Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
19 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Səhər yaxşı bir başlanğıc təbii gəlmir. Enerji ilə dolu yeni bir gün üçün plan qurmalısınız. Yaxşı bir gün üçün bir səhər hazırlamaq üçün əvvəlki gecə başlamalı, təravət hissi ilə vaxtında oyanmalı və səhər yeməyi hazırlamalısan. Səhər həm də zehninizi və bədəninizi yeni bir iş günü üçün hazırlamağa kömək etmək üçün bədəninizə və zehninizə qayğı göstərmək üçün vacib bir zamandır. Əlavə olaraq, məhsuldar bir günə başlamaq üçün bir fürsət olaraq səhər erkən saatlarından istifadə edərək səhər daha məhsuldar ola bilərsiniz.
Addımlar
3 üsulu 1: Təşkil olun və oyanmağa hazırlaşın
Əvvəlki gün səhərə hazırlaşın. Geyimlərinizi seçin - yatmadan əvvəl aksesuarlar və alt paltarları da daxil olmaqla. Bundan sonra hər şeyi ən əlverişli yerdə saxlayın, beləliklə geyinmək və ya itkin sırğalar və ya corablar tapmaqdan narahat olmayaraq gününüzə başlaya bilərsiniz.
- Yeməyinizi məktəbə və ya işə aparırsınızsa, səhərini başqa bir şey üçün istifadə edə bilmək üçün yatmadan əvvəl hazırlayın.
- Paltaryuyanızı mütəmadi olaraq etdiyinizə əmin olun ki, məktəbdə və ya ofisdə hər gün üçün kifayət qədər seçiminiz olsun.
Yatmadan əvvəl pərdələrinizi və ya pərdələrinizi açın. Səhərin təbii işığı bədəni oyanmağa hazırlamağa kömək edə bilər. Bütün gecəni pərdələri bağlasan, səhərin yaxşı tərəflərini qaçıracaqsan. Sabah işığı tutduğunuzda, həyəcan söndükdə enerjili olaraq oyanmağa hazır olacaqsınız.
Kifayət qədər yatın. Orta hesabla hər bir insanın hər gün təxminən 8 saat yuxuya ehtiyacı var. Bəzi insanlar yalnız 6 saat, digərləri 9 saat çəkirlər. Bir günün səmərəli keçməsi üçün nə qədər yatmalı olduğunuzu müəyyənləşdirməyə vaxt ayırın və sonra kifayət qədər yuxu ala bilmək üçün vaxt təyin edin.
Hər gün eyni vaxtda oyanın. Mütəxəssislər hər gün eyni vaxtda oyanmağın vacib olduğunu qəbul edirlər. Bədəniniz yuxuya nə vaxt siqnal verəcəyini biləcəyi üçün sizə kifayət qədər istirahət verir. Psixoloqlar deyirlər ki, bəzi insanlar hər gün eyni vaxtda oyanaraq narahatlıq və depressiyanı azalda bilər.- Həftə sonları da məktəbiniz və ya iş günü ilə eyni vaxtda oyanmalısınız.
Mürgüləmə düyməsini istifadə etməyin. Bəzən düyməni istifadə edirik, amma 9 dəqiqəlik əlavə yuxu həqiqətən səhər yaxşı başlamağa imkan vermir. Hələ oyaq olmadığınız zaman mürgüləmə düyməsinə tez-tez basarsanız, siqnalınızı söndürmədən və ya mürgü düyməsini istifadə etməyinizə qədər mürəkkəb tapmacaları və ya tapmacaları tamamlamağınızı tələb edən bir telefon tətbiqetməsindən istifadə edin. Beləliklə, qərar vermək üçün kifayət qədər ayıq olacaqsınız. reklam
Metod 3-dən 2: Fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin
Sakitlik və konsentrasiya üçün düşünün. Bir çox uğurlu insan səhərlər meditasiya və ya dua etmək üçün bir neçə zehni fəaliyyət seçir. Bu cür düşüncə üçün vaxt ayırın - yeni bir gündə sizi rahatlaşdırır və sakitcə ən vacib şeyə diqqət yetirə bilərsiniz.
- Meditasiya etməyin bir çox yolu var. Bəzi insanlar sadəcə dərin bir nəfəs alır və nəfəs üzərində dayanırlar. Digərləri asanlıqla onlayn satın ala bildiyiniz və ya baxa biləcəyiniz meditasiya videolarına baxacaqlar. Meditasiya videolarında müntəzəm nəfəs almağa, zehninizi təmizləməyə və ya düşüncələrinizə diqqət yetirməyə kömək edən rahatlayıcı musiqi və səslər var.
İdmanla məşğul olun. Səhər idmanı əla bir gün üçün zehni və bədəni enerji ilə təmin etməyin ən yaxşı yoludur. Səhər idman edən insanlar ümumiyyətlə günün digər vaxtlarında idman edən insanlardan daha çox məşqlərini davam etdirirlər. Bundan əlavə, səhər idmanı da stresi, narahatlığı azaltmağa və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.
- Əzələ rahatlaması üçün vaxt ayırın. Dartmaq qan təzyiqini azalda bilər, bədəndəki iltihabı azalda bilər və hətta kilo verməyə kömək edə bilər. Bir səhər yoga rutininə başlayın və ya sadə gərmə hərəkətləri edin.
