MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Çox sürətli qaçmayın
• 3-dən 2-ci hissə: Daha inamlı olun
• 3-ün 3-cü hissəsi: Sosial vəziyyətlərdə daha rahat hiss etmək

Utancaqlıq bir çox oğlan və kişinin gündəlik həyatında, xüsusən də qız və qadınlara gəldikdə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Utancaqlıq sizi xüsusi birisi ilə görüşməkdən saxladısa, utancaqlığın öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Çox sürətli qaçmayın

1. Həddən artıq etməyin və özünüzə vaxt ayırın. Utancaqlıqdan 100% qurtulacağınızı və ya cəmi bir neçə saat ərzində bitəcəyinizi düşünməməlisiniz. Danışacağınız insanların çoxu, müəyyən vəziyyətlərdə müəyyən bir utancaqlıq yaşayır. Utancaqlıq ağ-qara deyil, davamlıdır, buna görə özünüzə çox sərt davranmayın, xüsusən də utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün səyahətinizə yeni başlamısınızsa.
   • Bir çox başqa insanlar da utancaqlığın aradan qaldırılması üzərində işləyirlər, lakin çox vaxt onlardan heç nə deyə bilməyəcəksiniz.
   • Səhv etsəniz, bunu ən qısa zamanda unutmağa çalışın. Çox insan düşündüyünüzdən daha bağışlayandır.
   • Nə vaxt kimsə ilə danışsanız, cəhd etdiyiniz üçün özünüzlə fəxr edin.
2. Dostlarınızla məşq edin. Rahat hiss etdiyiniz birisi ilə məşq edirsinizsə, dərhal geribildirim verilə bilər və səylərinizə görə müsbət tənqidlərlə mükafatlandırıla bilərsiniz. Bu, güvən qazanmağınızda sizə çox kömək edəcəkdir.
   • Gözlə təmas qurmağa çalışın, ancaq heç kimə baxmamağa diqqət edin. Özünüzə inamlı bir rəftar qəbul etmək, təqdimatlar etmək və sual verməklə də məşğul ola bilərsiniz.
   • Başqaları ilə söhbət edərkən gülümsəməyə çalışın.
   • Başlamaq üçün bunu bir kişi və ya bir qadınla tətbiq edin. Güzgü qarşısında da məşq edə bilərsiniz.
   • Növbəti addım üçün hazır olduğunuzda, bir qıza evdən çıxmağı xahiş edə bilərsiniz. Sosial bacarıqlarınızı qiymətləndirə və sizə əlavə məsləhətlər verə bilməsi üçün bu rolu bir qardaşı qızı ilə tətbiq edə bilərsiniz. Ona iltifatla məşq edin.
3. Kiçik addımlar ataraq irəliləyişə nail olun. Tanışlıq və utancaqlığı 12 addımlıq bir plan kimi düşünə bilərsiniz. Bir təbəssümlə başlayın; hər kəsə səmimi və yaxın olduğunuzu göstərin. Növbəti addım başqalarını sadə bir "salam" la salamlamaqdır. Bir neçə gündən sonra qısa, qeyri-rəsmi söhbətlərdə iştirak edə bilərsiniz. Tədricən başqalarına daha çox şey açacaqsınız, bu sürətinizi qorumağa çalışın.
   • Utancaqlığınız üçün bəhanə gətirməyi dayandırın. Oradan çıxın və işə yaradın.
4. Şəfqəti inkişaf etdir. Şəfqətlə başqalarının xoşbəxtliyinə diqqət yetirirsiniz və bu yolla insanlarınıza konsentrə olursunuz.Şəfqətli insanlar özlərinə daha az əhəmiyyət verir və başqalarını birinci yerə qoyurlar. Başqalarına nə qədər çox əhəmiyyət verərsən, başqalarının sənin haqqında nə düşündüyündən daha az narahat olursan. Bu sizi daha rahat və başqaları üçün daha yaxşı bir şirkət halına gətirəcəkdir.
   • Şəfqəti tətbiq etməyin bir yolu tənha görünən birinə müraciət etmək və onlarla ünsiyyət qurmaqdır. Sözügedən şəxsi bir fincan qəhvə içməyə dəvət edin və ya birlikdə nahar edin.

