Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
27 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
26 İyun 2024
MəZmun
Statistikaya görə, hazırda hər il 3 milyondan çox fibromiyalji hadisəsi var. Fibromiyalji, əzələlərdə və oynaqlarda geniş yayılmış ağrı ilə təyin olunan bir xəstəlikdir. Ağrı tez-tez yorğunluq, zəif yuxu keyfiyyəti, yaddaş və əhval-ruhiyyə problemləri ilə müşayiət olunur.Fibromiyalji, beynin əzələlərdən və oynaqlardan gələn ağrı siqnallarını işləmə qaydasında bir pozğunluqdur. Hal-hazırda fibromiyalji müalicəsi yoxdur, ancaq xəstəlik başqa yollarla nəzarət edilə bilər. Əgər sizə fibromiyalji diaqnozu qoyulubsa, bunu təbii şəkildə şəfa verə bilərsiniz:
Addımlar
Metod 3-dən 1: İltihab əleyhinə bir pəhriz tətbiq edin
Düzgün qidaları yeyin. Əsas tibbdə geniş təsdiqlənməməsinə baxmayaraq, fibromiyalji hələ də kimyəvi cəhətdən həssas və ya iltihablı hesab olunur. Bu səbəbdən iltihab əleyhinə bir pəhriz qəbul etmək xəstəliyin müalicəsində faydalı olacaqdır. Antiinflamatuar pəhriz bütün qidalara, tercihen üzvi qidalara yönəldilir. Bundan əlavə, qoruyucu və qatqı maddələrinin istehlakından qaçınmaq lazımdır.
- İltihab əleyhinə bir pəhrizdə bütün işlənmiş və işlənmiş qidalardan çəkinin.
Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırın. Hər gün tərəvəz və meyvə istehlakını artırmalıyıq. Meyvə gündə istehlak edilən qidanın ½ hissəsini təşkil etməlidir. Müxtəlif meyvələrdən, xüsusən də yaban mersini, qırmızı moruq, çiyələk, böyürtkən və bektaşi kimi meyvələrdən yeyin. Bu meyvələrin tərkibində antioksidanlar və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan digər maddələr var.- Müxtəlif tərəvəzlər əlavə etməlidir. Göy qurşağı ispanaq, ispanaq (ispanaq), xardal göyərti, brokoli, Brüssel cücərtiləri və tərəvəzlər kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ümumiyyətlə bədəndəki iltihab molekullarını azaltmağa kömək edən E vitamini ilə zəngindir.
Düzgün ət yeyin. Fibromiyaljinin səbəb olduğu iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə növ ət var. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olduqları üçün yağlı balıq qəbulunu artırın. Bunlar təbii antiinflamatuar maddələrdir. Yağlı balıqlara somon, ton balığı, cod və digər təzə balıqlar daxildir.- Üzvi qırmızı ət və otlayan bir heyvan olmadıqca qırmızı ətdən çəkinin.
Lif qəbulunuzu artırın. Yüksək lifli qidaların qandakı iltihab faktorunu azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Çörək, kəpəkli makaron, uzun taxıl qəhvəyi düyü və bir çox digər faydalı taxıl kimi bol taxıl qidaları yeyin.- Qoz-fındıq lif, antioksidan və digər iltihab əleyhinə vitamin və minerallarla zəngindir ki, bu da iltihabın səbəb olduğu ziyanı düzəltməyə kömək edə bilər.
Bəzi qidaları istehlak etməkdən çəkinin. Tərk etməyiniz lazım olan qida və qatqılar arasında şəkərlər, Splenda və ya Bərabər kimi təbii şəkər əvəzedici tatlandırıcılar var. Həm də isti içkilər, alkoqollu içkilər, qəhvə və isti ədviyyatlı yeməklərdən imtina edin. Bunlar qan damarlarını açan və qızartı yaradan, iltihablanmaya səbəb olan qidalardır.
- Digər tərəfdən, zəncəfil, zerdeçal və sarımsaq kimi ədviyyatları iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq bal, agav balı, Stevia və ya Monk Fruit tatlandırıcı kimi təbii tatlandırıcılardan istifadə edə bilərsiniz.
