MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Texnikaya yiyələnmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Ağırlıq təhsili alan demək olar ki, bütün kişilər (və bəzi qadınlar) ağır bir dəzgah presi etmək istərlər. Orada o qədər fərqli təlim texnikası var ki, hansını istifadə edəcəyini seçmək çətindir. Ancaq vücudunuzu həddə çatdırmaq üçün müvafiq təlim, düzgün pəhriz, qalibin münasibəti və əla texnika lazımdır. Dəzgah presi edərkən daha çox basmağı necə öyrənəcəyinizə dair tövsiyələr və tövsiyələr üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Texnikaya yiyələnmək

1. Böyümək istəyirsinizsə çox yeyin. Ancaq siz də sumo güləşçisi kimi görünmək istəmirsiniz, buna görə bədəninizin istədiyindən çox yeməyin. Və arxayın ol; ağır və çox məşq etsəniz, bədəniniz avtomatik olaraq çox qidalanma tələb edəcəkdir. Ancaq çox yeməyin, çünki artıq yeyən hər şey yağa çevrilir - qiymətli zülallar da daxil olmaqla. Yağ loblarını deyil, əzələ qurmaq istəyirsən. Gün ərzində yeməklərinizi, 5-7 əsas yemək və qəlyanaltı yeyin, hər yeməkdə zülal və kompleks karbohidratlar çoxdur.
2. Protein tozu və ya kazein kimi qida əlavələrini qəbul etməyi düşünün. Əzələlərinizi daha sürətli böyütmək üçün bunu etməyə qərar verərsinizsə, bu əlavələri, ümumiyyətlə, silkələnmə şəklində, məşqdən sonra səhər və axşam ən yaxşı nəticə üçün yuxuya getmədən əvvəl qəbul edin.
   • Protein kokteyllərinin pəhrizinizdəki adi zülaldan daha çox kalori ehtiva etdiyini anlayın. Piylənməyə və ya sızanaqlara meylli olsanız, bu əlavələrdən çox miqdarda istifadə etmək onu daha da pisləşdirə bilər.
3. Bol-bol istirahət edin. Əzələlər yuxu və istirahət dövründə bərpa olunur və yenidən qurulur, buna görə də yuxu çatışmazlığı bu prosesi poza bilər və daha çox əzələ kütləsinin inkişafına mane olur. Məşqlər arasında bol-bol istirahət edin və gün ərzində vaxtınızı planlaşdırın ki, hər gecə lazımi səkkiz saatlıq yuxu alasınız.
4. Bəzən idman etmədiyiniz bir müddət çəkin. Bəzən əzələləriniz davamlı ağır məşqlərdən o qədər yorulur ki, bir həftə məşq etməməyiniz ya da biraz yüngülləşməyiniz ağıllıdır. Bu, irəliləməyə və özünüzü inkişaf etdirməyə ehtiyacınız olan addım ola bilər.
5. Özünüzü çox məşq etdirməyin. Həftədə iki dəfədən çox idman etmək istəməyinizin səbəbi azdır. Əslində, daha tez-tez məşq etsəniz, trisepslərinizi məşq etdirmək üçün daha az enerji qalacaq, bu da bir çox ağır atletin potensialına heç vaxt çatmayacağı anlamına gəlir. Odur ki, güc təhsili deyəndə kəmiyyəti vurğulamaq əvəzinə keyfiyyətə diqqət yetirin (və xüsusilə dəzgah mətbuatı). Buna görə texnikanız haqqında düşünün və trisepslərinizi unutma.

Göstərişlər

• Mütləq bir başlanğıcsınızsa, möhkəm bir təməl qurmaq üçün güclü lift 5X5 proqramını sınayın.
• Unutmayın ki, bəslənmə bütün işlərin 90% -ni təşkil edir. Pəhrizinizə diqqət yetirə bilmirsinizsə, ondan əldə edə biləcəyiniz bütün faydaları əldən verəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Gərgin bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin.