MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Səhvləri qeyd etmək və onları başa düşmək
• 3-cü hissə 2: Dəyişiklik üçün hazırlaşırıq
• 3-dən 3-cü hissə: Dəyişikliklər etmək
• Göstərişlər

Hər kəsin dəyişdirmək istədiyimiz bəzi köklü vərdişləri var. Eyni davranışları təkrarlamağa meylli olmaq insan təbiətinin bir hissəsidir. Ancaq bu köhnə vərdişləri dəyişdirmək çətin ola bilər və vaxt aparır. Ancaq bu, məqsədinizə doğru işləyərkən bəzi yaxşı bir planlaşdırma və pozitiv münasibətlə mümkündür: eyni səhvlərdən çəkinin.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Səhvləri qeyd etmək və onları başa düşmək

1. Səhv etməkdən qorxmayın. Səhv etmək yaxşı bir şey ola bilər. Səhvlərə çevrilmənin açarı onlardan öyrənməkdir. Etdiyiniz bir səhvi mümkün qədər yaxından araşdırın və bu səhvin səbəblərinin nə olduğunu görün. Bu şəkildə səhvlər əslində müvəffəq olmağınıza kömək edə bilər.
   • Həddindən artıq arxayın olmaq, nəticədə məlumatı itirməyinizə və səhv etməyinizə səbəb ola bilər.
   • Bir çox vəziyyət və ya vəziyyət, yorğunluqdan pis vərdişə sahib olmağa qədər bir səhvə səbəb ola bilər.
2. Səhv etməkdən çəkinə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Bu, onları düzəltməkdən və səhvlərinizi öyrənməkdən qoruya bilər. Beyniniz əslində səhv etməkdən çəkinməyə kömək edə bilər. Bir araşdırma göstərir ki, beyin keçmişdə səhvlərlə nəticələnən şeylərə 0,1 saniyə ərzində eyni səhvimizi təkrar etməməyimiz üçün xəbərdarlıq siqnalı göndərərək cavab verir.
3. Yaxşı etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Səhvlərinizi öyrənmək dəyərli olsa da, yaxşı olanlara diqqət yetirmək də vacibdir. Yaxşı etdiyiniz şeylərə diqqət yetirmək, inkişaf etdikcə və səhvlərdən qaçınmaqla səylərinizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Başladığınız hər şeyi və bütün uğurlarınızı sadalayın.
   • Özünüzə dəyər verdiyiniz keyfiyyətləri yazın.
   • Özünüzü həvəsləndirmək üçün və tərəqqinizin xatırlatması üçün bu siyahını tez-tez oxuyun.
4. Səhvləri düzəltməyə başlayın. Etdiyiniz bəzi səhvləri gördükdən sonra onları düzəltməyə başlaya bilərsiniz. Onları düzəltmək üçün istifadə etdiyiniz metod düzəltməyə çalışdığınız səhvdən asılı olacaq. Bəzi düzəlişlər barədə bir fikir əldə etmək üçün aşağıdakı nümunələrə baxın:
   • Mütəmadi olaraq vaxtında bir hesabı köçürməyi unutursanız, görünən yerlərdə özünüz üçün bir xatırlatma göndərin.
   • Birisindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Məsələn, nənənizin şorbası reseptini hazırlamağa çalışırsınızsa, ancaq nəticə verməyəcəksə, özünüz ondan məsləhət alın.
5. Təkmilləşdirməyə diqqət yetirin. Hədəflərinizi yüksəklərə qoymaq və hədəfiniz nə ola bilərsə hamısından yaxşı olmağa çalışmaq cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, son nəticədən çox, zamanla tədricən yaxşılaşmağa odaklanarak müvəffəq olmaq daha asan ola bilər.
   • Mükəmməllik hədəfləriniz və tərəqqiniz barədə narahat olmağınıza səbəb ola bilər.
6. Hər gün məşq edin. İnkişafın, uğurlu olmağın və keçmiş səhvlərdən qaçınmanın bir hissəsi kifayət qədər təcrübə əldə etməkdir. Bacarıqlarınızı kəskin saxlamağınıza və yavaş-yavaş, amma qətiliklə inkişaf etdirməyinizə imkan verdiyi üçün gündəlik təcrübə çox vacibdir. Məsələn, mütəmadi olaraq nənənizin daha yaxşı olması üçün şorba reseptini hazırlaya bilərsiniz.
   • Hər gün məşq etmək üçün vaxt ayırın.
   • Hər gün idman etməyə sərf etdiyiniz vaxtı qeyd edin.
   • Bacarsanız, yavaş-yavaş, amma mütləq hər gün idmanla məşğul olmağa daha çox vaxt sərf etməyə çalışın.
   • Hər gün müəyyən şeyləri tətbiq etmək mümkün deyilsə, vizualizasiyanın istifadəsinə kömək edə bilər. Məsələn, bir müddət əlinizdə olan bir gitara yoxdursa, akkordlar və ya bir mahnı praktikasını əyani şəkildə göstərə bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Dəyişiklik üçün hazırlaşırıq

