İstədiyiniz bir yuxu necə görmək olar (fotolarla) - Tips

İstədiyiniz xəyalı necə görmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət

Xəyallar həyatımıza güclü təsir göstərə bilər. Gələcəklə bağlı ümidlərimizi və qorxularımızı əks etdirir və hətta keçmişimizi xatırlamağımıza kömək edirlər. Xəyallara necə yiyələnəcəyinizi öyrənmək istərsiniz (yəni yuxuda təsirli bir şəkildə idarə etmək və yuxulardan xəbərdar olmaq) və ya sadəcə daha xəyallar qurmağı öyrənmək. İstədiyiniz xəyalları görmək üçün gün ərzində və yatmadan əvvəl edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Xəyallarınıza necə nəzarət edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakı təlimatları oxuyun.

Addımlar

4-cü hissə: Daha sakitləşdirici xəyallar qurun

Daha əvvəl yat. 2011-ci ildə Biological Rhythm and Sleep jurnalında aparılan bir yuxu işi, gec yatan kollec tələbələrinin daha əvvəl yatmağa nisbətən xoşagəlməz yuxular görmə ehtimalı olduğu qənaətinə gəldi. Hər axşam ən azı bir saat tez yatmağa çalışın və daha sakit yuxular görmək istəyirsinizsə xəyallarınıza müsbət təsir göstərin.
- Bu tapıntıya dair bir potensial açıqlama, stress hormonu kortizolun səhər tezdən, gecə bayquşlarının tipik olaraq REM-də (sürətli hərəkət edən göz yuxusu), yuxu və ya dərin yuxuda olduğu bir vaxtda meydana gəlməsidir. .
Pəhrizinizə nəzarət edin. Gecə yemək, alkoqol, kofein içmək və ya siqar çəkmək kimi kabuslara səbəb ola biləcək bir çox şey var. Uzun müddətli kabuslar görürsənsə, bu maddələrin azaldılmasını və ya yatmadan 2-3 saat əvvəl yeməməyi düşünün, yeməyi həzm etmək və daha yaxşı bir gecə yuxusu gətirmək üçün kifayət qədər vaxt verin.
- Yuxuda və daha sakit xəyallar qurmaqda ciddi problemləriniz varsa, günorta kofeindən qaçınmalısınız. Daha çox enerjiyə ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz, ancaq bu, yatmağınızı çətinləşdirəcəkdir.
- Yatmadan əvvəl bir stəkan spirt içməyin yuxunuzu asanlaşdıracağını düşünə bilsəniz də, əslində yaxşı bir gecə yuxusunu çətinləşdirəcəkdir. Və yuxunuz dərin deyilsə və xəyallarınıza həqiqətən nəzarət etmək istəyirsinizsə, alkoqol sizin üçün çətinləşdirir.
Stresslə məşğul olun. Mənfi xəyallar əksər hallarda gündəlik həyatda yaşadığımız stresi və qorxunu əks etdirir. Yatağa gedəndə bu şeylərə fikir verməməyə çalışın. Bunun əvəzinə bir an ayırın ki, çətinliklərinizi buraxın və müsbət şeyləri düşünün. Stresli bir həyatla nə qədər az məşğul olsanız, zehniniz o qədər rahat olacaq və daha çox xəyal qurmaq istəyərsiniz.
- Mütəmadi idman stresi azaltmağa, daha yaxşı xəyallar qurmağa və yuxuya asanlaşmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yatma vaxtına yaxın idman etməyin, çünki oyaq qala bilər.
Rahat yatmaq vərdişiniz olsun. Qorxu və ya depressiya ilə qarşılaşma ehtimalı az olması üçün asanlıqla yuxuya getmək və bitki çayından içmək və ya yatmadan əvvəl bir kitab oxumaq kimi rahat bir gündəliyə sahib olmaq çox vacibdir. Yuxunuz üçün ən uyğun olanı tapın və istifadə etdiyinizə sadiq qalın. Yuxuda yatmağı asanlaşdırmaq üçün ağlınızdan gələn hər hansı bir stres və ya kədərdən qurtulmağa çalışın.
- Şiddətli, qorxulu və ya digər stresli televiziya şoularına və ya filmlərə baxmaqdan çəkinin, çünki bunlar kabuslara səbəb ola bilər.
- Daha yaxşı bir gecə yuxusu istəyirsinizsə yataqdan ən azı yarım saat əvvəl bütün görmə stimullarını söndürün. Yəni telefonunuzu, kompüterinizi və ya rahatlamağınızı və daha yaxşı bir gecə yuxunuzu çətinləşdirən bir şeydən istifadə etməmək.
Qızılgülləri yataq otağına buraxın. Alimlər, qadınların ən az 30 gün gül qoxusuna məruz qaldıqları və həmişəkindən daha sakit xəyallar qurduqları bir yuxu işi apardılar. Bu qoxunun xəyalları daha xoş hala gətirən müsbət emosiyalar yaratdığını sübut edir.
- Gül ətirli yağlar, losyonlar və ya şamlardan da istifadə edə bilərsiniz. Lakin yanğınların qarşısını almaq üçün xahiş edirəm yatmadan əvvəl şamları söndürün.
reklam