Funksional qidalardan istifadə edin. Fibromiyalji və ya simptomları müalicə etmək üçün bəzi əlavələr antiinflamatuar bir pəhriz ilə birləşdirilə bilər. Əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və istehsalçının təlimatlarına əməl etməlisiniz. B vitamini vitaminləri, C vitamini, D vitamini, maqnezium, sink və selenium qəbul edə bilərsiniz. Bundan əlavə, omeqa-3 kimi yağ turşuları balıq yağlarına və digər əlavələrə əlavə edilə bilər.
- Yaxşı yatmanıza kömək edən nörotransmitterlərdən biri olan serotoninin sələfi olan 5-HTP əlavəsini qəbul edə bilərsiniz.
- Psixoaktiv otlardan istifadə edin. Dinc yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək bir çox təhlükəsiz və təsirli ot var. Yaxşı yatmanıza kömək etmək üçün valerian, çobanyastığı və ya ehtiras çiçəyi istifadə etmək barədə bir həkimə müraciət edin.
- İmmunitet sistemini artırmaq üçün probiyotik əlavə.
Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri
İdmanla məşğul olun. Fibromiyalji xəstələrinin idmandan faydalana biləcəyinə dair güclü dəlillər var. Tədqiqatlar göstərir ki, motivasiyanı qorumaq çətin olsa da, mülayim-orta dərəcədə fiziki fəaliyyət fibromiyalji xəstələri üçün təsirli ola bilər. Gəzinti kimi aşağı təsirli fiziki fəaliyyətlə başlamaq yaxşıdır. Əvvəlcə çətin olacaq, ancaq işə başladıqdan sonra öyrəşəcəksiniz və həddən artıq etməməyi unutmayın.
- 1-2 saatdan bir qalxın və yavaş-yavaş ev və ya ofis ətrafında gəzin. Yoxsa iti həmişəkindən 2-3 dəfə çox gəzintiyə çıxara bilərsiniz. Alternativ olaraq, bacardığınız qədər pilləkənlərdən çıxa və ya gəzə bilərsiniz.
- Tai Chi və Qigong tətbiqetməsini sınayın. Tai Chi və Qigong kimi qrup fəaliyyətləri üçün yerli olaraq dərs ala bilərsiniz. Alternativ olaraq, yoga və aşağı təsirli aerobik dərslərinə və ya qruplarına qoşula bilərsiniz.
- Məşqlər arasında kifayət qədər istirahət edin. Bir düşüncə dərsi keçirə bilərsiniz. Meditasiya əhvalınıza müsbət və əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və stresi azaltmağa kömək edə bilər.
Masaj. Fibromiyalji ağrı və gərginliyə səbəb olur, buna görə masaj bu simptomları aradan qaldırmaq üçün əla bir yol olacaqdır. Masaj hərəkətləri də rahatlamağa və ağrı və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Təcrübəli bir masaj mütəxəssisi üçün spaya gedə bilərsiniz.
- Tək başına etibarlı bir spa tapa bilmirsinizsə, həkiminizə, dostlarınıza və yaxınlarınıza müraciət edə bilərsiniz.
Dərin nəfəs almağa çalışın. Meditasiya ilə yanaşı, dərin nəfəs də rahatlamağa kömək edə bilər. Dərin bir nəfəs almaq üçün əvvəlcə arxa və arxa düz uzan. Rahat bir vəziyyət üçün yastıqları boynunuzun və dizlərinizin altına qoyun. Əllərinizi qarnınıza qoyun, xurma üzünüz aşağı. Qarnınızı uzatmaq üçün dərin, uzun və yavaş bir nəfəs alın və diafraqmadan nəfəs alın. Diafraqma qabırğalardan nəfəs almaq əvəzinə ağciyərlərə havanı çəkən güclü bir emiş gücü yaradır. Mümkün qədər tez-tez nəfəs məşqlərini təkrarlayın.
