaşmaq
2-dən 2-ci hissə: özünüzə qulluq etmək
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Həyat yoldaşınızı və ya ortağınızı itirmək həyatınızda yaşadığınız ən ağrılı təcrübələrdən biridir. Tamamilə uyuşmuş və ya şok hiss edə bilərsiniz; ətrafınızdakı dünya mövcud olmaya bilər. Sevdiyin birini itirmək, bütün həyatını alt-üst edəcək, xüsusən də o sevilən eyni zamanda ən yaxşı dostun olsa. Özünüzü itirmiş kimi hiss edə və necə davam edəcəyinizi bilmirsiniz və ən kiçik qərarlar verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Unutmayın ki, zaman keçdikcə yara sağaldığı kimi, duyğu ağrıları da keçəcəkdir. Yara izləri ilə qalmayacağınız demək deyil, ancaq bununla yaşamağı tamamilə öyrənə bilərsiniz. Bir çox insan böyük itkilərə məruz qalır və zaman keçdikcə zəngin, dolğun və mənalı həyat sürmək üçün bir yol tapırlar - siz də edə bilərsiniz.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: vidalaşmaq

Çox güman ki, müxtəlif mərhələlərdən keçəcəyinizi anlayın. Bu mərhələlərin hamısını hər kəs keçmir və hamı eyni qaydada yaşamır, amma inkar, qəzəb, küskünlük, həsrət, əzab, kədər və nəhayət qəbul kimi bir birləşmə yaşayacağınız şansı çoxdur. Aşamaları tam yuxarıda göstərilən qaydada keçə bilməməyinizə əlavə olaraq, kədərlənmə prosesi zamanı bir neçə dəfə bir neçə mərhələdən də keçə bilərsiniz.
- Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin və bu mərhələlərdən şüurlu şəkildə keçmək üçün özünüzə vaxt və fürsət verin. Hisslərinizi gizlətməyə çalışmayın.
Ölməzdən əvvəl ortağınızın sizə açıq şəkildə verdiyi hər hansı bir tələbi yerinə yetirin. Həyat yoldaşınız qəflətən vəfat edib və son istəklərini etməyibsə, ölən tərəfdaşınızın xatirəsinə hörmət etməyin yollarını düşünməyə çalışın. Beləliklə, içərinizdə daha sakit ola bilərsiniz və yeni həyatınızdakı zehni maneələri aradan qaldırır. Bunu təkrarlanan bir vərdişə çevirə bilərsiniz və ya ortağınıza birdəfəlik xərac ödəməyi və sonra davam etmək üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Yoldaşınıza və ya həyat yoldaşınıza hörmət etmək üçün, məsələn:
- Onun şərəfinə bir şam yandırın.
- Qəbrinə gül aparın və ortağınızla danışın. Ağlınızda olanları vəfat edən tərəfdaşınıza deyin.
- Həmişə birlikdə etməyi sevdiyiniz bir şey edin, həyat yoldaşınız haqqında nə qədər böyük olduğunu xatırlamağa çalışın.
Yenidən normal hiss etməyiniz üçün bir az vaxt lazım olacağını unutmayın. Ağrınız öz-özünə yox olmaz və öz-özünə sağalmaz. Kədərlənmə müddətinin fərqli mərhələlərində özünüzə səbrli olun. Kədər, ölümlə, sevdiyiniz insanla, özünüzlə və münasibətinizin yaxşı və pis tərəfləri ilə əlaqəli hər şeylə özünüzü barışdırmanızı tələb edən bir səyahətdir.
Kədər və depressiya arasındakı fərqi bilin. Kədər və depressiya çox oxşar ola bilər, lakin eyni zamanda tamamilə fərqlidirlər. Fərqinizi bilmək vacibdir ki, kədəriniz depressiyaya çevrilərsə, terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz.
- Kədərləndiyiniz zaman çox güman ki, kədər, ümidsizlik, kədər, yorğunluq, iştahsızlıq, zəif yuxu, cəmləşməkdə çətinlik, gözəl və kədərli xatirələr və / və ya qeyri-müəyyən günahkarlıq hissi.
- Depressiyadasınızsa, kədər əlamətlərini göstərə bilərsiniz, həm də aşağıdakılar: dəyərsizlik və ya boşluq hissi, köməksizlik, həddindən artıq günahkarlıq, intihar düşüncələri, sevdiyiniz şeylərə marağın azalması, həddindən artıq yorğunluq və / və ya kilo itkisi.
