MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Bağırsaqdakı qazı anlamaq
• Metod 2-dən 2: meteorizm qarşısını alın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Sarma və ya osma kimi də bilinən meteorizm həzm orqanlarının bir işidir. Həzm sisteminizdə qaz yığılmasının qarşısını almaq ciddi işdir. Aşağıda meteorizm qarşısını almaq üçün bir sıra addımlar var. Bu, ictimai yerlərdə bir çox utanc verici vəziyyətdən xilas ola bilər.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Bağırsaqdakı qazı anlamaq

1. Yemək yeyərkən bədəninizdə nə baş verdiyini anlayın. Həzm olunmamış qida, yoğun bağırsağa gedib çıxır, burada fermentlər onu daha da parçalayır və qarın boşluğuna səbəb olur. Bu proses aşağıda ətraflı təsvir edilmişdir:
   • Əvvəlcə yeməyinizi tüpürcək və çeynəmə ilə kiçik parçalara ayırdığı yerə ağzınıza qoyun. Sonra yemək ağızdan özofagusa doğru hərəkət edir. Özofagus, həqiqətən, yeməyin parçalanmasına kömək etmir və yalnız yeməyi mədəyə çatdırmağa xidmət edir.
   • Sonra qarnınız yeməyi maye kütlə halına gətirir. Mədənin parçalaya biləcəyi şəkər kimi qidalar ümumiyyətlə mədə divarları ilə əmilir.
   • Yemək daha da parçalandığı və qalan kimyəvi birləşmələrin qan dövranına keçirildiyi yerdə nazik bağırsağınıza gedir.
   • Nəhayət, qalan şey - tullantı - yoğun bağırsağınıza keçir və nəticədə bədəndən çıxmağa hazır olan maye və qatı tullantılara bölünür.
2. Bağırsaqdakı qatı tullantıların mayedən ayrıldığı zaman meydana gələn qazdan qaynaqlandığını anlayın. Fermentlər qidanı molekulyar səviyyədə parçalayaraq qazı yan məhsul kimi yaradır. Zamanla qaz yığılır və bədən tərəfindən udula bilmədiyi üçün xaric edilməlidir.

Metod 2-dən 2: meteorizm qarşısını alın

1. Hansı qidaların bədəninizdə qarın qazına səbəb olduğunu öyrənin, bunlardan çəkinməyə başlaya bilərsiniz. Bunlara daxildir (lakin tək şübhəsiz bunlar deyil):
   • Nişastalı qidalar: kartof, buğda, qarğıdalı və ən çox əriştə. Düyü bu baxımdan yeganə istisnadır.
   • Fasulye: Fasulye ilə bağlı qarın boşluğuna səbəb olduğu deyilən zarafatlar doğrudur. Onları orta miqdarda yeməyə çalışın.
   • Qazlı içkilərin çoxu meteorizmə səbəb olur, çünki həqiqətən kiçik baloncuklarda qaz içirsiniz. İçkilərin içində sancma və nəticədə qarın qazına səbəb olan karbon dioksid var. Bir stəkan qazlı içki, ümumiyyətlə, böyük problemlərə səbəb olmaq üçün yetərli olmasa da, çox miqdarda qazlı içkilər içmək çox qaza səbəb ola bilər.
2. Bağırsaqda meteorizmə səbəb olan digər qidaları yeməyə çalışın. Nişasta, tərəvəz və qazlı içkilərdən əlavə, aşağıdakı qidaları orta miqdarda yemək yaxşıdır, çünki bir tərəfdən meteorizm yaradır və digər tərəfdən çox sağlamdır:
   • Enginar, qulançar, brokoli, Brüssel lahanası, kələm, gül kələm, xiyar, yaşıl çili, soğan, noxud və turp kimi tərəvəzlər.
   • Ərik, banan, qovun, şaftalı, armud, gavalı və alma kimi meyvələr.
   • Yumurta.
   • Süd və qatıq kimi digər süd məhsulları.
   • Qızardılmış yemək.
3. Həmişə karbohidratlarla ehtiyatlı olun. Bəzi karbohidratlar sizin üçün sadəcə zərərlidir (sadə karbohidratlar), digərləri yaxşıdır (kompleks karbohidratlar). Ancaq bütün karbohidratlar meteorizm səbəb olur, çünki, deyək ki, zülallardan daha asan fermentləşdirirlər. Karbohidratlar yeyirsinizsə, onları işlənməmiş formada yeməyə çalışın. Bədənlərimiz işlənməmiş karbohidratlara daha yaxşı cavab verir və bu da az meteorizmə səbəb olur.
4. Bağırsaqda şişkinlik yaradan qidaları digər qidalarla əvəz etməyə çalışın:
   • Probiyotiklər: Bu növ qida asanlıqla həzm oluna və parçalana bilən xüsusi bir turşu ehtiva edir. Probiyotiklərə nümunə soya sousu, qatıq və turşu turşusu (və digər konservləşdirilmiş qidalar) ola bilər.
   • Fermentləşdirilmiş qidalar bir çox vitamin olduğu üçün ümumiyyətlə sağlamdır. Məsələn, mayalanmış lobya, onsuz da qida dəyərinin çox hissəsini itirib.
5. Pəhrizdə dəyişiklik mümkün deyilsə və ya təsiri yoxdursa, həzm fermenti əlavə qəbul etməyi düşünün. Bunlar bitki və vitamin mağazalarında və İnternetdə mövcuddur.
6. Yavaş-yavaş çeynəyin və saqqız yeməyin. Acından və ya tez yeyən olsanız da, daha yavaş yeməyə çalışın; yavaş-yavaş çeynəyən insanlarda daha az hava olur, çünki bu qədər hava udmazlar. Eyni şey saqqıza aiddir. Çeynəmək həzm fermentlərini stimullaşdırır və mədənizdə qalan hava yalnız iki yola gedə bilər: yuxarıya doğru bir dəlik şəklində və ya aşağıya doğru.
7. Siqaret çəkməyi dayandır. Çünki siqaret çəkərkən hava bədənə, tüstü ilə birlikdə udulur və udulur. Nəhayət siqareti tərgitmək üçün başqa bir yaxşı səbəbə ehtiyacınız varsa, bu birdir.

Göstərişlər

• Həzm sisteminizi yavaş-yavaş yeni bir pəhrizə alışdırmağa çalışın. Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, qarın qazını əmələ gətirən qidalardan çəkinin və digər qidalarla əvəz edin.
• Qazlı içkiləri su, süd və az miqdarda meyvə suyu kimi digər içkilərlə əvəz edin. Seçimlərinizi edərkən həddindən artıq şəkərdən qaçınmağa çalışın.
• Yumurta, ət və gül kələm kimi həddindən artıq kükürdlü qidalardan çəkinin.
• Çox miqdarda fruktoza olan qarğıdalı siropu məhsullarını yeyin, çünki bu da qarın qazına səbəb ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Pəhrizinizi dəyişdirmək və ya yeni dərmanlar qəbul etmək istəyirsinizsə həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır. Çünki düşünməyiniz lazım olan bu məqalənin əhatə dairəsi xaricində olan sağlamlıq riskləri ola bilər.