3-dən 2-ci hissə: Daha inamlı olun

1. Hər şeyi çox şəxsən qəbul etməyin. Dostluq və sevgi dünyasında uğur qazanmaq istəyirsənsə, hər şərhə və ya zarafata özünəməxsus yanaşma. Bəzən insanlar mənasını vermədikləri şeyləri deyirlər və bəlkə də onları səhv başa düşmüsən.
   • Özünüzü hər şeydə günahlandırmaq və ya səhvlərinizi şişirtmək yalnız özünüzə zərər verəcək və xəyallarınızdakı qızla qarşılaşma şansınızı azaldacaq!
2. Rədd ilə məşğul olmağı öyrənin. Ən yaxşı boksçular belə məğlub olma şansının olduğunu bilərək rinqə çıxırlar. Bu az-çox sizin üçün də keçərlidir, çünki həmişə uğurlu ola bilməzsiniz. Heç kim 100% uyğun olmayacaq və hamı ilə uyğunlaşmayacaqsınız. Bunun əvəzinə qarşı cinsdən biri ilə hər qarşılaşmanı müsbət bir öyrənmə anı olaraq görməlisiniz.
   • İnsanlarla qarışıb zaman zaman rədd olunaraq rədd edilməyin dünyanın sonu olmadığını görəcəksən.
   • Çalışmasan heç vaxt uğur qazanmazsan. Bəzən deyirlər: "Mavi gözlü bir insan olmaq, çaylak olmaqdan yaxşıdır." Birisindən xahiş etmək addımını atmırsansa, ilk görüşün heç vaxt olmaz!
3. Özünüzdən daha az xəbərdar olun. Utancaqlıq və tərəddüd öz qüsurlarınızı düşündüyünüz zaman meydana gəlir. Bunun əvəzinə diqqətinizi tamamilə söhbət etdiyiniz xanıma yönəldin. Tezliklə narahat hissləri silkələyəcəksiniz və diqqətinizlə yaltaqlanacaq.
   • Gördüyünüz insanların əksəriyyətinin başqaları haqqında düşündükləri ilə çox maraqlandıqlarını unutmayın ki, bu da sizi daha az görməyə və beləliklə sizi mühakimə etməyə daha az imkan verəcəkdir. Başqa sözlə, daha çox özləri ilə maraqlanırlar.
   • Ətrafınıza bir nəzər yetirin, insanların sizi lağa qoymadığını və mühakimə etmədiyini görəcəksiniz.
4. Dəstək sosial narahatlıq. Güvəninizi artıraraq qızlarla söhbət etməkdən qorxularınızı aradan qaldırmağa çalışın. Koqnitiv davranış terapiyasına bənzər məşqlərdə iştirak etmək, özünüzə inamınızı artırmaq üçün məşqləri tamamlayaraq sizə rəhbərlik edə bilər. Bu cür təlimlərə qrup şəklində və ya ayrı-ayrılıqda qatıla bilərsiniz və ya özünüz təhsili başa çatdırmaq üçün telefonunuzdakı bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.
   • İnternette sizi ruhlandıra biləcək və sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq və utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər verən bir çox faydalı veb sayt var. Belə bir veb saytın nümunəsi: utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün “TED Talks” (bu link İngilis səhifəsinə işarə edir).
   • Gündəlik vəziyyətlərdə məşq edin və məşqdən əvvəl və sonra həm utancaqlıq və narahatlıq səviyyəsini qiymətləndirməyə çalışın. Daha çox məşq etdiyiniz zaman daha az utancaq, narahat və daha inamlı olduğunuzu görəcəksiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Sosial vəziyyətlərdə daha rahat hiss etmək