4-dən 2-ci hissə: aydın bir günün xəyalına hazırlaşın

Kifayət qədər yatın. Xəyallar yuxu dövrünün bir hissəsi olan REM-də (sürətli hərəkət edən göz yuxusu) meydana gəlir. Gecə ərzində kifayət qədər yatmırsınızsa və ya bir neçə dəfə oyanırsınızsa, bu dövr kəsiləcəkdir. Bədəninizin və ağlınızın istədiyi kimi işləməsi üçün gündə 7-9 saat yatmalı və müəyyən bir vaxtda yatmalısınız.
Xəyalınıza odaklanın. Bir çox insan xəyal etdiklərini xatırlamağın aydın yuxu vəziyyətinə çatmaq üçün ilk addım olduğuna inanır. Yatmazdan əvvəl özünüzə bir yuxu flashback ilə oyanacağınızı xatırlatın. Bu, xəyalın şüuraltına girməsinə kömək edəcəkdir. Xəyallarınızı daha yaxşı xatırlamağınıza kömək edəcək bəzi yollar:
- Məndən ayılandan dərhal sonra nə xəyal etdiyimi soruşun. Dərhal yataqdan qalxmayın, xəyal etdiyinizi xatırlamaq çətin olacaq. Bunun əvəzinə yataqda qalın və xəyalın detallarına diqqət yetirin. İnsanların xəyallarını "unutma" səbəblərindən biri də oyandıqları və dərhal başqa şeylər haqqında düşünməyə başlamalarıdır. Hər səhər bununla bağlı bir qayda qurun.
- Xəyal qeyd. Yuxudan oyanan kimi bunu edin və xəyallarınızı unutmadan tez bir zamanda qeyd etmək üçün qələm və dəftərinizi yanınızda saxlayın. Bu həm də zamanla xəyallarınızı xatırlamağınıza kömək edəcək bir yoldur.
Xəyal qurarkən və gün boyu reallığı yoxlayın. Reallıq yoxlanışı həm xəyalınızda, həm də oyandığınız zaman gerçək və virtual dünyaları ayırd etməyə kömək edə biləcəyiniz şeylərin yenidən araşdırılmasıdır. Uyuyarkən uğurlu bir real münasibət qurmaq, yuxunun özü şüurlu olduğuna görə yuxu oyaq olmağınıza kömək edə bilər. Həqiqəti yoxlamaq üçün aşağıdakı yolları sınayın:
- Uçmağa çalışın. Aydındır ki, bu yalnız xəyallarda işləyir.
- Güzgüdəki əksinizə baxın. Şəkilləriniz pozulubsa, bulanıq və ya diqqət mərkəzində deyilsə, ehtimal ki, xəyal qurursunuz.
- Saata baxmağa çalışın. Görmək çətin olacaq, çünki görüntü yuxuda bulanacaq.
- İşıq düyməsini açın və söndürün. İşıq açarları xəyallarda istifadə edilə bilməz. Beləliklə düşüncənizi işığı yandırıb söndürmək üçün istifadə edə bilsəniz, bəlkə də xəyal edirsiniz.
- Əllərə baxın. Əllərinizin normal olub olmadığını yoxlamaq üçün yoxlayın. Xəyal edirsinizsə, həmişəkindən az-çox barmaqlarınız ola bilər.
- Elektron cihazı sınayın. Kompüterlər və telefonlar xəyallarda düzgün işləmir.
- Güzgüə baxın. Fərqli görünməyinizə baxın.
