MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Davranışınızı dəyişdirin
• 3-ün 2-ci hissəsi: Birlikdə işlər görmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Bağışlanma üzərində çalışın
• Göstərişlər

Bir çox insan gecə ilə gecə ortağı ilə mübahisə etməklə məşğul olur. Az qala qaçsınlar və başqa bir yerdə daha yaxşı bir həyat tapsınlar. Nə qədər çox mübahisə etsələr, bir-birinizə qarşı müsbət hisslər keçirtmək bir o qədər çətin olur. Çox vaxt bir tərəfdaş ruhdan düşür və münasibətlərin sağ qalması ilə bağlı ümidsizlik hissini yaşayır. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün münasibətlərinizin yenidən işləməsini istəməlisiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Davranışınızı dəyişdirin

1. Tənqid etməyi dayandırın. Tərəfdaşınızı bəyənmədiyiniz şeyləri ortaya qoymaqla tənqid etmək əvəzinə, əks əlaqə ilə əvəzləyin - başqasının davranışının sizi necə hiss etdiyini, qorxu, utanc, sevilməmək hissi və s. İzah etmək. davranış bir problemdir - və təsəvvür edir, çünki eyni duyğuları yaşayacaqlar - nəzakətli bir cavab vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Hörmətli bir şəkildə rəy verdiyinizə əmin olun və kinayə və qəzəbi səsinizdən kənar tutun. Geribildirim vermədən əvvəl hər dəfə bağışlama tətbiq edə bilərsiniz.
   • Fikrinizi münasibətdən kənarda qoymalı və digər şəxsin 100% xəyalındakı ortağınız olmasa da, ümumiyyətlə yaxşı olduğunu, etdiyiniz kiçik şeylərə baxmayaraq digərini qeyd-şərtsiz qəbul etmənizə imkan verdiyini qeyd etməlisiniz. qıcıqlandırmaq.
   • Zehninizdə kritik bir düşüncə yarandığını gördükdə, bu düşüncəni tutun və həyat yoldaşınızın bir bütün olaraq qəbul edilməsinə yönəldin.
2. Yaxşılığa baxın. Yoldaşınızı tənqid etməyi dayandırmaq üçün doğru şeyi axtarmalısınız. Müsbət, gücləndirici bir düşüncə tərzi inkişaf etdirin - onun haqqında yenidən mənfi bir şey düşündüyünüz zaman onu heyran olduğunuz bir şeylə əvəz edin və səyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Mükafatların yeni vərdişləri öyrənməyimizə və qorumağımıza kömək etdiyi sübut edilmişdir.
   • Kiçik bir şeylə mükafatlandırın, kiçik bir şokolad, zövq aldığınız bir şou epizodu və ya hətta monoton bir işdən kiçik bir fasilə.
3. Şəfqətli olun. Fiziki məhəbbət sevgi və qayğı göstərməyin ən açıq formalarından biridir. Araşdırmalar göstərir ki, arxa tərəfində dayaq vurmaq belə tələbələri ikiqat tez-tez könüllü olmağa sövq edir. Sevdiyiniz birinin masajı depressiyanı cilovlaya bilər və hətta ağrıları aradan qaldırır. Fiziki və şifahi sevgi sözlərin nəyi bacarmadığını izah edə bilər və evliliyi qurtara bilər.
   • Qarşı tərəf düzgün bir iş görəndə çiynində bir yumruq, alnında öpmək və ya barmaqlarına toxunmaq kimi sadə jestlərdən istifadə edin.
   • Təriflər arvadınıza yaxşı yemək hazırladığını söyləmək və ya ortağınızın sizin üçün etdiyi bir şeydən nə qədər xoşbəxt olduğunuzu söyləmək kimi sevgini də ifadə edir.
4. Digər adama diqqət yetirin. Partnyorunuza bölünməmiş diqqət göstərmək onun sizin üçün nə qədər dəyərli olduğunu göstərmək üçün vacibdir. Əgər siz və ya həyat yoldaşınız o biri danışmaq istəyərkən mütəmadi olaraq televizora baxırsa, otağa baxır və ya poçtla gəzir və ya digər biri söhbət etməyə çalışarkən hər hansı bir diqqəti yayındırırsa, deməli, həqiqətən sizin ortaq. Bunun əvəzinə danışarkən ortağınızın gözlərinə diqqət yetirin.
   • Sizə bir şey söylədiklərini başa düşdüyünüz zaman digərinə diqqət yetirin.
   • Digər bir insana ürəkaçan və ya xoş bir şey dedikdə təşəkkür edin, çünki bu onları eşitdiyinizi göstərir.
   • Hədiyyə ilə gəlin, tercihen tərəfdaşınızın bu yaxınlarda danışdığı bir şey.
5. Yoldaşınızı dinləyin. Diqqətlə gəlməkdən başqa bir şey diqqətlə dinləməkdir. Aktiv dinləmə, qarşı tərəfin danışmasını bitirməsini gözləmək və sonra cavab vermək deməkdir - problemi həll etməyə ehtiyac yoxdur. Bənzər bir təcrübəni ortağınızla paylaşaraq digərinin dediklərinə cavab verin.
   • Qarşı tərəf danışarkən göz təması qurun və ya danışarkən digərinizdən sizə baxmasını istəyin.
6. Partnyorunuzla bağlı yeni şeyləri tanıyın. İnsanlar uzun müddətdirsə, bu illər ərzində hər ikinizin dəyişdiyiniz, xüsusən birlikdə uşaqlarınız varsa. Qarşıdakı şəxslə yenidən tanış olmaq üçün vaxt ayırın. Sevdiyi və ya bəyənmədiyi barədə sual verin. Qarşıdakı şəxs nə istədiyindən əmin deyilsə, öyrənmək üçün birlikdə bir restorana getməyi təklif edin.
   • Evdə və ya səyahətə çıxarkən, başqasının sevdiyi şeyləri təmin etmək üçün əlinizdən gələni edin.
7. Səmimi olun. Bir-birinizə şüurlu şəkildə xoş münasibət göstərin. Bu, qarşılıqlı münasibətlərinizin səs yazısını çəkmək və nə qədər dava saldığınızı görmək üçün geri qulaq asmaq deməkdir. Qarşıdakı şəxsdən sizi incidən şeylərin siyahılarını hazırlaya və adətən necə reaksiya verdiyinizi yaza bilərsiniz. Qarşı tərəf bu 10 şeydən birini etdikdə hər dəfə fərqli cavab vermək öhdəliyi götürün.
   • Başqa birisinə qayğı göstərərək, məsələn, onlar üçün yemək bişirmək, bir layihədə kömək etmək və ya istədiklərini bildiyiniz bir şeylə ortağınızı təəccübləndirməklə də mehriban ola bilərsiniz.
   • Orta, kritik və ya digər mənfi şeyləri seçməyin.
8. Nəyə ehtiyacınız olduğunu aydınlaşdırın. Həyat yoldaşınıza bu barədə söyləmədən davranışınızı dəyişdirirsinizsə, ortağınız bunu etmədikdə niyə məyus olduğunuzu bilmədən münasibətinizdə dəyişiklik gözləyəcəksiniz. Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq əzmində olduğunuzu və ortaqda axtardığınız şey barədə tərəfdaşınıza danışın.
   • Adətən öz istəklərinizi digərinə endirirsinizsə, bu vərdişinizi tərs çevirin və başqaları etmədən əvvəl istədiklərinizi bildirin.

