MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: özünəməxsus olub olmadığını müəyyənləşdirmək
• 3-dən 2-ci hissə: Öz mərkəzli davranışı öyrənmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: başqaları haqqında daha çox qayğı
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Heç kimə öz mərkəzli olduqlarını söyləməyi sevmir. Özünə baxan biri əsasən özünə maraq göstərir və başqalarına az maraq göstərir. Hamımız empatik, mərhəmətli olduğumuza inanırıq və başqalarının hisslərini öz hisslərimiz qədər düşünürük. Ancaq vərdiş başqalarına nisbətən özümüzə daha çox diqqət yetirməyimizə səbəb ola bilər. Başqalarının ehtiyaclarına və hisslərinə daha çox cavab vermək üçün vərdişlərinizdə və düşüncələrinizdə dəyişiklik edə bilmək üçün özünəməxsus birinin xüsusiyyətlərinə sahib olub olmadığını öyrənin.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: özünəməxsus olub olmadığını müəyyənləşdirmək

1. Söhbətlərinizi qiymətləndirin. Şəxsi düşüncənin xüsusiyyətləri başqaları ilə qarşılıqlı münasibətlərdə xüsusilə aydın olur. Başqaları ilə apardığınız söhbətlərin mahiyyəti və inkişafından xəbərdar olduqda, özünəməxsus olub olmadığınızı daha yaxşı təsəvvür edə bilərsiniz. Başqaları ilə söhbət etdikdən sonra özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Çox vaxt kim danışırdı?
   • Müzakirədə kim üstünlük təşkil edir və ya onu müəyyən bir istiqamətə yönəldirdi?
   • Həmsöhbətiniz haqqında yeni bir şey öyrəndinizmi?
   • Qarşıdakı şəxsə öz həyatınızla və ya təcrübənizlə əlaqəli olmayan suallar verdinizmi?
2. Dinləmə bacarıqlarınızı qiymətləndirin. Şəxsi düşüncəli insanlar tez-tez başqalarının dediklərini dinləmək və qiymətləndirmək əvəzinə söhbəti özlərinə götürməyə meyllidirlər. Əslində, bəzən özünə baxan insanlar başqalarının dediklərini əsla eşitmirlər. Yaxşı dinləyə biləcəyinizi və digərinə maraq göstərə biləcəyinizi və ya mövzunu özünüzə qaytarmaq üçün daim susqunluq gözlədiyini düşünün.
   • Qarşı tərəfin nə dediyini və necə söylədiyini dinlədiyinizi özünüzdən soruşun. Sizə onun haqqında bilmədiyiniz bir şeyi söylədi? Söhbəti dərinləşdirmək üçün suallar verdiniz, başınızı qaldırdınız və ya təsdiqlədinizmi? Kədərləndisə, fikir verdinmi? Elədirsə, qeyd etməyiniz nə qədər çəkdi?
3. Başqaları ilə söhbət etdikdən sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Söhbət bir növ rəqabət kimi hiss olundu? Kifayət qədər danışma vaxtı əldə etmək üçün qolunuzu silahlandırmalı olduğunuzu hiss etdiniz, yoxsa fikirlərinizi açıqlaya bilmək üçün qarşı tərəfi kəsməyə davam etdiniz? Həmişə hekayənizin başqalarından daha dramatik və ya daha güclü olması lazım olduğunu düşünürsünüzmü? Bunlar özünəməxsusluq əlamətləri ola bilər.
   • Şəxsi düşüncəli olduğunuzun bir başqa əlaməti də sizin üçün başqasının fikrini və ya fikirlərini anlamağa çalışmaqdansa, bir müzakirəni qazanmağınız və ya haqlı olduğunuzu sübut etməyiniz daha vacibdir.
   • Bir söhbətdən sonra özünüzü tükənmiş və ya boş hiss edirsinizsə, bu da sizin haqqınızda bir şey deyə bilər, xüsusən də söhbəti "qazandığımı" düşünmədiyiniz üçün cəsarətli olsanız.