- Əvvəlki gecə paltarınızı məşqə hazırlayın. Yaxud rahat rahat geyimlərdə idman edirsinizsə, onları pijama kimi geyinə bilərsiniz. Qalxın, yataqdan qalxın və dərhal bu şəkildə idman edə bilərsiniz.
- Hesabat vermək üçün bir dostunuzla birlikdə idman salonuna yazılın. Sizi təqdim edəcək bir dostunuzla məşq etmək üçün qeydiyyatdan keçib əvvəlcədən ödəniş etsəniz, səhər yaxşı bir başlanğıc üçün səhər məşq qaydalarına da girəcəksiniz.
Tam səhər yeməyi. Eyni zamanda nə yeyəcəyinizə dair bir çox tövsiyələr var.Bəzi insanlar yaşıl smoothies seçilməli olduğunu düşünürlər (meyvələr və kələm və ya ispanaq ümumiyyətlə populyar bir tərkib hissəsidir). Digərləri yüksək proteinli səhər yeməyi seçəcəklər. Sizin üçün ən yaxşısını öyrənin və bədəninizin və ağlınızın səmərəli işləməsi üçün səhər yeməyə ehtiyac olduğunu unutmayın.
- Tam taxıllar, az yağlı protein, az yağlı süd məhsulları və meyvə və tərəvəzlərdən ibarət sağlam bir səhər yeməyi yeyin.
Sevdiklərinizlə vaxt keçirin. Səhər, maraqlandığınız insanlarla birlikdə olmaq üçün əla vaxtdır. Ailənizlə birlikdə yaşayırsınızsa, iş və qayğılarla məşğul olmaqdan əvvəl özünüzü yaxınlarınızla vaxt keçirməyə həsr edin. Tək yaşayırsınızsa, səhərləri ailənizə və ya dostlarınıza zəng etmək və ya sadəcə yaxınlaşdığınız birinə mesaj göndərmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Avtobus vaxtınızdan istifadə edərək ailə və dostlarınızla zəng etmək və ya mesaj yazmaq və ya işə gedərkən.
Minnətdarlıq göstərin. Dünyanın ən uğurlu insanlarından bəziləri səhərləri minnətdar olduqları şeyləri yazmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edirlər. İnsana, məkana və ya fürsətə görə minnətdar olacaqsınız. Səhər bir az vaxt ayırın, minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın, gününüzə müsbət düşüncə ilə başlayacaqsınız.
- Minnətdar olduğunuz və ya telefonunuzda saxladığınız şeylərin siyahısını yazmaq üçün kiçik bir dəftər gətirin. Minnətdar olduğunuz şeyləri nəzərdən keçirmək də müsbət bir təcrübə ola bilər; Buna görə minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd edin.
Metod 3-dən 3: Səhərləri daha məhsuldar edin
Əhəmiyyətli məlumatlara diqqət yetirin. Xarici bazarlar və ya beynəlxalq xəbərlər işiniz üçün vacibdirsə, səhər ilk növbədə bu xəbərlərə diqqət yetirin. Eyni e-poçt və ya sosial media fəaliyyətinə aiddir. Dünən gecə baş verənlərlə ayaqlaşa və xəbər yeniləmələrinizi tamamlaya və ya məhsuldar bir günə hazırlaşmaq üçün insanlarla əlaqə qura bilərsiniz.
- Çoxsaylı xəbər mənbələrinə baxmaq əvəzinə, sizin üçün vacib olan xəbərləri cəmləşdirən veb saytına daxil olun.Səhər yeməyində məlumatlı olmaq üçün bu yolla vaxtınıza və enerjinizə qənaət edə bilərsiniz.
"Ən sevdiyim layihələrə" başladı. Sevdiyiniz bir layihə və ya nail olmaq istədiyiniz bir məqsədiniz varsa, bunu səhərlər edin. Şəcərəni öyrənmək və ya roman yazmaq kimi sevimli layihələr - prioritetlər siyahısına salmadığınız müddətdə əldə edə bilməyəcəyiniz bir şey. Səhər günün qalan hissəsi üçün fəaliyyətlərə və qərarlara qapılmadan əvvəl bu layihələr üzərində işləmək üçün ən yaxşı vaxtdır.
Vacib layihələrin həyata keçirilməsinə üstünlük verin. Səhər bütün işlərinizi işlər siyahınızdakı vacib şeyə sərf etmək üçün əla bir fürsət verir. Önəmli şeyləri əvvəlcədən almaq çox faydalıdır, çünki bütün vaxtınızı alan sıx bir günlə qarşılaşmadan əvvəl bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verir.
Hər səhər eyni şəkildə işlər gör. Mütəxəssislər müvəffəqiyyətli sahibkarların hər səhər bir qaydanı izlədiyini söyləyirlər. Psixoloqlar hər gün müsbət bir başlanğıc üçün çox faydalı olan səhər fəaliyyətlərini gündəlik bir hala gətirməyin tərəfdarıdırlar.
- Eyni zamanda oyanın, hər səhər eyni şeyi yeyin və hər gün eyni gigiyena qaydalarına əməl edin. Bəzi insanlar nə geyinəcəyinə qərar vermə müddətini azaltmaq üçün eyni paltarları da geyinirlər.
Xəbərdarlıq
- Yatmadan əvvəl kofe və ya kofe ilə bir şey içməyin.