3-ün 2-ci hissəsi: Birlikdə işlər görmək

1. İlk dəfə görüşdüyün kimi davranın. Uzun müddətdir birlikdə olsanız, həyat yoldaşınızı məmnun etmək üçün yeni münasibətlərdə olduğunuzu göstərməyə çalışın. Birlikdə çıxın və əsas sualları verin. Sevdikləri rəngin dəyişdiyini və ya sevdikləri yeməyin illərdir spagetti olmadığını tapmaq təəccüblənə bilər.
   • Hələ də kiçik övladlarınız varsa, bir dayə işə götürün.
   • Həftəlik çölə çıxmağa razı olun ki, sıx bir həyata baxmayaraq hələ də bir-birinizlə çıxdığınızdan əmin olun.
2. Birlikdə yeni şeylər edin. Yeni tanışlıq planınızın bir hissəsi kimi yeni şeyləri sınayın. Siz və yoldaşınızın əvvəllər olmadığı, xüsusən həmişə getmək istədiyiniz yerlərə gedin. Şəhərinizdə yeni fəaliyyətlərə cəhd edin və ya başqa şəhərlərə və ya ölkələrə gedin. Romantik təməl ilə yeni rituallar yaratmaq sevgi hisslərini inkişaf etdirə bilər.
   • Partnyorunuzu həmişə etmək istədikləri bir şeylə təəccübləndirmək üçün Yeni Şeylər Strategiyasından istifadə edə bilərsiniz.
3. Xatirələri birlikdə yaşat. Bir-birinizi tənqid etmədən və qeyd-şərtsiz qəbul edərək bir-birinizi tanıdığınız vaxtı düşünün. İlk görüşdən, sevdiyiniz vaxtdan və toyun nə qədər gözəl keçdiyindən danışın və birlikdə əl tutub əyləncəli şeylər etdiyiniz bütün vaxtları düşünün. Xatirələri hisslərlə bağlamaq, bu hissləri geri qaytarmağa kömək edə bilər.
4. Uzun müddət etmədiyiniz işləri birlikdə edin. Münasibətlərinizin ilk günlərini xatırlayarkən, birlikdə etdiyiniz bütün şeylər haqqında düşünmüş ola bilərsiniz, amma həyat çox sıx olduğundan dayandınız. İlk görüşü sıfırdan yaradın və ya çoxdan bəri görmədiyiniz dostlarınızla görüşün.
   • Vərdiş etdiyiniz və ortağınıza qarşı güclü hisslər keçirdiyiniz şeyləri etməklə bunu xatırlaya və yenidən hiss etməyinizə kömək edə bilərsiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Bağışlanma üzərində çalışın