4. Başqalarının hisslərini nəzərə alaraq nə qədər vaxt sərf etdiyinizi düşünün. Özünəməxsusluğun başqa bir klassik əlaməti özünüzü digərinin yerinə qoymağın mümkün olmamasıdır. Dostlarınızın və ya ailənizin hisslərini çətinliklə düşünürsünüzsə, özünüzü mərkəzləşdirə bilərsiniz. Özünüzü necə xoşbəxt və məmnun saxlayacağınızı düşündüyünüz zaman hər şey yaxşıdır, ancaq başqaları (xüsusilə sevdikləriniz) heç vaxt sizin tərəfinizdən laqeyd və görünməz hiss etməməlidirlər.
   • Davamlı olaraq davranışınızla insanları əsəbiləşdirirsinizsə və başqalarını necə hiss etdirdiyinizi anlamırsınızsa, daha çox empati yaratmalı və özünüzü daha az hiss etməlisiniz.
5. Başqaları ilə təmasda necə qarşılaşdığınızla tez-tez maraqlandığınız barədə özünüzdən soruşun. Şəxsi düşüncəli insanlar nə qədər maraqlı, cəlbedici, cazibədar və ya bənzərsiz olduqlarını göstərmək üçün tez-tez sosial qarşılıqlı əlaqələrə girirlər. Mütəmadi olaraq söhbət partnyorunuza fikir vermədən söhbətlərdən uzaqlaşırsınızsa, daha da çox sərin, maraqlı və ya ağıllı rastlaşdığınıza görə özünüzü mərkəzləşdirmiş ola bilərsiniz.
   • Özünüzün dediklərinizə, başqalarını nə qədər tez-tez güldürdüyünüzə və ya insanların açıq-aşkar sizi özünə cəlb etdiyinə dair fikirləşməyə çox vaxt sərf edirsiniz? Bu barədə düşünürsənsə, başqa bir şey etmirsənsə, özünə baxa bilərsən.
6. Konstruktiv tənqid və ya rəylərə necə cavab verdiyinizi qiymətləndirin. Şəxsi düşüncəli insanlar başqalarının tənqidlərinə inanmamağa və ya rədd etməyə meyllidirlər. Mənfi rəylərin sizi narahat etməməsi ümumiyyətlə yaxşı olsa da, başqalarını heç vaxt dinləməsəniz və fikirlərinə hörmət etməsəniz, şəxsi və iş münasibətlərinizə zərər verə bilərsiniz. Diqqət yetirin ki, tənqidə ilk cavabınız əks tərəfin perspektivini anlamağa çalışmaqdansa, çox vaxt müdafiəli və ya qəzəblidir.
7. İşlər düz getmədikdə tez-tez başqalarını günahlandırdığınızı düşünün. Bir faktura ödəməyi unutmusunuzsa və ya iş yerində bir layihə vaxtında bitməyibsə, avtomatik olaraq başqalarını günahlandırırsınız? Bu sizin təbii cavabınızdırsa, özünüzü mərkəzləşdirmiş ola bilərsiniz və həqiqətən səhv etmək iqtidarında olmadığını düşünə bilərsiniz.
8. Nəsil fərqlərini nəzərdən keçirin. Araşdırmalar göstərir ki, bugünkü gənclər əvvəlki nəsillərə nisbətən daha çox özlərinə mənasızdırlar. 1980-2000-ci il təvəllüdlü insanlar böhran dünyasına düşdülər və bu, həyatlarını bir çox cəhətdən təsir etdi. Özünü mərkəzləşdirmək kimi görünən də bununla mübarizə üsulu ola bilər.
   • Nəsil fərqi olsun, olmasın, heç kim yalnız özlərinə fikir verəcək qədər özünə qapılan insanlarla görüşməyi sevmir. Başqaları haqqında düşünmək və sizə qayğı göstərmək, öyrənilə bilən davranışlardır və öyrənmək üçün heç vaxt qoca deyilsiniz.