1. Hansı davranışı dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Eyni səhvləri etməkdən və eyni davranışı yenidən göstərməkdən çəkinmədən əvvəl, hansı davranışı dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Həyatınızı düşünün və üzərində işləmək istədiyiniz hər hansı bir davranışı axtarın.
   • Əvvəlcə işləmək üçün ən vacib hesab etdiyiniz vərdişlərə və kök salmış davranışlara baxın.
   • Çəngəlinizdə birdən çox şey götürməyin. Ən çox diqqəti cəlb etdiyini düşündüyünüz bəzi məqamlara diqqət yetirin.
2. Davranışınızı nəyin tetikleyeceğini öyrənin. Hansı vəziyyətlərin və ya hadisələrin eyni səhvləri təkrarlamağınıza və ya eyni arzuolunmaz davranışa səbəb ola biləcəyinizi araşdırın. Dəyişdirmək istədiyiniz davranışın əsas səbəbləri var. Bu səbəbləri müəyyən etdikdən sonra, bu vəziyyətə cavabınızı dəyişdirə və gələcəkdə davranışdan qaça biləcəksiniz.
   • Stresinizin sizi bir siqaret və ya sağlam olmayan bir qəlyanaltı istəməsinə səbəb olduğunu da tapa bilərsiniz.
   • Müəyyən bir sosial mühitdə əsəbiləşirsinizsə, bunun içməyinizə səbəb olduğunu görə bilərsiniz, əks halda heç etmirsiniz.
3. Köhnə davranışı əvəz edəcək bir şey axtarın. Məqsədiniz müəyyən davranışları təkrarlamağı dayandırmaqdırsa, köhnə davranışları yeni bir şeylə əvəz etməlisiniz. Yeni davranış qurmadan, köhnə, istənməyən davranışlarınıza qayıtma ehtimalı daha yüksək olacaq.
   • Məsələn, cips yeməyi kərəviz qəlyanaltı ilə əvəz edə və ya 10 təkanla edə bilərsiniz.
   • Özünüzü tez bir zamanda əsəbiləşdirdiyinizi görürsənsə, qəzəb səni yenə keçmədən dərindən nəfəs almağa vərdiş et.
4. Məqsədlərinizi yazın. Hansı davranışı dayandırmaq və onu nə ilə əvəz etmək istədiyinizi düşündükdən sonra hədəflərinizi yazmaq faydalı ola bilər. Bu, istədiyiniz zaman nəzərdən keçirə biləcəyiniz bir şeyin xatırlatmasıdır.
   • Yazdığınız hədəfləri tez-tez və asanlıqla görə biləcəyiniz yerə qoyun. Məsələn, onları iş yerinizdə asa və ya telefonunuza bir xatırlatma qura bilərsiniz.
5. Tələsmə. Köhnə vərdişləri dəyişdirmək çox çətin ola bilər və vaxt aparır. Köhnə vərdişlərinizi seçdiyiniz yenilərlə əvəzləmək üçün fədakarlıq lazımdır. Planınıza sadiq qalın, pozitiv qalın və hədəflərinizə çatın.
   • Bir vərdişi dəyişdirmək, motivasiyanıza, əvəzetmə davranışınıza və təkrar sayınıza görə 15 ilə 254 gün arasında davam edə bilər.
   • Hədəflərinizin və motivasiyalı qalmağın faydalarını özünüzə xatırladın.
6. Uğursuzluqlardan narahat olmayın. Hədəflərinizə doğru işləyərkən köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəzləyərkən uğursuzluqların sizi ruhdan salmasına icazə verməyin. Uğursuzluqlar ola bilər, amma bu, uğursuz olduğunuz və ya dayanmağın vaxtının gəldiyi anlamına gəlmir. Bu uğursuzluqlardan dərs alın və hədəfinizə doğru çalışmağa davam edin.
   • Uğursuzluqlar sizi köhnə vərdişlərinizə qaytaran vəziyyət və ya hadisələr barədə sizi xəbərdar etməsi ilə müsbət ola bilər.