- Düzgün duruş budur ki, qarnınıza qoyanda barmağınız uzanmalıdır.
- Əvvəlcə bir az başgicəllənmə hiss edəcəksiniz, amma bu, çəkilən havanın miqdarı səbəbindən normaldır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə idmanı dayandırın.
Boğaz səsləri ilə nəfəs almağa çalışın. Dərin nəfəs məşqlərinin intensivliyini artırmaq üçün boğaz səsləndirməsini əlavə edə bilərsiniz. Metod dərin nəfəs məşqlərinə bənzəyir, lakin nəfəs aldığınız zaman boğazınızda uzun bir "zümzümə" səsi çıxarın. Bu məşq diafraqmanı gücləndirməyə kömək edir və daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edir.
Əlavə tənəffüs məşqlərindən istifadə edin. Budur daha çox rahatlamağınıza kömək edəcək başqa bir nəfəs alışı. Əvvəlcə bir stulda dik oturun. Burnunuzdan 3 qısa nəfəs alın. İlk vuruş üçün qollarınızı yuxarı qaldırın. Sonra əllərinizi çiyin hündürlüyünə irəli aparın. İkinci vuruşda qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlarınıza tutun. Üçüncü vuruş üçün əlinizi başınızın üstünə qaldırın.
- Bu məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Başınız gicəllənəndə idman etməyi dayandırın. Ağciyərlər nəfəsi emal edəcək və təbii ritminə qaytaracaqdır.
Biofeedback istifadə edin. Biofeedback qan təzyiqi, ürək dərəcəsi və əzələ gərginliyi kimi istənməyən reaksiyaların idarə edilməsi üçün ağıl və bədəni istifadə etmək üsuludur. Biofeedback cəhdindən əvvəl həkiminizlə danışın. Doktorunuz bədəninizin cavab verdiyini görməyiniz üçün sizə xüsusi bir cihaz verəcəkdir. Daha sonra bu cihazı özünüz istifadə edə və geribildirim funksiyalarını idarə etmək üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
- Məsələn, nəbziniz artarsa, nəbzinizi ləngitməyə kömək etmək üçün qəsdən aparat və fiziki fəaliyyətdən istifadə edə bilərsiniz.
Akupunktur cəhd edin. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur fibromiyaljiyanın yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Evinizin yaxınlığında bir akupunktur həkiminə müraciət edə və ya həkiminizdən məsləhət ala bilərsiniz. Akupunkturun effektiv olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün ən azı 3 dəfə cəhd etməlisiniz. Akupunktur effektivdirsə müalicəyə davam edin.
- Akupunkturun çox bahalı olduğuna qərar verə bilərsiniz. İdeal olaraq, akupunkturun müsbət və mənfi cəhətlərini iqtisadi cəhətdən ölçməlisiniz.
- Tamamilə özünü akupunktur etməyin və ya sizin üçün akupunktur təcrübəsi olmayan birinə icazə verməyin.
Bir dəstək qrupu tapın. Fibromiyalji diaqnozu qoyulması duygusal ola bilər. Bu səbəbdən oxşar hisslər keçirmiş bir qrup insana müraciət etməli, daha az tənha hiss etmək və oxşar şərtləri olan insanlara simpatiya ilə yanaşmaq daha asandır.
- Yerli dəstək qruplarını axtara və ya həkiminizdən müraciət edə bilərsiniz.
Metod 3-dən 3: Fibromiyalji haqqında məlumat
Fibromiyalji haqqında məlumat əldə edin. Qadınlarda fibromiyalji riski kişilərə nisbətən daha yüksəkdir. Semptomlar yavaş-yavaş inkişaf edə bilər və ya zədələnmədən sonra fiziki, zehni və ya emosional olaraq görünməyə başlayır.Fibromiyaljinin səbəbi hazırda məlum deyil, ancaq xəstəliyin genetik və cinsi faktorları olduğu görünür.