3-dən 2-ci hissə: Öz mərkəzli davranışı öyrənmək

1. Tərif gözləməyi dayandırın. Şəxsi düşüncəli insanlar tez-tez başqalarından təriflər gözləyirlər. Yalnız tərifləri sevmirsinizsə, amma həqiqətən onlar üçün yaşayırsınızsa, özünüzü mərkəzləşdirmiş ola bilərsiniz. Bir tərifi gözlənilməz bir sürpriz kimi düşünmək normaldır, ancaq bu qədər böyük olduğunuza görə bir tərifə layiq olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu özünəməxsusluq əlamətidir.
   • İltifatların alacağınızı gözlədiyiniz bir şey deyil, sizə təkan verən gözəl bir "əlavə" olması lazım idi.
2. İşləri müxtəlif yollarla etməyə açıq olun. Başqalarının şeyləri fərqli etdiyini qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ehtimal ki, yolunuzu yeganə doğru yol hesab edirsiniz. Məktəbdə və ya işdə bir layihə və ya bir ziyafət təşkil edirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi dəqiq bildiyinizi düşünə bilərsiniz və başqaları cilovu götürmək istədikdə buna dözə bilməzsiniz. O zaman bir az daha çevik olmalısan. Kredit götürə bilməməyinizə və ya başqasının haqlı olduğunu etiraf etməyinizə, ancaq bunu öyrənməyinizə bir az daha çox şey açacağınıza nifrət edə bilərsiniz.
   • Birinin fərqli bir şəkildə bir şey etməyə çalışdığına görə özünüzü qəzəbli, əsəbi və ya hətta qəzəbli hesab edirsinizsə, nəfsiniz inkişafınıza mane olur.
3. Başqasının qazandığı qısqanclığı buraxın. Şəxsi düşüncəli insanlar tərifləndikdə və ya tanınanda başqaları üçün xoşbəxt olmaqda çətinlik çəkirlər. Çevrələrinizdən biri tərif alırsa, yaxşı qiymətləri olan kiçik bir qardaş və ya bir layihəni həqiqətən yaxşı başa vuran bir həmkarınız olsun, əslində o insan üçün xoşbəxt olmalısınız. Kredit götürə bilmədiyiniz üçün özünüzü qısqanc, qəzəbli və ya qarışıq hiss edirsinizsə, özünüzü daha az düşünmək üçün çalışmalı ola bilərsiniz.
4. Doğum günlərini, ildönümlərini və ya başqalarının həyatındakı digər vacib hadisələri xatırladığınıza baxın. Həmişə ad günlərini, toyları, promosyonları və ya dostlarınızın həyatındakı digər vacib şeyləri unutursanız, özünüzə baxa bilərsiniz.
   • Təşkilati istedadınız olub olmadığını düşünün. Bu şeyləri və ya gündəlik randevuları tez-tez unutursanız, ümumiyyətlə yaxşı təşkilatlanmamağınız da ola bilər. DEHB və ya ADD kimi bir diqqət narahatlığınız olsa da, unutqanlıq özünə qapılmaqdan deyil, bunun səbəbi ola bilər.
5. Müxtəlif şəxsiyyətlərlə dostluq əlaqələri inkişaf etdirin. Özünə fikirli insanlar ümumiyyətlə açıq, səsli və populyar insanların yanında olmağı sevmirlər. Diqqət mərkəzində olmağı üstün tutaraq rəqabət etməyi sevmirlər. Həmişə şounu özləri oğurlaya bilmək üçün mülayim və bəzən utancaq insanlar axtarırlar. Bu meylin olduğunu düşünürsənsə, müxtəlif xarakterli insanlarla münasibətlər qurmağa çalış. Həm introvertlərlə, həm də ekstravertlərlə vaxt keçirmək yaxşı ola bilər və hər cür insanla danışmağı bacarmalısınız.
   • Bu münasibətlərinizə də aid ola bilər. Diqqət mərkəzində olmağı sevən biri ilə münasibət qurmaq istəmirsinizsə, bunun səbəbi birisinin özündən diqqət çəkməsini istəməməyiniz ola bilər.