- Yoldaşınızın xoş xatirələrini necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Yoldaşınızla bağlı xoş xatirələr sizə sevinc və ya rahatlıq verərmi? Yoxsa şirin xatirələrin belə rahatlaşdıra bilməyəcəyi boşluq və itki hissləriniz varmı? İkincisi belədirsə, depressiyaya düşməyinizə işarə ola bilər.
Düzgün kədərlənmədiyinizi deyən insanlara məhəl qoymayın. Yoldaşınızın itkisi sizinlə ortağınız arasındakı bir şeydir. Həyatınızı davam etdirmədən əvvəl tam olaraq nə qədər ehtiyacınız olduğu sualına doğru və ya yanlış bir cavab yoxdur.
- Kimsə sizə doğru yolda kədərlənmədiyinizi söyləyirsə, mərhəmət üçün onlara təşəkkür edin, lakin hər kəsin öz yolu ilə kədərləndiyini söyləyin.
- Ya "çox sürətlə" sağaldığınızı və ya sizi "çox uzun" apardığını düşünən və kədərinizə qapıldığınızı düşünən birini tapa bilərsiniz. Əgər bu baş verərsə, heç olmasa bu insanın yəqin ki, yaxşı niyyətləri olduğunu və sizi yenidən xoşbəxt və sağlam görmək istədiyini unutmayın, lakin davam etməyə hazır olub olmadığınıza qərar verməlisiniz.
Seçim etdiyinizə diqqət yetirin. Bir müddət ərzində başqa tərəfə getmək üçün ağlamaq və əzablardan keçmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Vaxt gələcək ki, şəfa üzərində işləmək və yeni bir həyat qurmaq üçün kədərlənmə prosesində fəal iştirak etməyə hazır olacaqsınız. Partnyorunuzu itirməkdən başqa bir seçiminiz olmasa da, vəziyyətə necə reaksiya verəcəyinizi və həyatınıza necə davam etmək istədiyinizi seçə bilərsiniz.
- Doğrudur, həyat yoldaşınızın itkisi ilə ciddi bir dəyişikliyə məruz qaldınız. Hələ də zərərinizlə işləyərkən başqa kəskin dəyişikliklər etməməyiniz yaxşıdır.
Yoldaşınızı unutmaqdan qorxmayın. Onu ya da onu bu adamla sona qədər olmaq üçün sevərdin. Onu həmişə xatırlayacaqsınız. Yoldaşınızla bağlı xatirələrin hər zaman zehninizdə qalacağına və istədiyiniz zaman hər zaman onları xatırlaya biləcəyinizə görə rahatlayın. Özünüzü həyatınızla məşğul olmağa icazə verin; emosional yaxşılaşma yolunuzda bunu da edə bilərsiniz.
- Məşğul olsanız, ortağınızı unuda biləcəyinizi və ya bunun ona hörmətsizlik olacağını düşünməyin. Həyat sizin zəhmətinizə və diqqətinizə ehtiyac duyur. Həyatla məşğul olmaq normaldır və onu unutduğunuza işarə deyil.

2-dən 2-ci hissə: özünüzə qulluq etmək

Heyvan al. Tədqiqatlar göstərir ki, ev heyvanı daha çox rifah hissi və daha az tənhalıqla əlaqələndirilir. Heyvanı olan insanlar, ev heyvanları olmayan insanlara nisbətən öz düşüncələri ilə daha az maraqlandıqları görünür. Bir ev heyvanına diqqət yetirmək üçün enerjiniz yoxdursa, bir pişik əldə etməyi düşünün. Bir pişiklə yaxşı bir şirkətiniz var. Pişiklər təmizdir və onları gəzməyə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, onlar şəfqətlidirlər və sizə sevgi verirlər. Bir pişiklə, qayğı göstərəcək və sevəcək biriniz var. Bir pişik evə gələndə sizi qarşılayacaq və televizora baxarkən qucağınıza uzanacaq. Bir pişik adamı deyilsinizsə, sizi xoşbəxt edən və yaxşılıq və daxili dəyər verdiyiniz müddətcə bir it və ya başqa bir ev heyvanı alın.
- Ev heyvanının sevdiyiniz insanın yerini tutmayacağını və bunun üçün nəzərdə tutulmadığını anlayın, ancaq heyvanlar üzünüzdə bir təbəssüm yarada bilər və uzun, tənha bir günə getmək istəsəniz sizə qulaq asa bilər. kimsə ilə danışmaq.