3-dən 3-cü hissə: Dəyişikliklər etmək

1. Etmək istədiyiniz dəyişiklikləri düşünün. Hər hansı bir davranış dəyişikliyinin ilk mərhələsi, edəcəyiniz dəyişikliklər haqqında yaxşı düşünməkdir. Dəyişikliklərin faydaları və yarana biləcək çətinliklər barədə düşünün.
   • Yeni davranışınızın gətirəcəyi faydalar və müsbətlərin ətraflı bir siyahısını hazırlayın.
   • Potensial problemləri diqqətlə sadalayın. Bunlar köhnə davranışınıza qayıtmanıza və ya yeni davranışı vərdiş halına gətirməyinizə mane olan şeylər ola bilər.
   • Məsələn, daha çox idman etmək sizi daha sağlam edə bilər, ancaq vaxt azlığı sizə mane ola bilər.
2. Maneələrə hazırlaşın. Hərəkətə getmədən və dəyişiklik etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə hazırlıq görməlisiniz. Hazırlıq mərhələsi, hədəfinizə çatmağınızı əngəlləyə biləcəyiniz öngörə biləcəyiniz maneələrlə mübarizə üçün bir plan hazırlamağı əhatə edir. Hərtərəfli hazırlaşaraq, etmək istədiyiniz dəyişiklikləri həyata keçirmək daha asan olacaq.
   • Hazırlıq mərhələsi aranızda və hədəflərinizdə olan maneələri aradan qaldırmağa hazır olmağınıza kömək edir.
   • Məsələn, daha çox idman etmək istəyirsinizsə vaxt azlığının problem olacağını düşünürsünüzsə, vaxtınızı ayıraraq və ya boş anlarda bir az idman etmənin yollarını düşünərək başlaya bilərsiniz.
3. Dəyişiklik etməyə başlayın. Hansı yeni davranışı öyrənmək istədiyinizi və maneələri necə keçməyi planlaşdırdığınıza qərar verdikdən sonra hərəkətə keçə bilərsiniz. Bu addım əsnasında irəliləyişinizə, maneələri aşmağa və özünüzü yeni, arzu olunan davranışlarla mükafatlandırmağa diqqət yetirirsiniz.
   • Həvəsli qalmaq və səhvləri yaxalamaq üçün irəliləyişinizi diqqətlə izləyin.
   • Maneələrin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən düşünün. Köhnə davranışınıza qayıtmağınıza səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən və hadisələrdən çəkinin.
   • Bir məqsədə çatdıqda hər dəfə özünüzü mükafatlandırın. Sevdiyiniz filmlərə baxın və ya rahat bir vanna qəbul edin.
4. Dəyişikliklərinizi izləyin. Köhnə vərdişinizi seçdiyiniz yenisi ilə əvəz etdikdən sonra bu vərdişi qorumalısınız. Yeni davranışınızı daha da gücləndirin və bu yeni iş üsulundan zövq almağa davam edin.
   • Mümkünsə, orijinal hədəflərinizi genişləndirməyə çalışın. Məsələn, daha aktiv olmaq üçün idmandan qaçmağı dayandırmaq istəsəniz, bu fitness hədəflərinizi sərtləşdirməyə davam edin.
   • İşləri maraqlı saxlayın. Yeni vərdişinizə doğru çalışarkən, onu həyəcanlandırmaq üçün müxtəlif yollarla sınayın. Məsələn, sağlam qidalanaraq zərərli qidalardan çəkinmək istəyirsinizsə, yeni reseptlər öyrənməyə davam edin.
   • Müsbət qalın və uğursuzluqların sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Bir geriləmə yaşarsanız, ondan dərs alın və hədəflərinizə doğru çalışmağa davam edin.

Göstərişlər

• Hədəfləriniz üzərində işləyərkən səbrli olun. Köhnə vərdişləri dəyişdirmək çətin ola bilər və vaxt aparır.
• Bunlara hazırlaşmaq üçün yarana biləcək hər hansı bir maneəni qabaqcadan düşünün.
• Uğursuzluqların sizi dayandırmasına imkan verməyin. Bundan öyrənin və müvəffəq olmağınıza kömək etsinlər.
• Bədən və ağıl, açar budur. Yalnız içəridə icazə verdiyiniz şey, xaricdə baş verənlərə təsir edəcəkdir.