- Burnunuzu və ağzınızı tutarkən "nəfəs ala" biləcəksiniz. Bacarsan, deməli xəyal qurursan.
- Qələm kimi bir cismi əlinizə (xurma) yerləşdirməyə çalışın. Xəyal edirsinizsə, qələm ya əlinizdən qarışıq şəkildə keçəcək və ya ətrafında asılacaq. Bir xəyal deyilsə, əlinizdə bir qrafit olacaq.
Xəyal əlamətlərinə baxın. Xəyal etdiklərinizi qeyd etmək vərdişiniz olduqda, həqiqətən xəyal etdiyiniz əlamətləri tapmağa başlayın. Əslində əvvəllər heç olmadığınız bir ada kimi təkrarlanan bir görüntü və ya dişlərinizin itməsi və ya şokda gəzə bilməməyiniz kimi təkrarlanan bir hadisə ola bilər.İşarələri tapın və qeyd edin. Bu əlamətləri bilmək xəyallarınızı daha asan tanıya bildiyiniz üçün daha çox məlumatlı olmağınıza kömək edə bilər.
- Yuxu əlamətlərini tanıdıqdan sonra özünüzə əslində xəyal qurduğunuzu söyləyə bilərsiniz.
Oyun oynamaq. Bir psixoloq, oyunların insanları alternativ bir gerçəklikdə yaşamağa və özlərini bədənin xaricindən görməyə, xəyallar dünyasında özünü göstərən bacarıqlara alışdırdığını iddia edir. Onun araşdırması video oyun oynayan insanların aydın yuxu görmə və onları daha yaxşı idarə etmə ehtimalı daha yüksək olduğu qənaətinə gəldi.
- Kabuslara səbəb ola biləcəyi üçün yatmadan əvvəl şiddətli oyunlar oynamayın. Bunu sınamaq istəyirsinizsə, yatmadan ən azı bir saat əvvəl video oyunlarını dayandırdığınızdan əmin olun.
Melatoninlə zəngin qidalar yeyin. Melatonin, bitki, heyvan və mikroorqanizmlərdə çox rast gəlinən bir hormondur. Melatonin güclü bir antioksidandır və REM yuxusunu təşviq etdiyi və xəyalları daha canlı hala gətirdiyi bilinir. Melatoninin yuxuya getməyimizə də kömək etdiyinə inanılır. Daha canlı xəyal etmək, daha dərindən yatmaq və bununla da xəyallarınıza daha yaxşı nəzarət etmək istəyirsinizsə, melatoninlə zəngin olan aşağıdakı qidaları yeməlisiniz:
- Albalı
- Yulaf
- Badam
- Günəbaxan toxumu
- Kətan toxumu
- Turp
- Düyü
- Pomidor
- Banan
- Ağ xardal
- Qara xardal
Gün boyu xəyal qurduğunuz kimi özünüzdən soruşun. Gün ərzində, istər sinifdə oturursunuz, istərsə də bir məktub oxuyursunuzsa, özünüzə "Xəyal qururam?" Deyə soruşmağı vərdişə çevirin. Bunu mütəmadi olaraq etsəniz, həqiqətən xəyal qurduğunuz zaman tez-tez özünüzə sual verəcəksiniz. Bunu etsəniz, xəyal qurduğunuzu və xəyalınızı idarə edə biləcəyinizi, xəyalınızda nə etmək istədiyinizi seçin.
- Xəyal qurduğunuzu merak etmək, diqqətli olmağı asanlaşdıran diqqətli olmağı artırır.
reklam