6. Hər kəs üçün daha gözəl olun. Özünə fokuslanan insanlar başqaları ilə çox açıq ola bilər, çünki qarşı tərəfin vacib olduğunu düşünmürlər. Nökərlərə qarşı xoşagəlməzsinizsə, həmkarlarınızla utancaqsınızsa və ya bir dostunuzla yeməyə yarım saat gecikmişsinizsə, bu insanların həqiqətən diqqətinizə layiq olmadığına dair siqnallar verirsiniz. İstəməsəniz də, başqalarından daha çox özünüzə baxırsınız, bu da sizi eqoist kimi göstərir.
   • Şəxsi düşüncəli insanlar insanlarla pis rəftar etdikdə buna nifrət edirlər, ancaq başqalarının bunun nə qədər riyakar olduğunu görmədən davamlı olaraq rədd edirlər. Özünüzlə necə davranmaq istədiyinizi bilirsinizsə - və başqalarına eyni cür davranın - sosial münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz və başqaları sizi daha yaxşı bir insan kimi görəcəkdir.

3-ün 3-cü hissəsi: başqaları haqqında daha çox qayğı

1. Şüurlu inkişaf etdirin. Çoxumuz başqalarının hisslərini nəzərə almadığımızın fərqində deyilik. Geri addım ataraq və davranışlarınızı müşahidə edərək daha çox məlumatlı ola bilərsiniz. Öz davranışınızdan xəbərdar olduqdan sonra onu dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz. Daha çox məlumatlı olmaq üçün bir dostunuzla vaxt keçirtdikdən sonra özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • "Söhbətin mənim və maraqlarımla əlaqəli olmadığına əmin olmaq üçün nə etdim?"
   • "Bu gün sevgilim haqqında, hissləri və ya vəziyyəti haqqında nə öyrəndim?"
2. Başqaları ilə olduğunuzda sual verin. Sual verərək digərinin perspektivi ilə maraqlandığınızı göstərirsiniz. Bir dostunuzla və ya tanışınızla söhbət edirsinizsə, onlardan danışdığınız vəziyyətlə bağlı nə düşündüklərini soruşun. Bir məqsədə necə çatdığını və ya bir tapşırığı necə yerinə yetirdiyini soruşun. Bu kimi insanlar başqaları haqqında kifayət qədər qayğı göstərirlər ki, həyatlarında müəyyən vəziyyətləri necə idarə etdiklərini bilmək istəsinlər. Doğru sualları verəndə insanların özünü necə göstərdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
   • Bir iş şəraitində digər şəxsdən birbaşa bir layihəyə necə yaxınlaşacağını soruşa bilərsiniz. Daha sonra fikirlərinizi tətbiq etməkdənsə, onun təkliflərini dinləməyə və qiymətləndirməyə yönəldə bilərsiniz.
3. Kimisə incitmisinizsə, üzr istəyin. Özünə baxışlı insanlar tez-tez başqalarının hiss etdiklərinə əhəmiyyət vermirlər, qismən başqasının hisslərindən xəbərdar olmadıqlarına görə. Özünəməxsusluqdan qurtulmaq istəyirsinizsə, özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışın və kimisə incitmisinizsə üzr istəyin.
   • Hörmətlə üzr istəyin. Həqiqətən demək istədiyin və başqası ilə empati qura bildiyin müddətdə, nə deməyin fərqi yoxdur. Heç vaxt üzr istəməmisinizsə və necə empatiya etməyi bilmirsinizsə, bu bir az narahat ola bilər; amma bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Təcrübə qazandıqca təbii olaraq daha da asanlaşacaq və ehtimal ki, daha az üzr istəməlisən.
4. Söhbət zamanı diqqətli olun. Qarşınızdakılar haqqında danışmağı bitirənə qədər öz təcrübələrinizi tətbiq etməməyə diqqət edin. Qarşı tərəfin dediklərini dinləyin və özünüz mövzuya kömək etməsəniz də, digərinin dediklərindən ləzzət almağa və öyrənməyə çalışın. Hekayəni təkrarlaya biləcəyiniz qədər çox diqqət etmisiniz.
