MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Altı paket absə sahib olmaq - Everest dağına qalxmaqdan daha çətin görünə bilər, amma əslində, düzgün təlim, sağlam qidalanma və qətiyyətlə özünüzü tamamilə özünüzə sahib edə bilərsiniz. yalnız bir ayda heyranedici altı paket. Aşağıdakı məqalə hər oğlanın xəyalını reallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: İdman Quraşdırması

1. 

   Xüsusi qarın hərəkətləri edin. Həftədə 5 gün məşq edin. Hər bir məşq üçdən dörd dəstə qədər davam edir, hər dəst mümkün qədər çox dəfə etməyə çalışmalıdır. Bir dəstdə 30-dan çox təkrar etdiyiniz zaman, çətinliyi artırmaq üçün əlavə bir çəki (məsələn, bir ağırlıq topu) əlavə edə bilərsiniz və hər turda təkrar sayını azalda bilərsiniz. Aşağıdakı kimi məşqlər edə bilərsiniz:
   • Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı skamyada qaldırın və uzanın. Bu məşq qarın altını hədəf alır.
   • Bacaklarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Bu məşq qarın yuxarı hissəsini hədəf alır.
   • Eğik əzələləri hədəf alan bükülmüş qarını qatlayın.

2. 

   
   
   HIIT tətbiq edin. HIIT (yüksək intensivlik aralığı təhsili: yüksək intensivlik aralığı təhsili) bütün ürək məşqlərini əhatə edir. Bir çox insan qarın əzikləri nə qədər çox olarsa, qarın əzələlərini inkişaf etdirməyin bir o qədər asan olduğuna inanır, əslində altı paket xəyalınıza çatmaq üçün nə etməli olduğunuz bədən yağının miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqdır. HIIT təlimlərinin məqsədi də budur. Qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük bədənin çox tərləməsinin əla yollarıdır. Baxa biləcəyiniz bir HIIT məşqidir:
   • 100 metr məsafəyə yürüşlə birlikdə 100 metr məsafəyə qaçış. Bu, 100 metr sürətlə tam sürətlə qaçmaq və sonra başladığınız yerə sürətlə getmək deməkdir. Bu əməliyyatı təxminən 30 dəqiqə davam edən 10 dəfə təkrarlayın. Məşqin məqsədi 30 dəqiqə ərzində sürətli ürək dərəcəsini qorumaqdır. Bu işi həftədə 5 dəfə, qarın hərəkətləri ilə birlikdə etməlisiniz.

3. 

   
   
   Məşqinizi planlaşdırın və ona əməl edin. Səhər saatlarında kardio etməyi və günorta və ya axşam qarın hərəkətləri etməyə çalışın. Sizin üçün ən yaxşı məşqləri tapdıqdan sonra pəhrizinizin bir hissəsi ilə birləşdirin və bir ay saxlayın. reklam

2-dən 2-ci hissə: Diyetanın dəyişdirilməsi

1. 

   
   
   Saf bir pəhriz hazırlayın. Təmiz pəhrizlər, işlənmiş qidalardan istifadə etməyənlərdir. Bunun əvəzinə, makroelementlərlə balanslı, balanslı bir pəhriz yaratmaq üçün bütün, tam, işlənməmiş qidaları birləşdirin. İşlənmiş qidalar bir çox problem yaradır - xüsusən də işlənmiş qidalarda daha çox daha çox emaldan uzaq durmalısınız. Kimi:
   • Qızardılmış kartof, hamburger və dondurulmuş qidalar kimi sürətli qidalar, işlənmiş qida zəncirində ən çox işlənmiş qidalardır.

2. 

   Balanslı bir pəhriz saxlayın. Altı paket abs yaratmaq üçün yağsız protein, meyvə, tərəvəz, yağsız süd və sağlam karbohidratlardan ibarət olan balanslaşdırılmış bir pəhrizə ehtiyacınız var. Yeməklər zülal əlavə etmək üçün meyvə, tərəvəz və az miqdarda karbohidratlara diqqət yetirməlidir. Bununla birlikdə səhər yeməyi zamanı və ürəkdən sonra daha çox karbohidrat yeyə bilərsiniz.

3. 

   Gündə altı yemək yeyin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız yeməyi atlamamalısınız, həm də gündə altı-a qədər kiçik yemək yeyin. Hər yemək 400 kaloridən çox olmur. Qeyd edildiyi kimi, balanslı bir pəhriz yeməlisiniz, buna görə hər gün lazımi miqdarda protein, meyvə, tərəvəz və tam taxıl almağa çalışın. Hər kiçik yemək üçün yemək bişirmək istəmirsinizsə, protein kokteylini qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz. Altı paket bağırsağınız üçün belə bir günlük yemək planını nəzərdən keçirin:
   • Səhər yeməyi: yağsız pendirlə qarışdırılmış bir yumurta və ispanaq, iki dilim kəpəkli tost ilə verilir.
   • Snack 1: iki xörək qaşığı az yağlı, dondurulmuş qatıq, kremsiz.
   • Nahar: Karides qızardılmış makaron, bunlardan ibarətdir: əriştə, göbələk, zeytun yağı, karides, ədviyyat və tərəvəz.
   • Snack 2: bir qab pomidor şorbası.
   • Nahar: Tərəvəz ilə qızardılmış toyuq.
   • Snack 3: protein kokteyli.

4. 

   Çox su için. Bu sıx məşq ayı ərzində nəmlənməyiniz vacibdir. Susuzlaşdığımızda bədənimiz suyu saxlayır və şişməyə səbəb olur. Buna görə bədəninizi dehidrasiya və şişmədən qorumaq üçün gün ərzində çox sərin və təmiz su içməlisiniz. reklam

Məsləhət

• Təlim və pəhriz planınıza sadiq qalmaq üçün özünüzə altı paket abs verin. Bu, yeni bir paltar almaq və ya köhnəsinin də qatıldığı bir hovuz ziyafətində cazibədar bir altı paket göstərməklə çimərlik tətili ola bilər.