4-dən 3-cü hissə: Yatmadan əvvəl aydın bir yuxu üçün hazırlayın

Yatmadan əvvəl düşünün. Yuxuda yuxu görməyi bacarmaq, özünüzü tam anlamalı olmağınızı və həyat haqqında düşüncələrinizin yayındırılmamasını tələb edir. Yataqda uzanıb yuxuya getməyə çalışarkən bütün kədərli düşüncələrinizi ağlınızdan çıxarın və diqqətinizi yuxuda olduğunuza və yuxuya girdiyinizə yönəldin.
- Melatonin, yaxşı yatmağınıza mane olan bu mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza da kömək edəcəkdir.
Oyandığınız xəyalı düşünün. Yatmazdan əvvəl nəyi xəyal edəcəyinizi düşünün. Səhnəni canlı şəkillərlə çəkin və görməli yerlər, səslər və qoxular kimi detalları daxil etdiyinizdən əmin olun. Özünüzü o səhnəyə qoyun və gəzməyə çalışın.
- Xəyalda nəfəs alma və hərəkət hissinə diqqət yetirin. Hələ xəyal etməmisinizsə də, özünüzə "xəyal qururam" deyin. Bu vizuallaşdırmaya yatana qədər davam edin.
- Optimal nəticələr üçün ideal yuxu vəziyyətini seçin.
Xəyal işarənizi yatağınızın yanında qoyun. Yatmazdan əvvəl yatağınıza bir fotoşəkil, bir logo və ya hətta bir ağ kağız qoyun. Nə xəyal etmək istədiyinizi təmsil edən bir şey götürün və yatağınızdan əvvəl çıxmasına icazə verin ki, istədiyiniz xəyala çevrilsin. Birisini xəyal etmək istəyirsinizsə, həmin şəxsin şəklini yaxınlıqda saxlayın. Mövzunuzu tapmaqda çətinlik çəkən bir sənətçisinizsə, yatağınızın yanına boş bir kətan qoyun.
- Bu şəkildə etmək istədiyiniz şeylər haqqında xəyal qurmağınıza kömək edə bilər, çünki yuxuya getməzdən əvvəl zehninizdə alt xətləri əkəcəkdir.
Yatmazdan əvvəl xəyallarınızı idarə etməyə hazırlaşın. Yataqda uzanıb yatmağa hazırlaşarkən özünə "Bu gecə yuxu görəndə özümü yuxuda görmək istəyirəm" kimi sadə bir şey söylə. Bunu qısa müddətə təkrarlayın və nə baş verdiyini görəcəksiniz. Xəyal qurduğunuzu başa düşməyinizə ehtiyacınız barədə düşüncələrinizi formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Tam qaranlıqda yat. Xəyallarınızı idarə etmək istəyirsinizsə tam qaranlıqda və ya demək olar ki, tamamilə qaranlıqda yatmalısınız. Tam qaranlıqda yatmaq yüksək səviyyədə melatonin saxlayır və gözəl xəyalları təbliğ etməklə yanaşı xəyalları asanlıqla xatırlayır. İdeal olaraq, baxdığınız zaman və gözləriniz bağlı olduqda qaranlıq arasında heç bir fərq yoxdur. Zəif işıqlardan, çox işığı olan pəncərələrdən və ya sizi ən qaranlıq mühitdə olmağınızdan qoruyan digər elementlərdən çəkinin.
MILD texnikasını sınayın. İnsitut İnstitutunun qurucusu Stanford Universitetindən Stephen LaBerge, ən təsirli texnikalardan biri sayılan MILD (emosional yaddaş texnikası) kimi tanınan bir texnika yaratdı. aydın xəyallara yiyələnməkdə. Budur nə etməlisən:
- Özünüzə söyləyin ki, yuxuda nə gördüyünüzü xatırlayacaqsınız.
- Xəyal qurarkən şüurlu olmağa diqqət yetirin və bunun bir xəyal olduğunu unutmayın.
- Xəyalınızda nə etmək istədiyinizi düşünün, hətta uçmaq və ya rəqs etmək.
- Özünüzü xəyal etdiyinizi gördükdə son iki addımı təkrarlayın və həqiqətən yuxuya gedənə qədər yenidən yuxuya get.
- Özünüzü aydın xəyallar qura bilməyincə bu texnikanı istifadə etməyə davam edin.
Kabus keçsin. Xəyallarınızı idarə etmək və kabuslarınızı yox etmək çətin olsa da, edə biləcəyiniz bir şey kabusunuzun bitmə yolunu dəyişdirməkdir. Evinizdə həmişə qorxunc bir adamın olmasını xəyal edirsinizsə, ondan çəkindiyinizi düşünün, yoxsa sizi tərk edəcək. Bir xəyal nə qədər qorxulu olsa da, bir qalib olaraq qorxunuza necə qalib gələ biləcəyinizi xəyal etməyə çalışın və kabusun itməsinə icazə verin.
- Bu barədə yetərincə düşünürsənsə, yaz və hətta ucadan söylə, onda ağılın yuxuya yaxınlaşma tərzini yenidən qura biləcəksiniz.
reklam