1. Oradan çıxın və insanlarla qarışın. Sizi maraqlandıran və az-çox sizi başqaları ilə münasibət qurmağa məcbur edən fəaliyyətlərə qatılın. Məsələn, bir idman klubunun, dərnəyin və ya hobbi klubunun üzvü ola bilərsiniz.
   • Komanda yoldaşları ilə qarşılıqlı əlaqə lazım olduqda, sosial bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün kifayət qədər imkanınız olacaq.
   • Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, komanda yoldaşlarınızı daha yaxşı tanıyın və zaman keçdikcə onlarla söhbət etmək daha rahat olacaq.
   • Qrupda müəyyən bir rol tapın. Məsələn, bir timekeeper və ya qeyd aparan ola bilərsiniz. Müəyyən bir tapşırığınız olduqda, digər iştirakçılarla danışmaq məcburiyyətində daha az təzyiq olur.
2. Birisi ilə söhbətə başlamağa çalışın. Məsələn, biologiya dərsində olduğunuzu və ya onun çantasını bəyəndiyinizi söyləyərək buzları qırmağa çalışın.
   • Dostlarınız və ya ailənizlə olduqda, qrupda söhbətlərə başlamağa cəhd edə bilərsiniz. Zaman keçdikcə başqaları ilə ünsiyyətdə daha rahat və daha rahat hiss edəcəksiniz.
3. Yalnız olan biri ilə danışın. Şansları var, danışacağı kimsə olanda həqiqətən bundan ləzzət alacaq.
   • Qorxduğu bir qonaqlıqda bir qıza yaxşı vaxt vermək yalnız özünüzə olan inamı artırmayacaq, eyni zamanda birisinə kömək etdiyiniz zaman xoş hisslər yaradacaq.
4. Bir çox insanla danışın. Baqqal dükanında birinci sinif qızından bankda işləyən qıza qədər görüşdüyünüz hər kəslə söhbətə başlamağa qorxmayın. Təcrübə mükəmməl edir və nə qədər ünsiyyətcil olsanız, daha rahat hiss edəcəksiniz.
   • Yeni insanlarla danışmaq üçün səylərinizi tədricən artırmaq psixoloqlar tərəfindən tədricən ifşa kimi adlandırılır və qorxuları aradan qaldırmaq üçün yayılmış bir üsuldur.
5. Səmimi olun və hər şeydən əvvəl özünüz olun. Bir çox qız lovğalıqla və sərt davranışla qarşılaşdıqda dərhal başa düşür. Çox qız bu cür davranışı sevmir. Ümumiyyətlə, qızları yalnız özləri olan gülməli oğlanlar daha çox cəlb edirlər.
   • Yaxşı bir açılış xətti üçün narahat olmayın. Bu cür ifadələr TV-də çox təsirli görünsə də, əksər qızlar bu sözləri olduqca zərif hesab edirlər. Bunun əvəzinə özünüzü təqdim etməyə başlayın və bu günün vəziyyətini soruşun.
6. Hər zaman hazır olun. Özünüzü işdə və ya məktəbdə bir neçə insanın əhatəsində görürsənsə, lazımlı xoş təamları mübadiləsinə hazır olmalısan. Kimsə sizdən həftə sonu əyləncəli bir şey edəcəyinizi soruşa bilər. Bu, özünüz haqqında bir şey söyləmək üçün əla bir fürsətdir, eyni zamanda söhbəti davam etdirməyiniz və qarşıdakı şəxsə maraq göstərməyiniz lazımdır.
   • Özünüzü yeni bir sosial vəziyyətdə tapdığınız zaman, çox cəlbedici olmayan bir şəkildə gündəmə gətirə biləcəyiniz bir və ya iki maraqlı fikir və ya mövzu qaldırmağa çalışın.
   • Söyləmək istədiklərinizi təkrar etməyin. Təcrübə etdiklərinizi sözdən-sözə xatırlamağa çalışırsınızsa, demək istədiklərinizi unutsanız qarışıq və xəcalətli ola bilərsiniz.
   • Şübhə etdiyiniz zaman onun haqqında soruşa bilərsiniz. Qızlar onlara maraq göstərdiyinizi və həqiqətən qulaq asdığınızı sevirlər.
7. Başqalarına diqqətlə qulaq asmağı öyrənin. Davamlı danışan siz olmamalısınız. Açıq suallar verin və digərinin dediklərini diqqətlə dinləyin. Söhbətin bir az ölü kimi görünməsi halında əlinizdə yeni mövzular olmalıdır.
   • Daim özünüz haqqında danışmamağa və danışmamağa çalışın, çünki sizinlə eyni mövzular onu maraqlandırmır.
   • Ona bir neçə sual verin və dedikləri ilə əlaqəli əlavə suallar verərək həqiqətən dinlədiyinizi göstərin. Məsələn, bu həftə sonu valideynləri ilə birlikdə tətil evlərinə getdiyini söyləyirsə, keçən həftə sonu yatdığınız tətil evi haqqında danışmağa başlamayın, ancaq valideynlərinin kottecini soruşun.
   • Müvafiq cavab verin. Onu sorğuya verməməlisən. Əgər o sizə sual verirsə, şübhəsiz ki, cavab verməlisiniz.
8. Əyləncəli bir tarix edin. Birinci görüşdə ediləcək söhbətlərdən biraz əsəbiləşirsinizsə, sonra müzakirə etmək üçün ortaq bir mövzuya sahib olmaq üçün kinoteatra gedə və ya başqa bir fəaliyyət göstərə bilərsiniz.