   • Bu vərdiş sayəsində insanlar onları eşitdiyinizi və onlara hörmət etdiyinizi biləcəklər. Dinlədiyiniz zaman çevik olmağınız da kömək edir. Əvvəlcədən müəyyən bir nöqteyi-nəzərdən tutmayın. Digərinin fikirləri sizi inandırsın. Qarşı tərəfin onu ümumiləşdirə biləcəyinizə və vəziyyətlə bağlı hisslərini izah edə biləcəyinə dair dediklərinə kifayət qədər diqqət yetirməyə çalışın.
5. Başqalarına səmimi maraq göstərin. Dostlarını görmədikdə onları düşünməyə də çalış. Biri kobud bir vaxt keçirirsə, mesaj göndərin və ya onlar haqqında düşündüyünüzü göstərmək üçün gözəl bir şey edin. Dostunuzun keçən dəfə nədən danışdığını xatırlayın. Sizə qayğı göstərən şeylər edin. Sadəcə bizə zəng vurun və necə keçdiyini soruşun. Bu, dostlarınızın nə etdikləri və onları maraqlandıran şeylər barədə düşündüyünüzü göstərir.
   • Yalnız birinə əhəmiyyət verdiyinizi və onu dəstəklədiyinizi söyləməyin. Hərəkətlərinizlə göstərin. Bu, diqqətlə dinlədiyiniz, eyni zamanda onun fikirlərinə dəyər verdiyinizi göstərdiyiniz anlamına gəlir. Məsələn, böyük bir alış-veriş etməzdən əvvəl bir dostunuzun fikrini soruşa bilərsiniz. Məsləhətini istəməsi onu təqdir etdiyini hiss edəcəkdir.
6. Başqaları üçün bir şey edin. Yalnız özünüzü düşünməyin, köməyə ehtiyacı olan başqaları üçün bir şey edin. Yaxşı bir məqsəd üçün könüllü olmağı düşünün. Bunun əvəzində heç bir şey gözləmədən bir şey edin. Bunu etdikdə empati hissi inkişaf edir və başqalarına qayğı göstərməyi öyrənirsiniz.
   • Dostluqlarınızı onlardan nə əldə etdiyinizə görə, nə olduğuna görə qiymətləndirdiyinizə əmin olun. İnsanları və ya vəziyyətləri öz qazancınız üçün istifadə etməyi dayandırmalısınız.
7. Yaxşı bir hörmət hissi və ya özünə sevgi hiss edin. Özünə sevgi ilə özünəməxsusluq arasında sərhəd müəyyənləşdirmək asan deyil. Başqalarının sizi görüb eşitdiyini bilmək üçün özünüzü sevmək və tanımaq vacibdir. Özünə hörmət başqalarının sənə xor baxmağının və incitməsinin qarşısını alır, ancaq bu o demək deyil ki, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün başqalarına zərər verməlisiniz.
   • Özünə sevgi tarazlığı tapmaqla bağlıdır. Özünüzü də, başqalarını da sevə bilsəniz, özünüzə baxmırsınız.

Göstərişlər

• Güvən, hirs idarəçiliyi və səbr qurmaq haqqında kitablar oxuyun. Hər cür mənbənin mövcud olduğunu unutmayın.
• İnsanlar sizə özünəməxsus olduğunuzu söyləməyə çalışsalar, kobud olduqlarını düşünməyin və ya onları rədd et. Birinə zərər verə bilərsən, buna görə səni təhqir etmək istədiklərini deyil, yalnız səni dayandırmağa çalışdıqlarını unutmayın.
• Başqasının fikrini dinləyirsinizsə, onlara hörmət etməyə və anlamağa çalışın. Bu fikir gözlərinizdə səhvdirsə, niyə belə düşündüyünüzü sakit və dostcasına izah etməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• İnsanlar sənin yanına divarlar tikdirsələr və ya sənin qonşuluğunda mümkün qədər az vaxt keçirməyi seçsələr, təəccüblənməyin. Bu, özünəməxsus bir insanla münasibətdə standart bir yoldur. Nəticədə özünə baxmayan insanlar səni dəyişdirə bilməyəcəklərini bilirlər. Onların yoxluğunu eqoistliyinizin onlar üçün çox olduğuna işarə kimi qiymətləndirin.