4-cü hissə: Xəyallarınıza nəzarət etmək

Özünüzü xəyal qurduğunuzda xəyallarınızı sadə yollarla idarə etməyə başlayın. Bir reallıq yoxlamasını tamamladıqdan və xəyal qurduğunu başa düşdükdən sonra, sakit olmağa və xəyal qurduğun üçün çox həyəcanlı olmamağa çalış. Sakit və həyəcanlı qalmasanız, daha asan oyanacaqsınız. Bunun əvəzinə sakit olun, xəyallar dünyasına qərq olun və daha mürəkkəb şeylər yaratmadan əvvəl sadə şeyləri idarə etməyə başlayın.
- Təmkinlə mənzərəni dəyişdirməyə çalışmağa və ya sadəcə xəyalınızda dolaşmağa başlaya bilərsiniz. Şeylərə toxunmağa və kiçik obyektlərin görünməsinə və ya yox olmasına çalışmağa başlaya bilərsiniz.
Xəyallarınıza daha çox nəzarət edin. Rahat xəyalları rahatca mənimsədiyiniz və xəyallarınıza daha çox nəzarət etmək istədiyiniz zaman, xəyallarınızı idarə etməyə çalışan daha yüksək bir səviyyəyə başlaya bilərsiniz. Özünüzü uçmaq, insanları toplamaq, mənzərəni tamamilə dəyişdirmək, uşaqlığınıza qayıtmaq və ya hətta zaman keçmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Xəyallarınızı mənimsəməyə öyrəndikdən sonra istədiyiniz xəyalları daha tez-tez xəyal edə biləcəksiniz.
- Xəyalınızı oyandıqdan sonra qeyd etməyi unutmayın. Xəyalınızı idarə etdiyiniz yerləri qeyd edin və ediləcək və edilməyənləri yazın. Özünüzü uçurmaq kimi xəyallarınızı idarə etmək üçün əsla edə bilməyəcəyiniz bir şey varsa, özünüzə nəyin mane olduğunu söyləyin.
Xəyal etdiyinizi vaxtaşırı özünüzə xatırladın. Xəyal qurduğunuzda və xəyal qurduğunuzu gördükdə özünüzə tez-tez xəyal etdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Əks təqdirdə xəyal qurduğunuz şeyi unuda və baş verənlərə nəzarət edə bilməyəcəksiniz. Nə xəyal etdiyinizi özünüzə xatırlatmağa davam etsəniz, vəziyyəti dəyişdirə və idarə edə biləcəyinizi anlayacaqsınız.
Məni uçurur. Xəyallarınızı idarə edərkən sınayacağınız bir şey uçmaqdır. Əvvəlcə uçmaq olmur, ancaq bunu etmək üçün yavaş-yavaş işləyə bilərsiniz. Özünüzə "İndi uçacağam" deyə bilərsən ki, uçmağa hazır olduğunu düşün. Etrafa tullanmaq, yuxarı-aşağı tullanmaq və tam uçmadan əvvəl özünüzü çəkə bilərsiniz. Bunu daha rahat etdiyiniz üçün, uçmadan əvvəl özünüzü yerdən qaldırmağa başlayacaqsınız.
- Uçarkən nələrdən şübhələnməyin. Çox şübhə etmədən həqiqətən uça bilməyəcəksiniz. Özünüzü aşağı uçduğunuzu görsəniz, sərt tullanmağa çalışın və yenidən cəhd edin.
Nəzarət obyektləri. Əlinizdə tutmaq istədiyiniz bir şeyə və ya bir şeyə də nəzarət edə bilərsiniz.Bunu etmək istəyirsinizsə, bunu necə etmək barədə düşünməli olacaqsınız. Bəlkə də dadlı bir tort istəyirsən. Əvvəlcə tortu çıxartmaq üçün mətbəxdə və ya restoranda olduğunuzu təsəvvür etməlisiniz. Yalnız tort haqqında düşünürsənsə görünə bilməz, ancaq bir səhnə yaratsan tortu təsəvvür etmək asandır və o zaman əlində olacaq.
Səhnəni dəyişdirin. Əlinizdən gələni etsəniz, xəyalınızdakı mənzərəni də dəyişə bilərsiniz. Xəyal qurduğunuzu bildiyiniz zaman, xəyalınızdakı məkanın qapısını açdığınızı xəyal etməyə çalışın və ya istədiyiniz mənzərəni əldə edənə qədər xəyalınıza səhnə əsərlərini yavaş-yavaş əlavə edə bilərsiniz. . Uşaqlıq evinizi xatırlamağa çalışırsınızsa, istədiyiniz dünyanı yaratana qədər arxa həyətdə ən sevdiyiniz ağacları, sonra arxa eyvanı və s. Yığmağa başlayın.
- Bu, yataqdan əvvəl yataqda axtardığınız mənzərənin vizuallarını və ya kopyalarını almanıza kömək edə bilər. Gördüyünüz son şeylərdən biri olduğundan əmin olun ki, zehniniz macəraya hazır olsun.
Zamanla səyahət edin. Bəzi insanlar xəyalları dövründə səyahət edə bilərlər. Öz vaxt maşınınıza daxil olmağı və ya yeni bir dünyanın qapısını açmağı xəyal edə bilərsiniz. Bu işə yaramırsa, başqasını sınayın. Hətta özünüzə "İndi zamanla səyahət edəcəm" deyə bilərsiniz və bu işi çox məcbur edilmədən həyata keçirməyə yönəldin. Həyatınızda qayıtmaq istədiyiniz vaxtı düşünərkən yatmanıza kömək edir. reklam