- Fibromiyalji immunitet sistemi ilə əlaqəli ola bilər, çünki ümumiyyətlə infeksiyadan sonra baş verir və tez-tez lupus eritematozus və romatoid artrit kimi otoimmün xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Semptomları tanıyın. Bir neçə simptom fibromiyalji tanımaqda sizə kömək edə bilər. Yayılmış ağrı ən çox görülən yan təsirdir. Bu ağrı davamlı cansıxıcı ağrı kimi təsvir edilir. Ağrı ən az 3 ay davam edərsə və bədənin hər iki tərəfində olarsa, fibromiyalji diaqnozu qoyula bilər. Fibromiyalji ağrısı üst və alt beldə də görünməlidir.
- Fibromiyalji diaqnozu qoyulmuş bir insan, ən azından qismən yuxu pozğunluğuna görə çox yorğun hiss edəcəkdir. Yuxu uzana bilər, lakin ayaq ağrısı, narahat ayaq sindromu və yuxu apnesi səbəbindən tez-tez kəsilir. Uzun müddət yatarkən də, fibromiyalji xəstəsi yenə də yorğun oyanacaq.
- Fibromiyalji xəstələrinin "gündüz xəyalları" ilə qarşılaşdıqları bildirilir - bu, zehni fəaliyyətlərə diqqət və fokuslanma qabiliyyətini təsir edən bir vəziyyətdir.
- Digər simptomlara depressiya, baş ağrısı, mədə ağrısı və ya kramp daxildir.
Fibromiyalji diaqnozu. Fibromiyalji diaqnozu qoymaq çətin və ciddi ola bilər, çünki fibromiyalji diaqnozu üçün xüsusi bir test yoxdur. Amerika Romatoloji Kollecində (ACR) fibromiyalji diaqnozu üçün lazım olan bir sıra meyarlar mövcuddur. Bu meyarlar yuxarıdakı simptomlar siyahısına bənzəyir. Ancaq simptomlar 3 aydan çox müddətə ağrıya səbəb olmalıdır və müayinədən əvvəl bir həftə ağrı kəsilməməlidir. Bədəninizin 19 bölgəsindən neçə hissəsinin ağrı hiss etdiyini həkiminiz araşdıracaq. Həkiminiz digər simptomların şiddətini də qiymətləndirəcək və ağrının onlara necə təsir etdiyini görəcəkdir.
- Doktorunuz simptomlarınıza səbəb ola biləcək digər əsas tibbi şərtləri istisna etmək üçün də çalışacaqdır.
- Həkim diaqnozdan əmin ola bilməz. Bu vəziyyətdə ən yaxşısı fibromiyalji ilə məşğul olan bir həkimə müraciət etməkdir. Doktorunuzdan yerli bir revmatoloqa yönləndirməyə ehtiyacınız ola bilər.
Fibromiyaljinin dərmanla müalicəsi. Fibromiyaljinin səbəbi bilinməsə də, beyin nörotransmitterlərini təsir edə biləcək dərmanlar var - beyində hüceyrələrarası "siqnal verən" rolunu oynayan maddələr. Beyin və sinirlər, bununla da fibromiyalji xəstələrinə kömək edir. Duloksetin (Cymbalta), Milnacipran (Savella) və Pregabalin (Lyrica) daxil olmaqla, fibromiyalji müalicəsi üçün təsdiq edilmiş 3 dərman var.
- Dərman yuxu pozğunluğu kimi digər simptomları müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Buna misal olaraq Siklobenzaprin (Flexeril), Amitriptilin (Elavil), Gabapentin (Neurontin) və ya Pregabalin (Lyrica) daxildir. Benzodiazepinlər və ya Ambien kimi yuxunu yaxşılaşdıran digər dərmanlar tövsiyə edilmir.
Məsləhət
- Fibromiyaljiyə səbəb ola biləcək digər xəstəlikləri diaqnoz etdiyinizə və müalicə etdiyinizə əmin olun. Bu pozğunluqlar arasında menopoz (endokrin sistemi təsir edən və fibromiyalji təsir edə bilər) və zəif tiroid funksiyası (fibromiyaljiyə bənzər simptomlar ola bilər) daxildir.