Hazır olduğunuzda və ya kifayət qədər enerjiniz olanda könüllü olun. Vaxtınızı sizi motivasiya edən bir səbəb və ya layihə üçün könüllü olaraq sərf edin. Başqa insanlara kömək etmək bizə çox müsbət təsir göstərə bilər. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, başqalarına kömək etmək bizi daha xoşbəxt edir.
- Asan olun; həftədə bir saatdan başla və səni necə hiss etdiyini gör. Sonra hazır olan kimi onu daha da genişləndirə bilərsiniz.
Kədər gətirən şeylərə hazırlaşın. Yoldaşınızın ad günü və ya bəzi tətillər kimi bəzi vacib hadisələr gəldikdə, əlavə güclü kədər hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ayrıca, həyat yoldaşınızla əlaqəli bəzi yerlərin, qoxuların və ya səslərin içinizdə kədər yaratmasına icazə verməyə hazır olun. Bir tərəfdən bu normaldır, amma keçirdiyiniz emosional ağrıları azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
- Məsələn, tərəfdaşınızla həmişə müəyyən bir mağazada birlikdə alış-verişə getmisinizsə, ərzaq məhsullarınızı başqa yerə gətirməyi düşünün ki, dəfələrlə kədərdən keçməyin.
- Və ya bəlkə də hər dəfə partnyorunuzun ən sevdiyi dondurma salonunun yanından keçəndə emosional ağrı sizi boğur. Gedəcəyiniz yerə getmək üçün alternativ bir yol seçərək bunun qabağında ola bilərsiniz. Başqa bir marşrutla gedə bilmirsinizsə, gün ərzində bir müddət təyin edə bilərsiniz ki, özünüzə bu tetikleyiciyə cavab olaraq ortaya çıxan ağrılı hissləri yaşamaq imkanı verəsiniz. Məsələn, avtomobilinizdə kədərinizin sərbəst buraxılmasına imkan vermək üçün evdən həmişəkindən bir neçə dəqiqə tez çıxa bilərsiniz.
- İçərinizdəki kədəri nələrin tetikleyeceğini bilmirsiniz. İçinizdə kədər yaradan bir şeylə qarşılaşdıqdan sonra onu yazın, gələcəkdə bu faktorla yenidən qarşılaşdığınız zaman uyğun davranmaq üçün bir plan qura biləcəksiniz.
Fiziki cəhətdən sağlam qaldığınızdan əmin olun. Kədər bədəninizə hücum edə bilər. Bu təsirə qarşı durmaq və depressiyaya düşməmək üçün kifayət qədər idman etdiyinizə, sağlam bir pəhriz yediyinizə, bol su içdiyinizə, reçeteli dərman qəbul etdiyinizə və hər gün bol yuxu aldığınıza görə ertəsi gün istirahət edib dincəlin.
- Gündəlik yarım saat aerobik məşq etməyə çalışın.
- Yağsız ətlər, qoz-fındıq, tam taxıllar, meyvələr və tərəvəzlərdən ibarət balanslı bir pəhriz yeməyə çalışın. Çox yağ və şəkər yeməməyə çalışın.
- Gündə nə qədər su içməli olduğunuz bir çox fərqli faktordan asılı olsa da, gündə səkkiz stəkan su içməyə çalışın. Bu sehrli bir rəqəm deyil, buna görə bir az az içsəniz çaxnaşmayın.
- Hər gecə təxminən yeddi-səkkiz saat yatmağa çalışın. Saat sayını ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın ki, səhər istirahət etdiyinizi hiss edin.
Vəziyyəti həll etmək üçün alkoqol və ya digər dərmanlardan çəkinin. Cazibədar ola bilər, ancaq kədərini aradan qaldırmaq üçün başqa bir dərman içsən və ya digər bir dərman istifadə etsən, ehtimal ki, yalnız üç aylıq dövr və daha gərgin olacaqsan. Çünki bu, şübhəsiz ki, alkoqolla (lakin bir çox digər dərmanla da) doğrudur, alkoqolun təsiri depressiya və narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola bilər.
- Kişilərsinizsə, alkoqoldan sui-istifadə ilə xüsusilə diqqətli olun, çünki kişilərin zərərin öhdəsindən gəlmək üçün qadınlara nisbətən daha çox içdikləri göstərilmişdir.
Cəmiyyətinizdə aktiv olun. Zərərin aradan qaldırılmasının yaxşı bir yolu digər insanlara yaxınlaşmaqdır. Cəmiyyətinizə daha çox cəlb olunmağın bir yolu bu cəmiyyətin fəal bir hissəsi olmaqdır. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, başqalarına stresi azaltmaqda kömək edir və sizi daha çox sosial əlaqədə hiss etdirir.