Məsləhət

Yalnız yatmaq deyil, təbii olaraq yatmadığınızı və təbii olaraq yuxuya getdiyinizi unutmaq üçün xəyal qurmaq istədiyiniz şeyə diqqət yetirin.
Rahat bir vəziyyətdə olsanız, narahatlıq hiss etməyə başladığınız zaman bədəninizin yatmağa çalışdığını başa düşəcəksiniz. Buna görə bu işarəni görməməzliyə vurmağa çalışın və gözlərinizi və düşüncələrinizi qapalı saxlayın. Bir şeylər etmək, yuxu ilə oyaq arasında bir vəziyyətə gəlməyinizə və sonra aydın bir yuxu görməyinizə kömək edəcəkdir.
Bəzi insanlar təbii olaraq aydın şəkildə xəyal edirlər və az və ya heç bir praktika olmadan bu vəziyyətə çata bilərlər. Ancaq başqaları üçün bu cür nəticələr əldə etmək daha çətin ola bilər, buna görə özünüz üçün bir az vaxt ayırın.
Tez-tez dəhşətli şeylər haqqında düşünsəniz, xəyalınız xoş olmayacaq. Dinc bir yuxu görməyə çalışın.
Oyaq olduğunuzda və nəzarəti itirməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, əllərinizi bir-birinə sürtməyə və ya gəzməyə çalışın.
Gündəlik bir reallıq yoxlayın və bütün günü edin ki, xəyal qurarkən şüuraltınıza bunu edə bilərsiniz.
Mütəmadi olaraq aydın yuxu texnikalarını həyata keçirin. Xəyalları oyatma sənətinə yiyələnmək illər çəkə bilər, buna görə özünüzə vaxt verin.
Yatmadan əvvəl meditasiya etməyə çalışın ki, sakit qalasınız, bu da oyanmanı asanlaşdırır.
Yatmadan əvvəl həmişə bu barədə düşünməyə çalışın!
Xəyallarınız haqqında çox düşündüyünüz zaman oyanmaq daha asandır. Rahatlayın və sakit olun.