1. Sizi əsəbləşdirən şeyləri yazın. Bəlkə ərinizə olan məhəbbətinizi, sizi çox incitən bir şeyə görə itirdiniz. Belə bir duyğudan sonra ortağınıza olan məhəbbəti bərpa etməyin yeganə yolu digərini bağışlamaqdır. Yoldaşınızın sizi bu qədər qəzəbləndirməsi üçün etdiyini yazmağa başlayın.
   • Bu, bir iş və ya xəyanət kimi böyük bir şey və ya səni görməməzlikdən gəlmək, yalan danışmaq və s. Kimi bir çox kiçik şey ola bilər.
   • Bunu yazmaq düşüncələrinizi düşünməyə və təşkil etməyə kömək edə bilər ki, artıq bunları düşünməyəsiniz.
2. Sizə zərər verən şeyləri yazın. Sizi hirsləndirən eyni şeylər, ehtimal ki, sizə də zərər verir, ancaq qəzəbsiz zərər verə bilərsiniz. Həyat yoldaşınızın sizə zərər verdiyini düşünə biləcəyiniz hər şeyin başqa bir siyahısını yazın. Düşündüyünüz zaman duyğusal bir reaksiya verəndə sizi incitdiyini bilirsiniz.
   • Yenə də bu şeylər hiylə kimi böyük ola bilər və ya bir toy gününü unutmaq, ev işlərinə kömək etməmək və s. Kimi bir çox kiçik şey ola bilər.
3. Bağışlanmanı genişləndirin. Artıq siyahıları hazırladığınız üçün, partnyorunuzu bağışlayaraq qəzəbinizi, incitməyinizi və ağrınızı buraxmağın vaxtı gəldi. Bu, ümumiyyətlə davam edən bir prosesdir (və bir çox göz yaşı ola bilər), buna görə siyahınızda işləməyiniz üçün yaxınlarınızdan və ya məsləhətçi / terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz.
   • Yoldaşınızı bağışlamaqda çətinlik çəkdiyiniz bir çox səbəb ola bilər və bu səbəbləri öyrənmək qəzəbinizi buraxmağa kömək edə bilər.
4. Həyat yoldaşınızdan sizinlə eyni şeyləri yazmasını istəyin. Şansınız, ortağınızın da sizin kimi tərəfdaşınıza qarşı çox mənfi bir şey yaratmasıdır. Tərəfdaşınızdan bir-birinizə zərər verən və ya hirsləndirdiyiniz şeyləri yazmasını istəyin. Bu anda yoldaşınızdan sizi bağışlamasını istəməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə münasibətlərinizdə onlara zərər verən şeylərə baxın.
5. Bağışlanma diləyin. Yoldaşınızın siyahısındakı şeylərdən tövbə edin və sizi bağışlamağınızı xahiş edin. Tövbə fərqli bir yol seçməyi nəzərdə tutur, buna görə qarşı tərəfi incidən və qəzəbləndirən şeyləri etməməyi qəbul edirsiniz.
   • Bu o demək deyil ki, illərdir vərdiş halına gətirən davranışı ortağınızın bacara biləcəyi qədər birdən dayandıra bilərsiniz. Bu müddət ərzində hər ikiniz səbirli olmalısınız.

Göstərişlər

• Yenidən sevməyinizdə çətinlik çəkdiyinizi izah etdikdən sonra da ortağınız ikiniz arasındakı sevgini canlandırmaqda maraqlı deyilsə, nə olduğunuzu aydınlaşdırmaq üçün ortağınızla bir söhbətə başlamağınız lazım ola bilər hiss etmək. Qarşı tərəfin sizi aldatdığından şübhələnirsinizsə və ya başqasının sizi günahkar hiss etmədən aldatdığını bilirsinizsə, məsləhətçi ilə görüş təyin etmək kimi digər addımları nəzərdən keçirin.
• Həyat yoldaşınız bir-birinizi yenidən sevmək səylərinizə cavab vermirsə, məsləhətçi, terapevt və ya etibarlı ailə üzvü kimi kənar yardım axtarın.