- Bölgənizdə broşura və ya plakatlar axtarın, qonşularınızdan fikir istəyin və ya iştirak edə biləcəyiniz gələcək hadisələr üçün internetdə axtarın.
Terapevt və ya məsləhətçi ilə görüş təyin edin. Mümkünsə, itkin düşmə yardımı ilə məşğul olan birini tapın. Bəzən təcrübəli məsləhətçilər və ya terapevtlər kədərinizi aradan qaldırmağa və qarşılaşdığınız duyğuları emal etməyə kömək edə bilər.
- Yaşadığınız bölgədə bir psixoloq tapmaq üçün [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ bu veb sayt] a daxil olun.
Bir özünə kömək qrupuna qoşulmağı düşünün. Bir itki yaşamış başqaları ilə danışarkən rahatlıq tapa bilərsiniz. Bəlkə də bu insanlar sizə vəziyyəti yalnız şəxsi itki təcrübəsindən əldə etdikləri bir şəkildə baxmağı öyrədə bilər.
- İnternetdə öz-özünə kömək edən qruplar üçün axtarış apara, kədər məsləhətçinizin və ya terapevtinizin hər hansı bir məlumatın olub olmadığını soruşa və ya yerli bir qəzetə baxa bilərsiniz.
Həmişə xəyal etdiyiniz şeyləri edin. Kifayət qədər vaxt keçdikdə və həyatınızdakı növbəti mərhələyə başladığınız zaman özünüzə böyük bir dəyişiklik şansı verin ki, yenidən həyata daha həvəsli olasınız. İndi bunu etmə vaxtıdır! İstədiyiniz hər şeyə çevrilə bilərsiniz. Məsələn, sənətçi və ya pilot olmaq və ya sualtı dalğıc olmaq. İsti hava balonu gəzintisinə çıxın.
- Hər şeydən əvvəl xoşbəxt olmaq və yenidən həyatınıza məna vermək üçün hər şeyi edin. Xəyallarınız gerçəkləşə bilər və həyatınızdakı boşluğu doldurmağa kömək edə bilər. Yeni insanlarla tanış olacaq və tək olduğunuzda belə, həyatın hələ də razı və maraqlı ola biləcəyini görəcəksiniz.

Göstərişlər

Bilin ki, siz tək deyilsiniz.
Bir kədər məsləhətçisi və ya terapevt ilə görüş təyin etməyi və ya özünə kömək qrupuna girməyi düşünün.
İntihar düşüncələriniz varsa, daha yaxşı alternativlərin olduğunu unutmayın. Hal-hazırda keçirdiyiniz ağrılardan danışın ki, bu ağrıları azaltmaq üçün intiharın yeganə yolu olduğuna inanırsınız. Bir neçə dəqiqə bu ağrıdan danışmağa hazır olun.
Artıq bir cütlüyün üzvü olmadığınız zaman, evli dostlarınız özlərini bir az daha uzaqlaşdıracaqlar. Kədərlidir, amma bəzən sadəcə olur. Özünüzü yeni dostluqlar qurmağa açın.
Həyatda həqiqətən vacib olan şeylərə daha asan diqqət yetirməyinizə və aktiv həyata qayıtmaq üçün yeni bir plan yaratmanıza kömək etmək üçün kiçik ailə üzvlərinizin, uşaqlarınızın və nəvələrinizin ehtiyaclarından istifadə edin.
Evinizə hər girəndə xatirələrlə üz-üzə gəlməməyiniz üçün xatirə və fotoları köçürün. Evinizi işıqlandıracaq və tədricən özünüzünküləşdirəcək yeni şeylər alın.
Cənazə kitablarından müsbət sitatlarla bir afişa düzəldin və asanlıqla görünən yerdə asın.
Dostlarınız və ailəniz kədərlənməyinizi istəmədikləri üçün həyat yoldaşınız haqqında mümkün qədər az şey əldə etmək üçün əllərindən gələni edəcəklər. Onlara hər zaman kədərləndiyinizi söyləyə bilərsiniz, amma hamı heç orada olmadıqlarını iddia etsə, kədərlənməklə yanaşı hirslənəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

İntihar edir yox həll. İntihar düşüncələriniz varsa, təcili yardım nömrəsinə, dostunuza zəng edin və ya ən qısa müddətdə terapevtlə görüşün! Onlayn İntiharın qarşısının alınması Fondunun böhran sayı 0900 0113-dür.